puteți ghici câte emoții poate experimenta un om?este în jur de 34.000.cu atât de multe emoții, cum se poate naviga în apele turbulente ale sentimentelor, fără a se pierde?

răspunsul: cu o roată de emoție.de-a lungul anilor de studiere a emoțiilor, psihologul American Dr.Robert Plutchik a propus că există opt emoții primare care servesc drept fundament pentru toate celelalte: bucurie, tristețe, acceptare, dezgust, frică, furie, surpriză și anticipare., (Pollack, 2016)

deci, deși este greu să înțelegem toate cele 34.000 de emoții distincte, putem învăța cum să identificăm emoțiile primare și să acționăm în consecință. Este util în special pentru momentele de senzație intensă și când mintea nu poate rămâne obiectivă, deoarece operează dintr-un răspuns impulsiv de „luptă sau zbor”. (Watkins, 2014)

înainte de a citi mai departe, ne-am gândit că ați putea dori să descărcați gratuit cele trei exerciții de inteligență emoțională., Aceste exerciții bazate pe știință nu numai că îți vor spori capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile tale, dar îți vor oferi și instrumentele necesare pentru a stimula inteligența emoțională a clienților, studenților sau angajaților tăi.puteți descărca PDF-ul gratuit aici.

ce este roata emoțiilor lui Plutchik? (PDF)

Să aruncăm o privire la fiecare dintre aceste emoții. Dar mai întâi, ce zici de o idee clară a ceea ce înțelegem atunci când folosim termenul „emoție.în studiile anterioare, cercetătorii emoțiilor le-au văzut ca episoade influențate de stimuli., Mai exact,

„emoția este definit ca un episod de interdependente, sincronizate schimbări în starea de toate sau cele mai multe dintre cele cinci organismic subsisteme, ca răspuns la evaluarea unui stimul extern sau intern eveniment ca fiind relevante pentru preocupările majore ale organismului” (Emoție Cercetător, 2015).

de mai Sus este o masa din Manual Internațional de Emoții în Educație., Ea arată relația între aceste elemente diferite și sub-sisteme, precum și presupusa lor funcții (Pekrun & Linnenbrink-Garica, 2014). Există, de asemenea, o mulțime de cărți despre inteligența emoțională.emoțiile influențează acțiunile noastre în cinci moduri principale.

1. Componenta emoțională

acesta este locul în care un individ trăiește pur și simplu sentimentele. Este vorba despre monitorizarea universului intern și recunoașterea a ceea ce se experimentează în acel moment.

2. Componenta tendință de acțiune

odată ce emoția este identificată, corpul se mișcă în acțiune., Emoțiile dau anumite acțiuni în loc de altele, ceea ce înseamnă că, în timp ce unele sunt dincolo de controlul nostru (și din fericire), cum ar fi tragerea mâinii departe de un fier fierbinte, altele sunt în controlul nostru, înfruntând teama de a continua cu un discurs sau o prezentare.

3. Componenta de evaluare

prin analiza cognitiv emoție, individul este capabil de a ridica pe situații, acțiuni, medii, sau persoanele care cauzează emoție. Acest lucru ajută individul să urmărească modul în care acești stimuli influențează bunăstarea lor., De asemenea, este de neprețuit pentru a ajuta la comunicarea stării lumii noastre interne cu ceilalți.

4. Componenta motorului

aceasta este funcția comunicativă a modului în care exprimăm ceea ce experimentăm (expresii faciale, gesturi de mână, mișcări ale corpului etc.). Deci, este extrem de important la nivel inter-individual, precum și cel al individului.

