Gli adulti possono aumentare il loro QI per tutta la vita, ma aumentare l’intelligenza complessiva può essere ancora più prezioso. Imparare i passi specifici si dovrebbe prendere.
Sommario
I media sono pieni di notizie su come aumentare il QI di un bambino.
Dare loro lezioni di musica, dar loro da mangiare pesce o insegnare loro una seconda lingua sono tutti modi provati per elevare i livelli di QI nei bambini. (1)
Ma è possibile aumentare il tuo QI una volta raggiunta l’età adulta?,
Una volta si pensava che tutti fossero nati con un determinato livello di intelligenza, ma ora sappiamo che il cervello umano mantiene la capacità di cambiare per tutta la vita. (2)
Ciò significa che hai il potenziale per aumentare la tua intelligenza e il tuo QI, a qualsiasi età.
Che cos’è il QI? Come si misura?
IQ, o quoziente di intelligenza, è un confronto delle tue capacità cognitive con altri della stessa età. (3)
IQ testing come strumento per misurare l’intelligenza non è così semplice come si potrebbe pensare.,
I test IQ sono progettati per misurare la tua capacità generale di risolvere problemi e comprendere concetti, ma non è una misura assoluta dell’intelligenza. (4)
Molti esperti considerano il test del QI controverso poiché i test hanno pregiudizi incorporati che mettono in svantaggio determinati dati demografici.
Sostengono anche che l’idea che l’intelligenza possa essere catturata in un numero è fuorviante.
Ci sono molte teorie che mirano a definire i vari tipi di intelligenza.,
Una delle più recenti teorie dell’intelligenza popolare tra il pubblico, ma controversa tra gli psicologi, è la teoria delle intelligenze multiple proposta dallo psicologo di Harvard Howard Gardner.
Questa teoria suggerisce che ci sono 8 tipi di intelligenza, come mostrato in questa immagine.
Quindi, mentre ci sono molti tipi di intelligenza, i test del QI misurano solo due: intelligenza cristallizzata e intelligenza fluida.
L’intelligenza cristallizzata si riferisce alle conoscenze e alle abilità che hai accumulato durante la tua vita.
L’intelligenza fluida comprende la tua capacità di ragionare e risolvere i problemi. (5)
Inoltre, non c’è solo un test IQ, ma molti.,
Qui ci sono i più comuni test di QI in uso oggi: (6)
- Cognitive Assessment System
- Differential Ability Scale
- Kaufman Test
- Reynolds Capacità Intellettuale Scale
- Stanford-Binet Intelligence Scale
- Wechsler Intelligence Scale
- Woodcock-Johnson Test di Abilità Cognitive
IQ vs Intelligenza: cosa È Più Importante?
Ci sono tre modi principali in cui la tua intelligenza complessiva è più importante del tuo QI.,
1) In primo luogo, mentre vi è una certa correlazione tra alto quoziente intellettivo e il successo accademico o di carriera, ci sono altri fattori ritenuti più importanti, come la motivazione, mentalità, creatività, intelligenza emotiva, abilità sociali, atteggiamento, resilienza, e pianura vecchio duro lavoro, buon senso, e di auto-disciplina. (7, 8)
2) In secondo luogo, anche se si prendono misure attive per aumentare il QI, i punteggi QI tendono a rimanere stabili nel corso della vita, mentre è possibile aumentare la vostra intelligenza e le capacità cognitive abbastanza rapidamente e drammaticamente., (9)
3) E, infine, un alto QI non è garanzia di successo.
Non è insolito che le persone con IQ elevati lottino nella vita, mentre molte con IQ medi prosperano.
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Qual è il tuo punteggio del test IQ Significa
Quindi se il QI non è una misura assoluta della tua intelligenza, qual è il significato del tuo punteggio IQ?,
Ti dice solo dove ti trovi rispetto a tutti gli altri che hanno fatto un test del QI.
Un punteggio di 100 è sempre il punteggio medio complessivo di tutti i partecipanti al test. (10)
Quasi il 70% dei punteggi dei test IQ rientrano tra 85 e 115, 15 punti in meno o più rispetto al punteggio medio.
E il 95% dei punteggi è compreso tra 70 e 130.
Del restante 5%, la metà è inferiore a 70 e la metà è superiore a 130.
Un punteggio inferiore a 70 indica generalmente una disabilità di apprendimento, mentre un punteggio superiore a 130 ti mette nella categoria “gifted”.,
Potete vedere di seguito come IQ distribuzione punteggio del test forma una classica curva a campana.
