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O quadrado lombar, ou QL, é uma peça chave do seu núcleo. Enquanto tecnicamente um músculo abdominal, o QL está localizado suficientemente fundo que tem uma tremenda influência sobre a região lombar em suas costas baixas.,se sofre de dor nas costas inferiores, a compreensão e o cuidado com a sua LQ pode ser um factor importante para encontrar e aliviar a fonte dessa dor.o par de músculos QL estão localizados na parte traseira da parede abdominal e estão ligados entre o interior da pélvis e as vértebras inferiores. O QL entra em jogo na função e estabilidade de sua coluna vertebral. Ele auxilia na flexão e extensão frente-atrás e lado-a-lado, bem como auxiliar o diafragma durante a inalação.,

sentada durante períodos prolongados de tempo afecta os músculos estabilizadores das vértebras, desligando-os efectivamente. Quando estes músculos já não ajudam no suporte da coluna e costas inferiores, em seguida, o QL assume a folga. Que é um trabalho que não está destinado a fazer.

ao longo do tempo, a utilização excessiva da LQ resulta em fadiga dos músculos, aperto, diminuição do fluxo sanguíneo e adesões., Isto pode ser agravado por uma postura arredondada na parte superior das costas (que muitas vezes acompanha o nosso hábito sentado) que faz com que o QL e seus músculos circundantes trabalhem ainda mais em uma posição sentada e de pé.se você é alguém que tem ancas apertadas e glúteos que não estão sendo trabalhados ao seu pleno potencial, então você é muito provavelmente afligido com um QL excessivamente apertado. Quando os glúteos são apertados de desuso, o QL irá compensar tornando-se o motor principal da articulação do quadril. Isto resulta em um andar que sobe o quadril para cima com cada passo.,a subida da anca para cima desta forma levará à compressão da região lombar devido à flexão lateral excessiva. O aperto resultante no QL pode ser uma fonte de dor na parte inferior das costas.

a forma mais Eficaz Alongar o Seu Quadrado Lombar

Fazendo uso de estim (estimulação elétrica muscular), massagem, calor, gelo e muitas vezes não tem o efeito desejado quando se trata de uma sustentável a longo prazo cura para este tipo de QL problema., O que você tem a fazer é realmente cavar nesta área com um trecho que pode quebrar o bloqueio de log em suas fibras musculares QL.

mas, o QL é notoriamente difícil de alcançar. Os movimentos habituais-como tocar os dedos dos pés mantendo as pernas direitas, inclinando — se para trás e girando os quadris de um lado para o outro, e até mesmo o clássico resmungar sobre o ajuste em suas costas no refrigerador de água-não parecem ter qualquer efeito em liberar um QL apertado.então, hoje, vou apresentá-los a um trecho QL que provavelmente irá levá-los para território inexplorado., Siga junto com o vídeo de mim demonstrando o melhor QL stretch do mundo. Tente, depois veja se as suas costas não se sentem visivelmente melhor.

Jeff Baker, que ama o que faz, que é a simples resposta do por que ele se tornou treinador. Ele aparece todos os dias para trabalhar com treinadores maravilhosos, vendo seus clientes crescer e prosperar com nova força e saúde., O Coaching permite que Jeff combine seu entusiasmo pela saúde e fitness com seu amor por ensinar e abrir as pessoas para novas experiências e possibilidades. como parte da equipe no desafio de toda a vida, seus objetivos são dar aos nossos clientes um amor por desafios e alcançar metas. Jeff quer que eles apreciem a perseverança necessária para alcançar algo de significado e o sentimento de Realização uma vez que eles fizeram isso.atletismo e força sempre fizeram parte da vida de Jeff., Ele passou quase trinta anos jogando futebol e, nesse tempo, se esforçou muito para desenvolver sua velocidade e força, tanto dentro quanto fora do campo. Quando o Jeff encontrou o CrossFit, estava a trabalhar no fim da rua, de um pequeno ginásio que estava prestes a abrir. Descobrir CrossFit e começar sua carreira como treinador foi um ponto de viragem na vida de Jeff que ele nunca viu chegar, mas tem sido uma das melhores coisas que já aconteceu com ele. Jeff continua a derivar uma grande quantidade de prazer em ajudar as pessoas a alcançar uma melhor qualidade de vida através da saúde, bem-estar e da comunidade em que ele trabalha., Como Ghandi disse, “a melhor maneira de se encontrar é perder-se ao serviço dos outros.”Há oito anos, o Jeff descobriu como isso pode ser verdade.