5. Componenta fiziologică

această componentă susține toate celelalte și este reacția chimică pe care o experimentează corpul nostru. De exemplu, graba fluxului de sânge către mâini apare atunci când cineva experimentează emoția furiei.,în timp ce componentele emoțiilor pe care le simțim sunt prezente la toți indivizii, intensitatea și expresia acestor emoții diferă de la o persoană la alta. Există, de asemenea, factori sociali precum sexul, cultura și rasa, care influențează motivul pentru care oamenii pot simți emoții diferit, în ciuda situațiilor similare.de exemplu, auzind cuvinte precum: „mi-e teamă”, „mă simt nervos”, „nu vreau să fiu aici” sau „pur și simplu nu am suficient timp pentru a mă pregăti pentru finală”, toate fac parte din diferitele componente ale unei emoții.,

” prima expresie (mi-e teamă) descrie un sentiment subiectiv de frică. Al doilea exemplu (mă simt nervos) se referă la componenta fiziologică a unei emoții. Al treilea exemplu (nu vreau să fiu aici) indică o tendință de acțiune de evitare, care poate sau nu poate fi efectuată. Al patrulea exemplu descrie mai multe aprecieri ale situației, inclusiv frustrarea obiectivului (nu sunt pregătit) și lipsa de putere (nu am suficient timp). Activitățile motorii observabile sunt, de asemenea, asociate cu emoțiile., De exemplu, expresia facială, cum ar fi zâmbetul sau încruntarea, pozițiile corpului, cum ar fi deschiderea brațelor sau ridicarea pumnilor și schimbările vocii, cum ar fi pasul ridicat, pot fi observate în situații emoționale.”

(Pekrun & Linnenbrink-Garica 2, 2014)

Roata de Emoții

Acum, ca sistem complex de emoții, și toate componentele sale, este un pic mai clar, ne putem scufunda în activitatea de Plutchik și roata lui., (Pico, 2016)

Cele opt emoțiile primare, care s-a identificat, care sunt baza pentru toate celelalte, sunt grupate în polar opuse:

• bucurie și tristețe
• acceptarea și dezgust
• frica și furia
• surpriză și anticiparea

fundația de emoțiile teorie provine din următoarele zece postulate:
(Schimbarea mentalităților, 2016)

• Animale și Oameni
  mezencefal (sau sistemul limbic) a omului este similară cu cea a altor mamifere. Animalele și oamenii experimentează aceleași emoții de bază.
• istoria evoluționistă
  emoțiile au luat ființă ca parte a procesului evolutiv, cu mult înainte de a exista maimuțe sau oameni.
• probleme de supraviețuire
  rolul cel mai influent al emoțiilor este de a ne ajuta să supraviețuim.acestea sunt modelele și elementele identificabile comune care alcătuiesc fiecare emoție.,emoțiile de bază emoțiile cele mai de bază sunt cele primare: încredere, frică, surpriză, tristețe, dezgust, furie, anticipare și bucurie.
• combinații
  adăugarea acestor diferite emoții primare va produce altele noi, cum ar fi: dragoste = (bucurie+ încredere), vinovăție = (bucurie + frică) și încântare = (bucurie + surpriză).
• construcții ipotetice
  emoțiile sunt construcții sau idei care ajută la descrierea unei anumite experiențe.,ca multe lucruri în natură, există o dualitate cu emoțiile, de aceea fiecare are opusul său polar:
  – saddens este opusul bucuriei
  – încrederea este opusul dezgustului
  – frica este opusul furiei
  – surpriza este opusul anticipării
• similitudine
  gradul de similitudine determină care emoții sunt mai legate și care sunt opusul complet.acest grad de schimbare a intensității, de la foarte puternic la nu atât de mult, Produce cantitatea diversă de emoții pe care le putem simți., Cum ar fi:
  crede– merge de la acceptare la admirație
  – frica dispare de la timiditate la teroare
  – surpriză merge de la incertitudine la uimire
  – tristețe trece de la melancolie la durere
  – dezgust merge de la aversiune la ura
  – furie merge de la iritare la furie
  – anticiparea merge de interes pentru vigilență
  – bucurie merge de la seninătate la extaz

Elemente de Volan

Uitându-se la volan, putem observa trei caracteristici principale:

