¿puedes adivinar cuántas emociones puede experimentar un humano?
es alrededor de 34.000.
con tantas emociones, ¿cómo puede uno navegar las aguas turbulentas de los sentimientos, sin perderse?
La respuesta: con una rueda de emociones.
a través de años de estudio de las emociones, el psicólogo estadounidense Dr. Robert Plutchik propuso que hay ocho emociones principales que sirven como base para todas las demás: alegría, tristeza, aceptación, disgusto, miedo, ira, sorpresa y anticipación., (Pollack, 2016)
así que, aunque es difícil entender las 34.000 emociones distintas, podemos aprender a identificar las emociones primarias y actuar en consecuencia. Es especialmente útil para los momentos de sentimiento intenso y cuando la mente no puede permanecer objetiva, ya que opera a partir de una respuesta impulsiva de «lucha o huida». (Watkins, 2014)
antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros tres ejercicios de Inteligencia Emocional de forma gratuita., Estos ejercicios basados en la ciencia no solo mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones, sino que también le brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, estudiantes o empleados.
puede descargar el PDF gratuito aquí.
¿qué es la rueda de las emociones de Plutchik? (PDF)
echemos un vistazo a cada una de estas emociones. Pero primero, ¿qué tal una idea clara de lo que queremos decir cuando usamos el término «emoción.»
en estudios anteriores, los investigadores de las emociones las vieron como episodios influenciados por estímulos., Más específicamente,
«la emoción se define como un episodio de cambios interrelacionados y sincronizados en el estado de todos o la mayoría de los cinco subsistemas organísmicos en respuesta a la evaluación de un evento de estímulo externo o interno como relevante para las principales preocupaciones del organismo» (Emotion Researcher, 2015).
arriba es una tabla del manual Internacional de emociones en la educación., Muestra la relación entre estos diversos factores y subsistemas, así como sus funciones supuestas (Pekrun & Linnenbrink-Garica, 2014). También hay muchos libros sobre Inteligencia Emocional.
Las emociones influyen en nuestras acciones de cinco maneras principales.
1. Componente emocional
Aquí es donde un individuo simplemente experimenta los sentimientos. Se trata de monitorear el universo interno y reconocer lo que se está experimentando en ese momento.
2. Componente de tendencia a la acción
Una vez identificada la emoción, el cuerpo entra en acción., Las emociones otorgan ciertas acciones en lugar de otras, lo que significa que mientras algunas están más allá de nuestro control (y afortunadamente así es), como alejar tu mano de un hierro caliente, otras están dentro de nuestro control, enfrentando el miedo de continuar con un discurso o una presentación.
3. Componente de evaluación
mediante el análisis cognitivo de la emoción, el individuo es capaz de captar las situaciones, acciones, entornos o individuos que están causando la emoción. Esto ayuda al individuo en el seguimiento de cómo estos estímulos afectan su bienestar., También es invaluable para ayudar a comunicar el estado de nuestro mundo interno con los demás.
4. Componente Motor
Esta es la función comunicativa de cómo expresamos lo que estamos experimentando (expresiones faciales, gestos con las manos, movimientos corporales, etc.). Por lo tanto, es extremadamente importante en el nivel interindividual, así como en el del individuo.
5. Componente fisiológico
Este componente es compatible con todos los demás y es la reacción química que experimenta nuestro cuerpo. Por ejemplo, el flujo de sangre a las manos ocurre cuando uno experimenta la emoción de la ira.,
mientras que los componentes de las emociones que sentimos están presentes en todos los individuos, la intensidad y la expresión de estas emociones difieren de una persona a otra. También hay factores sociales como el género, la cultura y la raza, que influyen en Por qué las personas pueden sentir emociones de manera diferente a pesar de situaciones similares.
por ejemplo, escuchar palabras como:» tengo miedo»,» me siento nervioso»,» no quiero estar aquí «o» simplemente no tengo tiempo suficiente para prepararme para el final», son parte de los diferentes componentes de una emoción.,
«la primera expresión (tengo miedo) describe un sentimiento subjetivo de miedo. El segundo ejemplo (me siento nervioso) se refiere al componente fisiológico de una emoción. El tercer ejemplo (no quiero estar aquí) indica una tendencia a la acción de evitación, que puede o no llevarse a cabo. El cuarto ejemplo describe varias evaluaciones de la situación, incluyendo la frustración de la meta (No estoy preparado) y la falta de poder (no tengo suficiente tiempo). Las actividades motoras observables también están asociadas con las emociones., Por ejemplo, la expresión facial, como sonreír o fruncir el ceño, las posturas corporales, como abrir los brazos o levantar los puños, y los cambios en la voz, como el tono elevado, se pueden observar en situaciones emocionales.»
