20 dicas de saúde para 2020

o início de uma nova década traz consigo novas resoluções para melhorar a vida de alguém, incluindo um estilo de vida mais saudável. Aqui estão 20 dicas práticas de saúde para ajudá-lo a começar a viver saudável em 2020.

Comer uma dieta saudável


Foto: FAO/J. Cinza
Comer uma combinação de diferentes alimentos, incluindo frutas, vegetais, legumes, nozes e grãos integrais. Os adultos devem comer pelo menos cinco porções (400 g) de frutas e produtos hortícolas por dia., Você pode melhorar a sua ingestão de frutas e vegetais, sempre incluindo vegetais em sua refeição; comer frutas e vegetais frescos como lanches; comer uma variedade de frutas e vegetais; e comê-los na temporada. Ao comer saudável, você vai reduzir o seu risco de desnutrição e doenças não-comunicáveis (NCDs), tais como diabetes, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e câncer.

consumir menos sal e açúcar


Foto: WHO / C., Os Filipinos Negros consomem duas vezes a quantidade recomendada de sódio, colocando-os em risco de pressão arterial alta, o que por sua vez aumenta o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. A maioria das pessoas obtém o sódio através do sal. Reduza a sua ingestão de sal para 5 g por dia, equivalente a cerca de uma colher de chá. É mais fácil fazer isso limitando a quantidade de sal, molho de soja, molho de peixe e outros condimentos de alto sódio na preparação das refeições; removendo sal, temperos e condimentos da sua mesa de refeições; evitando lanches salgados; e escolhendo produtos de baixo teor de sódio.,por outro lado, consumir quantidades excessivas de açúcares aumenta o risco de cárie dentária e aumento de peso pouco saudável. Tanto em adultos como em crianças, a ingestão de açúcares livres deve ser reduzida para menos de 10% da ingestão total de energia. Isto é equivalente a 50g ou cerca de 12 colheres de chá para um adulto. A OMS recomenda o consumo de menos de 5% do consumo total de energia para benefícios adicionais para a saúde. Pode reduzir a sua ingestão de açúcar limitando o consumo de lanches açucarados, rebuçados e bebidas açucaradas.

reduzir a ingestão de gorduras prejudiciais


Foto: WHO / S., Volkov as gorduras consumidas devem ser inferiores a 30% da sua ingestão total de energia. Isto ajudará a prevenir o aumento de peso não saudável e NCD. Existem diferentes tipos de gorduras, mas as gorduras insaturadas são preferíveis às gorduras saturadas e às gorduras trans. A OMS recomenda a redução das gorduras saturadas para menos de 10% do consumo total de energia; a redução das gorduras trans para menos de 1% do consumo total de energia; e a substituição das gorduras saturadas e das gorduras trans por gorduras insaturadas.,
O preferível gorduras insaturadas são encontradas em peixes, abacate e nozes, e em girassol, soja, canola e azeite de oliva; gorduras saturadas são encontradas em carnes gordas, manteiga, de palma e óleo de coco, creme de leite, o queijo, o ghee e banha de porco; e gorduras trans são encontradas em alimentos assados e fritos e pré-embalados, lanches e alimentos, tais como pizza congelada, cookies, biscoitos, óleos de cozinha e se espalha.

evite o uso nocivo de álcool


Foto: WHO/S. Volkov
Não há um nível seguro para beber álcool., O consumo de álcool pode levar a problemas de saúde, tais como distúrbios mentais e comportamentais, incluindo dependência do álcool, grandes NCDs, tais como cirrose hepática, alguns cancros e doenças cardíacas, bem como lesões resultantes de violência e choques rodoviários e colisões.

Don’t smoke


Photo: WHO / Y. Shimizu
Smoking tobacco causes NCDs such as lung disease, heart disease and stroke. O tabaco mata não só os fumadores directos, mas também os não fumadores através da exposição em segunda mão. Atualmente, há cerca de 15.,9 milhões de adultos filipinos que fumam tabaco, mas 7 em cada 10 fumadores estão interessados ou planeiam desistir.
Se você é atualmente um fumante, não é tarde demais para desistir. Assim que o fizer, terá benefícios imediatos e a longo prazo para a saúde. Se não fumas, isso é óptimo! Não comece a fumar e lute pelo seu direito de respirar tabaco-ar livre de fumo.