Culori

Cele opt emoții sunt aranjate de culori care să stabilească un set de emoții similare., Emoțiile primare sunt situate în al doilea cerc. Emoțiile cu culori mai moi sunt un amestec al celor două emoții primare.deplasarea spre centrul cercului intensifică emoția, astfel încât și culorile se intensifică. De exemplu, în centrul roții, emoțiile primare se schimbă de la: furie la furie; anticipare la vigilență; bucurie la extaz; încredere în admirație; frică de teroare; surpriză la uimire; tristețe la durere; dezgust față de dezgust. Trecând la straturile exterioare, culorile devin mai puțin saturate, iar intensitatea emoțiilor scade.,

relații

emoțiile opuse polare sunt unul față de celălalt. Spațiile dintre emoții demonstrează combinații atunci când emoțiile primare se amestecă. Deci vedem apariția unor emoții precum dragostea, supunerea, optimismul, agresivitatea, disprețul, remușcările, dezaprobarea, venerația și supunerea.

cum se utilizează Roata emoțiilor lui Plutchik

frumusețea acestui instrument este în capacitatea sa de a simplifica concepte complexe. Înțelegerea este un pas crucial pentru rezolvarea oricărei dileme., Când întrebarea se referă la emoțiile noastre pe care le procesăm la un nivel subconștient, poate fi greu să identificăm și să verbalizăm mai întâi nevoile noastre.acesta este motivul pentru care instrumentul este atât de util. Acesta permite utilizatorului să vizualizeze emoțiile lor, și să înțeleagă care combinații de emoții a creat acest rezultat.odată ce obiectificăm și înțelegem emoțiile, putem empatiza cu noi înșine și ne canalizăm atenția în direcția emoțiilor pe care de fapt vrem să le simțim.,

există două moduri de a utiliza roata, fie ca un cerc bidimensional, fie ca o elipsă tridimensională. Folosind-o ca un cerc bidimensional permite individului să se scufunde în roata emoțiilor. Acest lucru îi ajută apoi să descopere ce emoții primare simt, precum și modul în care emoțiile se combină pentru a crea emoții secundare precum venerație, remușcare, agresiune, optimism etc.).când o folosește ca formă tridimensională, individul poate vedea intensitatea emoțională a emoțiilor primare și secundare., (Roeckelein, 2006)

conform modelului secvențial al lui Plutchik, emoțiile sunt activate datorită stimulilor specifici, care au declanșat anumite modele comportamentale.,ust)

reproducere: abordare, contract, schimburi genetice
(activat de bucurie și plăcere)

Reintegrare: reacție la pierderea produsului nutritiv
(activat de tristețe și durere)

explorare: investigarea unei aceasta înseamnă că atunci când emoțiile noastre sunt activate, ele sunt făcute pentru a provoca unul dintre comportamentele de supraviețuire., Desigur, toate acestea se întâmplă la un nivel subconștient.

3 Emoție Roata Foi de lucru

Să atingeți mai adânc în mintea și ajunge la cauza rădăcină de aceste emotiile interne, aici sunt mai multe foi de lucru pentru a ajuta prin procesul de:

• Clar și concis: emoțiile
  Oferă o imagine de vedere al emoțiilor, și modul în care acestea sunt declanșat în minte. Conturează nivelurile de dezvoltare prin care cresc emoțiile noastre. Și ce înseamnă să fii inteligent emoțional.,
• văzând emoțiile
  uneori vă ajută să vedeți o explicație vizuală a unui cuvânt sau a unui concept. Dacă ar beneficia de expresii faciale comune asociate cu fiecare emoție, atunci această foaie de lucru este pentru tine. Căutați și identificați sentimentele potrivindu-le expresiile.
• emoții în afaceri
  cei care câștigă un venit prin faptul că sunt antreprenor, atunci această foaie de lucru merită privită. Aceasta explică experiențele și emoțiile pe care clienții dvs. doresc să le simtă și mediile pe care le puteți crea pentru a le cultiva.,
• Extra: Cum de a îmbunătăți inteligența emoțională la locul de muncă.

care este diferența dintre Roata emoțiilor lui Plutchik și roata emoțiilor de la Geneva?Roata lui Plutchik nu este singurul instrument disponibil pentru înțelegerea și interacțiunea fără emoții. Există și alte roți de emoție care ne ajută să înțelegem și să ne detectăm emoțiile, cum ar fi roata de emoție de la Geneva (GEW). (Affective Sciences, 2017)

