Para muitas pessoas que vivem com depressão, às vezes a coisa mais difícil de fazer é algo que a maioria das tomamos para concedido a cada dia: sair da cama.muitas pessoas que estão sofrendo depressão moderada a grave relatam que apenas acordar de manhã e sair da cama – o único santuário seguro para eles – parece um desafio, a maior e mais dolorosa tarefa do dia., Especialistas chamam isso de hipersônia, ou sono excessivo; embora seja menos comum do que a insônia, que é a incapacidade de dormir, ainda é um sintoma típico daqueles que sofrem de depressão. Hipersônia aparece em vários distúrbios do humor, não apenas depressão – é uma característica principal na desordem bipolar e transtorno afetivo sazonal também. Evelyn, que experimentou uma recaída depressiva três vezes nos últimos cinco anos, diz que seu maior desafio quando ela está no meio de um episódio depressivo é dormir., “Eu li todos esses blogs e livros e artigos sobre exercício e comer direito e meditação”, diz ela. “Sabes sobre o que li menos? Adormecido. Eu ficava tão zangada porque só queria gritar com alguém e dizer, ” bem, boa sorte para me levar a uma aula de ioga considerando que Não tenho como sair da cama!Evelyn explica ainda que é mais um desafio psicológico do que físico. “Não é que o meu corpo esteja partido ou as minhas pernas não se movam… é que eu sei que assim que me levanto, tenho de fazer coisas. Tenho de lavar os dentes. Tenho de me vestir., Tenho de ir trabalhar. Tenho de falar com as pessoas. Tenho de pagar as contas. Eu tenho que atender demanda atrás demanda atrás demanda atrás demanda, e quando estou deprimido, eu tenho zero interesse e nenhuma energia para fazer nada disso. Por isso, volto a dormir. Então, não tenho de pensar nisso.os profissionais de Saúde Mental relatam que hipersônia está ligada à evasão, que é exatamente o que Evelyn descreveu. Evitar, um mecanismo de defesa negativo, faz – nos sentir como uma vítima que não consegue lidar com as necessidades quotidianas da vida., Este tipo de comportamento escapista mergulha-nos mais fundo na depressão e afasta-nos ainda mais da recuperação.se você está vivendo com depressão e está ficando na cama o dia todo por causa disso, aqui estão cinco dicas sobre como se levantar, se mover, e começar na estrada para a recuperação.
1. Tome medidas e levante-se.apesar de como você se sente, o primeiro passo – levantar-se-é o mais difícil. As pessoas saudáveis podem premir o botão de dormir uma ou duas vezes sem que este tenha um efeito prejudicial no resto do dia; se carregar nesse mesmo botão, poderá ficar sob o edredão durante um período indeterminado de tempo.,não vamos embelezar isto. Não vai ser fácil. Mas você sabe, mesmo que seu estado depressivo, que acordar – apenas acordar – é uma maneira de você se tornar produtivo, e lhe dá essa vantagem sobre sua doença. Mas há coisas que podes fazer para te ajudar a sair da cama quando estás deprimido.
tente um dos seguintes:
ajuste seu alarme e fique com ele. Sabemos que activar o alarme não é um feitiço mágico, e só porque marcaste um tempo, não significa que vais aderir a ele. Mas faz uma promessa a ti mesmo de que esta é a única coisa com que te vais comprometer o dia todo., Se não podes escovar os dentes hoje, tudo bem. Se não queres lavar o cabelo hoje, não faz mal. Mas prepara o alarme e levanta-te.
