Pouvez-vous deviner combien d’émotions qu’un homme peut éprouver?
c’est environ 34 000.
avec tant d’émotions, comment naviguer dans les eaux turbulentes des sentiments, sans se perdre?
la réponse: avec une roue d’émotion.
à travers des années d’étude des émotions, le psychologue américain Dr Robert Plutchik a proposé qu’il y ait huit émotions primaires qui servent de base à toutes les autres: joie, tristesse, acceptation, dégoût, peur, colère, surprise et anticipation., (Pollack, 2016)
alors, bien qu’il soit difficile de comprendre les 34 000 émotions distinctes, Nous pouvons apprendre à identifier les émotions primaires et à agir en conséquence. Il est particulièrement utile pour les moments de sentiment intense et lorsque l’esprit ne peut pas rester objectif car il fonctionne à partir d’une réponse impulsive « combat ou fuite”. (Watkins, 2014)
avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos trois exercices D’Intelligence émotionnelle., Ces exercices basés sur la science amélioreront non seulement votre capacité à comprendre et à travailler avec vos émotions, mais vous donneront également les outils nécessaires pour favoriser l’intelligence émotionnelle de vos clients, étudiants ou employés.
Vous pouvez télécharger le PDF gratuit ici.
Qu’est-ce que la roue des émotions de Plutchik? (PDF)
examinons chacune de ces émotions. Mais d’abord, que diriez-vous une idée claire de ce que nous entendons lorsque nous utilisons le terme « émotion. »
dans des études précédentes, les chercheurs des émotions les considéraient comme des épisodes influencés par des stimuli., Plus précisément,
« l’émotion est définie comme un épisode de changements synchronisés et interdépendants dans l’état de la totalité ou de la plupart des cinq sous-systèmes organismiques en réponse à l’évaluation d’un événement de stimulus externe ou interne pertinent pour les préoccupations majeures de l’organisme” (Emotion Researcher, 2015).
ci-Dessus est un tableau du Guide International des Émotions dans l’Éducation., Il montre la relation entre ces différents facteurs et sous-systèmes, ainsi que leurs fonctions présumées (Pekrun & Linnenbrink-Garica, 2014). Il y a aussi beaucoup de livres sur l’intelligence émotionnelle.
les Émotions influencent nos actions de cinq manières principales.
1. Composante émotion
c’est là qu’un individu éprouve simplement les sentiments. Il s’agit de surveiller l’univers interne et de reconnaître ce qui est vécu à ce moment-là.
2. Composante de tendance à l’Action
Une fois l’émotion identifiée, le corps passe à l’action., Les émotions confèrent certaines actions au lieu d’autres, ce qui signifie que si certaines sont hors de notre contrôle (et heureusement si), comme tirer votre main loin d’un fer chaud, d’autres sont sous notre contrôle, face à la peur de continuer avec un discours ou une présentation.
3. Composante d’évaluation
en analysant cognitivement l’émotion, l’individu est capable de saisir les situations, les actions, les environnements ou les individus qui causent l’émotion. Cela aide l’individu à suivre l’impact de ces stimuli sur son bien-être., Il est également inestimable pour aider à communiquer l’état de notre monde intérieur avec les autres.
4. Composant moteur
c’est la fonction communicative de la façon dont nous exprimons ce que nous vivons (expressions faciales, gestes de la main, mouvements du corps, etc.). Il est donc extrêmement important au niveau inter-individuel, ainsi que celui de l’individu.
