hace algún tiempo, publiqué una teoría de que la epidemia de trastornos del sueño proviene del hecho de que algunos humanos son naturalmente nocturnos.

unos seis meses después de formar esa teoría, una vez más caí en patrones de sueño que podrían considerarse «normales»: me fui a la cama alrededor de las 9:00 o 9:30 de la noche y me levanté a las 6: 00 todas las mañanas.

esto me llevó a creer que tal vez mis problemas de toda la vida con el insomnio (o, más exactamente, hiposomnia) podrían ser el resultado del estrés excesivo y la depresión clínica.,

El Regreso al horario «normal» vino después de conocer a una nueva persona significativa en mi vida, con quien me casé más tarde. Durante casi un año, dormir en horas normales funcionó muy bien para mí; en el pasado, los episodios de sueño nocturno normal solo duraban un par de semanas, a lo sumo un par de meses.

este largo tramo despertó esperanzas de que podría ser real, que tal vez podría vivir como un miembro diurno normal de la sociedad. Eso terminó hace aproximadamente 18 meses, y una vez más me enfrento a la realidad que ya no puedo ignorar: soy, y probablemente siempre seré, una criatura nocturna.,

mi marido ahora anuncia con cariño a la familia y amigos que se ha casado con un vampiro. Durante las noches estoy despierto y excepcionalmente productivo con el trabajo. Una vez que sale el sol, mi cuerpo se apaga.

Cada mañana y cada tarde es una lucha hacia la productividad, pero en el momento en que cae la oscuridad, la somnolencia desaparece y es hora de vivir. El único sueño profundo verdadero viene con el sol del mediodía.,

acerca del síndrome de la fase de sueño retardado

Las píldoras para dormir no funcionan, la leche tibia y un baño relajante en el baño de burbujas no funcionan, y es probable que nada menos que un golpe sólido en la cabeza funcione en el momento en que el resto de la familia se va a la cama.

¿Te suena familiar? Imagine mi sorpresa cuando me di cuenta de que organizaciones e instituciones prestigiosas conocen este conjunto exacto de síntomas, lugares como la Clínica Cleveland, la Clínica Mayo y la Asociación Americana del sueño. Lo llaman síndrome de la fase de sueño retardado, también comúnmente llamado trastorno de la fase de sueño retardado.,

el síndrome de la fase de sueño retardado se describe principalmente como un problema de adolescentes y adultos jóvenes. Este grupo en particular tiene un porcentaje mucho mayor de personas que permanecen despiertas hasta las primeras horas de la mañana y duermen hasta las primeras horas de la tarde.

tal verborrea – y, sospecho, tales datos-sugiere una correlación muy fuerte del estilo de vida con el síndrome de la fase de sueño retardado. Esto puede, tal vez, oscurecer lo que es probable que un porcentaje relativamente muy pequeño de personas cuyos ciclos de sueño no se pueden explicar por el estilo de vida.,

tratamientos del síndrome de fase de sueño retardado

se sugieren varios tratamientos para el síndrome de fase de sueño retardado, incluyendo un proceso de empujar el horario de sueño hacia adelante un par de horas cada par de días, dejando de empujar hacia adelante una vez que se alcanzan las horas deseadas.

otro sugiere simplemente elegir un horario y apegarse a él, venga el infierno o el agua alta. ¿Esto no funciona? Muchos expertos sugerirían que no se está esforzando lo suficiente o que no está lo suficientemente comprometido con su horario normal.,

otras opciones de tratamiento pueden incluir terapia de luz para tratar de «reajustar» su reloj interno a su horario diurno «normal», posiblemente junto con suplementos de melatonina para ayudar a reajustar su ritmo circadiano.

¿síndrome de fase de sueño retardado o nocturnidad?

dicen que las fases anormales del sueño durante tres meses o más constituyen un trastorno o síndrome. Esto puede significar dormir y despertarse demasiado temprano, demasiado tarde, alrededor de los turnos de oscilación o mientras se ajusta a nuevas zonas horarias.

todas estas son formas de trastorno del ritmo circadiano., Tres meses what ¿qué, entonces, constituye una vida de ciclos de sueño anormales?

¿Qué sucede cuando, independientemente de la zona horaria o las terapias de luz, el sol siempre desencadena el sueño y la luz de la luna y las estrellas desencadena una mayor actividad? La mayor parte del mundo todavía lo llama un trastorno, pero entonces, ¿cuántas etiquetas se han dado a los rasgos que son normales en los seres humanos, pero no «normalidad general?»

Aquí es donde mi línea de pensamiento siempre llega a un callejón sin salida., La comunidad científica y la mayor parte del mundo han comenzado tentativamente a considerar la posibilidad, pero pocos, aparte de aquellos que han luchado con ser nocturnos (o posiblemente solo se están dando cuenta de que en realidad no tienen un trastorno) parecen pensar que puede suceder.

esto no es una cuestión de que el cuerpo no sepa cuándo está el sol y cuándo no (un problema a menudo asociado con las personas que trabajan en interiores lejos de las ventanas durante largos períodos de tiempo), es el cuerpo que responde al sol de la misma manera que los expertos dicen que debería responder a la oscuridad.,

pongamos esto en perspectiva un poco. Vivo en Wyoming, en las montañas de los Estados Unidos. Durante el verano, los días se extienden hasta las 9:30 de la noche y el sol sale de nuevo alrededor de las 6: 00 de la mañana.

durante todo el invierno, el sol no puede salir hasta las 8:30 o 9:00 de la mañana y se habrá ido de nuevo a las 4: 30 de la tarde., Por el orden natural de los trastornos del ritmo circadiano, especialmente suponiendo que alguien está experimentando terapia de luz a lo largo de estos cambios estacionales, los ciclos de sueño y alerta no deben cambiar significativamente si el estilo de vida sigue siendo el mismo – sin embargo, en el verano estoy alerta y productivo alrededor de las 10:00 p. m., mientras que el invierno ve esa misma productividad de alerta alrededor de las 5:00 p. m., y eso aparte del trastorno afectivo estacional que complica las cosas.

en Alaska Sleep Clinic entendemos que las noches oscuras de invierno pueden ser difíciles para muchos, e incluso causar síntomas graves de depresión en otros., Debido a que la depresión a menudo está relacionada con los trastornos del sueño, queremos ayudarlo a obtener el mejor tratamiento posible para sus trastornos. Si cree que usted o un ser querido puede tener un trastorno afectivo estacional, no dude en contactarnos para cualquiera de sus necesidades relacionadas con el sueño y comience su camino hacia una vida más feliz y saludable.

sobre el autor: Mary Jones es un amante del libro y un escritor maravilloso en la compañía en línea del ensayo de la compra. Vive en California. Mary estudió cursos de escritura creativa. Su pasatiempo favorito es dibujar con sus hijos.