Ser activo


Foto: QUE/Y. Shimizu
a atividade Física é definida como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia., Isto inclui exercícios e atividades realizadas durante o trabalho, brincar, realizar tarefas domésticas, viajar e engajar-se em atividades recreativas. A quantidade de actividade física de que necessita depende do seu grupo etário, mas os adultos com idades compreendidas entre os 18 e os 64 anos devem realizar pelo menos 150 minutos de actividade física de intensidade moderada ao longo da semana. Aumentar a actividade física de intensidade moderada para 300 minutos por semana para benefícios adicionais para a saúde.

Verifique regularmente a sua pressão arterial


Foto: WHO / F., A hipertensão, ou pressão arterial elevada, é chamada de “assassino silencioso”. Isto porque muitas pessoas que têm hipertensão podem não estar cientes do problema, pois pode não ter quaisquer sintomas. Se não for controlada, a hipertensão pode levar a doenças cardíacas, cerebrais, renais e outras. Verifique a sua pressão arterial regularmente por um médico para que saiba os seus números. Se a sua pressão arterial estiver Alta, peça conselhos a um profissional de saúde. Isto é vital na prevenção e controlo da hipertensão.

Get tested


Photo: WHO / F., Tanggol é um passo importante para conhecer o seu estado de saúde, especialmente quando se trata de HIV, hepatite B, infecções sexualmente transmissíveis (STIs) e tuberculose (TB). Sem tratamento, estas doenças podem levar a complicações graves e até mesmo a morte. Saber o seu estado significa que você vai saber como continuar prevenindo essas doenças ou, se você descobrir que você é positivo, obter os cuidados e tratamento que você precisa. Vá a um centro de saúde público ou privado, onde quer que esteja confortável, para ser testado.,

vacinar


Foto: OMS / F. Tanggol a vacinação é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças. As vacinas funcionam com as defesas naturais do seu organismo para criar protecção contra doenças como cancro do colo do útero, cólera, difteria, hepatite B, gripe, sarampo, papeira, pneumonia, poliomielite, raiva, rubéola, tétano, tifóide e febre amarela.nas Filipinas, vacinas gratuitas são fornecidas a crianças com 1 ano e menos de idade, como parte do Programa de imunização de rotina do Departamento de saúde., Se for adolescente ou adulto, pode perguntar ao seu médico se deve verificar o seu estado de imunização ou se pretende ser vacinado.

pratica sexo seguro


Foto: WHO / F. Tanggol
cuidar da sua saúde sexual é importante para a sua saúde geral e bem-estar. Praticar sexo seguro para prevenir HIV e outras infecções sexualmente transmissíveis, como gonorreia e sífilis. Existem medidas de prevenção disponíveis, tais como a profilaxia pré-exposição (PrEP), que o protegerão do VIH e dos preservativos que o protegerão do VIH e de outras DST.,

cubra a boca ao tossir ou espirrar


Foto: OMS / I. Brown doenças como gripe, pneumonia e tuberculose são transmitidas através do ar. Quando uma pessoa infectada tosse ou espirra, os agentes infecciosos podem ser transmitidos a outros através de gotículas aéreas. Quando sentir tosse ou espirrar, certifique-se que cobriu a boca com uma máscara facial ou que usou um tecido e depois deite-o fora com cuidado., Se não tiver um tecido por perto quando tosse ou espirrar, cubra a boca tanto quanto possível com o patife (ou o interior) do cotovelo.

prevenir picadas de mosquito


Foto: WHO / Y. Shimizu
mosquitos são um dos animais mais mortíferos do mundo. Doenças como dengue, chikungunya, malária e filariose linfática são transmitidas por mosquitos e continuam a afetar os Filipinos. Você pode tomar medidas simples para se proteger e seus entes queridos contra doenças transmitidas por mosquitos., Se você está viajando para uma área com doenças conhecidas transmitidas por mosquitos, consulte um médico para uma vacina para prevenir doenças como encefalite japonesa e febre amarela ou se você precisa tomar medicamentos anti-malária. Usar camisas e calças de manga comprida de cor clara e usar repelente de insectos. Em casa, use janelas e telas de portas, use redes de cama e limpar o seu ambiente semanalmente para destruir locais de reprodução de mosquitos.