10 Modi Provati per Aumentare il QI
Anche se il QI non è la misura definitiva di intelligence, ci sono molte ragioni per cui si potrebbe desiderare di aumentare il tuo punteggio QI comunque.
Potrebbe essere necessario fare un test IQ come parte di una domanda di lavoro.,
Si può godere la sfida personale o sono interessati a far parte Mensa, un’organizzazione mondiale per le persone di intelligenza superiore alla media.
Se stai lavorando attivamente per aggiornare la tua intelligenza, il tuo punteggio IQ può aiutarti a determinare se i tuoi sforzi stanno dando i loro frutti.
Ecco uno sguardo alle attività dimostrato di aumentare l’intelligenza generale e punteggi IQ negli adulti.
1. Get Esercizio fisico
L’esercizio fisico promuove il flusso di ossigeno, glucosio e sostanze nutritive al cervello.,
È anche uno dei modi migliori per stimolare la neuroplasticità (plasticità cerebrale), la capacità del cervello di alterare la sua struttura e funzione. (11)
La plasticità del cervello è associata ad una maggiore intelligenza e ad un volume cerebrale più grande. (12)
Anche solo una sessione di esercizio di 30 minuti migliorerà la plasticità del cervello. (13)
Uno studio che ha coinvolto oltre un milione di giovani ha collegato la forma fisica con un QI più alto. (14)
2. Gioca Dual N-Back
Dual n-back è il primo esercizio cerebrale dimostrato di aumentare il livello generale di intelligenza di un giocatore.,
Aumentando la capacità di memoria di lavoro, può aumentare il tuo QI. (15)
Se vuoi provare dual n-back, ci sono diversi siti che ti permettono di giocare gratuitamente oppure puoi scaricare una delle tante app dual n-back.
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3. Gioca a scacchi
Se il doppio n-back non è di tuo gradimento, prendi gli scacchi.,
Gli scacchi aumentano la concentrazione, le capacità di risoluzione dei problemi e stimolano entrambi i lati del cervello. (17)
Dà la vostra memoria di lavoro un buon allenamento e può aumentare IQ. (18)
4. Continua l’istruzione permanente
Se sei un adolescente o un giovane adulto, rimani a scuola.
Gli studenti che rimangono a scuola più a lungo hanno IQ più alti.
Esponendoti a nuove informazioni e nuovi problemi da risolvere, la scolarizzazione aumenta il QI di diversi punti all’anno. (19)
I ricercatori hanno scoperto che per ogni anno di istruzione completato, c’è un guadagno di QI di circa 3,5 punti., (20)
Continuare la tua educazione non significa necessariamente continuare la tua educazione formale.
Essere aperti a nuove esperienze e cercare nuove cose da fare e imparare è un tratto della personalità associato a un’intelligenza superiore. (21)
Potresti voler riprendere qualsiasi allenamento musicale che hai iniziato da bambino.
I benefici che migliorano il cervello delle lezioni di musica prese durante l’infanzia possono continuare fino all’età adulta e durare una vita. (22)
I vantaggi dei programmi di arti visive sono altrettanto impressionanti.,
Le lezioni d’arte migliorano la plasticità del cervello, l’intelligenza fluida, il QI e l’attenzione sia negli adulti che nei bambini. (23)
5. Avere una carriera mentalmente stimolante
Avere una carriera che coinvolge relazioni complesse, sistemi elaborati o risolvere problemi difficili ti aiuterà a mantenerti mentalmente acuto.
Quando un gruppo di 250 adulti di mezza età è stato seguito per sei anni, quelli in occupazioni mentalmente impegnative si sono comportati meglio nei test cognitivi. (24)
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6. Meditate
Praticare la meditazione aumenta la capacità di apprendimento, la memoria e le capacità di problem-solving. (25, 26)
La meditazione ti rende più efficiente nell’elaborazione delle informazioni, quindi non dovrebbe sorprendere che possa anche aumentare il QI. (27, 28)
Uno studio ha rilevato che coloro che hanno meditato usando l’allenamento delle onde cerebrali hanno sperimentato un notevole aumento del 23% del QI. (29)
7. Prova Neurofeedback
Il biofeedback è una tecnica che ti insegna a gestire funzioni come la frequenza cardiaca e l’attività delle onde cerebrali che normalmente non sono sotto il tuo controllo.,
Neurofeedback è un tipo di biofeedback che funziona imparando ad alterare i modelli delle onde cerebrali.