aqui está outra pequena dica: procure um varejista por um despertador único que é projetado para ajudá-lo a se levantar além de apenas entregar um irritante, som gritante. Alguns Despertadores imitam a luz do sol ao longo de 20 minutos, por isso faz-nos sentir como se o dia estivesse a começar lentamente. Outros despertadores estão sobre rodas e role fora de sua mesa noturna e para o chão, então você tem que levantar-se da cama, persegui-lo em torno de seu quarto, e desligá-lo. Engenhoso, não é?, Isso deve funcionar, mas certifica-te que não o desligas e rastejas para debaixo dos lençóis.peça a um amigo para o manter responsável. Em vez de um despertador, peça a um amigo (de preferência um que se levante cedo) para chamá-lo todas as manhãs. Ele ou ela pode animá-lo de manhã e lembrá-lo de todas as grandes coisas que você vai estar realizando hoje (mesmo que isso seja apenas para se vestir e ter três refeições bem equilibradas). Além do teu amigo ser o teu Despertador humano, é bom ouvir a voz de um amigo que te apoia, especialmente quando essa voz representa o início de um novo dia.,”My sister is my wake-up buddy,” Evelyn admite. “Quando estou a ter uma manhã muito difícil, ela é gentil e firme, mas consegue sempre levantar-me. Em dias menos difíceis, ela é muito alegre e nós falamos sobre como quando éramos meninas e quais eram nossas rotinas matinais na época.
” é importante ter um amigo que te entende, que não te vai frustrar quando é suposto eles estarem a ajudar-te. A minha irmã reconhece o que preciso assim que ouvir a minha voz. Talvez seja intuição, talvez seja apenas bondade, mas seja o que for, funciona., Mesmo quando não estou deprimido, fico grato por essa chamada.”dê a si mesmo uma razão incrível para se levantar. Se você vai para a cama na noite antes de temer a manhã, definitivamente será um desafio para sair da cama. Pense em algo que você pode olhar para a frente-quando há algo agradável ligado à sua hora de acordar, você é mais provável de querer mantê-lo. Quando você tem uma razão divertida e excitante para se levantar, você será menos propenso a evitar acordar e sair da cama. Sabemos que isto também vai ser um desafio, mas não estamos a pedir-lhe para escalar montanhas ou algo extravagante., O que é algo que você costumava desfrutar? Pode ser difícil, no início, voltar a fazê-lo, mas é provável que te apaixones outra vez… e vais ficar muito feliz por teres conseguido fazê-lo.
2) Don’t focus too far ahead. É uma sugestão feita em muitos grupos de apoio-tome um dia de cada vez. Se você se concentrar no dia atual, bem como os objetivos que você tem para esse dia, é muito mais provável que você não vai se sentir tão sobrecarregado., Tomar isso um dia de cada vez permite-lhe cultivar as habilidades para gerir o que está acontecendo no momento presente, em vez de se sentir exasperado ou com medo do futuro, ou arrependido e triste sobre o passado. Se você quiser simplificar ainda mais, foco hora a hora. Isto irá dar-lhe estrutura e ajudá-lo a mover-se durante todo o dia em pedaços do tamanho de mordida. À medida que você completa um objetivo por hora (pode ser que até as 9 da manhã você teria tomado um chuveiro fresco, revigorante, ou marcou uma consulta para uma sessão de terapia até 10:30 am), você vai se sentir bem sucedido e ativo.,”When you’re depressed, it feels like everything is just too much, all the time,” shares Evelyn. “Nem consigo pensar no que vou fazer no fim-de-semana, se for terça-feira e estiver deitado a olhar para o tecto. Mas se eu pensar, ‘ Ok, é Terça-feira, e hoje meu objetivo é levar o cão para um passeio,’ não parece tão grande e assustador. Parece realizável. É realizável.”
Mindfulness – o ato de ser consciente ou consciente do presente – é uma ferramenta poderosa para combater a depressão., Isso ajuda – vos a estar cientes do vosso estado actual e dos vossos sentimentos actuais, e ajuda-vos a sintonizar o agora em vez de regressar ao passado ou imaginar o futuro.