5. Composant physiologique
Ce composant soutient tous les autres et est la réaction chimique que notre corps subit. Par exemple, le flux sanguin vers les mains se produit lorsque l’on éprouve l’émotion de la colère.,
Alors que les composants des émotions que nous ressentons sont présents chez tous les individus, l’intensité et l’expression de ces émotions diffèrent d’une personne à l’autre. Il existe également des facteurs sociaux tels que le sexe, la culture et la race, qui influencent les raisons pour lesquelles les gens peuvent ressentir des émotions différemment malgré des situations similaires.
par exemple, entendre des mots comme: « j’ai peur”, « je me sens nerveux”, « Je ne veux pas être ici” ou « je n’ai tout simplement pas assez de temps pour me préparer pour la finale” font tous partie des différentes composantes d’une émotion.,
« La première expression (j’ai peur) décrit un sentiment subjectif de la peur. Le deuxième exemple (je me sens nerveux) fait référence à la composante physiologique d’une émotion. Le troisième exemple (Je ne veux pas être ici) indique une tendance à l’action d’évitement, qui peut ou non être réalisée. Le quatrième exemple décrit plusieurs évaluations de la situation, y compris la frustration de l’objectif (Je ne suis pas préparé) et le manque de pouvoir (je n’ai pas assez de temps). Les activités motrices observables sont également associées aux émotions., Par exemple, des expressions faciales, telles que sourire ou froncer les sourcils, des postures corporelles, telles que l’ouverture des bras ou le lever des poings, et des changements dans la voix, tels que la hauteur élevée, peuvent être observés dans des situations émotionnelles.”
(Pekrun & Linnenbrink-Garica 2, 2014)
La Roue des Émotions
Maintenant que le système complexe d’émotions, et toutes ses composantes, est un peu plus clair, on peut plonger dans le travail de Plutchik et sa roue., (Pico, 2016)
Les huit émotions primaires qu’il a identifiées, qui sont la base de toutes les autres, sont regroupées en opposés polaires:
- joie et tristesse
- acceptation et dégoût
- peur et colère
- surprise et anticipation
le fondement de sa théorie des émotions découle des dix postulats suivants:
(Changing Minds, 2016)
- animaux et humains
le mésencéphale (ou système limbique) d’un humain est similaire à celui des autres mammifères. Les animaux et les humains éprouvent les mêmes émotions de base. - histoire évolutive
Les émotions ont vu le jour dans le cadre du processus évolutif, bien avant qu’il n’y ait des singes ou des humains. - problèmes de survie
Le rôle le plus influent des émotions est de nous aider à survivre. - Modèles Prototypes
Ce sont les modèles et les éléments identifiables communs qui composent chaque émotion., - émotions de base
Les émotions les plus fondamentales sont les principales: confiance, peur, surprise, tristesse, dégoût, colère, anticipation et joie. - combinaisons
l’addition de ces différentes émotions primaires produira de nouvelles telles que: Amour = (joie+ confiance), culpabilité = (Joie + Peur) et plaisir = (joie + surprise). - Hypothétique Constructions
les Émotions sont des constructions ou des idées qui aident à décrire une certaine expérience., - opposés
comme beaucoup de choses dans la nature, il y a une dualité avec les émotions, donc chacun a son opposé polaire:– br>– la tristesse est le contraire de la joie
– la confiance est le contraire du dégoût
– LA PEUR est le contraire de la colère
– la surprise est le contraire de l’anticipation - similitude
Le degré de similitude détermine quelles émotions sont les plus liées, et lesquelles sont le contraire complet. - intensité
Ce degré de changement d’intensité, de très fort à moins grand, produit la quantité diverse d’émotions que nous pouvons ressentir., Tels que:
– la confiance passe de l’acceptation à l’admiration
– La peur passe de la timidité à la terreur
– la surprise passe de l’incertitude à l’étonnement
– la tristesse passe de la tristesse au chagrin
– le dégoût passe de l’aversion à la haine
– La colère passe de l’agacement à la fureur
– l’anticipation passe de l’intérêt à la vigilance
– la joie passe de la sérénité à l’extase
éléments de la roue
En regardant la roue, on peut remarquer trois caractéristiques principales:
colors
Les huit émotions sont organisées par des couleurs qui établissent un ensemble d’émotions similaires., Émotions primaires sont situées dans le deuxième cercle. Les émotions aux couleurs plus douces sont un mélange des deux émotions primaires.