în timp ce ambele roți se concentrează pe emoții și intensitățile lor, GEW folosește o abordare diferită., Pentru început, nu există emoții primare, mai degrabă un set de 20 de emoții care sunt evaluate prin două seturi de parametri polari (versiunea 2.0 are 20 de emoții, în timp ce primul model enumerat 16).cei doi parametri sunt valența (descriind o situație ca neplăcută sau plăcută) și controlul/puterea (analizând dacă individul are sau nu un control ridicat sau scăzut asupra situației și rezultatele sale).o altă mare diferență între cele două este intensitatea emoțiilor., GEW și-a inversat intensitatea, cu cele mai puternice emoții reprezentate de cercuri mai mari pe straturile exterioare; acestea scad în dimensiune pe măsură ce se apropie de centru.

una dintre cele mai mari diferențe între aceste instrumente de inteligență emoțională este că roata de emoție de la Geneva oferă, de asemenea, indivizilor posibilitatea de a selecta opțiuni pentru „fără emoții” sau „alte emoții”.’

asta pentru că „oferă respondenților multă libertate de a se exprima., rețineți că o pură răspuns liber format poate fi dezavantajos pentru că nu poate fi o mare variație în modul în care și cât de bine respondenți se exprime în propriile lor cuvinte (de exemplu, Gohm & Clore, 2000), și a rezultat variabilitatea măsurătorilor din indivizi și situații poate reduce măsurare fiabilitate.”(Sacharin, Schlegel, & Scherer, 2012)

o Altă mare diferență este că Plutchik roata nu exprimă emoții cum ar fi mândria și rușinea, care GEW face., În afară de aceasta, ambele instrumente oferă un punct de plecare excelent pentru detectarea emoțiilor.

Cum să Utilizați o Emoție Roată în Consiliere

dezvoltarea Umană trece prin faze de auto-conștientizare. Iată un videoclip minunat care explică în detaliu de ce înțelegerea a ceea ce simțim este atât de importantă.după cum a explicat Dr. Watkins, majoritatea persoanelor rămân blocate în starea de conștiință a unui copil de nouă ani, datorită setului de reguli pe care sistemul educațional, societatea și lumea corporativă le impun. Cât de bizar e asta?,când o criză intră în viața noastră (sau un alt eveniment intens), începem să punem mai multe întrebări despre rolul pe care îl jucăm în lume. Începem să acordăm atenție emoțiilor și mesajelor pe care le trimit lor și altora.când oamenii sunt gata să se confrunte cu emoțiile lor negative sau pozitive, incapacitatea de a verbaliza face acest proces de dezvoltare dificil. Când suntem în primejdie, utilizarea acestor instrumente emoționale ne ajută să stabilim un plan de acțiune.,ca un prim pas, indivizii își pot examina emoțiile, pot înțelege ce evenimente și stimuli activează anumite emoții pentru ei și rezultatele care tind să urmeze. De exemplu, înainte de o petrecere sau un eveniment social similar, un om s-ar putea simți „îngrijorat” pentru că vrea să simtă că aparțin unui anumit grup. Prin înțelegerea și etichetarea această emoție, persoana ar putea fi mai puțin greu pe ei înșiși pentru a simți un pic nervos.

emoțiile ne influențează sănătatea, performanța, bunăstarea, motivația, sentimentul de împlinire și abilitățile de luare a deciziilor., Este important să le înțelegeți și să le gestionați.

Când oamenii nu înțeleg de emoție lor actual, se poate panica ca locus intern de control le lasă în deziluzie. Acest lucru este natural, de aici importanța recunoașterii sentimentelor noastre. Ca un comentariu, persoanele cu un locus intern al controlului cred că,

„evenimente din viata cuiva, fie bune sau rele, sunt cauzate de factori controlabili, cum ar fi atitudinea, de pregătire și de efort” (Grinnell, 2016).,

Roți în Consiliere

Aceste instrumente sunt valoroase pentru persoane fizice în sesiuni de consiliere ca o modalitate de a localiza exact emoție (dintr-o listă de multe) și de a înțelege modul în care emoția a fost creat. Astfel de răspunsuri pot oferi claritate și îndrumare către soluții, mai degrabă decât o fixare asupra problemelor care au cauzat dilema sau sentimentele intense.

