Los adultos pueden aumentar su CI a lo largo de la vida, pero aumentar la inteligencia general puede ser aún más valioso. Aprenda los pasos específicos que debe tomar.
Tabla de Contenidos
Los medios de comunicación está lleno de noticias acerca de cómo criar a un niño del IQ.
darles lecciones de música, alimentarlos con peces o enseñarles un segundo idioma son formas comprobadas de elevar los niveles de CI en los niños. (1)
pero ¿es posible aumentar su coeficiente intelectual una vez que haya alcanzado la edad adulta?,
Una vez se pensó que todo el mundo nació con un nivel establecido de inteligencia, Pero ahora sabemos que el cerebro humano mantiene la capacidad de cambiar a lo largo de toda la vida. (2)
esto significa que usted tiene el potencial de aumentar su inteligencia, y su coeficiente intelectual, a cualquier edad.
¿Qué es el IQ? ¿Cómo Se Mide?
IQ, o cociente de inteligencia, es una comparación de sus habilidades cognitivas con otras de la misma edad. (3)
Las pruebas de coeficiente intelectual como herramienta para medir la inteligencia no son tan sencillas como se podría pensar.,
Las pruebas de coeficiente intelectual están diseñadas para medir su capacidad general para resolver problemas y comprender conceptos, pero no es una medida absoluta de inteligencia. (4)
muchos expertos consideran que las pruebas de coeficiente intelectual son controvertidas, ya que las pruebas tienen sesgos incorporados que ponen a cierta demografía en desventaja.
también argumentan que la idea de que la inteligencia puede capturarse en un número es engañosa.
Hay muchas teorías que apuntan a definir los diversos tipos de inteligencia.,
una de las teorías más recientes de la inteligencia que es popular entre el público, pero controvertida entre los psicólogos, es la teoría de las inteligencias múltiples propuesta por el psicólogo de Harvard Howard Gardner.
esta teoría sugiere que hay 8 tipos de inteligencia, como se muestra en esta imagen.
así que, si bien hay muchos tipos de inteligencia, las pruebas de coeficiente intelectual miden solo dos: inteligencia cristalizada e inteligencia fluida.
la inteligencia cristalizada se refiere a los conocimientos y habilidades que has acumulado a lo largo de tu vida.
la inteligencia fluida abarca su capacidad de razonar y resolver problemas. (5)
Además, no hay solo una prueba de CI, sino muchas.,
Aquí están las pruebas de CI más comunes en uso hoy en día: (6)
- Cognitive Assessment System
- Differential Ability Scales
- Kaufman Tests
- Reynolds Intellectual Ability Scales
- Stanford-Binet Intelligence Scale
- Wechsler intelligence scales
- prueba Woodcock-Johnson de habilidades cognitivas
IQ vs inteligencia: ¿qué es más importante?
hay tres maneras principales en las que su inteligencia general es más importante que su coeficiente intelectual.,
1) en primer lugar, si bien hay cierta correlación entre el alto coeficiente intelectual y el éxito académico o profesional, hay otros factores que se consideran más importantes, como la motivación, la mentalidad, la creatividad, la inteligencia emocional, las habilidades sociales, la actitud, la resiliencia y el trabajo duro, el sentido común y la autodisciplina. (7, 8)
2) en segundo lugar, incluso si toma medidas activas para aumentar su coeficiente intelectual, las puntuaciones de coeficiente intelectual tienden a mantenerse estables durante toda la vida, mientras que es posible aumentar su inteligencia y habilidades cognitivas de forma bastante rápida y dramática., (9)
3) y finalmente, un alto coeficiente intelectual no es garantía de éxito.
no es inusual que las personas con un coeficiente intelectual alto tengan dificultades en la vida, mientras que muchas con un coeficiente intelectual promedio prosperan.
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lo que significa su puntaje de la prueba de CI
entonces, si el CI no es una medida absoluta de su inteligencia, ¿Cuál es la importancia de su puntaje de CI?,
solo te dice Dónde estás en comparación con todos los demás que han tomado una prueba de coeficiente intelectual.
una puntuación de 100 es siempre la puntuación media general de todos los participantes de la prueba. (10)
casi el 70% de los puntajes de las pruebas de CI caen entre 85 y 115, 15 puntos menos o más que el puntaje promedio.
y el 95% de las puntuaciones caen entre 70 y 130.
del 5% restante, la mitad está por debajo de 70 y la otra mitad por encima de 130.
una puntuación inferior a 70 generalmente indica una discapacidad de aprendizaje, mientras que una puntuación superior a 130 lo coloca en la categoría de «dotados».,
Puede ver a continuación cómo la distribución de la puntuación de la prueba de coeficiente intelectual forma una curva de campana clásica.