Quando adulti e bambini con disturbo da deficit di attenzione (ADD) hanno ricevuto due sessioni di neurofeedback a settimana, il guadagno medio di QI è stato di 12 punti sostanziali. (30)
Ora ci sono dispositivi di neurofeedback personali che puoi usare a casa.
Mentre non c’è alcuna garanzia che l’utilizzo di uno aumenterà il tuo QI, questi dispositivi possono aiutare a metterti nello stesso stato delle onde cerebrali della meditazione. (31)
8., Fare l’allenamento Mensa
È necessario segnare nel 98 ° percentile su un test IQ approvato per unirsi Mensa.
Ma chiunque può prendere 30 minuti di allenamento del cervello del Mensa.
Puoi provarlo gratuitamente online su Mensa Workout.
9. Alimenta il tuo cervello il carburante giusto
Se vuoi che il tuo cervello funzioni al meglio, alimentalo con carburante ad alta potenza.
Alcuni dei migliori alimenti per il cervello includono bacche, noci, avocado, uova, olio d’oliva, olio di cocco, cioccolato fondente, pesce d’acqua fredda e curcuma.
E assicurati che la maggior parte della tua dieta sia costituita da alimenti non trasformati.,
Mangiare cibo spazzatura ha dimostrato di abbassare il QI nei bambini e può fare lo stesso negli adulti. (32)
Un enorme studio su un milione di studenti ha scoperto che una dieta priva di conservanti e coloranti e aromi artificiali ha portato a un impressionante aumento del 14% del QI. (33)
10. Prendere l’olio di pesce
Ci sono molti integratori che hanno un effetto positivo sulla salute e la funzione del cervello, ma solo uno finora ha dimostrato di aumentare il QI negli adulti — olio di pesce.
I ricercatori in Scozia hanno seguito i partecipanti allo studio per oltre 50 anni, dall’infanzia fino agli anni dell’ultimo anno., (34)
Un gruppo di studio ha preso olio di pesce e uno no.
All’età di 11 anni, entrambi i gruppi avevano lo stesso QI medio di 100.
Ma all’età di 64 anni, il gruppo che non ha preso l’olio di pesce aveva perso 5 punti IQ, mentre il gruppo di olio di pesce aveva guadagnato 6 punti IQ rispetto ai loro punteggi infantili.
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Dott., Pat / Be Brain Fit
6 Fattori di stile di vita da evitare che possono abbassare IQ
Non ha molto senso intraprendere le misure di miglioramento del QI che abbiamo appena coperto se altre abitudini di vita stanno sabotando i tuoi sforzi.
Queste attività che compromettono il cervello possono causare il calo del QI nel tempo.
1. Non fumare
La ricerca mostra che il fumo può abbassare il QI di 7 punti.
È probabile che i giovani che fumano abbiano un QI inferiore rispetto ai loro coetanei non fumatori.,
Uno studio pubblicato nel 2010 ha rilevato che il QI medio per un giovane maschio non fumatore era di circa 101, mentre il QI medio di un giovane maschio che fumava era di 94.
Inoltre, il fumo più abbassato IQ ulteriormente.
Coloro che fumavano più di un pacchetto al giorno avevano IQ di circa 90. (35)
2. Smettere di corto circuito se stessi sul sonno
Insonnia colpisce circa la metà di tutti gli adulti. (36)
Regolarmente non ottenere abbastanza sonno mina la salute a lungo termine e la funzione del vostro cervello.
Può anche fare alcuni gravi danni al tuo QI.,
Secondo il Centro di ricerca sul sonno della Loughborough University, ogni ora inferiore alle otto ore raccomandate per notte può battere un punto dal tuo QI. (37)
Hanno emesso un rapporto che non tira pugni.
Conclude che perdere regolarmente due ore di sonno a notte può portare a una persona con un QI medio a diventare “ritardata borderline.”
3. Bere alcolici con moderazione
Bere con moderazione favorisce la salute generale e la longevità.
Può anche proteggere il tuo cervello e tenerti mentalmente acuto mentre invecchi., (38)
Le bevande alcoliche sono regolarmente consumate nei tre paesi con il maggior numero di centenari: Francia, Italia e Giappone.
