Yoni eggss e jade egg sono stati progettati per migliorare gli esercizi di kegel aggiungendo peso e resistenza. Per iniziare a utilizzare un uovo yoni, inserirla nella vagina con l’estremità più grande andando in primo luogo. Se hai un uovo yoni forato, la punta con la corda sarà rivolta verso il basso. Una volta che l’uovo di giada è a posto, si può iniziare a utilizzare il suo!

Kegels:

La pratica di contrarre e rilasciare i muscoli del pavimento pelvico., I kegel correttamente eseguiti possono essere difficili; assicurati di contrarre solo i muscoli pelvici, non il culo, gli addominali o le cosce. Una volta identificati i muscoli del pavimento pelvico, sei pronto per iniziare il kegeling!

Il Kegel perfetto: fare correttamente i tuoi kegel è vitale quando lavori con il tuo yoni/jade egg. In primo luogo si desidera assicurarsi che si stanno contraendo i muscoli corretti, per farlo, contrarre i muscoli pelvici senza flettere l’addome, cosce o glutei. I tuoi muscoli del pavimento pelvico sono come un’amaca che tiene tutte le parti dell’utero in alto e in posizione., Se si stanno avendo un momento difficile cercando di trovare i muscoli di kegel, provare posa sulla schiena o provare a utilizzare il bagno e fermare la vostra urina midstream. Assicurarsi di non trattenere il respiro, si dovrebbe essere in grado di respirare attraverso le contrazioni.

• La base: Iniziare contraendo e tenere premuto per 5 secondi poi rilassarsi. Una volta che siete in grado di tenere premuto per 5 secondi provare intervalli più lunghi di 10-15 secondi. Ripetere le contrazioni per 5 minuti una sessione.
• La sveltina: Contratto e tenere premuto per 1 secondo poi rilassarsi. Continua gli intervalli di 1 secondo per sessioni di 5 minuti.,
• Combina la base e la sveltina per un allenamento avanzato di 5-10 minuti.

*Assicurati di avere il tuo yoni egg o jade egg per l’allenamento ottimale!

I kegel possono essere eseguiti in piedi, seduti o sdraiati.

Se sei un principiante e il tuo uovo yoni non rimarrà, prova a sdraiarti sulla schiena mentre fai il tuo lavoro. Dopo aver allenato e rafforzato i muscoli provare in piedi durante gli esercizi di kegel.,

Advanced Kegels:

Posizione tozza: stare con le gambe alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia e squat. Tenere lo squat e iniziare kegel; spremere e rilasciare.

Posizione di affondo: stare con la gamba davanti all’altra e piegare le ginocchia in posizione di affondo. Tenere l’affondo e iniziare kegel; spremere e rilasciare.,

Allenamento di resistenza:

Questo esercizio può essere fatto solo con un uovo yoni forato. Attaccare una corda all’uovo di giada, iniziare a eseguire l’esercizio di kegel. Durante la contrazione e spremere fase dare il vostro yoni uovo luce rimorchiatori creazione di resistenza. Non tirare così forte l’uovo viene rimosso dalla vagina. Continua a fare allenamento di resistenza come faresti con un normale allenamento di kegel.,

Yoga con un uovo yoni:

Lo Yoni Yoga sta aumentando di popolarità e un ottimo modo per connetterti più intimamente e spiritualità con te stesso.

Yoni Yoga è una connessione degli esercizi fisici, mentali e spirituali con un’enfasi sul pavimento pelvico. Usa il tuo uovo yoni mentre contrai e rilasci i muscoli del pavimento pelvico allo stesso tempo pratichi le mosse yoga focalizzate sul bacino., Durante ogni posa yoga, concentrarsi sulla respirazione profonda controllata mentre si effettua una connessione cosciente con il vostro spazio grembo. Yoni Yoga è usato per rafforzare, guarire e promuovere uno spazio sano dell’utero per ogni fase della femminilità. Inserisci il tuo uovo yoni durante una sequenza di yoga. Durante ogni posa aggiungere un kegel o due. Concentrati su pose più centrate sul bacino.,

Controllare il yoni sequenza di yoga

Vaginale peso di sollevamento:

Simile al concetto di allenamento di resistenza, il processo di vaginale peso di sollevamento è esattamente lo stesso concetto di fare i vostri esercizi di kegel, tranne che hai aggiunto peso/resistenza. Attacca il peso al tuo uovo yoni con una corda pesante come la canapa o il filo interdentale., Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, inserire l’uovo yoni e tenere premuto il peso con la mano fino a quando l’uovo yoni è nascosto dentro di voi. Quindi, rilasciare delicatamente il peso in modo che sia appeso tra le gambe. Inizia le contrazioni di kegel sollevando e stringendo il pavimento pelvico, usa la vagina, il perineo e l’ano allo stesso tempo.

• Non usare pesi pesanti in quanto potrebbe affaticare i muscoli del pavimento pelvico. Si consiglia di utilizzare un altro uovo yoni come un peso o qualcosa non più di 5oz.,

Yoni Rimbocca:

La pratica di eseguire esercizi di kegel con il yoni uovo mentre pelvico tuck posizione. La posizione di tuck pelvica è comunemente usata durante la routine di Barre. Tucking durante ogni movimento permetterà più attenzione sul pavimento pelvico e dando un lavoro più avanzato fuori. Tucking si riferisce ad un avere un coccige pesante, mentre il vostro dietro è nascosto verso l’interno con una schiena dritta. I movimenti di tucking dovrebbero essere piccoli impulsi non grandi.,

Questo è un esercizio avanzato, assicurati di aver imparato il kegel perfetto prima di provare la Yoni Tuck.
Se hai problemi a mantenere l’equilibrio, prova a tenerti leggermente sullo schienale di una sedia.

Controlla la sequenza Yoni Tucks