mai jos este graficul combinațiilor pe care le puteți avea atunci când amestecați emoțiile primare (Anderson, 2017).,

odată ce indivizii identifică ceea ce simt și de ce o simt, consilierii se pot scufunda în subconștient și pot înțelege ceea ce este și nu funcționează.

aici intervine instrumentul. Ajută în următoarele patru moduri:

1. Simplifică emoțiile

mersul cu o minte plină de confuzie și incertitudine poate face pe oricine să se simtă trist sau copleșit. Acest lucru este valabil mai ales pentru clienții și persoanele care doresc să se înțeleagă pe ei înșiși sau o situație stresantă, dar nu știu de unde să înceapă., Cu o roată de emoții, Clientul poate răsfoi diferitele emoții și identifica cele specifice pe care le întâmpină.

2. Schițează modelul personal secvențial

examinând emoțiile primare, se poate începe să se ia în considerare ceea ce stârnește stimulii, modul în care se exprimă emoția (aspectele fizice și mentale) și acțiunile pe care le propulsează să le ia.prin redactarea propriului grafic al evenimentelor stimulilor, evaluarea cognitivă, reacția subiectivă, reacția comportamentală și funcția, un individ poate deveni mai conștient de obiceiurile și comportamentele lor.,

menținerea unui jurnal al emoțiilor, în care se scrie despre ceea ce au simțit pe parcursul zilei și despre ce a cauzat-o, este o modalitate excelentă de a încorpora reflecția cu acest instrument.

3. Când cineva își împărtășește emoțiile și sentimentele interne profunde cu altul, creează un mediu de încredere și deschidere.prin partajare, Clientul poate deschide și iniția propulsia pentru schimbare și auto-îmbunătățire. De asemenea, ajută la crearea unui raport pozitiv între Client și consilier sau terapeut.

4., Abilitează indivizii

fiind înzestrat cu ceea ce se simte (și, prin urmare, face) poate fi împuternicirea. În loc să încerce să suprime, să respingă sau să ignore emoțiile, oamenii învață cum să le exprime și să le împărtășească într-un mod constructiv, precum și să analizeze rolul pe care îl joacă în viața cuiva.creșterea gradului de conștientizare în acest domeniu le poate oferi clienților șansa de a se alinia cu lucrurile pe care și le doresc, cu rezultatele care îi interesează și cu stările emoționale care îi ajută să își atingă obiectivele, în ciuda provocărilor iminente., (Minter, 2014)

un Test distractiv folosind roata emoțiilor lui Plutchik: cine ești cu adevărat în funcție de roata emoțiilor?cei care sunt curioși să vadă ce dezvăluie emoțiile lor despre ei și cum le influențează personalitatea pot face acest test rapid și ușor de inteligență emoțională.cunoașterea cu care se îndepărtează, despre sine, dă claritate și înțelegere, care este esențială pentru dezvoltare și creștere. Ea extinde cunoașterea cuiva, care este crucială în judecata noastră, rezolvarea problemelor, gândirea la nivel superior, planificarea, imaginația, percepția și multe altele.,

de fapt,

„principalul mod în care cognițiile și emoțiile sunt legate este prin evaluări. Când se întâmplă ceva, evaluăm ce înseamnă pentru noi, semnificația sa pentru noi – aceasta este o evaluare emoțională sau o evaluare care duce la o reacție emoțională. Se crede că aceste aprecieri ne ajută să facem distincții fine despre experiențele noastre emoționale sau să determinăm amploarea sau intensitatea emoției.”

