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Le Quadratus lumborum, ou QL, est un élément clé de votre cœur. Bien que techniquement un muscle abdominal, le QL est situé assez profondément qu’il a une influence énorme sur la région lombaire dans le bas du dos.,

Si vous souffrez de douleurs lombaires, comprendre et prendre soin de votre QL peut être un facteur majeur pour trouver et soulager la source de cette douleur.

votre Quadratus Lumborum et vos maux de dos

la paire de muscles QL est située à l’arrière de la paroi abdominale et est connectée entre l’intérieur du bassin et les vertèbres inférieures. Le QL entre en jeu dans la fonction et la stabilité de votre colonne vertébrale. Il aide à la flexion et à l’extension avant-arrière et latérale ainsi qu’à aider le diaphragme pendant l’inhalation.,

rester assis pendant de longues périodes affecte les muscles stabilisateurs des vertèbres, les arrêtant efficacement. Lorsque ces muscles n’aident plus à soutenir la colonne vertébrale et le bas du dos, le QL prend le relais. Ce qui est un travail qu’il n’est pas censé faire.

Au fil du temps, la surutilisation du QL entraîne une fatigue musculaire, une oppression, une diminution du flux sanguin et des adhérences., Cela peut être aggravé par une posture arrondie dans le haut du dos (qui accompagne souvent notre habitude assise) qui fait que le QL et ses muscles environnants travaillent encore plus fort en position assise et debout.

Si vous êtes quelqu’un qui a des hanches serrées et des fessiers qui ne sont pas travaillés à leur plein potentiel, alors vous êtes très probablement affligé d’un QL trop serré. Lorsque les fessiers sont serrés de la désuétude, le QL compensera en devenant le moteur principal de l’articulation de la hanche. Il en résulte une démarche qui monte la hanche vers le haut à chaque pas.,

marcher la hanche vers le haut de cette manière entraînera une compression de la région lombaire en raison d’une flexion latérale excessive. L’oppression résultante dans le QL peut être une source de douleur dans le bas du dos.

comment étirer efficacement votre Quadratus Lumborum

utiliser l’estim (stimulation musculaire électrique), le massage, la chaleur et la glace n’ont pas souvent l’effet souhaité lorsqu’il s’agit d’un traitement durable à long terme pour ce type de problème QL., Ce que vous avez à faire est vraiment creuser dans cette zone avec un étirement qui peut briser la confiture de journal dans vos fibres musculaires QL.

Mais, le QL est notoirement difficile à faire. Les mouvements habituels-tels que toucher les orteils tout en maintenant les jambes droites, se pencher en arrière et pivoter les hanches d’un côté à l’autre, et même le grognement classique sur le tweak dans votre dos au refroidisseur d’eau — ne semblent avoir aucun effet sur la libération d’un QL serré.

donc, aujourd’hui, je vais vous présenter un tronçon QL qui vous emmènera très probablement en territoire inexploré., Suivez avec la vidéo de moi démontrant le meilleur tronçon QL du monde. Essayez-le, puis voyez si votre dos ne se sent pas nettement mieux.

Jeff Baker aime ce qu’il fait — c’est la réponse la plus simple à laquelle il est devenu un entraîneur. Il arrive à se présenter chaque jour pour travailler avec des entraîneurs merveilleux, regarder ses clients grandir et prospérer avec une nouvelle force et la santé., Le Coaching permet à Jeff de combiner son enthousiasme pour la santé et la forme physique avec son amour pour l’enseignement et l’ouverture des gens à de nouvelles expériences et possibilités.
En tant que membre de L’équipe du Défi toute la vie, ses objectifs sont de doter nos clients d’un amour pour les défis et l’accomplissement des objectifs. Jeff veut apprécier la persévérance qu’il faut pour réaliser quelque chose de sens et le sentiment d’accomplissement une fois qu’ils ont fait.
L’athlétisme et la Force ont toujours fait partie de la vie de Jeff., Il a passé près de trente ans à jouer au football et, pendant ce temps, a déployé beaucoup d’efforts pour développer sa vitesse et sa force, sur et en dehors du terrain. Quand Jeff a trouvé CrossFit, il travaillait dans la rue d’un petit gymnase qui était sur le point d’ouvrir. Découvrir le CrossFit et commencer sa carrière d’entraîneur a été un tournant dans la vie de Jeff qu’il n’a jamais vu venir, mais cela a été l’une des meilleures choses qui lui soit jamais arrivée.
Jeff continue de prendre beaucoup de plaisir à aider les gens à atteindre une meilleure qualité de vie grâce à la santé, au bien-être et à la communauté dans laquelle il travaille., Comme L’a dit Ghandi,  » la meilleure façon de se retrouver est de se perdre au service des autres. »Il y a huit ans, Jeff a découvert à quel point cela pouvait être vrai.