Calques
au centre du cercle intensifie les émotions, les couleurs intensifier ainsi. Par exemple, au centre de la roue, les émotions primaires passent de: la colère à la rage; l’anticipation à la vigilance; la joie à l’extase; la confiance à l’admiration; la peur à la terreur; la surprise à l’étonnement; la tristesse au chagrin; le dégoût au dégoût. En se déplaçant vers les couches extérieures, les couleurs deviennent moins saturées et l’intensité des émotions diminue.,
Relations
Les émotions polaires opposées sont en face les unes des autres. Les espaces entre les émotions démontrent des combinaisons lorsque les émotions primaires se mélangent. Donc, nous voyons l’émergence d’émotions comme l’amour, la soumission, l’optimisme, l’agressivité, le mépris, le remords, la désapprobation, la crainte et la soumission.
comment utiliser la roue des émotions de Plutchik
la beauté de cet outil réside dans sa capacité à simplifier des concepts complexes. La compréhension est une étape cruciale pour résoudre tout dilemme., Lorsque la question concerne nos émotions que nous traitons à un niveau subconscient, il peut être difficile d’identifier et de verbaliser nos besoins.
C’est pourquoi l’outil est très utile. Il permet à l’utilisateur de visualiser ses émotions et de comprendre quelles combinaisons d’émotions ont créé ce résultat.
Une fois que nous objectivons et comprenons les émotions, nous pouvons faire preuve d’empathie envers nous-mêmes et canaliser notre attention dans le sens des émotions que nous voulons réellement ressentir.,
Il y a deux façons d’utiliser la roue, soit comme un cercle bidimensionnel ou une ellipse tridimensionnelle. L’utiliser comme un cercle bidimensionnel permet à l’individu de plonger dans la roue des émotions. Cela les aide ensuite à découvrir quelles émotions primaires ils ressentent, ainsi que comment les émotions se combinent pour créer des émotions secondaires comme la crainte, le remords, l’agression, l’optimisme, etc.).
en l’utilisant comme une forme tridimensionnelle, l’individu peut voir l’intensité émotionnelle des émotions primaires et secondaires., (Roeckelein, 2006)
selon le modèle séquentiel de Plutchik, les émotions sont activées en raison de stimuli spécifiques, qui déclenchent certains schémas comportementaux.,ust)
Reproduction: approche, contrat, échanges génétiques
(activé par la joie et le plaisir)
réintégration: réaction à la perte de produit nutritif
(activé par la tristesse et le chagrin)
Exploration: étude d’un environnement
(activé par la curiosité et le jeu)
orientation: réaction au contact avec un objet inconnu
(activé par surprise)
(Screenr, 2017)
cela signifie que lorsque nos émotions sont activées, elles le sont pour susciter l’un des comportements de survie., Bien sûr, tout cela se passe à un niveau subconscient.
3 feuilles de calcul Emotion Wheel
pour puiser plus profondément dans l’esprit et atteindre la cause profonde de ces émotions internes, voici plusieurs feuilles de calcul pour vous aider à travers le processus:
- clair et bref: emotions
fournit une vue instantanée des émotions, Décrit les niveaux de développement à travers lesquels nos émotions grandissent. Et ce que cela signifie d’être émotionnellement intelligent., - Voyant Émotions
Parfois, il contribue pour une explication visuelle d’un mot ou d’un concept. Si vous souhaitez bénéficier d’expressions faciales communes associées à chaque émotion, alors cette feuille de calcul est pour vous. Parcourez et identifiez les sentiments en faisant correspondre leurs expressions. - émotions dans les affaires
ceux qui gagnent un revenu en étant un entrepreneur, alors cette feuille de travail vaut la peine d’être examinée. Il explique les expériences et les émotions que vos clients veulent ressentir, et les environnements que vous pouvez créer pour les cultiver., - Extra: comment améliorer L’Intelligence émotionnelle sur le lieu de travail.
Quelle est la différence entre la roue des émotions de Plutchik et la roue des émotions de Genève?