(Ogelk, 2017).,data viitoare când cineva se confruntă cu anumite emoții (care este o energie în mișcare), individul are capacitatea de a utiliza toate informațiile adunate, și de auto-cunoaștere, pentru a găsi calea spre rezultatele pe care le doresc.cei care doresc să-și extindă cunoștințele despre emoții pot arunca o privire la aceste resurse suplimentare, inclusiv o aplicație, foi de lucru (în special pentru copii) și un videoclip care explică de ce suprimarea emoțiilor este o idee proastă.această aplicație permite utilizatorilor să răsfoiască un univers de 2.000 de emoții diferite., În acest proces, ei se pot familiariza cu alte stări emoționale similare și chiar își pot împărtăși călătoria cu prietenii. Puteți examina acest univers de emoții și puteți vedea pe ce planetă vă aflați în prezent. (Complete Coherence, 2017)

în plus, permite indivizilor să-și urmărească procesul emoțional și să înceapă să ia măsuri pentru îmbunătățirea acestuia. Acest lucru crește inteligența emoțională a persoanei și le permite să se înțeleagă mai bine pe ei înșiși și pe ceilalți.

foi de lucru pentru copii

există mai multe instrumente care pot fi utilizate pentru a ajuta copiii să înțeleagă emoțiile lor., Odată cu lansarea filmului animat Pixar, Inside Out, care se concentrează pe emoțiile pe care le simțim în noi, există multe materiale disponibile pentru a începe astfel de conversații cu copiii mai mici.aceste instrumente includ foi de lucru precum jocuri de masă, un jurnal de memorie și idei pentru copii pentru a-și desena și împărtăși sentimentele cu părinții, profesorii și alți îngrijitori. (Mehlomakulu, 2015)

un videoclip animat despre emoții

acest videoclip explică de ce încercarea de a suprima sau ignora emoțiile poate duce la mult mai multe probleme decât soluții., Deși este adevărat că există mai multe emoții negative (rușine, frică, tristețe, furie, dezgust) decât cele pozitive (fericire, surpriză/interes), ambele sunt vitale pentru supraviețuirea noastră.asta pentru că emoțiile noastre reale ne ajută să obținem ceea ce ne dorim cu adevărat. Și ascultând emoțiile pe care le purtăm, dar le ignorăm, le putem elibera pe cele stagnante și le putem face loc altora noi.

căutați mai multe resurse de inteligență emoțională pentru copii? Check out: Inteligența Emoțională este relevantă pentru copii?,

un mesaj Take-Home

principalele takeaways din videoclipul de mai sus ajută la rezumarea utilității și aplicării roții de emoții a lui Plutchik, precum și a altor instrumente similare.

Aceste reguli de aur sunt:

• a Învăța să participe la emoțiile
• să Devină curios și pacient cu emoțiile tale
• să Vorbească despre ele și arăta sentimentele tale reale pentru alții
• să Învețe să accepte având diferite emoții
• Schimba sentimentele tale cu alte emoții

Cu roata de emoții și aceste reguli de aur în mână, viața poate deveni mai ușor de gestionat., Imaginați-vă o lume în care toată lumea a avut limba pentru a indica o emoție, și să înțeleagă ceea ce au simțit. Ar ajuta comunicarea în fiecare domeniu.folosiți roata emoțiilor în practică sau în viața de zi cu zi? Dacă da, ne-ar plăcea să auzim de la dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.,

Pentru a citi mai departe, vă rugăm să consultați următoarele cinci articole pe inteligenta emotionala:

• Importanța Inteligenței Emoționale
• Cum de A Îmbunătăți Inteligența Emoțională Prin Formare
• Inteligența Emoțională și Leadership Eficacitatea + 69 Exerciții
• de Predare Inteligenței Emoționale la Adolescenți și Studenți
• Inteligența Emoțională Competențe și Cum să Le Dezvolte

sperăm că va plăcut citit acest articol. Nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții de inteligență emoțională.,

Dacă doriți să aflați mai multe, Inteligența noastră Emoțională Masterclass© este un 6-modulul de inteligență emoțională pachet de instruire pentru practicienii care conține toate materialele de care aveți nevoie pentru a deveni un inteligența emoțională expert, ajutând clienții valorifica emoțiile lor și să cultive legătura emoțională în viața lor.dacă doriți să vă ajutați clienții să devină mai inteligenți din punct de vedere emoțional, împărtășind exerciții și instrumente online cu ei, noua aplicație Quenza vă va ajuta să faceți exact acest lucru.