pour de nombreuses personnes vivant avec la dépression, parfois la chose la plus difficile à faire est quelque chose que la plupart prennent pour acquis tous les jours: sortir du lit.
beaucoup de gens qui souffrent de dépression modérée à sévère rapportent que se réveiller le matin et sortir du lit – le seul sanctuaire sûr pour eux-ressemble à un défi, la tâche la plus grande et la plus atroce de la journée., Les Experts appellent cette hypersomnie, ou sommeil excessif; bien que ce soit moins fréquent que l’insomnie, qui est l’incapacité de dormir, c’est toujours un symptôme typique de ceux qui souffrent de dépression. L’hypersomnie apparaît dans plusieurs troubles de l’Humeur, pas seulement la dépression – c’est une caractéristique majeure du trouble bipolaire et du trouble affectif saisonnier.
Evelyn, qui a connu une rechute dépressive trois fois au cours des cinq dernières années, dit que son plus grand défi quand elle est au milieu d’un épisode dépressif est le sommeil., « J’ai lu tous ces blogs, livres et articles sur l’exercice et bien manger et la méditation”, dit-elle. « Vous savez ce que j’ai le moins lu? Couchage. Je serais tellement en colère parce que je voulais juste crier à quelqu’un et dire: « Eh bien, bonne chance de me faire assister à un cours de yoga étant donné que je n’ai aucun moyen de me sortir du lit!’”
Evelyn explique en outre que c’est plus un défi psychologique que physique. « Ce n’est pas que mon corps soit cassé ou que mes jambes ne bougent pas it c’est juste que je sais que dès que je me lève, je dois faire des choses. Je dois me brosser les dents. Je m’habille., Je dois aller travailler. J’ai à parler à des gens. J’ai pour payer les factures. Je dois répondre à la demande après la demande après la demande, et quand je suis déprimé, je n’ai aucun intérêt et aucune énergie pour faire tout cela. Donc, je viens de retourner dormir. Je n’ai pas à y penser ensuite. »
Les professionnels de la santé mentale rapportent que l’hypersomnie est liée à l’évitement, ce qui est exactement ce Qu’Evelyn a décrit. L’évitement, un mécanisme d’adaptation négatif, vous fait vous sentir comme une victime qui ne peut tout simplement pas faire face aux exigences quotidiennes de la vie., Ce type de comportement d’évasion vous plonge plus profondément dans la dépression et vous éloigne plus du rétablissement.
Si vous vivez avec la dépression et restez au lit toute la journée à cause de cela, voici cinq conseils sur la façon de se lever, se déplacer, et obtenir sur la route de la récupération.
1. Prendre des mesures et de se lever.
indépendamment de ce que vous ressentez, la première étape – se lever – est la plus difficile. Les personnes en bonne santé peuvent appuyer sur le bouton snooze une ou deux fois sans que cela ait un effet néfaste sur le reste de la journée; vous appuyez sur ce même bouton peut vous faire rester sous votre couette pendant une durée indéterminée.,
Nous n’allons pas enduire de sucre cela. Il ne va pas être facile. Mais vous savez, même si votre état dépressif, que se réveiller – juste se réveiller-est un moyen pour vous de devenir productif, et vous donne cet avantage sur votre maladie. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à sortir du lit lorsque vous êtes déprimé.
essayez l’une des méthodes suivantes:
Réglez votre alarme et respectez-la. Nous savons – régler votre alarme n’est pas un sort magique, et ce n’est pas parce que vous avez défini une heure que vous y adhérerez. Mais faites-vous une promesse que c’est la seule chose que vous vous engagerez pour toute la journée., Si tu ne peux pas te brosser les dents aujourd’hui, très bien. Si vous ne voulez pas vous laver les cheveux aujourd’hui, c’est bon aussi. Mais réglez votre alarme et levez-vous.
voici un autre petit conseil: recherchez un détaillant pour un réveil unique qui est conçu pour vous aider à vous lever au-delà de la simple prestation d’un son irritant et retentissant. Certains Réveils imitent la montée du soleil pendant 20 minutes, ce qui vous donne l’impression que la journée commence lentement. D’autres réveils sont sur roues et roulent sur votre table de nuit et sur le sol, vous devez donc vous lever du lit, le chasser dans votre chambre et l’éteindre. Ingénieux, non?, Cela devrait fonctionner, mais assurez-vous de ne pas l’éteindre et de ramper sous vos draps.