3. Dorme com as persianas e janelas abertas. Para insones que não conseguem dormir, recomenda-se que fechem as cortinas e comprem cortinas para manter fora qualquer tipo de luz. Para alguém como você, que não tem dificuldade em dormir, é uma boa idéia fazer exatamente o oposto. Compre cortinas que deixem entrar o luar, e não bloqueie nenhum desses brilhantes raios de sol durante o dia., Se o tempo e a segurança permitirem, considere manter suas janelas abertas, de modo que quando você acordar de manhã, você pode ouvir os ruídos felizes da vida – pássaros chilreando, Cortadores de relva começando, e crianças rindo na rua – entrar em seu quarto e em sua consciência. “uma das recomendações feitas para mim quando estou tendo um episódio é voluntariar-se onde as pessoas precisam de mim”, diz Evelyn. “O objetivo disso é tirar o foco de você mesmo e perceber que outras pessoas ou têm isso pior do que você, ou estão lutando como você., Mas a questão é que isso funciona porque te lembra que há vida fora de TI e da tua dor.”dormir com as janelas abertas para que você possa acordar para os sons da vida lá fora parece tão banal, mas realmente não é. Lembra-te que o mundo ainda está a girar. Há alegria, há coisas para fazer, há movimento e vida e algo mais do que uma cama e o teu medo. Este ponto é muito difícil de alcançar, e de uma pessoa deprimida para outra, estou a dizer-te que não é fácil e podes precisar de terapia e comprimidos para chegar lá. Mas a vida continua e tu fazes parte dela.,”
4) tome um banho ou chuveiro. Limpar-se a si mesmo logo de manhã vai permitir-lhe começar o dia com uma sensação de realização. Sentir – se limpo e fresco no início do dia vai deixar você se sentir apenas isso-refrescado e novo.
existem vários aromas que são ditos para promover um humor elevado e uma melhor produtividade. Procure Sabonetes, champôs e lavagens corporais que contenham limão, jasmim, canela ou hortelã-pimenta; estes cheiros são relatados para incentivar a energia e alerta.alguns especialistas também sugerem investir em um novo chuveiro., Alguns chuveiros fornecem um fluxo suave e estável de água, imitando uma cachoeira, enquanto outros empurram para fora um fluxo mais difícil, que pode se sentir como uma massagem.Evelyn diz que por mais difícil que fosse sair da cama, às vezes era tão difícil saltar para o chuveiro. “Eu pensava em molhar o cabelo, ter de virar uma maçaneta, ter de descobrir o que não estava muito quente, ou o que não estava muito frio…”, diz ela. “Foi demais!
“But once I was in there, it really feel like the best place to be. Então comecei a fingir, com cada Duche, que estava a lavar a minha dor.,”
5) concentre-se em suas responsabilidades. Pensa nas pessoas que dependem de ti. Pensa nas pessoas que te amam. Pensa nos teus colegas que te apoiam. Terapia Cognitiva Comportamental (CBT) nos ensina a mudar nossos padrões de pensamento, e ao fazer isso muda a maneira como nos sentimos. Quando estamos deprimidos, tendemos a esquecer que existe um mundo que existe fora do nosso sofrimento.quando apoiamos os outros, desviamos a nossa atenção de nós mesmos e do que estamos a passar., Ao ajudar os outros e ser compassivo com os outros, você vai encontrar alívio de sua tristeza e melhorar não só os seus relacionamentos com outras pessoas, mas também o seu relacionamento com você mesmo.um truque simples, eficaz e maravilhoso é quando você se encontra chafurdando ou pensando demais sobre si mesmo e sua dor, faça uma pausa. Pega no telefone e chama alguém que amas. Pergunta-lhes sobre o dia deles. Encorajar outra pessoa e apoiá-la não só vai fazê-la sentir-se bem, como vai fazê-la sentir-se mais viva também.,se você está deprimido e está tendo dificuldade em sair da cama, entre em contato conosco hoje para entrar em contato com um profissional de saúde mental solidário e compassivo.

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