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El quadratus lumborum, o QL, es una pieza clave de su núcleo. Si bien técnicamente es un músculo abdominal, el QL se encuentra lo suficientemente profundo que tiene una tremenda influencia sobre la región lumbar en la parte baja de la espalda.,

si usted está sufriendo de dolor de espalda baja, la comprensión y el cuidado de su QL puede ser un factor importante para encontrar y aliviar la fuente de ese dolor.

su Quadratus Lumborum y dolor de espalda

El par de músculos QL se encuentran en la parte posterior de la pared abdominal y están conectados entre el interior de la pelvis y las vértebras inferiores. El QL entra en juego en la función y la estabilidad de su columna vertebral. Ayuda en la flexión y extensión hacia adelante-hacia atrás y de lado a lado, así como también ayuda al diafragma durante la inhalación.,

Sentado durante períodos prolongados de tiempo afecta a los músculos estabilizadores de las vértebras, efectivamente apagarlos. Cuando estos músculos ya no ayudan en el apoyo de la columna vertebral y la espalda baja, entonces el QL toma la holgura. Que es un trabajo que no está destinado a hacer.

con el tiempo, el uso excesivo del QL resulta en fatiga de los músculos, opresión, disminución del flujo sanguíneo y adherencias., Esto puede ser agravado por una postura redondeada en la parte superior de la espalda (que a menudo acompaña a nuestro hábito de sentarse) que hace que el QL y sus músculos circundantes trabajen aún más duro en una posición sentada y de pie.

si usted es alguien que tiene caderas y glúteos apretados que no se están trabajando a su máximo potencial, entonces lo más probable es que esté afectado con un QL demasiado apretado. Cuando los glúteos están apretados por desuso, el QL compensará convirtiéndose en el motor principal de la articulación de la cadera. Esto resulta en una marcha que sube la cadera hacia arriba con cada paso.,

caminar la cadera hacia arriba de esta manera conducirá a la compresión de la región lumbar debido a la flexión lateral excesiva. La tensión resultante en el QL puede ser una fuente de dolor en la espalda baja.

cómo estirar eficazmente su Quadratus Lumborum

hacer uso de estim (estimulación muscular eléctrica), el masaje, el calor y el hielo a menudo no tienen el efecto deseado cuando se trata de una cura sostenible a largo plazo para este tipo de problema de QL., Lo que tienes que hacer Es realmente cavar en esta área con un estiramiento que puede romper el atasco de registro en las fibras musculares QL.

pero, el QL es notoriamente difícil de llegar. Los movimientos habituales, como tocar los dedos de los pies mientras se mantienen las piernas rectas, inclinarse hacia atrás y girar las caderas de un lado a otro, e incluso el gruñido clásico sobre el ajuste en la espalda en el enfriador de agua, no parecen tener ningún efecto en la liberación de un QL apretado.

así que, hoy, voy a presentarles un tramo de QL que probablemente los llevará a un territorio inexplorado., Siga junto con el video de mí demostrando el mejor estiramiento de QL del mundo. Pruébalo, luego mira si tu espalda no se siente notablemente mejor.

Jeff Baker ama lo que hace — que es la respuesta simple para por qué se convirtió en un entrenador. Llega a aparecer cada día para trabajar con entrenadores maravillosos, viendo a sus clientes crecer y prosperar con nueva fuerza y salud., El Coaching le permite a Jeff combinar su entusiasmo por la salud y el estado físico con su amor por la enseñanza y la apertura de las personas a nuevas experiencias y posibilidades. como parte del equipo en The Whole Life Challenge, sus objetivos son dotar a nuestros clientes con un amor por los desafíos y el logro de metas. Jeff quiere que aprecien la perseverancia que se necesita para lograr algo de significado y la sensación de logro una vez que lo han hecho.
El atletismo y la fuerza siempre han sido parte de la vida de Jeff., Ha pasado casi treinta años jugando al fútbol y, en ese tiempo, puso mucho esfuerzo en desarrollar su velocidad y fuerza, tanto dentro como fuera del campo. Cuando Jeff encontró CrossFit, estaba trabajando en la calle de un pequeño gimnasio que estaba a punto de abrir. Descubrir el CrossFit y comenzar su carrera como entrenador fue un punto de inflexión en la vida de Jeff que nunca vio venir, pero ha sido una de las mejores cosas que le han pasado. Jeff continúa obteniendo un gran disfrute al ayudar a las personas a lograr una mejor calidad de vida a través de la salud, el bienestar y la comunidad en la que trabaja., Como dijo Ghandi, » la mejor manera de encontrarte a ti mismo es perderte al servicio de los demás.»Hace ocho años, Jeff descubrió lo cierto que puede ser.