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Il quadratus lumborum, o QL, è un pezzo chiave del tuo core. Mentre tecnicamente un muscolo addominale, il QL si trova abbastanza in profondità da avere un’enorme influenza sulla regione lombare nella parte bassa della schiena.,
Se si soffre di mal di schiena, la comprensione e la cura per il vostro QL può essere un fattore importante nel trovare e alleviare la fonte di quel dolore.
Il tuo Quadratus Lumborum e mal di schiena
La coppia di muscoli QL si trova nella parte posteriore della parete addominale e sono collegati tra l’interno del bacino e le vertebre inferiori. Il QL entra in gioco nella funzione e nella stabilità della colonna vertebrale. Assiste nella flessione e nell’estensione avanti-indietro e da lato a lato, oltre ad assistere il diaframma durante l’inalazione.,
Sedersi per periodi di tempo prolungati influisce sui muscoli stabilizzatori delle vertebre, spegnendoli efficacemente. Quando questi muscoli non sono più aiutanti nel supporto della colonna vertebrale e della parte bassa della schiena, il QL riprende il gioco. Che è un lavoro che non è destinato a fare.
Nel tempo, l’uso eccessivo del QL provoca affaticamento dei muscoli, oppressione, diminuzione del flusso sanguigno e aderenze., Questo può essere aggravato da una postura arrotondata nella parte superiore della schiena (che spesso accompagna la nostra abitudine seduta) che fa sì che il QL e i suoi muscoli circostanti lavorino ancora più duramente in posizione seduta e in piedi.
Se sei una persona che ha fianchi stretti e glutei che non vengono lavorati al loro pieno potenziale, allora molto probabilmente sei afflitto da un QL eccessivamente stretto. Quando i glutei sono stretti dal disuso, il QL compenserà diventando il primo motore dell’articolazione dell’anca. Ciò si traduce in un’andatura che fa salire l’anca verso l’alto ad ogni passo.,
L’escursione dell’anca verso l’alto in questo modo porterà alla compressione della regione lombare a causa dell’eccessiva flessione laterale. La tenuta risultante nel QL può essere una fonte di dolore nella parte bassa della schiena.
Come allungare efficacemente il tuo Quadratus Lumborum
Facendo uso di estim (stimolazione muscolare elettrica), massaggio, calore e ghiaccio spesso non hanno l’effetto desiderato quando si tratta di una cura sostenibile a lungo termine per questo tipo di problema QL., Quello che hai fatto è davvero scavare in questa zona con un tratto che può rompere l’inceppamento del registro nelle fibre muscolari QL.
Ma, il QL è notoriamente difficile da raggiungere. I soliti movimenti go-to-come toccare le dita dei piedi mantenendo le gambe dritte, appoggiandosi all’indietro e ruotando i fianchi da un lato all’altro, e anche il classico grousing sul tweak nella schiena al refrigeratore d’acqua — non sembrano avere alcun effetto sul rilascio di un QL stretto.
Quindi, oggi, ti presenterò un tratto QL che molto probabilmente ti porterà in un territorio inesplorato., Segui il video di me che dimostra il miglior tratto QL del mondo. Fare un tentativo, poi vedere se la schiena non si sente notevolmente meglio.
Come parte del team di The Whole Life Challenge, i suoi obiettivi sono quello di dotare i nostri clienti con un amore per le sfide e raggiungere gli obiettivi. Jeff vuole che apprezzino la perseveranza necessaria per ottenere qualcosa di significato e la sensazione di realizzazione una volta che lo hanno fatto.
Atletica e la forza sono sempre stati una parte della vita di Jeff., Ha trascorso quasi trent’anni a giocare a calcio e, in quel periodo, ha fatto un grande sforzo per sviluppare la sua velocità e forza, sia dentro che fuori dal campo. Quando Jeff ha trovato CrossFit, stava lavorando in fondo alla strada da una piccola palestra che stava per aprire. Scoprire CrossFit e iniziare la sua carriera come allenatore è stato un punto di svolta nella vita di Jeff che non ha mai visto arrivare, ma è stata una delle cose migliori che gli siano mai capitate.
Jeff continua a derivare una grande quantità di divertimento per aiutare le persone a raggiungere una migliore qualità della vita attraverso la salute, il benessere, e la comunità in cui lavora., Come ha detto Ghandi, ” Il modo migliore per ritrovarsi è perdersi al servizio degli altri.”Otto anni fa, Jeff ha scoperto quanto possa essere vero.