Gli anziani che bevono moderatamente riducono il rischio di demenza fino al 60%. (39)
Ma non sorprende che bere quantità eccessive di alcol sia molto dannoso per il cervello e possa ridurre misurabilmente il QI. (40)
4. Evitare il fluoruro
La maggior parte dei dentifrici e dell’acqua del rubinetto negli Stati Uniti contiene fluoruro aggiunto per la prevenzione della carie.,
Ma questa è considerata una pratica molto controversa poiché il fluoro è una neurotossina nota legata a disturbi dell’attenzione, Alzheimer, autismo, depressione e degenerazione del sistema nervoso. (41)
Decine di studi correlano il fluoro con un QI ridotto sia negli adulti che nei bambini. (42)
Non è difficile trovare dentifrici privi di fluoro.
Puoi verificare se il tuo dipartimento idrico locale aggiunge fluoro alla tua acqua con questa mappa interattiva sul sito Web dei Centers for Disease Control.
Se lo fa, prendere in considerazione ottenere un filtro che rimuove il fluoro.,
Si noti che la maggior parte dei filtri non rimuove efficacemente il fluoro, anche alcuni di quelli che affermano di farlo.
5. Stop Multitasking
La maggior parte delle persone multitasking nel tentativo di fare di più.
Ma l’evidenza è chiara che il multitasking ti rende meno produttivo.
Il passaggio avanti e indietro tra le attività può causare una perdita di produttività del 40%. (43)
Interrompere un compito per concentrarsi improvvisamente su un altro si traduce in una ridotta capacità di attenzione, capacità di apprendimento e prestazioni mentali. (44)
È mentalmente estenuante.,
Aumenta lo stress e la frustrazione che ti fa lavorare di più per ottenere meno fatto.
Multitasking può ridurre temporaneamente IQ da un allarmante 15 punti. (45)
6. Evitare la solitudine
Molte persone eccezionalmente intelligenti sono introversi e solitari e godere di trascorrere del tempo da soli.
Ma è possibile prendere troppo da solo.
Una revisione degli studi ha rilevato che la solitudine può avere un impatto negativo significativo sull’intelligenza, inclusi i punteggi dei test del QI., (46)
Come prendere un test IQ certificato
Secondo Mensa, se volete conoscere il tuo vero punteggio IQ, ci sono solo due modi legittimi per determinare il tuo QI.
Puoi fare un test IQ standard sotto la guida di uno psicologo autorizzato. (47)
Oppure puoi fare un test supervisionato e standardizzato organizzato dal Mensa.
Se vivi negli Stati Uniti, puoi controllare se Mensa offre un test vicino a te.
Se vivi al di fuori degli Stati Uniti, controlla la loro lista di organizzazioni internazionali Mensa per scoprire come fare un test vicino a te.,
Attenzione ai falsi test IQ online
I test online gratuiti di tutti i tipi hanno quasi sempre ordini del giorno nascosti.
I test del QI non sono diversi.
Più comunemente, i test online gratuiti vengono utilizzati per raccogliere dati che vengono poi venduti agli inserzionisti.
Ho contattato Mensa.org a proposito di questo e hanno confermato che Internet è piena di falsi test IQ e che i test legittimi possono essere somministrati solo da qualcuno con una formazione professionale.
Mensa avverte che alcuni test fasulli portano a credere che siano sanzionati dal Mensa, ma non lo sono., (48)
Se dubiti del valore dei test IQ online gratuiti, questo aneddoto potrebbe cambiare idea.
Dean Burnett, PhD, neuroscienziato, autore e scrittore scientifico per The Guardian, ha deciso di determinare la validità dei test di QI online.
Ha preso quattro test IQ online e selezionato le sue risposte a caso. (49)
I suoi punteggi IQ suggeriti erano 133, 128, 138 e 140!
Come aumentare il QI e l’intelligenza: fai il passo successivo
Il QI è una misura di due tipi specifici di intelligenza: intelligenza cristallizzata e fluida.,
Ci sono passi che si possono adottare per aumentare il QI, ma anche se si riesce a guadagnare un paio di punti di QI, che non necessariamente ti fanno più intelligente in modi che contano per una gratificante, vita di successo.
Quindi c’è poco bisogno di stress sul tuo punteggio QI.
Ti consigliamo di concentrarti sul miglioramento dell’intelligenza generale, della salute del cervello e della forma fisica del cervello.
LEGGI AVANTI: Top Brain Exercises to Keep You Sharp (in-depth review)