Can you guess how many emotions a human can experience?é cerca de 34.000.com tantas emoções, como podemos navegar pelas águas turbulentas dos sentimentos, sem nos perdermos?

a resposta: com uma roda de emoção.através de anos de estudo de emoções, o psicólogo americano Dr. Robert Plutchik propôs que existem oito emoções primárias que servem de base para todos os outros: alegria, tristeza, aceitação, nojo, medo, raiva, surpresa e antecipação., (Pollack, 2016)

assim, embora seja difícil entender todas as 34.000 emoções distintas, podemos aprender a identificar as emoções primárias e agir em conformidade. É especialmente útil para momentos de intenso sentimento e quando a mente não pode permanecer objetiva, pois opera a partir de uma resposta impulsiva de “luta ou fuga”. (Watkins, 2014)

Antes de você ler, pensamos que você gostaria de baixar nossos três exercícios de Inteligência Emocional de graça., Estes exercícios baseados em ciência não só irão aumentar a sua capacidade de compreender e trabalhar com as suas emoções, mas também lhe darão as ferramentas para promover a inteligência emocional dos seus clientes, estudantes ou funcionários.

Você pode baixar o PDF livre aqui.qual é a roda de emoções de Plutchik? (PDF)

Let’s take a look at each of these emotions. Mas primeiro, que tal uma ideia clara do que queremos dizer quando usamos o termo “emoção”.em estudos anteriores, pesquisadores de emoções viram-nos como episódios influenciados por estímulos., Mais especificamente,

“a emoção é definida como um episódio de inter-relacionados, alterações sincronizadas em o estado de todos ou da maioria dos cinco organísmica de subsistemas em resposta à avaliação de um estímulo externo ou interno do evento como relevantes para grandes preocupações do organismo” (Emoção Pesquisador, 2015).

acima é uma tabela do International Handbook of Emotions in Education., Ele mostra a relação entre esses vários fatores e sub-sistemas, bem como suas funções presumidas (Pekrun & Linnenbrink-Garica, 2014). Há também muitos livros sobre Inteligência Emocional.as emoções influenciam as nossas acções de cinco maneiras principais.

1. Componente de emoção

Este é o lugar onde um indivíduo simplesmente experimenta os sentimentos. Trata-se de monitorar o universo interno e reconhecer o que está sendo experimentado naquela época.2. Componente de tendência de ação

Uma vez que a emoção é identificada, o corpo se move em ação., As emoções outorgam certas ações ao invés de outras, o que significa que enquanto algumas estão além do nosso controle (e felizmente assim), como puxar a mão de um ferro quente, outras estão sob nosso controle, enfrentando o medo de continuar com um discurso ou uma apresentação.

3. Componente de avaliação

analisando cognitivamente a emoção, o indivíduo é capaz de captar as situações, ações, ambientes ou indivíduos que estão causando a emoção. Isso ajuda o indivíduo a rastrear como esses estímulos impactam seu bem-estar., Também é inestimável para ajudar a comunicar o estado do nosso mundo interno com os outros.4. Componente Motor

esta é a função comunicativa de como expressamos o que estamos experimentando (expressões faciais, gestos de mão, movimentos corporais, etc.). Por conseguinte, é extremamente importante a nível inter-individual, bem como a nível individual.

5. Componente fisiológico

Este componente suporta todos os outros e é a reacção química que o nosso corpo experimenta. Por exemplo, a corrida do fluxo de sangue para as mãos ocorre quando se experimenta a emoção da raiva.,enquanto os componentes das emoções que sentimos estão presentes em todos os indivíduos, a intensidade e expressão dessas emoções diferem de uma pessoa para outra. Há também fatores sociais como gênero, cultura e raça, que influenciam por que as pessoas podem sentir emoções de forma diferente, apesar de situações semelhantes.por exemplo, ouvir palavras como: “eu tenho medo”, “eu sinto-me nervoso”, “Eu não quero estar aqui”, ou “eu Apenas Não tenho tempo suficiente para me preparar para a final”, são todos parte dos diferentes componentes de uma emoção.,

“a primeira expressão (temo) descreve um sentimento subjetivo de medo. O segundo exemplo (sinto-me nervoso) refere-se ao componente fisiológico de uma emoção. O terceiro exemplo (eu não quero estar aqui) indica uma tendência de ação de evasão, que pode ou não ser realizada. O quarto exemplo descreve várias avaliações da situação, incluindo frustração de objetivo (eu não estou preparado) e falta de poder (Eu Não tenho tempo suficiente). As atividades motoras observáveis também estão associadas às emoções., Por exemplo, a expressão facial, como sorrir ou franzir a testa, posturas corporais, tais como abrir os braços ou levantar os punhos, e mudanças na voz, tais como o tom elevado, podem ser observadas em situações emocionais.”