10 formas probadas de aumentar el IQ
aunque el IQ no es la medida definitiva de la inteligencia, hay muchas razones por las que puede que desee aumentar su puntuación de IQ de todos modos.
es posible que tenga que tomar una prueba de coeficiente intelectual como parte de una solicitud de empleo.,
puede disfrutar del desafío personal o estar interesado en unirse a Mensa, una organización mundial para personas de inteligencia superior a la media.
si está trabajando activamente para mejorar su inteligencia, su puntaje de CI puede ayudarlo a determinar si sus esfuerzos están dando sus frutos.
He aquí un vistazo a las actividades que han demostrado aumentar la inteligencia general y las puntuaciones de coeficiente intelectual en adultos.
1. Hacer Ejercicios Físicos
el ejercicio Físico promueve el flujo de oxígeno, glucosa y nutrientes al cerebro.,
también es una de las mejores formas de estimular la neuroplasticidad (plasticidad cerebral), la capacidad del cerebro para alterar su estructura y función. (11)
la plasticidad cerebral se asocia con una mayor inteligencia y un mayor volumen cerebral. (12)
incluso tan solo una sesión de ejercicio de 30 minutos mejorará la plasticidad cerebral. (13)
un estudio en el que participaron más de un millón de hombres jóvenes vinculó la aptitud física con un coeficiente intelectual más alto. (14)
2. Play Dual N-Back
Dual N-back es el primer ejercicio cerebral probado para elevar el nivel general de inteligencia de un jugador.,
al aumentar la capacidad de memoria de trabajo, puede aumentar su coeficiente intelectual. (15)
si quieres probar dual N-back, hay varios sitios que te permiten jugar gratis o puedes descargar una de las muchas aplicaciones dual N-back.
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3. Jugar ajedrez
Si dual N-back no es de su agrado, tome Ajedrez.,
El Ajedrez aumenta la concentración, las habilidades para resolver problemas y estimula ambos lados del cerebro. (17)
le da a su memoria de trabajo un buen entrenamiento y puede aumentar el coeficiente intelectual. (18)
4. Continuar la educación de por vida
Si usted es un adolescente o un adulto joven, permanezca en la escuela.
Los estudiantes que permanecen en la escuela más tiempo tienen un coeficiente intelectual más alto.
al exponerle a nueva información y nuevos problemas a resolver, la escolarización aumenta el coeficiente intelectual en varios puntos al año. (19)
Los investigadores han encontrado que por cada año de educación completado, hay una ganancia de CI de aproximadamente 3.5 puntos., (20)
continuar su educación no significa necesariamente continuar su educación formal.
estar abierto a nuevas experiencias y buscar nuevas cosas que hacer y aprender es un rasgo de la personalidad asociado con la inteligencia superior. (21)
es posible que desee reanudar cualquier entrenamiento musical que comenzó cuando era niño.
los beneficios que mejoran el cerebro de las lecciones de música tomadas durante la infancia pueden seguir a la edad adulta y durar toda la vida. (22)
los beneficios de los programas de artes visuales son igualmente impresionantes.,
Las lecciones de arte mejoran la plasticidad cerebral, la inteligencia fluida, el coeficiente intelectual y la atención tanto en adultos como en niños. (23)
5. Tener una carrera mentalmente desafiante
tener una carrera que involucre relaciones complejas, sistemas elaborados o resolver problemas difíciles le ayudará a mantenerse mentalmente alerta.
Cuando un grupo de 250 adultos de mediana edad fue seguido durante seis años, aquellos en ocupaciones mentalmente exigentes obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas. (24)
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6. Meditar
practicar meditación aumenta la capacidad de aprendizaje, la memoria y las habilidades para resolver problemas. (25, 26)
La meditación te hace más eficiente en el procesamiento de información, por lo que no debería sorprender que también pueda aumentar el coeficiente intelectual. (27, 28)
un estudio encontró que aquellos que meditaron usando entrenamiento de ondas cerebrales experimentaron un notable aumento del 23% en el CI. (29)
7. Prueba Neurofeedback
la biorretroalimentación es una técnica que te enseña a controlar funciones como la frecuencia cardíaca y la actividad de las ondas cerebrales que normalmente no están bajo tu control.,
La Neurofeedback es un tipo de biorretroalimentación que funciona aprendiendo a alterar los patrones de las ondas cerebrales.
