Yoni eggs and jade egg were designed to enhance kegel exercises by adding weight and resistance. Para começar a usar um ovo de yoni, insira-a na sua vagina com a extremidade maior indo em primeiro lugar. Se você tem um Ovo Yoni perfurado a ponta com o fio estará apontando para baixo. Assim que o ovo de jade estiver no lugar, podes começar a usá-la!

Kegels:

the practice of contracting and releasing your pélvic floor muscles., Os kegels devidamente realizados podem ser complicados; certifique-se de que só está a contrair os músculos pélvicos e não o rabo, os abdominais ou as coxas. Depois de identificar os músculos do chão pélvico, está pronto para começar a kegeling! o Kegel perfeito: fazer os seus kegels correctamente é vital quando se trabalha com o seu ovo de yoni/jade. Em primeiro lugar, quer certificar-se de que contrai os músculos correctos, para o fazer, contrai os músculos pélvicos sem flexionar o abdómen, as coxas ou as nádegas. Os músculos do chão pélvico são como uma rede que segura todas as partes do útero., Se está a ter dificuldade em encontrar os seus músculos kegel, tente deitar-se de costas ou tente usar a casa de banho e parar a sua urina a meio do fluxo. Certifique-se de não suster a respiração, você deve ser capaz de respirar através de suas contrações.

• o básico: começar por contrair e manter durante 5 segundos e depois relaxar. Uma vez que você é capaz de manter por 5 segundos tente intervalos mais longos de 10-15 segundos. Repetir as contracções durante 5 minutos por sessão. The quickie: Contract and hold for 1 second then relax. Continue os intervalos de 1 segundo para as sessões de 5 minutos., Combine o básico e o quickie para um treino avançado de 5 a 10 minutos.certifique-se de ter o seu ovo de yoni ou o seu ovo de jade para o melhor exercício!

  Kegels pode ser realizado de pé, sentado ou deitado.

  Se você é um iniciante e seu Ovo yoni não vai ficar em, tente deitar-se de costas enquanto faz o seu trabalho. Uma vez que você tenha treinado e fortalecido seus músculos tente de pé durante os exercícios de kegel.,

  

  Segure o agachamento e comece o kegels; aperte e solte.

  Lune position: Stand with on leg in front of the other and bend your knees in a lunge position. Segure o estrondo e comece o kegels; aperte e solte.,

  Treinamento de Resistência:

  Este exercício pode ser feito apenas com um fundo falso, yoni ovo. Anexar um fio ao ovo de jade, começar a fazer exercício kegel. Durante a fase de contração e compressão dar o seu Yoni Ovo luz puxs criando resistência. Não puxes com tanta força que o ovo é removido da vagina. Continue a treinar resistência como se fosse um treino normal em kegel.,

  Yoga com um yoni ovo:

  Yoni Yoga está crescendo em popularidade e uma ótima maneira para você ligar mais intimamente e a espiritualidade com o seu self. Yoni Yoga é uma conexão dos exercícios físicos, mentais e espirituais com enfases no chão pélvico. Use o seu Ovo yoni enquanto contrai e liberta os músculos pélvicos do chão ao mesmo tempo que pratica movimentos de ioga focados na pélvis., Durante cada pose de ioga, concentre-se na respiração profundamente controlada enquanto faz uma conexão consciente com o seu espaço uterino. Yoni Yoga é usado para fortalecer, curar e promover um espaço útero saudável para cada estágio da feminilidade. Insira o seu Ovo yoni durante uma sequência de ioga. Durante cada pose adicionar em um kegel ou dois. Concentra-te em poses mais centradas na pélvis.,

  confira o yoni yoga sequência

  Vaginal levantamento de peso:

  Semelhante ao conceito de treinamento de resistência, o processo de vaginais de levantamento de peso é exatamente o mesmo conceito de fazer seus exercícios de kegel, exceto que você adicionou peso/resistência. Coloque o peso no seu ovo de yoni com um fio pesado como cânhamo, ou fio dental., Mantenha-se com os pés à largura dos ombros, insira o seu Ovo yoni e segure-se ao peso com a mão até que o Ovo yoni esteja escondido dentro de si. Em seguida, libere suavemente o peso para que ele esteja pendurado entre as pernas. Comece as contracções de kegel levantando e apertando o chão pélvico, use a vagina, o períneo e o ânus ao mesmo tempo. não utilize pesos pesados, pois pode esticar os músculos pélvicos do chão. Recomendamos usar outro Ovo yoni como um peso ou algo não mais do que 5oz.,

Yoni Dobras:

A prática de realizar kegels com sua yoni ovo pélvica dobra posição. A posição do tuck pélvico é comumente usada durante a rotina de Barre. Aconchegar-se durante cada movimento irá permitir um maior foco no chão pélvico e dar-lhe um trabalho mais avançado. Aconchegar refere-se a ter um cóccix pesado, enquanto o seu traseiro está enfiado para dentro com uma coluna reta. Os movimentos de aconchego devem ser pequenos pulsos, não grandes., este é um exercício avançado, certifique-se que domina o kegel perfeito antes de tentar o Yoni Tuck.se você está tendo problemas em manter seu equilíbrio, tente segurar levemente na parte de trás de uma cadeira.

confira a sequência de Yoni Tucks