(Pekrun & Linnenbrink-Garica 2, 2014)

A Roda de Emoções

Agora que o sistema complexo de emoções, e todos os seus componentes, é um pouco mais claro, podemos mergulhar no trabalho de Plutchik e sua roda., (Pico, de 2016)

Os oito emoções primárias, que ele identificou, que são a base para todos os outros, são agrupados em opostos polares:

• a alegria e a tristeza
• aceitação e nojo
• o medo e a raiva
• surpresa e expectativa

A fundação de suas emoções teoria deriva de dez postulados:
(Mudança de Mente, de 2016)

• animais e humanos
  o mesencéfalo (ou o sistema límbico) de um humano é semelhante ao de outros mamíferos. Animais e humanos experimentam as mesmas emoções básicas.
• história evolutiva
  As emoções surgiram como parte do processo evolutivo, muito antes de haver macacos ou humanos.o papel mais influente das emoções é ajudar-nos a sobreviver.
• Prototype Patterns
  These are the common identificable patterns and elements that make up each emotion.,as emoções mais básicas são as principais: confiança, medo, surpresa, tristeza, nojo, raiva, antecipação e alegria.
• combinações
  a adição dessas várias emoções primárias irá produzir novas emoções, tais como: amor = (alegria+ confiança), culpa = (Alegria + Medo), e deleite = (alegria + surpresa).construções hipotéticas são construções, ou ideias, que ajudam a descrever uma certa experiência.,
• Opostos
  Como muitas coisas na natureza, há uma dualidade de emoções, portanto, cada um tem seu oposto polar:
  – deixa triste, é o oposto da alegria
  – confiança é o oposto de nojo
  – o medo é o oposto de raiva
  – surpresa é o oposto de antecipação
• Similaridade
  O grau de semelhança determina que as emoções estão mais relacionadas, e quais são o completo oposto.
• intensidade
  Este grau de mudança na intensidade, de muito forte para não tanto, produz a quantidade diversa de emoções que podemos sentir., Tais como:
  – confiança vai de aceitação, admiração,
  – o medo vai da timidez de terror
  – a surpresa vai de incerteza para espanto
  – a tristeza vai de tristeza a tristeza
  – nojo vai de aversão a aversão
  – a raiva vai de aborrecimento a fúria
  – a antecipação vai de interesse para a vigilância
  – a alegria vai de serenidade ao êxtase

Elementos da Roda

Olhando para a roda, podemos observar três características principais:

Cores

Os oito emoções são organizados por cores, que estabelecem um conjunto de emoções semelhantes., As emoções primárias estão localizadas no segundo círculo. Emoções com cores mais suaves são uma mistura das duas emoções primárias.

camadas

movendo-se para o centro do círculo intensifica a emoção, de modo que as cores se intensificam também. Por exemplo, no centro da roda, as emoções primárias mudam de: raiva à raiva; antecipação à vigilância; alegria ao êxtase; confiança à admiração; medo ao terror; surpresa ao espanto; tristeza à dor; nojo à aversão. Movendo-se para as camadas exteriores, as cores tornam-se menos saturadas, e a intensidade das emoções diminui.,

relações

as emoções opostas polares são diferentes umas das outras. Os espaços entre as emoções demonstram combinações quando as emoções primárias se misturam. Então vemos o surgimento de emoções como amor, submissão, otimismo, agressividade, desprezo, remorso, desaprovação, temor e submissão.

como usar a roda de emoções de Plutchik

a beleza desta ferramenta está na sua capacidade de simplificar conceitos complexos. A compreensão é um passo crucial para resolver qualquer dilema., Quando a questão diz respeito às nossas emoções que processamos a nível subconsciente, pode ser difícil identificar e verbalizar primeiro as nossas necessidades.

é por isso que a ferramenta é tão útil. Permite ao utilizador visualizar as suas emoções e compreender quais as combinações de emoções que criaram este resultado.