(Pekrun & Linnenbrink-Garica 2, 2014)
La Rueda de las Emociones
Ahora que el complejo sistema de las emociones, y todos sus componentes, es un poco más claro, se puede bucear en el trabajo de Plutchik y su rueda., (Pico, 2016)
las ocho emociones primarias que identificó, que son la base de todas las demás, se agrupan en opuestos polares:
- alegría y tristeza
- aceptación y disgusto
- miedo y enojo
- sorpresa y anticipación
La base de su teoría de las emociones proviene de los siguientes diez postulados:
(Changing Minds, 2016)
- animales y humanos
El cerebro medio (o el sistema límbico) de un ser humano es similar al de otros mamíferos. Los animales y los humanos experimentan las mismas emociones básicas. - historia evolutiva
Las emociones surgieron como parte del proceso evolutivo, mucho antes de que existieran los simios o los humanos. - Problemas de supervivencia
El papel más influyente de las emociones es ayudarnos a sobrevivir. - Patrones prototipo
Estos son los patrones y elementos identificables comunes que componen cada emoción., - emociones básicas
Las emociones más básicas son las primarias: confianza, miedo, sorpresa, tristeza, disgusto, ira, anticipación y alegría. - combinaciones
la suma de estas diversas emociones primarias producirá nuevas tales como: amor = (alegría+ confianza), culpa = (alegría + miedo), y deleite = (alegría + sorpresa). - construcciones hipotéticas
Las emociones son construcciones, o ideas, que ayudan a describir una cierta experiencia., - opuestos
Al igual que muchas cosas en la naturaleza, hay una dualidad con las emociones, por lo tanto, cada uno tiene su polo opuesto:
– saddens es lo opuesto a la alegría
– la confianza es lo opuesto a la repugnancia
– El miedo es lo opuesto a la ira
– La sorpresa es lo opuesto a la anticipación - similitud
El grado de similitud determina qué emociones están más relacionadas y cuáles son completamente opuestas. - intensidad
Este grado de cambio en la intensidad, de muy fuerte a no tanto, produce la diversa cantidad de emociones que podemos sentir., Tales como:
– la confianza pasa de la aceptación a la admiración
– El miedo pasa de la timidez al terror
– La sorpresa pasa de la incertidumbre al asombro
– La tristeza pasa de la melancolía al dolor
– el asco pasa de la aversión al odio
– La ira pasa de la molestia a la furia
– La anticipación pasa del interés a la vigilancia
– La Alegría pasa de la serenidad al éxtasis
elementos de la rueda
mirando la rueda podemos notar tres características principales:
colores
las ocho emociones están dispuestas por colores que establecen un conjunto de emociones similares., Las emociones primarias se encuentran en el segundo círculo. Las emociones con colores más suaves son una mezcla de las dos emociones principales.
capas
moverse al centro del círculo intensifica la emoción, por lo que los colores también se intensifican. Por ejemplo, en el Centro de la rueda, las emociones primarias cambian de: ira a rabia; anticipación a vigilancia; alegría a éxtasis; confianza a admiración; miedo a terror; sorpresa a asombro; tristeza a dolor; asco a odio. Al pasar a las capas externas, los colores se saturan menos y la intensidad de las emociones disminuye.,
relaciones
las emociones polares opuestas están al otro lado. Los espacios entre las emociones demuestran combinaciones cuando las emociones primarias se mezclan. Así vemos el surgimiento de emociones como el amor, la sumisión, el optimismo, la agresividad, el desprecio, el remordimiento, la desaprobación, el asombro y la sumisión.
Cómo utilizar la rueda de emociones de Plutchik
la belleza de esta herramienta radica en su capacidad para simplificar conceptos complejos. La comprensión es un paso crucial para resolver cualquier dilema., Cuando la pregunta se refiere a nuestras emociones que procesamos en un nivel subconsciente, puede ser difícil identificar y verbalizar primero nuestras necesidades.
Esta es la razón por la que la herramienta es tan útil. Permite al usuario visualizar sus emociones y comprender qué combinaciones de emociones crearon este resultado.