Cuando adultos y niños con trastorno por déficit de atención (TDA) recibieron dos sesiones de neurofeedback por semana, el aumento promedio del coeficiente intelectual fue de 12 puntos. (30)
ahora hay dispositivos personales de neurofeedback que puedes usar en casa.
si bien no hay garantía de que el uso de uno aumentará su coeficiente intelectual, estos dispositivos pueden ayudar a ponerlo en el mismo estado de onda cerebral que la meditación. (31)
8., Haga El entrenamiento de Mensa
necesita obtener un puntaje en el percentil 98 en una prueba de coeficiente intelectual aprobada para unirse a Mensa.
pero cualquiera puede tomar el entrenamiento cerebral de 30 minutos de Mensa.
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9. Alimente su cerebro con el combustible adecuado
si desea que su cerebro funcione lo mejor posible, aliméntelo con combustible de alta potencia.
algunos de los mejores alimentos para el cerebro incluyen bayas, nueces, aguacate, huevos, aceite de oliva, Aceite de coco, chocolate negro, pescado de agua fría y cúrcuma.
y asegúrese de que la mayor parte de su dieta consiste en alimentos sin procesar.,
comer comida chatarra ha demostrado reducir el coeficiente intelectual en niños y puede hacer lo mismo en adultos. (32)
un enorme estudio de un millón de estudiantes encontró que comer una dieta libre de conservantes y colorantes y saborizantes artificiales resultó en un impresionante aumento del 14% en el coeficiente intelectual. (33)
10. Tome Fish Oil
hay muchos suplementos que tienen un efecto positivo en la salud y la función del cerebro, pero solo uno hasta ahora ha demostrado aumentar el coeficiente intelectual en adultos: el aceite de pescado.
Los investigadores en Escocia siguieron a los participantes del estudio durante más de 50 años, desde la infancia hasta sus años mayores., (34)
Un grupo de estudio tomó aceite de pescado y otro no.
a los 11 años, ambos grupos tenían el mismo coeficiente intelectual promedio de 100.
pero a la edad de 64 años, el grupo que no tomó aceite de pescado había perdido 5 puntos de coeficiente intelectual, mientras que el grupo de aceite de pescado había ganado 6 puntos de coeficiente intelectual sobre sus puntuaciones de infancia.
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6 factores de estilo de vida para evitar que puedan reducir el IQ
no tiene mucho sentido emprender las medidas de mejora del IQ que acabamos de cubrir si otros hábitos de estilo de vida están saboteando sus esfuerzos.
estas actividades que deterioran el cerebro pueden hacer que su coeficiente intelectual disminuya con el tiempo.
1. No fumes
La investigación muestra que fumar puede reducir tu coeficiente intelectual en 7 puntos.
es probable que los hombres jóvenes que fuman tengan un coeficiente intelectual más bajo que sus compañeros no fumadores.,
un estudio publicado en 2010 encontró que el coeficiente intelectual promedio para un hombre joven y no fumador era de aproximadamente 101, mientras que el coeficiente intelectual promedio de un hombre joven que fumaba era de 94.
Además, fumar más redujo aún más el coeficiente intelectual.
los que fumaban más de un paquete al día tenían un coeficiente intelectual de alrededor de 90. (35)
2. Deje de cortocircuitarse en el sueño
El insomnio afecta aproximadamente a la mitad de todos los adultos. (36)
regularmente no dormir lo suficiente socava la salud a largo plazo y la función de su cerebro.
También puede causar un daño grave a su coeficiente intelectual.,
según el Centro de Investigación del sueño de la Universidad de Loughborough, cada hora menos de las ocho horas recomendadas por noche puede eliminar un punto de su coeficiente intelectual. (37)
han emitido un informe que no tira golpes.
se concluye que la pérdida regular de dos horas de sueño por noche puede resultar en una persona con un coeficiente intelectual promedio convertirse en «retardado límite.»
3. Beber Alcohol con moderación
beber con moderación promueve la salud general y la longevidad.
También puede proteger su cerebro y mantenerlo mentalmente agudo a medida que envejece., (38)
Las bebidas alcohólicas se consumen regularmente en los tres países con más centenarios: Francia, Italia y Japón.