Uma vez que objectifiquemos e entendamos as emoções, podemos empatizar connosco mesmos, e canalizar o nosso foco na direção das emoções que realmente queremos sentir.,

Existem duas maneiras de usar a roda, seja como um círculo bidimensional ou uma elipse tridimensional. Utilizando-o como um círculo bidimensional deixa o indivíduo mergulhar na Roda da emoção. Isso então os ajuda a descobrir que emoções primárias eles estão sentindo, bem como como como as emoções se combinam para criar emoções secundárias como temor, remorso, agressão, otimismo, etc.).ao utilizá-lo como uma forma tridimensional, o indivíduo pode ver a intensidade emocional das emoções primárias e secundárias., (Roeckelein, 2006)

de acordo com o modelo sequencial de Plutchik, as emoções são ativadas devido a estímulos específicos, que desencadeiam certos padrões comportamentais.,ust)

Reprodução: Abordagem, contrato, trocas genéticas
(ativado por alegria e prazer)

Reintegração: a Reação à perda de nutrientes do produto
(ativado por tristeza e dor)

Exploração: Investigando um ambiente
(ativado por curiosidade e jogar)

Orientação: Reação ao contato com um estranho objeto
(ativado por surpresa)
(Screenr, 2017)

Isto significa que quando nossas emoções são ativadas, elas são feitas de modo a suscitar uma das sobrevivência comportamentos., Claro que tudo isto acontece a nível subconsciente.

3 a Emoção Roda de Planilhas

toque mais profundo sobre a mente e chegar à causa raiz desses interno emoções, aqui estão várias planilhas para auxiliar através de processo:

• Clara e breve: emoções
  Fornece um instantâneo de vista das emoções, e a forma como eles são trigged na mente. Define os níveis de desenvolvimento através dos quais as nossas emoções crescem. E o que significa ser emocionalmente inteligente.,ver emoções às vezes ajuda a ver uma explicação visual de uma palavra ou conceito. Se você se beneficiaria de expressões faciais comuns associadas a cada emoção, então esta planilha é para você. Navegue e identifique sentimentos combinando suas expressões.
• emoções nos negócios
  aqueles que ganham uma renda por ser um empreendedor, então esta planilha vale a pena olhar através. Isso explica as experiências e emoções que seus clientes querem sentir, e os ambientes que você pode criar para cultivá-las.,Extra: como melhorar a Inteligência Emocional no local de trabalho.Qual é a diferença entre a roda das emoções de Plutchik e a roda das emoções de Genebra?a roda de Plutchik não é a única ferramenta disponível para compreender e interagir sem emoções. Há outras rodas de emoção que nos ajudam a entender e detectar nossas emoções, como a roda de emoção de Genebra (GEW). (Affective Sciences, 2017)

  While both wheels focus on emotions and their intensities, the GEW uses a different approach., Para começar, não há emoções primárias, mas um conjunto de 20 emoções que são avaliadas por dois conjuntos de parâmetros polares (versão 2.0 tem 20 emoções, enquanto o primeiro modelo listou 16).

  os dois parâmetros são Valência (descrevendo uma situação como desagradável ou agradável), e controle/poder (olhando para se o indivíduo tem ou não alto ou baixo controle sobre a situação, e seus resultados).outra grande diferença entre as duas é a intensidade das emoções., O GEW inverteu a sua intensidade, com as emoções mais fortes representadas por círculos maiores nas camadas exteriores; estas diminuem de tamanho à medida que se aproximam do centro.

  uma das maiores diferenças entre essas ferramentas de inteligência emocional é que a roda de emoção de Genebra também dá aos indivíduos a capacidade de selecionar opções para ‘sem emoções’ ou ‘outras emoções.’

  isso é porque “dá aos inquiridos muita liberdade para se expressarem., note que um formato de resposta livre puro pode ser desvantajoso porque pode haver uma enorme variação em como e como os entrevistados se expressam em suas próprias palavras (por exemplo, Gohm & Clore, 2000), e a variabilidade resultante em medições entre indivíduos e situações pode reduzir a confiabilidade da medição.”(Sacharin, Schlegel, & Scherer, 2012)

  outra grande diferença é que a roda de Plutchik não expressa emoções como Orgulho e vergonha, o que o GEW faz., Além disso, ambas as ferramentas fornecem um grande ponto de partida para detectar as emoções.

  

  como usar uma roda de emoção no aconselhamento

  desenvolvimento humano passa por fases de auto-consciência. Aqui está um grande vídeo que explica em detalhe por que entender o que sentimos é tão importante.