La roue de Plutchik n’est pas le seul outil disponible pour comprendre et interagir sans émotions. Il existe d’autres roues d’émotion qui nous aident à comprendre et à détecter nos émotions, comme la roue D’émotion de Genève (GEW). (Affective Sciences, 2017)
alors que les deux roues se concentrent sur les émotions et leurs intensités, le GEW utilise une approche différente., Pour commencer, il n’y a pas d’émotions primaires, plutôt un ensemble de 20 émotions qui sont évaluées par deux ensembles de paramètres polaires (la version 2.0 a 20 émotions, tandis que le premier modèle en a répertorié 16).
Les deux paramètres sont valence (décrivant une situation comme désagréable ou agréable), et contrôle/puissance (en regardant si l’individu a un contrôle élevé ou faible sur la situation, et ses résultats).
une Autre grande différence entre les deux est l’intensité des émotions., Le GEW a inversé son intensité, avec les émotions les plus fortes représentées par des cercles plus grands sur les couches externes; ceux-ci diminuent en taille à l’approche du centre.
l’une des plus grandes différences entre ces outils d’intelligence émotionnelle est que la roue des émotions de Genève donne également aux individus la possibilité de sélectionner des options pour « pas d’émotions » ou « autres émotions ».’
c’est parce que cela « donne aux répondants beaucoup de liberté pour s’exprimer., notez qu’un format de réponse libre pur peut être désavantageux car il peut y avoir une énorme variation dans la façon dont Et Dans quelle mesure les répondants s’expriment dans leurs propres mots (par exemple, Gohm & Clore, 2000), et la variabilité résultante des mesures entre les individus et les situations peut réduire la fiabilité des mesures. »(Sacharin, Schlegel, & Scherer, 2012)
Une autre grande différence est que la roue de Plutchik n’exprime pas d’émotions telles que la fierté et la honte, ce que fait le GEW., En dehors de cela, les deux outils fournissent un excellent point de départ pour détecter ses émotions.
comment utiliser une roue des émotions dans le Conseil
le développement humain passe par des phases de conscience de soi. Voici une excellente vidéo qui explique en détail pourquoi comprendre ce que nous ressentons est si important.
comme L’a expliqué le Dr Watkins, la plupart des individus restent coincés dans l’état de conscience d’un enfant de neuf ans, en raison de l’ensemble de règles que le système éducatif, la société et le monde de l’entreprise imposent. Comment bizarre, c’est que?,
quand une crise entre dans nos vies (ou un autre événement intense), Nous commençons à poser plus de questions sur le rôle que nous jouons dans le monde. Nous commençons à prêter attention aux émotions et aux messages qu’ils envoient à eux-mêmes et aux autres.
lorsque les gens sont prêts à faire face à leurs émotions négatives ou positives, l’incapacité de verbaliser rend ce processus de développement difficile. En cas de détresse, l’utilisation de ces outils émotionnels nous aide à établir un plan d’action.,
dans un premier temps, les individus peuvent examiner leurs émotions, comprendre quels événements et stimuli activent certaines émotions pour eux, et les résultats qui ont tendance à suivre. Par exemple, avant un dîner ou un événement social similaire, un humain peut se sentir « inquiet” parce qu’il veut se sentir comme s’il appartenait à un groupe particulier. En comprenant et en étiquetant cette émotion, la personne pourrait être moins dure avec elle-même pour se sentir un peu nerveuse.
Les émotions influencent notre santé, Notre performance, notre bien-être, notre motivation, notre sens de l’épanouissement et nos compétences décisionnelles., Il est important de les comprendre et de les gérer.
lorsque les gens ne comprennent pas leur émotion actuelle, ils peuvent paniquer car leur locus de contrôle interne les laisse dans la désillusion. C’est naturel, d’où l’importance de reconnaître nos sentiments. À titre d’examen, les personnes ayant un locus de contrôle interne croient que,
« les événements de leur vie, bons ou mauvais, sont causés par des facteurs contrôlables tels que l’attitude, la préparation et l’effort” (Grinnell, 2016).,
roues dans le Conseil
ces outils sont précieux pour les personnes dans les séances de conseil comme un moyen de localiser l’émotion exacte (à partir d’une liste de nombreux) et comprendre comment l’émotion a été créée. De telles réponses peuvent fournir de la clarté et des conseils vers des solutions, plutôt qu’une fixation sur les problèmes qui ont causé le dilemme ou des sentiments intenses.
