les œufs Yoni et les œufs de jade ont été conçus pour améliorer les exercices de kegel en ajoutant du poids et de la résistance. Pour commencer à utiliser un œuf yoni, insérez-le dans votre vagin avec l’extrémité la plus grande en premier. Si vous avez un œuf Yoni percé, la pointe avec la ficelle pointera vers le bas. Une fois que l’œuf de jade est en place, vous pouvez commencer à l’utiliser!

Kegel:

la pratique de contracter et de libérer vos muscles du plancher pelvien., Les Kegel correctement exécutés peuvent être difficiles; assurez-vous que vous ne contractez que vos muscles pelviens et non vos fesses, vos abdominaux ou vos cuisses. Une fois que vous avez identifié les muscles du plancher pelvien votre prêt à commencer kegeling!

Le Kegel parfait: faire correctement vos Kegel est essentiel lorsque vous travaillez avec votre œuf Yoni / jade. Vous voulez d’abord vous assurer que vous contractez les muscles corrects, pour ce faire, contractez vos muscles pelviens sans fléchir votre abdomen, vos cuisses ou vos fesses. Vos muscles du plancher pelvien sont comme un hamac qui maintiennent toutes vos parties de l’utérus et en place., Si vous avez du mal à trouver vos muscles de kegel, essayez de vous allonger sur le dos ou d’utiliser les toilettes et d’arrêter votre flux urinaire. Assurez-vous de ne pas retenir votre souffle, vous devriez être capable de respirer à travers vos contractions.

• La base: commencez par contracter et maintenez pendant 5 secondes puis détendez-vous. Une fois que vous êtes en mesure de tenir pendant 5 secondes, essayez des intervalles plus longs de 10-15 secondes. Répétez les contractions pendant 5 minutes par session.
• Le quickie: contractez et maintenez pendant 1 seconde puis détendez-vous. Continuez les intervalles de 1 seconde pendant 5 minutes.,
• combinez le basic et quickie pour un entraînement avancé de 5 à 10 minutes.

*assurez-vous d’avoir votre périnée oeuf ou oeuf de jade pour l’entraînement optimal!

les Kegel peuvent être exécutés debout, assis ou couché.

Si vous êtes un débutant et votre périnée œuf ne restera pas dans, essayer couchée sur le dos pendant que vous faites votre travail. Une fois que vous avez entraîné et renforcé vos muscles, essayez de vous lever pendant les exercices de kegel.,

Kegels avancés:

position accroupie: tenez-vous avec vos jambes à la largeur des épaules, pliez les genoux et accroupi. Tenez le squat et commencez les fûts; pressez et relâchez.

position de fente: tenez-vous debout avec la jambe devant l’autre et pliez les genoux en position de fente. Tenez la fente et commencez les fûts; pressez et relâchez.,

Résistance de la Formation:

Cet exercice peut être fait avec un puits foré à la yoni œuf. Attachez une ficelle à l’œuf de jade, commencez à effectuer un exercice de kegel. Pendant la phase de contraction et de compression, donnez à vos remorqueurs légers Yoni egg une résistance. Ne tirez pas si fort que l’œuf est retiré du vagin. Continuez à faire un entraînement de résistance comme vous le feriez avec un entraînement régulier de kegel.,

Yoga avec un œuf yoni:

le Yoga Yoni gagne en popularité et constitue un excellent moyen pour vous de vous connecter plus intimement et de spiritualité avec votre soi.

le Yoni Yoga est une connexion des exercices physiques, mentaux et spirituels avec des emphases sur le plancher pelvien. Utilisez votre œuf yoni tout en contractant et en libérant vos muscles du plancher pelvien en même temps que vous pratiquez des mouvements de yoga axés sur le bassin., Pendant chaque pose de yoga, concentrez-vous sur une respiration contrôlée en profondeur tout en établissant une connexion consciente avec votre espace utérin. Yoni Yoga est utilisé pour renforcer, guérir et promouvoir un espace utérin sain pour chaque étape de la féminité. Insérez votre œuf yoni pendant une séquence de yoga. Au cours de chaque pose ajouter un kegel ou deux. Concentrez-vous sur des poses plus centrées sur le bassin.,

Découvrez la séquence de yoga yoni

haltérophilie vaginale:

similaire au concept d’entraînement de résistance, le processus de levage de poids vaginal est exactement le même concept de faire vos exercices de Kegel, sauf que vous avez ajouté du poids / résistance. Attachez le poids à votre œuf yoni avec une ficelle robuste comme le chanvre ou du fil dentaire., Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, insérez votre œuf yoni et maintenez-le au poids avec votre main jusqu’à ce que l’œuf yoni soit caché à l’intérieur de vous. Ensuite, relâchez doucement le poids afin qu’il soit suspendu entre vos jambes. Commencez vos contractions de kegel en soulevant et en serrant votre plancher pelvien, utilisez votre vagin, votre périnée et votre anus en même temps.

• N’utilisez pas de poids lourds car cela pourrait fatiguer vos muscles du plancher pelvien. Nous vous recommandons d’utiliser un autre œuf yoni comme poids ou quelque chose ne dépassant pas 5 oz.,

Yoni Coince:

La pratique de l’exécution d’exercices avec votre oeuf de yoni alors que dans le bassin en position de descente). La position de repli pelvien est couramment utilisée pendant la routine Barre. Le repli pendant chaque mouvement permettra plus de concentration sur le plancher pelvien et vous donnera un travail plus avancé. Tucking se réfère à un ayant un coccyx lourd alors que votre derrière est rentré vers l’intérieur avec un dos droit. Les mouvements de repli doivent être de minuscules impulsions pas grandes.,

il s’agit d’un exercice avancé, assurez-vous d’avoir maîtrisé le kegel parfait avant d’essayer le Yoni Tuck.
Si vous avez du mal à garder votre équilibre, essayez de tenir légèrement à l’arrière d’une chaise.

découvrez le Yoni Coince séquence