  como o Dr. Watkins explicou, a maioria dos indivíduos permanecem presos no estado de consciência de uma criança de nove anos, devido ao conjunto de regras que o sistema educacional, a sociedade e o mundo corporativo impõem. Não é bizarro?,quando uma crise entra em nossas vidas (ou outro evento intenso), começamos a fazer mais perguntas sobre o papel que desempenhamos no mundo. Começamos a prestar atenção às emoções e às mensagens que eles enviam a si mesmos e aos outros.quando as pessoas estão prontas para enfrentar suas emoções negativas ou positivas, a incapacidade de verbalizar torna este processo de desenvolvimento difícil. Quando em perigo, a utilização dessas ferramentas emocionais nos ajuda a estabelecer um plano de ação.,como primeiro passo, os indivíduos podem examinar suas emoções, entender que eventos e estímulos ativam certas emoções para eles, e os resultados que tendem a seguir. Por exemplo, antes de um jantar ou evento social semelhante, um humano pode se sentir “apreensivo” porque eles querem sentir que eles pertencem a um grupo particular. Ao entender e rotular essa emoção, a pessoa pode ser menos dura consigo mesma por se sentir um pouco nervosa.

  as emoções influenciam a nossa saúde, desempenho, bem-estar, motivação, sentido de realização e habilidades de tomada de decisão., É importante entendê-los e geri-los.

  quando as pessoas não entendem sua emoção atual, elas podem entrar em pânico como seu local interno de controle as deixa em desilusão. Isto é natural, daí a importância de reconhecer nossos sentimentos. Como uma revisão, indivíduos com um locus interno de controle acreditam que,

  “eventos em sua vida, sejam bons ou maus, são causados por fatores controláveis, tais como a atitude, preparação e esforço” (Grinnell, 2016).,

  Rodas em Aconselhamento

  Estas ferramentas são úteis para pessoas em sessões de aconselhamento como uma maneira de identificar a exata emoção (a partir de uma lista de muitos) e entender como a emoção foi criado. Tais respostas podem fornecer clareza e orientação para soluções, ao invés de uma fixação nos problemas que causaram o dilema ou sentimentos intensos.

  abaixo está o gráfico das combinações que se pode ter ao misturar as emoções primárias (Anderson, 2017).,

  Uma vez que os indivíduos identificam o que eles estão sentindo e porque eles estão sentindo isso, os conselheiros podem mergulhar no subconsciente e fazer sentido do que é e não está funcionando.é aí que entra a ferramenta. Ele ajuda nas seguintes quatro maneiras:

  1. Simplifica as emoções ao andar por aí com uma mente cheia de confusão e incerteza pode fazer qualquer um sentir-se triste ou oprimido. Isto é especialmente verdadeiro para os clientes e indivíduos que querem entender a si mesmos ou uma situação estressante, mas não sabem por onde começar., Com uma roda de emoções, o cliente pode navegar pelas várias emoções e identificar as específicas que estão experimentando.2. Esboça o modelo sequencial pessoal

  examinando as emoções primárias, pode-se começar a considerar o que provoca os estímulos, como a emoção é expressa (são aspectos físicos e mentais), e as ações que impulsiona a tomar.ao elaborar o próprio gráfico de eventos estimulantes, avaliação cognitiva, reação subjetiva, reação comportamental e função, um indivíduo pode se tornar mais consciente de seus hábitos e comportamentos.,manter um diário de emoções, onde se escreve sobre o que se sentiu ao longo do dia e o que o causou, é uma ótima maneira de incorporar a reflexão com esta ferramenta.

  3. Proporciona uma oportunidade para compartilhar

  quando alguém compartilha suas emoções e sentimentos internos profundos com outro, cria um ambiente de confiança e abertura.ao compartilhar, o cliente pode abrir e iniciar a propulsão para mudanças e auto-melhorias. Também ajuda a criar uma relação positiva entre o cliente e o conselheiro ou terapeuta.4., Capacita os indivíduos

  sendo sintonizados com o que se está sentindo (e, portanto, fazendo) pode ser capacitante. Em vez de tentar suprimir, rejeitar ou ignorar as emoções, as pessoas aprendem a expressá-las e compartilhá-las de forma construtiva, bem como analisar o papel que desempenham na sua vida.a tomada de consciência nesta área pode dar aos clientes a oportunidade de se alinharem com as coisas que querem, os resultados que lhes interessam e os estados emocionais que os ajudam a alcançar os seus objectivos, apesar dos desafios iminentes., (Minter, 2014)

  a Fun Test Using Plutchik’s Wheel of Emotions: Who Are You Really According to the Emotion Wheel?aqueles que estão curiosos para ver o que as suas emoções revelam sobre eles, e como isso influencia a sua personalidade, podem fazer este teste de Inteligência Emocional rápido e fácil.

  o conhecimento com o qual se sai, sobre o si mesmo, dá clareza e compreensão, o que é essencial para o desenvolvimento e crescimento. Expande a cognição, que é crucial em nosso julgamento, resolução de problemas, pensamento de alto nível, planejamento, imaginação, percepção, e muito mais.,

  de fato,

  “a principal maneira pela qual cognições e emoções estão ligadas é através de avaliações. Quando algo acontece, avaliamos o que significa para nós, seu significado para nós – esta é uma avaliação emocional, ou uma avaliação que leva a uma reação emocional. Acredita-se que essas avaliações nos ajudem a fazer distinções finas sobre nossas experiências emocionais ou a determinar a extensão ou intensidade da emoção.”