Demandez à un ami de vous tenir responsable. Au lieu d’un réveil, demandez à un ami (de préférence un lève-tôt) de vous appeler tous les matins. Il ou elle peut vous encourager le matin et vous rappeler toutes les grandes choses que vous accomplirez aujourd’hui (même si ce n’est que pour vous habiller et prendre trois repas bien équilibrés). En plus de votre ami l’être humain, réveil, il est juste agréable d’entendre la voix d’un ami, surtout quand la voix représente le début d’une nouvelle journée.,
« ma sœur est mon pote de réveil », admet Evelyn. « Quand je passe une matinée très difficile, elle est douce et ferme, mais elle parvient toujours à me lever. Les jours moins difficiles, elle est vraiment joyeuse et nous parlons de la façon dont nous étions petites filles et de nos routines matinales à l’époque.
 » Il est important d’avoir un ami qui vous reçoit, qui ne va pas vous frustrer quand ils sont censés vous aider. Ma sœur reconnaît ce dont j’ai besoin dès qu’elle entend ma voix. Peut-être que c’est de l’intuition, peut-être que c’est juste de la gentillesse, mais quoi que ce soit, ça marche., Même quand je ne suis pas déprimé, je suis reconnaissant pour cet appel. »
donnez – vous une raison géniale de vous lever. Si vous allez vous coucher la nuit avant de redouter le matin, ce sera certainement un défi de sortir du lit. Pensez à quelque chose que vous pouvez attendre avec impatience-quand il y a quelque chose d’agréable attaché à votre heure de veille, vous êtes plus susceptible de vouloir s’y tenir. Lorsque vous avez un amusant, excitant raison de vous lever, vous serez moins susceptible d’éviter de se réveiller et de sortir du lit. Nous savons que ce sera aussi un défi, mais nous ne vous demandons pas de gravir des montagnes ou quelque chose d’extravagant., Quel est quelque chose que vous avez utilisé pour apprécier? Il pourrait être difficile au début d’y revenir, mais il y a de fortes chances que vous en tombiez amoureux à nouveau… et vous serez vraiment heureux de vous être levé pour le faire.
2) Ne vous concentrez pas trop loin. C’est une suggestion faite dans de nombreux groupes de soutien – prenez un jour à la fois. Si vous vous concentrez sur la journée en cours, ainsi que les objectifs que vous avez pour la journée, il est beaucoup plus probable que vous ne vous sentiez pas dépassés., Le prendre un jour à la fois vous permet de cultiver les compétences nécessaires pour gérer ce qui se passe au moment présent, au lieu de vous sentir exaspéré ou effrayé par l’avenir, ou de regretter et de regretter le passé. Si vous souhaitez simplifier encore plus, concentrez-vous Heure par heure. Cela vous donnera une structure et vous aidera à vous déplacer toute la journée en morceaux de la taille d’une bouchée. Lorsque vous atteignez un objectif par heure (il se peut que vous ayez pris une douche fraîche et revigorante avant 9 h ou pris rendez-vous pour une séance de thérapie avant 10 h 30), vous vous sentirez réussi et actif.,
 » quand on est déprimé, on a l’impression que tout est trop, tout le temps”, partage Evelyn. « Je ne peux même pas comprendre ce que je vais faire le week-end si c’est un mardi et que je suis allongé dans mon lit en regardant le plafond. Mais si je pense: « D’accord, C’est mardi, et aujourd’hui, mon objectif est de promener le chien », cela ne me semble pas si grand et effrayant. Il se sent faisable. Que c’est faisable. »
La Pleine Conscience – l’acte d’être conscient ou conscient du présent-est un outil puissant pour lutter contre la dépression., Il vous aide à être conscient de votre état actuel et de vos sentiments actuels, et vous aide à syntoniser le maintenant au lieu de revenir au passé ou d’imaginer l’avenir.
