Timp de Citire: 3 minute

quadratus lumborum, sau QL, este o piesă cheie de bază. În timp ce din punct de vedere tehnic un mușchi abdominal, QL este situat suficient de adânc încât are o influență extraordinară asupra regiunii lombare din spatele tău.,dacă suferiți de dureri de spate inferioare, înțelegerea și îngrijirea QL poate fi un factor major în găsirea și atenuarea sursei acelei dureri.

Quadratus Lumborum și dureri de spate

perechea de mușchi QL este situată în partea din spate a peretelui abdominal și este conectată între interiorul pelvisului și vertebrele inferioare. QL intră în joc în funcția și stabilitatea coloanei vertebrale. Ajută la flexia și extensia înainte-înapoi și lateral-lateral, precum și la asistarea diafragmei în timpul inhalării.,ședința pentru perioade prelungite de timp afectează mușchii stabilizatori ai vertebrelor, închizându-i efectiv. Când acești mușchi nu mai ajută la susținerea coloanei vertebrale și a spatelui inferior, atunci QL preia slăbirea. Ceea ce nu este menit să facă.în timp, utilizarea excesivă a QL duce la oboseala mușchilor, etanșeitate, scăderea fluxului sanguin și aderențe., Acest lucru poate fi agravat de o postură rotunjită în partea superioară a spatelui (care adesea însoțește obiceiul nostru de ședere) care determină QL și mușchii din jur să lucreze și mai mult într-o poziție așezată și în picioare.dacă sunteți cineva care are șolduri strânse și glute care nu sunt lucrate la potențialul lor maxim, atunci sunteți cel mai probabil afectat de un QL prea strâns. Când glutele sunt strânse de la neutilizare, QL va compensa devenind primul motor al articulației șoldului. Acest lucru duce la un mers care urcă șoldul în sus cu fiecare pas.,mersul pe șold în sus în acest mod va duce la comprimarea regiunii lombare datorită îndoirii laterale excesive. Etanșeitatea rezultată în QL poate fi o sursă de durere în partea inferioară a spatelui.

cum să vă întindeți eficient quadratus Lumborum

utilizarea estim (stimularea musculară electrică), masajul, căldura și gheața nu au adesea efectul dorit atunci când vine vorba de o cură durabilă pe termen lung pentru acest tip de problemă QL., Ceea ce trebuie să faceți este să săpați într-adevăr în această zonă cu o întindere care poate rupe blocajul de jurnal în fibrele musculare QL.

dar, QL este notoriu dificil de a ajunge la. De obicei, du-te la mișcările — cum ar fi atingerea degetele de la picioare în timp ce menținerea picioarele drepte, sprijinindu-se înapoi și pivotarea șoldurile dintr-o parte în alta, și chiar clasic șușotesc despre tweak-în spate la răcitorul de apă — nu par să aibă vreun efect asupra eliberând-o strânsă QL.deci, astăzi, vă voi prezenta o întindere QL care vă va duce cel mai probabil pe un teritoriu neexplorat., Urmați împreună cu videoclipul meu care demonstrează cea mai bună întindere QL din lume. Încercați, apoi vedeți dacă spatele nu se simte vizibil mai bine.

Jeff Baker iubește ceea ce face el — care e răspunsul simplu la ce-a devenit antrenor. El ajunge să apară în fiecare zi pentru a lucra cu antrenori minunați, urmărind clienții săi să crească și să prospere cu noi puteri și sănătate., Coaching-ul îi permite lui Jeff să-și combine entuziasmul pentru sănătate și fitness cu dragostea sa pentru predarea și deschiderea oamenilor către noi experiențe și posibilități.
ca parte a echipei de la Whole Life Challenge, obiectivele sale sunt de a înzestra clienții noștri cu o dragoste pentru provocări și realizarea obiectivelor. Jeff vrea ca ei să aprecieze perseverența necesară pentru a obține ceva de sens și sentimentul de împlinire odată ce au făcut acest lucru.
atletismul și puterea au fost întotdeauna o parte din viața lui Jeff., A petrecut aproape treizeci de ani jucând fotbal și, în acel moment, a depus mult efort pentru a-și dezvolta viteza și puterea, atât pe teren, cât și în afara acestuia. Când Jeff găsit CrossFit, el a fost de lucru pe stradă de la o sală de gimnastică mică, care a fost doar pe cale de a deschide. Descoperirea CrossFit-ului și începutul carierei sale de antrenor a fost un moment de cotitură în viața lui Jeff pe care nu l-a văzut niciodată, dar a fost unul dintre cele mai bune lucruri care i s-au întâmplat vreodată.
Jeff continuă să obțină o mare bucurie în a ajuta oamenii să obțină o calitate mai bună a vieții prin sănătate, wellness și comunitatea în care lucrează., După cum a spus Ghandi, ” cel mai bun mod de a te găsi este să te pierzi în serviciul altora.”Acum opt ani, Jeff a aflat cât de adevărat poate fi.