  (Ogelk, 2017).,

  A próxima vez que um é experimentar certas emoções (que é uma energia em movimento), o indivíduo tem a capacidade de utilizar todas as suas informações coletadas, e o auto-conhecimento, para encontrar o caminho para os resultados que desejam.

  aqueles que desejam expandir seu conhecimento de emoções podem dar uma olhada nesses recursos adicionais, incluindo um aplicativo, Planilhas (especificamente para crianças), e um vídeo explicando por que suprimir emoções é uma má ideia.

  universo de emoções App

  Esta aplicação permite aos utilizadores navegar num universo de 2000 emoções diferentes., No processo, eles podem se familiarizar com outros estados emocionais semelhantes, e até mesmo compartilhar sua jornada com amigos. Você pode examinar este universo de emoções, e ver em que planeta você está atualmente. (Complete Coherence, 2017)

  in addition, it allows individuals to track their emotional process and start taking steps to improving it. Isto aumenta a inteligência emocional da pessoa e permite-lhe compreender melhor a si mesma e aos outros.

  Planilhas para Crianças

  Existem várias ferramentas que podem ser utilizadas para ajudar as crianças a compreender as suas emoções., Com o lançamento do filme animado da Pixar, de dentro para fora, que se concentra nas emoções que sentimos dentro de nós, há muitos materiais disponíveis para iniciar tais conversas com crianças mais novas.

  estas ferramentas incluem fichas de trabalho como jogos de tabuleiro, um diário de memória, e ideias para as crianças desenharem e partilharem os seus sentimentos com os pais, professores e outros cuidadores. (Mehlomakulu, 2015)

  Um vídeo animado sobre emoções

  Este vídeo explica porque tentar suprimir ou ignorar emoções pode levar a muitos mais problemas do que soluções., Embora seja verdade que há mais emoções negativas (vergonha, medo, tristeza, raiva, nojo) do que as positivas (felicidade, surpresa/interesse), ambas são vitais para a nossa sobrevivência.isso é porque as nossas emoções reais nos ajudam a conseguir o que realmente queremos. E ouvindo as emoções que temos carregado, mas ignorando, podemos liberar as estagnadas e criar espaço para novas.à procura de mais recursos de inteligência emocional para crianças? Confira: a Inteligência Emocional é relevante para crianças?,

  a Take-Home Message

  The main takeaways from the above video help summarize the utility and application of Plutchik’s Wheel of Emotions, as well as other similar tools.estas regras de ouro são:

  • Aprenda a atender às suas emoções torne-se curioso e paciente com as suas emoções fale sobre elas e mostre as suas emoções reais aos outros Aprenda a aceitar ter emoções diferentes mude as suas emoções com outras emoções com a roda das emoções e com estas regras de ouro na mão, a vida pode tornar-se mais controlável., Imagine um mundo onde todos tinham a linguagem para identificar uma emoção, e entender o que sentiam. Ajudaria a comunicação em todos os domínios.usa a roda das emoções na sua prática ou na sua vida diária? Se assim for, gostaríamos de ouvir de você em nossa seção de comentários abaixo.,

    Para ler mais, consulte o seguinte cinco artigos sobre inteligência emocional:

    • A Importância da Inteligência Emocional
    • Como Melhorar A Inteligência Emocional Através de Treinamento
    • a Inteligência Emocional e a Eficácia da Liderança + 69 Exercícios
    • Ensino Inteligência Emocional para jovens e Estudantes
    • Inteligência Emocional, Habilidades e Como desenvolvê-Los

    esperamos que tenham gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar os nossos três exercícios de Inteligência Emocional de graça.,

    Se você deseja aprender mais, a nossa Inteligência Emocional Masterclass© é um 6-módulo de inteligência emocional pacote de formação para os profissionais que contém todos os materiais que você vai precisar para se tornar um especialista em inteligência emocional, ajudando seus clientes o chicote de suas emoções e cultivar a conexão emocional em suas vidas.se você está procurando ajudar seus clientes a se tornarem mais inteligentes emocionalmente, compartilhando exercícios online e ferramentas com eles, a nova aplicação Quenza irá ajudá-lo a fazer exatamente isso.