Oggi sto condividendo con voi un intimo post… il mio intermittente digiuno risultati, tra cui la mia intermittente il digiuno prima e dopo le immagini.,

Ho una confessione, 6 mesi dopo aver condiviso i miei risultati dalla corsa quattro volte a settimana per tre mesi, sono caduto dal carro in esecuzione. Penso che perché avevo raggiunto il mio obiettivo (ho perso 20 libbre per il mio viaggio a Punta Cana eseguendo quattro volte a settimana) che ho sentito che potevo prendere una pausa. Ho guardato grande, mi sentivo grande e ho pensato che non ho dovuto correre più spesso per mantenere il modo in cui ho guardato e sentito., Naturalmente manca una corsa a settimana è diventato rapidamente manca due corse a settimana, e la prossima cosa che sapevo che non avevo eseguito in 6 mesi e il mio peso brividi, così ho deciso di provare il digiuno intermittente.

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che Cosa è Intermittente il Digiuno?

Il digiuno intermittente è davvero una scelta di stile di vita in cui si mangia durante specifici periodi di tempo e veloce per il resto del tempo., Ci sono molte varianti di digiuno intermittente e diverse persone tendono a scegliere ciò che funziona meglio per il loro stile di vita.

Uno degli obiettivi del digiuno intermittente è quello di limitare l’apporto calorico mettendo temporaneamente il corpo in uno stato di digiuno. Questo a sua volta invoca vari processi di guarigione e rigenerazione nel corpo {*}.

Come si fa a digiuno intermittente?

L’approccio più standard è chiamato metodo 16/8. Con questo sistema, scegli una finestra veloce di 16 ore durante la quale non consumi altro che acqua, tè o caffè nero., Le altre 8 ore sono per consumare cibo.

Quali sono alcuni altri tipi di digiuno intermittente?

5:2 Digiuno intermittente-La dieta 5:2 richiede fondamentalmente solo mangiare 500 calorie o meno nei giorni di digiuno per 2 giorni fuori dalla settimana e mangiare normalmente gli altri 5.

24 ore di digiuno-Alcune persone praticano il digiuno per 24 ore una o due volte alla settimana. Questo è anche chiamato il metodo “Mangia-Stop-Mangia”.

Cosa succede al tuo corpo durante il digiuno intermittente?

Quando mangi, il tuo corpo converte naturalmente i carboidrati in glucosio., Quindi, il pancreas produce insulina per aiutare ad assorbire il glucosio a bruciare come energia. Il glucosio che non è necessario immediatamente per l’energia viene immagazzinato nelle cellule adipose.

Durante il digiuno intermittente, la diminuzione della quantità di carboidrati che stai mangiando, a sua volta, segnala al tuo corpo di raggiungere il glucosio immagazzinato da quelle fastidiose cellule di grasso per l’energia.

E così, stiamo bruciando calorie dal grasso e riducendo le nostre riserve di grasso.

Perché ho deciso di provare il digiuno intermittente?

Sinceramente, ho deciso di provare il digiuno intermittente perché avevo bisogno di fare qualcosa di drastico., Stavo mangiando tutto e tutto, tutto.il.tempo e ho guadagnato 30 libbre nel corso di due anni. La maggior parte di quel peso ho guadagnato durante l’ultimo anno. Volevo rompere quel ciclo di aumento di peso, ma avevo bisogno di fare qualcosa di drastico, ma facile. Inoltre, non volevo provare nulla di pericoloso.

Il metodo di digiuno intermittente 16:8

Ho deciso di fare il metodo 16:8 del digiuno intermittente perché sembrava essere un metodo di digiuno intermittente che si adatta meglio al mio stile di vita. La maggior parte delle persone che provano questo metodo smettono di mangiare alle 8 di sera, quindi digiunano per 16 ore fino a mezzogiorno.,

Sono una di quelle persone che si svegliano ogni mattina assolutamente AFFAMATE, quindi aspettare fino a mezzogiorno per mangiare non era qualcosa che pensavo di poter gestire, così ho deciso che avrei iniziato a digiunare a 6pm fino a 10am la mattina successiva. Ciò significava che mi sarei svegliato, avrei preso un caffè nero (sì, puoi avere bevande senza calorie durante il periodo di digiuno), prepararmi per il lavoro, guidare i bambini a scuola, andare al lavoro, quindi aspettare fino alle 10 per iniziare a mangiare.