Follow traffic laws


Photo: WHO / D. Rodriguez
Road crashes claim over one million lives around the world and millions more are injured., As lesões do tráfego rodoviário são evitáveis através de uma variedade de medidas implementadas pelo governo, tais como legislação forte e aplicação, infra-estruturas mais seguras e normas de veículos, e melhor assistência pós-acidente. Você mesmo também pode evitar acidentes de viação, garantindo que você siga as leis de trânsito, como usar o cinto de segurança para adultos e sistema de retenção para crianças para seus filhos, usando um capacete ao andar de moto ou bicicleta, não beber e dirigir, e não usar o seu telefone celular durante a condução.

beber apenas água potável


Foto: WHO / F., Guerrero bebendo água insegura pode levar a doenças como cólera, diarreia, hepatite A, tifóide e pólio. Globalmente, pelo menos 2 mil milhões de pessoas utilizam uma fonte de água potável contaminada com fezes. Verifique com o seu concessionário de água e estação de reabastecimento de água para garantir que a água que você está bebendo é Segura. Numa situação em que não tem a certeza da sua fonte de água, ferva a sua água durante pelo menos um minuto. Isto destruirá organismos prejudiciais na água. Deixe arrefecer naturalmente antes de beber.,

bebés amamentados de 0 a 2 anos e mais além


Foto: WHO / T. David
amamentar é a melhor maneira de fornecer o alimento ideal para recém-nascidos e crianças. Quem recomenda que as mães iniciem a amamentação dentro de uma hora do nascimento. A amamentação nos primeiros seis meses é crucial para que o bebê cresça saudável. Recomenda-se que a amamentação seja continuada por até dois anos e mais., Além de ser benéfico para os bebês, a amamentação também é bom para a mãe, pois reduz o risco de câncer de mama e ovário, diabetes tipo II, e depressão pós-parto.

fale com alguém em quem confie se estiver a sentir-se em baixo


Foto: WHO/F. Guerrero
depressão é uma doença comum em todo o mundo com mais de 260 milhões de pessoas afectadas. A depressão pode se manifestar de diferentes maneiras, mas pode fazer você se sentir sem esperança ou sem valor, ou você pode pensar muito sobre pensamentos negativos e perturbadores ou ter um sentimento esmagador de dor., Se estás a passar por isto, lembra-te que não estás sozinho. Fale com alguém em quem confie, como um membro da família, amigo, colega ou profissional de saúde mental sobre como se sente. Se sentir que corre o risco de se prejudicar, contacte a linha directa do Centro Nacional de Saúde Mental 0917-899-USAP (8727).

tomar antibióticos apenas como prescrito


Foto: WHO / F. Tanggol
resistência aos antibióticos é uma das maiores ameaças à saúde pública da nossa geração., Quando os antibióticos perdem o seu poder, as infecções bacterianas tornam-se mais difíceis de tratar, levando a custos médicos mais elevados, estadias hospitalares prolongadas, e aumento da mortalidade. Os antibióticos estão a perder o seu poder devido ao uso indevido e excessivo em seres humanos e animais. Certifique-se de que só toma antibióticos se receitado por um profissional de saúde qualificado. E uma vez prescrito, completar os dias de tratamento de acordo com as instruções. Nunca partilhe antibióticos.

limpe as mãos corretamente


Foto: WHO / F. Tanggol
a higiene das mãos é crítica não só para os trabalhadores da saúde, mas para todos., As mãos limpas podem prevenir a propagação de doenças infecciosas. Deve lavar à mão com água e sabão quando as suas mãos estão visivelmente sujas ou com um produto à base de álcool.

Prepare os seus alimentos correctamente


Foto: WHO/A. Esquillon
alimentos inseguros contendo bactérias nocivas, vírus, parasitas ou substâncias químicas, causa mais de 200 doenças – que vão desde diarreia a cancros. Ao comprar alimentos no mercado ou loja, verifique os rótulos ou os produtos reais para garantir que é seguro comer., Se você está preparando alimentos, certifique-se de seguir as cinco chaves para alimentos mais seguros: (1) manter limpo; (2) separar cru e cozido; (3) cozinhar cuidadosamente; (4) Manter os alimentos a temperaturas seguras; e (5) usar água segura e matérias-primas.

tem check-ups regulares


Foto: WHO/Y. Shimizu
check-ups regulares podem ajudar a encontrar problemas de saúde antes de começarem. Os profissionais de saúde podem ajudar a encontrar e diagnosticar problemas de saúde precocemente, quando suas chances de tratamento e cura são melhores., Vá para o seu centro de saúde mais próximo para verificar os Serviços de Saúde, Testes e tratamento que são acessíveis a você.

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