3. Dormir avec les stores et les fenêtres ouvertes. Pour les insomniaques qui sont incapables de dormir, il est recommandé de tirer leurs rideaux et d’acheter des rideaux occultants pour empêcher tout type de lumière. Pour quelqu’un comme vous, qui n’a aucune difficulté à dormir, c’est une bonne idée de faire exactement le contraire. Achetez des rideaux transparents qui laissent entrer le clair de lune et ne bloquent aucun de ce soleil brillant pendant la journée., Si le temps et la sécurité le permettent, pensez à garder vos fenêtres ouvertes, de sorte que lorsque vous vous réveillez le matin, vous pouvez entendre les bruits heureux de la vie – les oiseaux gazouillent, les tondeuses à gazon commencent et les enfants rient dans la rue – entrer dans votre chambre et dans votre conscience.
” l’une des recommandations qui me sont faites lorsque j’ai un épisode est de faire du bénévolat là où les gens ont besoin de moi », dit Evelyn. « Le but de cela est de vous concentrer sur vous-même et de réaliser que d’autres personnes l’ont soit pire que vous, soit luttent comme vous., Mais le fait est que cela fonctionne parce que cela vous rappelle qu’il y a de la vie en dehors de vous et de votre douleur.
« dormir avec les fenêtres ouvertes pour que vous puissiez vous réveiller aux sons de la vie à l’extérieur semble si banal, mais ce n’est vraiment pas. Cela vous rappelle que le monde tourne encore. Il y a de la joie, il y a des choses à faire, il y a du mouvement et de la vie et quelque chose de plus qu’un lit et votre peur. Ce point est vraiment difficile à atteindre, et d’une personne déprimée à l’autre, je vous dis que ce n’est pas facile et que vous pourriez avoir besoin d’une thérapie et de pilules pour y arriver. Mais la vie continue, et tu en fais partie., »
4) Prendre un bain ou une douche. Se nettoyer la première chose le matin vous permettra de commencer la journée avec un sentiment d’accomplissement. Se sentir propre et frais au début de la journée vous laissera juste cela – rafraîchi et nouveau.
Il y a plusieurs parfums qui sont censés favoriser une humeur accrue et une meilleure productivité. Recherchez des savons, des shampooings et des lavages corporels contenant du citron, du jasmin, de la cannelle ou de la menthe poivrée; ces odeurs sont signalées pour encourager l’énergie et la vigilance.
certains experts suggèrent également d’investir dans une nouvelle pomme de douche., Certaines pommes de douche fournissent un flux d’eau doux et régulier, imitant une cascade, tandis que d’autres poussent un flux plus dur, ce qui peut ressembler à un massage.
Evelyn dit que, aussi difficile que cela était de sortir du lit, parfois, il était tout aussi difficile de sauter dans la douche. « Je penserais à me mouiller les cheveux, à tourner un bouton, à comprendre ce qui n’était pas trop chaud ou ce qui n’était pas trop froid U ugh”, dit-elle. « C’en était trop!
 » mais une fois que j’y étais, je me sentais vraiment comme le meilleur endroit pour être. Alors j’ai commencé à faire semblant, à chaque douche, que je lavais mon mal., »
5) concentrez-vous sur vos responsabilités. Penser à toutes les personnes qui dépendent de vous. Penser à toutes les personnes qui vous aiment. Pensez à vos collègues qui vous soutiennent. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) nous apprend à changer nos modes de pensée et, ce faisant, à changer notre façon de nous sentir. Lorsque nous sommes déprimés, nous avons tendance à oublier qu’il y a un monde qui existe en dehors de notre chagrin.
lorsque nous soutenons les autres, nous détournons notre attention de nous-mêmes et de ce que nous traversons., En aidant les autres et en faisant preuve de compassion pour les autres, vous trouverez un soulagement de votre tristesse et améliorerez non seulement vos relations avec les autres, mais aussi votre relation avec vous-même.
Une astuce simple, efficace et merveilleuse est lorsque vous vous vautrez ou que vous pensez trop à vous-même et à votre douleur, faites une pause. Décrochez le téléphone et appelez quelqu’un que vous aimez. Demandez-leur de raconter sa journée. Encourager quelqu’un d’autre et le soutenir non seulement le fera se sentir bien, mais vous vous sentirez aussi plus vivant.,
Si vous êtes déprimé et que vous avez de la difficulté à sortir du lit, contactez-nous dès aujourd’hui pour entrer en contact avec un professionnel de la santé mentale compatissant.

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