Ho tenuto cibi sani al lavoro che potevo mangiare ogni volta che volevo se fosse durante la mia finestra di “mangiare” di 8 ore.,

Come ho iniziato con il digiuno intermittente

La parte migliore del digiuno intermittente è che è un metodo di perdita di peso unico in quanto non richiede molto sforzo o preparazione. Il mio mangiare “finestra” era 10am a 6pm quindi la maggior parte dei miei pasti erano durante il giorno mentre ero al lavoro. Perché il mio tempo è limitato mentre sono al lavoro, ho praticamente solo il tempo di mangiare quello che porto in ufficio. Non ho tempo di correre fuori durante il giorno per comprare un pranzo. Abbiamo un frigorifero, congelatore e forno a microonde in ufficio così ho riempito il frigorifero e freezer il lunedì con il mio cibo per la settimana.,

Alle 10 del mattino spezzerei il mio digiuno con uno yogurt greco e un frutto, una mela o una banana. A mezzogiorno scongelavo una cena congelata nel microonde al lavoro per il pranzo, e mangiavo una stringa di formaggio o un’insalata, di solito con un petto di pollo. Nel pomeriggio ho mangiato carote e hummus, e alle 5: 30 avrei mangiato il mio ultimo pasto della giornata-di solito tutto ciò che mio marito aveva preparato per noi da mangiare (pasta, pollo fingers & patatine fritte, pollo caesar wraps, ecc.).,

I primi giorni di digiuno intermittente

Devo ammettere che i primi giorni di digiuno intermittente sono stati duri. Le mie figlie sono nel bel mezzo delle loro stagioni di hockey così ogni sera siamo in un’arena di hockey dove le patatine fritte arena e popcorn odore così buono!

La prima notte è stato davvero difficile resistere alla tentazione di fare uno spuntino dopo 6pm, mi sentivo come se ci fosse voluta TUTTA la mia forza di volontà per resistere. La seconda notte ho portato con me una bottiglia d’acqua da bere mentre aspettavo che le loro pratiche finissero., Ho subito capito che l’acqua potabile ha davvero aiutato con la voglia di fare uno spuntino…. Si scopre che la sera non ero davvero affamato, i miei spuntini serali e le mie voglie erano perché ero annoiato e assetato!

Come ho detto sopra, le mie mattine nei giorni feriali sono occupate, quindi ritardare la mia colazione alle 10 non è stato affatto difficile. C’erano alcune sere in cui avrei fatto uno spuntino serale, quindi avrei ritardato la rottura del mio digiuno fino a mezzogiorno. Quei giorni erano considerevolmente più difficili. Per fortuna il caffè nero è ok durante il digiuno, e normalmente bevo il mio caffè nero quindi non c’era alcun aggiustamento lì.,

Dopo alcuni giorni ho scoperto che le mie normali voglie per tutte le cose dolci diminuivano. Ho provato a bere una limonata un pomeriggio e ho scoperto che dovevo annaffiarla perché era troppo dolce per me!

Il mio digiuno intermittente prima e dopo le foto

È solo perché un’immagine dice più di mille parole che sto condividendo queste foto con te. L’immagine a sinistra è stata scattata il giorno 1 quando ho pesato 147.9 lbs, sulla destra si può vedere che mi sentivo molto più sicuro quando ho pesato a 140.5 lbs. Una perdita di peso di 7,4 libbre!,

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il Mio Intermittente Digiuno Risultati

La prima settimana ho perso solo 1/2 libbra, quindi ero abbastanza scoraggiato. La seconda settimana ho perso 2,5 libbre, poi ho perso 2 libbre la settimana successiva e 2,4 libbre nell’ultima settimana per un totale di 7,4 libbre perse.,

Considerazioni finali sul digiuno intermittente

Ho provato un sacco di mode di perdita di peso nel corso della mia vita, alcuni sono pazzi difficili da fare (Interi 30 ti sto guardando), e altri metodi sono stati più facile. Fuori da tutto quello che ho provato, ho trovato il digiuno intermittente per essere il più facile per iniziare con, e anche il più facile da attaccare con. Non è un complicato piano di perdita di peso, né è stato difficile inserirlo nel mio stile di vita. Mi piaceva che le mie voglie per lo zucchero diminuissero e ho fatto spuntini molto meno., Nel complesso sono abbastanza sicuro di aver consumato molte meno calorie perché stavo facendo spuntini di meno. Penso che questo sia il motivo per cui ho sperimentato la perdita di peso che ho fatto. Posso vedere come partnership digiuno intermittente con regolare esercizio fisico e anche una dieta cheto potrebbe prendere la vostra perdita di peso al livello successivo.