Voici le tableau des combinaisons que l’on peut avoir lors du mélange des émotions primaires (Anderson, 2017).,
Une fois que les individus identifient ce qu’ils ressentent et pourquoi ils le ressentent, les conseillers peuvent plonger dans le subconscient et donner un sens à ce qui fonctionne et ne fonctionne pas.
c’est là que l’outil entre en jeu. Cela aide de quatre façons:
1. Simplifie les émotions
se promener avec un esprit plein de confusion et d’incertitude peut rendre quiconque triste ou dépassé. Cela est particulièrement vrai pour les clients et les personnes qui veulent se comprendre ou une situation stressante, mais ne savent pas par où commencer., Avec une roue d’émotions, le client peut parcourir les différentes émotions et identifier celles qu’il vit.
2. Décrit le modèle séquentiel personnel
en examinant les émotions primaires, on peut commencer à considérer ce qui déclenche les stimuli, comment l’émotion est exprimée (ses aspects physiques et mentaux) et les actions qu’elle propulse.
en rédigeant son propre tableau d’événements stimuli, d’évaluation cognitive, de réaction subjective, de réaction comportementale et de fonction, un individu peut devenir plus conscient de ses habitudes et de ses comportements.,
maintenir un journal des émotions, où l’on écrit sur ce qu’ils ont ressenti tout au long de la journée et ce qui l’a causé, est un excellent moyen d’intégrer la réflexion avec cet outil.
3. Offre une occasion de partager
lorsque quelqu’un partage ses émotions et ses sentiments internes profonds avec un autre, cela crée un environnement de confiance et d’ouverture.
en partageant, le client peut s’ouvrir et initier une propulsion pour le changement et l’amélioration de soi. Cela aide également à créer un rapport positif entre le client et le conseiller ou le thérapeute.
4., Habilite les individus
être à l’écoute de ce que l’on ressent (et donc fait) peut être responsabilisant. Au lieu d’essayer de supprimer, rejeter ou ignorer les émotions, les gens apprennent à les exprimer et à les partager de manière constructive, ainsi qu’à analyser le rôle qu’ils jouent dans leur vie.
la sensibilisation dans ce domaine peut donner aux clients une chance de s’aligner sur les choses qu’ils veulent, les résultats qui les intéressent et les états émotionnels qui les aident à atteindre leurs objectifs malgré les défis imminents., (Minter, 2014)
un test amusant utilisant la roue des émotions de Plutchik: qui Êtes-vous vraiment selon la roue des émotions?
ceux qui sont curieux de voir ce que leurs émotions révèlent à leur sujet et comment elles influencent leur personnalité peuvent passer ce test d’intelligence émotionnelle rapide et facile.
la connaissance avec laquelle on s’éloigne, sur le soi, donne clarté et compréhension, ce qui est essentiel pour le développement et la croissance. Il élargit sa cognition, ce qui est crucial dans notre jugement, la résolution de problèmes, la pensée de niveau supérieur, la planification, l’imagination, la perception, etc.,
En fait,
« la principale façon dont les cognitions et les émotions sont liées est grâce aux évaluations. Lorsque quelque chose arrive, nous évaluons ce que cela signifie pour nous, son importance pour nous – c’est une évaluation psychologique, ou une évaluation qui conduit à une réaction émotionnelle. On pense que ces évaluations nous aident à faire de belles distinctions sur nos expériences émotionnelles ou à déterminer l’étendue ou l’intensité de l’émotion.”
