Qualche tempo fa, ho pubblicato una teoria che l’epidemia di disturbi del sonno deriva dal fatto che alcuni esseri umani sono naturalmente notturni.

Circa sei mesi dopo aver formato quella teoria, sono caduto ancora una volta in schemi di sonno che potrebbero essere considerati “normali” – sono andato a letto intorno alle 9:00 o alle 9:30 di notte e mi sono alzato alle 6:00 ogni mattina.

Questo mi ha portato a credere che forse i miei problemi per tutta la vita con l’insonnia (o, più precisamente, l’iposomnia) potrebbero essere solo il risultato di uno stress eccessivo e di una depressione clinica.,

Il ritorno al programma “normale” è arrivato sulla scia dell’incontro con una nuova persona significativa nella mia vita, che in seguito ho sposato. Per quasi un anno, dormire in tempi normali ha funzionato bene per me – in passato, periodi di normale sonno notturno duravano solo per un paio di settimane, al massimo un paio di mesi.

Questo lungo tratto ha suscitato la speranza che potesse essere reale, che forse avrei potuto vivere come un normale membro diurno della società. Che si è conclusa circa 18 mesi fa, e sono ancora una volta di fronte alla realtà che non posso più ignorare – io sono, e probabilmente sarà sempre, una creatura notturna.,

Mio marito ora annuncia affettuosamente alla famiglia e agli amici che ha sposato un vampiro. Durante le notti sono sveglio ed eccezionalmente produttivo con il lavoro. Una volta che il sole sorge, il mio corpo si spegne.

Ogni mattina e pomeriggio è una lotta verso la produttività, ma nel momento in cui cala l’oscurità la sonnolenza cade ed è tempo di vivere. L’unico vero sonno sano arriva con il sole di mezzogiorno.,

Informazioni sulla sindrome della fase del sonno ritardato

I sonniferi non funzionano, il latte caldo e un bagno rilassante nel bagno di bolle non funzionano, e a dir poco un solido colpo sulla testa è probabile che funzioni nel momento in cui il resto della famiglia sta andando a letto.

Suona familiare? Immagina la mia sorpresa quando mi sono reso conto che organizzazioni e istituzioni prestigiose conoscono questo esatto insieme di sintomi – luoghi come la Cleveland Clinic, la Mayo Clinic e l’American Sleep Association. La chiamano sindrome della fase del sonno ritardato, comunemente chiamata anche disturbo della fase del sonno ritardato.,

La sindrome della fase del sonno ritardato è descritta principalmente come un problema degli adolescenti e dei giovani adulti. Questo particolare gruppo ha una percentuale molto più alta di persone che rimangono fino alle prime ore del mattino e dormono fino alle prime ore del pomeriggio.

Tale verbosità – e, sospetto, tali dati – suggerisce una correlazione molto forte dello stile di vita con la sindrome della fase del sonno ritardato. Questo può, forse, oscurare ciò che è probabile una percentuale relativamente molto piccola di persone i cui cicli di sonno non possono essere spiegati via dallo stile di vita.,

Trattamenti ritardati di sindrome di fase di sonno

Parecchi trattamenti sono suggeriti per la sindrome ritardata di fase di sonno, compreso un processo di spingere il programma di sonno in avanti una coppia di ore ogni due giorni, cessante spingere in avanti una volta che le ore desiderate sono raggiunte.

Un altro suggerisce semplicemente di scegliere un programma e di attenersi ad esso, come hell o high water. Questi non funzionano? Molti esperti suggerirebbero che non stai cercando abbastanza duro, o che non sei impegnato abbastanza per il vostro programma normale.,

Ulteriori opzioni di trattamento possono includere la terapia della luce per cercare di “ri-impostare” l’orologio interno al suo programma diurno “normale”, possibilmente in combinazione con integratori di melatonina per aiutare a ri-regolare il ritmo circadiano.

Sindrome di fase del sonno ritardato o Nocturnality?

Dicono che le fasi anomale del sonno per tre mesi o più costituiscono un disturbo o una sindrome. Questo può significare dormire e svegliarsi troppo presto, troppo tardi, intorno a turni di oscillazione, o durante la regolazione di nuovi fusi orari.

Queste sono tutte forme di disturbo del ritmo circadiano., Tre mesi constitute cosa costituisce allora una vita di cicli di sonno anomali?

Cosa succede quando, indipendentemente dal fuso orario o dalle terapie della luce, il sole innesca sempre il sonno e la luce della luna e delle stelle innesca una maggiore attività? La maggior parte del mondo lo chiama ancora un disturbo – ma poi, quante etichette sono state date a tratti che sono normali negli esseri umani, ma non “normalità mainstream?”

Questo è dove la mia linea di pensiero colpisce sempre un vicolo cieco., La comunità scientifica e la maggior parte del mondo ha provvisoriamente iniziato a guardare la possibilità, ma pochi a parte quelli che hanno lottato con l’essere notturni (o forse si stanno solo rendendo conto che in realtà non hanno un disturbo) sembrano pensare che possa accadere.

Questa non è una questione del corpo che non sa quando il sole è fuori e quando non lo è (un problema spesso associato a persone che lavorano al chiuso lontano dalle finestre per lunghi periodi di tempo), è il corpo che risponde al sole nello stesso modo in cui gli esperti dicono che dovrebbe rispondere al buio.,

Mettiamo questo in prospettiva un po’. Vivo nel Wyoming, tra le montagne degli Stati Uniti. Durante l’estate, le giornate si estendono fino alle 9:30 di notte e il sole sorge di nuovo intorno alle 6:00 del mattino.

Durante l’inverno, il sole potrebbe non sorgere fino alle 8:30 o alle 9:00 del mattino e sarà sparito di nuovo alle 4:30 del pomeriggio., Secondo l’ordine naturale dei disturbi del ritmo circadiano, specialmente supponendo che qualcuno stia subendo una terapia della luce durante questi cambiamenti stagionali, i cicli di sonno e allerta non dovrebbero cambiare in modo significativo se lo stile di vita rimane lo stesso – eppure in estate sono vigile e produttivo intorno alle 10:00, mentre l’inverno vede la stessa produttività di allarme intorno alle 5:00, e questo a parte il disturbo affettivo stagionale che complica le cose.

Presso l’Alaska Sleep Clinic capiamo che le notti buie e invernali possono essere difficili per molti e persino causare gravi sintomi di depressione in altri., Poiché la depressione è spesso legata a disturbi del sonno, vogliamo aiutarti a ottenere il miglior trattamento possibile per i tuoi disturbi. Se si pensa, o una persona cara, può avere disturbo affettivo stagionale, non esitate a contattarci per qualsiasi delle vostre esigenze legate al sonno, e iniziare il vostro cammino verso una vita più felice, più sano.

A proposito di autore: Mary Jones è un amante del libro e scrittore meraviglioso in Buy Saggio società online. Vive in California. Mary ha studiato corsi di scrittura creativa. Il suo hobby preferito è disegnare con i suoi figli.