Una vez que objetivamos y entendemos las emociones, podemos empatizar con nosotros mismos y canalizar nuestro enfoque en la dirección de las emociones que realmente queremos sentir.,
hay dos formas de usar la rueda, ya sea como un círculo bidimensional o una elipse tridimensional. Utilizándolo como un círculo bidimensional permite al individuo sumergirse en la rueda de la emoción. Esto les ayuda a descubrir qué emociones primarias están sintiendo, así como cómo las emociones se combinan para crear emociones secundarias como asombro, remordimiento, agresión, optimismo, etc.).
Cuando se utiliza como una forma tridimensional, el individuo puede ver la intensidad emocional de las emociones primarias y secundarias., (Roeckelein, 2006)
según el modelo secuencial de Plutchik, las emociones se activan debido a estímulos específicos, que desencadenan ciertos patrones de comportamiento.,ust)
reproducción: acercamiento, contrato, intercambios genéticos
(activado por alegría y placer)
reintegración: reacción a la pérdida de producto nutritivo
(activado por tristeza y dolor)
exploración: investigación de un entorno
(activado por curiosidad y juego)
orientación: reacción al contacto con un objeto desconocido
(activado por sorpresa)
(Screenr, 2017)
esto significa que cuando nuestras emociones se activan, lo hacen para provocar uno de los comportamientos de supervivencia., Por supuesto, todo esto sucede en un nivel subconsciente.
3 hojas de trabajo de la rueda de emociones
para profundizar en la mente y llegar a la causa raíz de estas emociones internas, aquí hay varias hojas de trabajo para ayudar a través del proceso:
- claro y breve: emociones
proporciona una vista instantánea de las emociones y la forma en que se activan en la mente. Describe los niveles de desarrollo a través de los cuales crecen nuestras emociones. Y lo que significa ser emocionalmente inteligente., - Ver emociones
A veces ayuda ver una explicación visual de una palabra o concepto. Si se beneficiaría de las expresiones faciales comunes asociadas con cada emoción, esta hoja de trabajo es para usted. Explora e identifica los sentimientos haciendo coincidir sus expresiones. - emociones en los negocios
aquellos que ganan un ingreso por ser un empresario, entonces vale la pena mirar esta hoja de trabajo. Explica las experiencias y emociones que tus clientes quieren sentir, y los entornos que puedes crear para cultivarlas., - Extra: cómo mejorar la Inteligencia Emocional en el lugar de trabajo.
¿Cuál es la diferencia entre la rueda de las emociones de Plutchik y la rueda de las emociones de Ginebra?
la rueda de Plutchik no es la única herramienta disponible para entender e interactuar sin emociones. Hay otras ruedas de emoción que nos ayudan a entender y detectar nuestras emociones, como la rueda de emoción de Ginebra (GEW). (Ciencias afectivas, 2017)
mientras ambas ruedas se centran en las emociones y sus intensidades, el GEW utiliza un enfoque diferente., Para empezar, no hay emociones primarias, sino un conjunto de 20 emociones que se evalúan mediante dos conjuntos de parámetros polares (la versión 2.0 tiene 20 emociones, mientras que el primer modelo enumeró 16).
los dos parámetros son Valencia (describir una situación como desagradable o agradable) y control/poder (ver si el individuo tiene o no un control alto o bajo sobre la situación y sus resultados).
Otra gran diferencia entre los dos es la intensidad de las emociones., El GEW ha invertido su intensidad, con las emociones más fuertes representadas por círculos más grandes en las capas externas; estos disminuyen de tamaño a medida que se acercan al centro.
Una de las mayores diferencias entre estas herramientas de inteligencia emocional es que la rueda de emociones de Ginebra también les da a los individuos la capacidad de seleccionar opciones para «no emociones» u «otras emociones».’
esto se debe a que «da a los encuestados mucha libertad para expresarse., tenga en cuenta que un formato de respuesta libre puro puede ser desventajoso porque puede haber una gran variación en cómo y qué tan bien los encuestados se expresan en sus propias palabras (por ejemplo, Gohm & Clore, 2000), y la variabilidad resultante en las mediciones entre individuos y situaciones puede reducir la confiabilidad de la medición.»(Sacharin, Schlegel, & Scherer, 2012)
otra gran diferencia es que la rueda de Plutchik no expresa emociones como el orgullo y la vergüenza, lo que hace el GEW., Aparte de eso, ambas herramientas proporcionan un gran punto de partida para detectar las emociones.