(Ogelk, 2017).,
la prochaine fois que l’on éprouve certaines émotions (qui est une énergie en mouvement), l’individu a la capacité d’utiliser toutes ses informations recueillies, et la connaissance de soi, pour trouver le chemin vers les résultats qu’ils désirent.
ceux qui souhaitent élargir leur connaissance des émotions peuvent jeter un oeil à ces autres ressources, y compris une application, des feuilles de calcul (spécifiquement pour les enfants), et une vidéo expliquant pourquoi la suppression des émotions est une mauvaise idée.
application univers des émotions
Cette application permet aux utilisateurs de parcourir un univers de 2 000 émotions différentes., Dans le processus, ils peuvent se familiariser avec d’autres états émotionnels similaires, et même partager leur voyage avec des amis. Vous pouvez examiner cet univers d’émotions et voir sur quelle planète vous êtes actuellement. (Complete Coherence, 2017)
En outre, il permet aux individus de suivre leur processus émotionnel et de commencer à prendre des mesures pour l’améliorer. Cela augmente l’intelligence émotionnelle de la personne et lui permet de mieux se comprendre et de mieux comprendre les autres.
feuilles de travail pour les enfants
Plusieurs outils peuvent être utilisés pour aider les enfants à comprendre leurs émotions., Avec la sortie du film D’animation de Pixar, Inside Out, qui se concentre sur les émotions que nous ressentons en nous, de nombreux matériaux sont disponibles pour entamer de telles conversations avec les plus jeunes.
ces outils comprennent des feuilles de travail comme des jeux de société, un journal de mémoire et des idées pour que les enfants dessinent et partagent leurs sentiments avec les parents, les enseignants et les autres soignants. (Mehlomakulu, 2015)
une vidéo animée sur les émotions
Cette vidéo explique pourquoi essayer de supprimer ou d’ignorer les émotions peut conduire à beaucoup plus de problèmes que de solutions., S’il est vrai qu’il y a plus d’émotions négatives (honte, peur, tristesse, Colère, Dégoût) que positives (bonheur, surprise/intérêt), les deux sont vitales pour notre survie.
c’est parce que nos émotions réelles nous aident à obtenir ce que nous voulons vraiment. Et en écoutant les émotions que nous avons véhiculées, mais que nous avons ignorées, nous pouvons libérer celles qui stagnent et faire de la place pour de nouvelles.
Vous cherchez plus de ressources d’intelligence émotionnelle pour les enfants? Découvrez: L’Intelligence émotionnelle est-elle pertinente pour les enfants?,
un message à retenir
Les principaux points à retenir de la vidéo ci-dessus résument l’utilité et l’application de la roue des émotions de Plutchik, ainsi que d’autres outils similaires.
ces règles d’or sont les suivantes:
- Apprenez à vous occuper de vos émotions
- devenez curieux et patient avec vos émotions
- parlez-en et montrez vos vraies émotions aux autres
- Apprenez à accepter d’avoir différentes émotions
- changez vos émotions avec d’autres émotions
avec la roue des émotions et ces règles d’or en main, la vie peut devenir plus gérable., Imaginez un monde où chacun avait la langue pour identifier une émotion et comprendre ce qu’il ressentait. Cela aiderait la communication dans tous les domaines.
utilisez-vous la roue des émotions dans votre pratique ou de la vie quotidienne? Si oui, nous aimerions avoir de vos nouvelles dans notre section commentaires ci-dessous.,
pour en savoir plus, veuillez consulter les cinq articles suivants sur l’intelligence émotionnelle:
- L’Importance de l’Intelligence émotionnelle
- Comment améliorer L’Intelligence émotionnelle grâce à la formation
- Intelligence émotionnelle et efficacité du Leadership + 69 exercices
- enseigner L’Intelligence émotionnelle aux adolescents et aux étudiants
- compétences en Intelligence émotionnelle et comment les développer
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos 3 Exercices D’Intelligence émotionnelle.,
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