Yoni ouă și jad ou au fost concepute pentru a spori exercitiile kegel prin adăugarea de greutate și rezistență. Pentru a începe să utilizați un ou yoni, introduceți-o în vagin, cu capătul mai mare care intră mai întâi. Dacă aveți un ou Yoni forate vârful cu șirul va fi îndreptat în jos. Odată ce oul de jad este în loc, puteți începe să o utilizați!

Kegels:

practica contractării și eliberării mușchilor pelvieni., Kegel-urile efectuate corect pot fi dificile; asigurați-vă că vă contractați doar mușchii pelvieni, nu fundul, abdomenul sau coapsele. Odată ce ați identificat muschii pelvieni gata pentru a începe Kegel! Kegel perfect: a face Kegel corect este vital atunci când lucrați cu oul yoni/jade. Mai întâi doriți să vă asigurați că contractați mușchii corecți, pentru a face acest lucru, contractați-vă mușchii pelvieni fără a vă flexa abdomenul, coapsele sau fesele. Muschii pelvieni sunt ca un hamac care ține toate părțile uterului în sus și în loc., Dacă vă este greu să încercați să vă găsiți mușchii kegel, încercați să vă așezați pe spate sau încercați să utilizați toaleta și să vă opriți fluxul de urină. Asigurați-vă că nu vă țineți respirația, ar trebui să puteți respira prin contracții.

• de bază: Începeți prin contractare și țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Odată ce sunt în măsură să dețină timp de 5 secunde încercați intervale mai lungi de 10-15 secunde. Repetați contracțiile timp de 5 minute pe sesiune.
• quickie: Contract și țineți apăsat timp de 1 secundă, apoi relaxați-vă. Continuați intervalele de 1 secundă pentru sesiunile de 5 minute.,
• combinați elementele de bază și cele rapide pentru un antrenament avansat de 5-10 minute.

* asigurați-vă că aveți oul yoni sau Oul de jad pentru antrenamentul optim!

Kegels poate fi efectuat în picioare, așezat sau culcat.

dacă sunteți începător și oul yoni nu va rămâne înăuntru, încercați să vă culcați pe spate în timp ce vă faceți munca. După ce v-ați antrenat și v-ați întărit mușchii, încercați să vă ridicați în timpul exercițiilor kegel.,

Avansat Kegel:

poziția Ghemuit: Stand cu picioarele latimea umerilor, îndoiți genunchii și ghemuit. Țineți ghemuit și să înceapă kegels; stoarce și de presă.

poziție fandare: stați cu piciorul în fața celuilalt și îndoiți genunchii într-o poziție fandare. Țineți fandare și să înceapă kegels; stoarce și de presă.,

Antrenament de Rezistență:

Acest exercițiu poate fi realizat numai cu un forate yoni ou. Atașați un șir la oul de jad, începeți să efectuați exercițiul kegel. În timpul fazei de contracție și stoarcere, dați remorcherelor ușoare de ou Yoni creând rezistență. Nu trageți atât de tare încât oul este îndepărtat din vagin. Continuați să faceți antrenament de rezistență ca și cum ați face un antrenament regulat kegel.,

Yoga cu un yoni ou:

Yoni Yoga este în creștere în popularitate și o modalitate foarte bună pentru tine de a conecta mai intim și spiritualitate cu sine.

Yoni Yoga este o conexiune a exercițiilor fizice, mentale și spirituale cu accent pe podeaua pelviană. Utilizați oul yoni în timp ce contractați și eliberați mușchii podelei pelvine în același timp în care practicați mișcările de yoga concentrate pe pelvis., În timpul fiecărei poziții de yoga, concentrați-vă pe respirația profundă controlată, în timp ce faceți o legătură conștientă cu spațiul uterului. Yoni Yoga este folosit pentru a întări, vindeca și promova un spațiu sănătos al uterului pentru fiecare etapă a feminității. Introduceți oul yoni în timpul unei secvențe de yoga. În timpul fiecărei poziții adăugați un kegel sau două. Concentrați-vă pe mai multe poziții centrate pe pelvis.,

Check out yoni yoga secvența

Vaginale greutate de ridicare:

Similar cu conceptul de formare de rezistență, procesele vaginale de greutate de ridicare este exact același concept de a face exercitii kegel, cu excepția ați adăugat în greutate/rezistenta. Atașați greutatea la oul dvs. de yoni cu un șnur greu, cum ar fi cânepa sau ața dentară., Stați cu lățimea umerilor picioarelor, introduceți oul yoni și țineți-vă de greutate cu mâna până când oul yoni este ascuns în interiorul vostru. Apoi, eliberați ușor greutatea, astfel încât să atârne între picioare. Începeți contracțiile kegel prin ridicarea și stoarcerea podelei pelvine, utilizați vaginul, perineul și anusul în același timp.

• Nu folosiți greutăți mari, deoarece vă pot încorda mușchii podelei pelvine. Vă recomandăm să utilizați un alt ou yoni ca o greutate sau ceva nu mai mult de 5oz.,

Yoni Inveleste:

practica de a efectua exercitii kegel cu yoni ou în timp ce în pelviene pozitia de start. Poziția pelviană este folosită în mod obișnuit în timpul rutinei Barre. Tucking în timpul fiecărei mișcări va permite mai mult accent pe podea pelvină și oferindu-vă o mai avansate de lucru afară. Tucking se referă la o având o coccis grele în timp ce spatele este ascuns spre interior, cu un spate drept. Mișcările de împingere ar trebui să fie impulsuri mici, nu Mari.,

acesta este un exercițiu avansat, asigurați-vă că ați stăpânit kegel-ul perfect înainte de a încerca Tuck-ul Yoni.
dacă aveți probleme în a vă menține echilibrul, încercați să vă țineți ușor pe spatele unui scaun.

verificați secvența Yoni Tucks