Cómo utilizar una rueda de emociones en el asesoramiento
El desarrollo humano pasa por fases de autoconciencia. Aquí hay un gran video que explica en detalle por qué entender lo que sentimos es tan importante.
como explicó el Dr. Watkins, la mayoría de los individuos permanecen atrapados en el estado de conciencia de un niño de nueve años, debido al conjunto de reglas que el sistema educativo, la sociedad y el mundo corporativo imponen. ¿Qué tan extraño es eso?,
Cuando una crisis entra en nuestras vidas (u otro evento intenso), empezamos a hacer más preguntas sobre el papel que desempeñamos en el mundo. Comenzamos a prestar atención a las emociones y los mensajes que envían a sí mismos y a los demás.
cuando las personas están listas para enfrentar sus emociones negativas o positivas, la incapacidad de verbalizar hace que este proceso de desarrollo sea difícil. Cuando estamos en apuros, utilizar estas herramientas emocionales nos ayuda a establecer un plan de acción.,
como primer paso, los individuos pueden examinar sus emociones, comprender qué eventos y estímulos activan ciertas emociones para ellos, y los resultados que tienden a seguir. Por ejemplo, antes de una cena o evento social similar, un ser humano podría sentirse «aprensivo» porque quiere sentir que pertenece a un grupo en particular. Al comprender y etiquetar esta emoción, la persona podría ser menos dura consigo misma por sentirse un poco nerviosa.
Las emociones influyen en nuestra salud, rendimiento, bienestar, motivación, sentido de realización y habilidades de toma de decisiones., Es importante entenderlos y manejarlos.
cuando las personas no entienden su emoción actual, pueden entrar en pánico ya que su locus interno de control los deja en desilusión. Esto es natural, de ahí la importancia de reconocer nuestros sentimientos. Como Revisión, los individuos con un locus de control Interno creen que,
«los eventos en la vida de uno, sean buenos o malos, son causados por factores controlables como la actitud, preparación y esfuerzo de uno» (Grinnell, 2016).,
Wheels in Counseling
estas herramientas son valiosas para las personas en sesiones de asesoramiento como una forma de identificar la emoción exacta (de una lista de muchas) y comprender cómo se creó la emoción. Tales respuestas pueden proporcionar claridad y orientación hacia soluciones, en lugar de una fijación en los problemas que causaron el dilema o sentimientos intensos.
a continuación se muestra el gráfico de las combinaciones que se pueden tener al mezclar las emociones primarias (Anderson, 2017).,
Una vez que los individuos identifican lo que están sintiendo y por qué lo están sintiendo, los consejeros pueden sumergirse en el subconsciente y dar sentido a lo que está y no está funcionando.
ahí es donde entra la herramienta. Ayuda de las siguientes cuatro maneras:
1.
caminar con la mente llena de confusión e incertidumbre puede hacer que cualquiera se sienta triste o abrumado. Esto es especialmente cierto para los clientes y las personas que quieren entenderse a sí mismos o una situación estresante, pero no saben por dónde empezar., Con una rueda de emociones, el cliente puede navegar por las diversas emociones y señalar las específicas que están experimentando.
2. Describe el modelo personal secuencial
al examinar las emociones primarias, uno puede comenzar a considerar qué provoca los estímulos, cómo se expresa la emoción (sus aspectos físicos y mentales) y las acciones que impulsa a tomar.
mediante la elaboración de su propia tabla de eventos de estímulos, evaluación cognitiva, reacción subjetiva, reacción conductual y función, un individuo puede ser más consciente de sus hábitos y comportamientos.,
mantener un diario de emociones, donde uno escribe sobre lo que sintió a lo largo del día y lo que lo causó, es una gran manera de incorporar la reflexión con esta herramienta.
3. Proporciona una oportunidad para compartir
Cuando alguien comparte sus emociones y sentimientos internos profundos con otro, crea un ambiente de confianza y apertura.
al compartir, el cliente puede abrirse e iniciar la propulsión para el cambio y la superación personal. También ayuda a crear una relación positiva entre el cliente y el consejero o terapeuta.
4., Empodera a los individuos
estar en sintonía con lo que uno está sintiendo (y por lo tanto haciendo) puede ser empoderador. En lugar de tratar de suprimir, rechazar o ignorar las emociones, las personas aprenden a expresarlas y compartirlas de una manera constructiva, así como a analizar el papel que desempeñan en la vida de uno.
tomar conciencia en esta área puede dar a los clientes la oportunidad de alinearse con las cosas que quieren, los resultados que les interesan y los estados emocionales que los ayudan a trabajar hacia sus metas a pesar de los desafíos inminentes., (Minter, 2014)
una prueba divertida usando la rueda de las emociones de Plutchik: ¿quién eres realmente de acuerdo con la rueda de las emociones?
aquellos que tienen curiosidad por ver lo que sus emociones revelan sobre ellos, y cómo influye en su personalidad pueden tomar esta prueba de inteligencia emocional rápida y fácil.