Las personas mayores que beben moderadamente disminuyen su riesgo de demencia hasta en un 60%. (39)
pero, como era de esperar, beber cantidades excesivas de alcohol es muy perjudicial para su cerebro y puede reducir de forma mensurable el coeficiente intelectual. (40)
4. Evite el flúor
La mayoría de las pastas dentales y el agua del grifo en los Estados Unidos contienen flúor agregado para la prevención de la caries dental.,
pero esta es considerada una práctica altamente controvertida ya que el fluoruro es una neurotoxina conocida vinculada a trastornos de atención, Alzheimer, autismo, depresión y degeneración del sistema nervioso. (41)
docenas de estudios correlacionan el fluoruro con un CI reducido tanto en adultos como en niños. (42)
no es difícil encontrar pastas dentales sin flúor.
Puede verificar si su departamento de agua local agrega fluoruro a su agua con este mapa interactivo en el sitio web de los Centros para el Control de enfermedades.
si lo hace, considere obtener un filtro que elimine el fluoruro.,
tenga en cuenta que la mayoría de los filtros no eliminan eficazmente el fluoruro, incluso algunos de los que afirman que lo hacen.
5. Deje de realizar múltiples tareas
La mayoría de las personas realizan múltiples tareas en un intento de hacer más.
pero la evidencia es clara de que la multitarea te hace menos productivo.
cambiar entre tareas puede causar una pérdida de productividad del 40%. (43)
interrumpir una tarea para enfocarse repentinamente en otra resulta en una reducción de la capacidad de atención, la capacidad de aprender y el rendimiento mental. (44)
Es mentalmente agotador.,
aumenta el estrés y la frustración, lo que te hace trabajar más duro para hacer menos cosas.
La multitarea puede reducir temporalmente el IQ en unos alarmantes 15 puntos. (45)
6. Evite la soledad
muchas personas excepcionalmente inteligentes son introvertidas y solitarias y disfrutan pasar tiempo a solas.
pero es posible llevar estar solo demasiado lejos.
una revisión de estudios encontró que la soledad puede tener un impacto negativo significativo en la inteligencia, incluidos los puntajes de las pruebas de CI., (46)
cómo realizar una prueba de CI certificada
de acuerdo con Mensa, si desea conocer su verdadera puntuación de CI, solo hay dos formas legítimas de determinar su CI.
Usted puede tomar una prueba de CI estándar bajo la guía de un psicólogo con licencia. (47)
O puede tomar una prueba supervisada y estandarizada organizada por Mensa.
si usted vive en los EE.UU., usted puede comprobar para ver si Mensa está ofreciendo una prueba cerca de usted.
si vives fuera de los EE.UU., echa un vistazo a su lista de organizaciones internacionales de Mensa para averiguar cómo tomar una prueba cerca de ti.,
tenga cuidado con las falsas pruebas de inteligencia en línea
las pruebas en línea gratuitas de todo tipo casi siempre tienen agendas ocultas.
Las pruebas de CI no son diferentes.
más comúnmente, las pruebas en línea gratuitas se utilizan para recopilar datos que luego se venden a los anunciantes.
contacté Mensa.org sobre esto y confirmaron que internet está plagado de pruebas de CI falsas y que las pruebas legítimas solo pueden ser administradas por alguien con formación profesional.
Mensa advierte que algunas pruebas falsas te llevan a creer que están sancionadas por Mensa, pero no lo están., (48)
si duda del valor de las pruebas de CI en línea gratuitas, esta anécdota puede cambiar de opinión.
Dean Burnett, PhD, neurocientífico, autor y escritor científico de The Guardian, se propuso determinar la validez de las pruebas de CI en línea.
tomó cuatro pruebas de CI en línea y seleccionó sus respuestas al azar. (49)
¡sus puntajes de CI sugeridos fueron 133, 128, 138 y 140!
cómo aumentar el IQ y la inteligencia: Tome el siguiente paso
El IQ es una medida de dos tipos específicos de inteligencia: la inteligencia cristalizada y la inteligencia fluida.,
hay pasos que puede tomar para aumentar el coeficiente intelectual, pero incluso si logra ganar algunos puntos de coeficiente intelectual, eso no necesariamente lo hace más inteligente de maneras que importan para una vida gratificante y exitosa.
así que hay poca necesidad de estresarse por su puntaje de CI.
le recomendamos que se centre en mejorar su inteligencia general, la salud cerebral y la condición física del cerebro.
Leer a continuación: los mejores ejercicios cerebrales para mantenerte alerta (revisión en profundidad)