el conocimiento con el que uno se aleja, sobre el yo, da claridad y comprensión, lo cual es esencial para el desarrollo y el crecimiento. Expande la cognición de uno, que es crucial en nuestro juicio, resolución de problemas, pensamiento de nivel superior, planificación, imaginación, percepción y más.,
de hecho,
«la principal forma en que las cogniciones y las emociones se vinculan es a través de evaluaciones. Cuando algo sucede, evaluamos lo que significa para nosotros, su significado para nosotros, esto es una evaluación emocional, o una evaluación que conduce a una reacción emocional. Se cree que estas evaluaciones nos ayudan a hacer distinciones finas sobre nuestras experiencias emocionales o a determinar el alcance o la intensidad de la emoción.»
(Ogelk, 2017).,
la próxima vez que uno está experimentando ciertas emociones (que es una energía en movimiento), el individuo tiene la capacidad de utilizar toda su información recopilada, y el autoconocimiento, para encontrar el camino hacia los resultados que desea.
aquellos que deseen ampliar su conocimiento de las emociones pueden echar un vistazo a estos recursos adicionales, que incluyen una aplicación, hojas de trabajo (específicamente para niños) y un video que explica por qué suprimir las emociones es una mala idea.
aplicación universo de emociones
Esta aplicación permite a los usuarios navegar por un universo de 2.000 emociones diferentes., En el proceso, pueden familiarizarse con otros estados emocionales similares e incluso compartir su viaje con amigos. Puedes examinar este universo de emociones, y ver en qué planeta estás actualmente. (Complete Coherence, 2017)
además, permite a las personas rastrear su proceso emocional y comenzar a tomar medidas para mejorarlo. Esto aumenta la inteligencia emocional de la persona y le permite comprenderse mejor a sí misma y a los demás.
hojas de trabajo para niños
hay varias herramientas que se pueden utilizar para ayudar a los niños a comprender sus emociones., Con el lanzamiento de la película animada de Pixar, Inside Out, que se centra en las emociones que sentimos dentro de nosotros, hay muchos materiales disponibles para iniciar este tipo de conversaciones con los niños más pequeños.
estas herramientas incluyen hojas de trabajo como juegos de mesa, un diario de memoria e ideas para que los niños dibujen y compartan sus sentimientos con los padres, maestros y otros cuidadores. (Mehlomakulu, 2015)
un Video animado sobre las emociones
Este video explica por qué tratar de suprimir o ignorar las emociones puede conducir a muchos más problemas que soluciones., Si bien es cierto que hay más emociones negativas (vergüenza, miedo, tristeza, ira, disgusto) que positivas (felicidad, sorpresa/interés), ambas son vitales para nuestra supervivencia.
eso es porque nuestras emociones reales nos ayudan a conseguir lo que realmente queremos. Y al escuchar las emociones que hemos estado cargando, pero que hemos estado ignorando, podemos liberar las estancadas y hacer espacio para otras nuevas.
¿busca más recursos de inteligencia emocional para niños? Echa un vistazo: ¿es relevante la Inteligencia Emocional para los niños?,
un mensaje para llevar a casa
Las principales conclusiones del video anterior ayudan a resumir la utilidad y la aplicación de la rueda de emociones de Plutchik, así como otras herramientas similares.
estas reglas de oro son:
- Aprende a atender tus emociones
- vuelve curioso y paciente con tus emociones
- habla de ellas y muestra tus emociones reales a los demás
- Aprende a aceptar tener emociones diferentes
- Cambia tus emociones con otras emociones
con la rueda de las emociones y estas reglas de oro en la mano, la vida puede volverse más manejable., Imagina un mundo donde todos tuvieran el lenguaje para identificar una emoción y entender lo que sentían. Ayudaría a la comunicación en todos los campos.
¿utilizas la rueda de las emociones en tu práctica o en tu vida diaria? Si es así, nos encantaría saber de usted en nuestra sección de comentarios a continuación.,
para obtener más información, consulte los siguientes cinco artículos sobre Inteligencia Emocional:
- La importancia de la Inteligencia Emocional
- Cómo mejorar la inteligencia emocional a través del entrenamiento
- Inteligencia Emocional y eficacia del liderazgo + 69 ejercicios
- enseñar Inteligencia Emocional a adolescentes y estudiantes
- Habilidades de Inteligencia Emocional y cómo desarrollarlas
esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvides descargar nuestros 3 ejercicios de Inteligencia Emocional gratis.,
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