Hoje eu estou compartilhando com vocês um muito íntimo post… o meu jejum intermitente resultados, incluindo o meu jejum intermitente antes e depois das imagens.,tenho uma confissão, 6 meses depois de partilhar os meus resultados de correr quatro vezes por semana durante três meses, caí da carroça. Eu acho que porque eu tinha alcançado o meu objetivo (eu perdi 20lbs para a minha viagem a Punta Cana correndo quatro vezes por semana) que eu senti que eu poderia fazer uma pausa. Eu estava ótimo, me senti ótimo e pensei que não tinha que correr tantas vezes para manter a forma como eu olhava e sentia., É claro que perder uma corrida por semana rapidamente se perdeu duas corridas por semana, e a próxima coisa que eu sabia que eu não tinha corrido em 6 meses e meu peso subiu, então eu decidi tentar Jejum Intermitente.

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o Que é o Jejum Intermitente?jejum intermitente é realmente uma escolha de estilo de vida onde você come durante períodos específicos de tempo e rápido para o resto do tempo., Há muitas variações de jejum intermitente e pessoas diferentes tendem a escolher o que funciona melhor para o seu estilo de vida.um dos objectivos do jejum intermitente é limitar a ingestão de calorias, colocando temporariamente o seu corpo em jejum. Isto por sua vez invoca vários processos de cura e regeneração no corpo.como faz o Jejum Intermitente?

a abordagem mais padrão é chamada de método 16/8. Sob este sistema, você escolhe uma janela rápida de 16 horas durante o qual você não consome nada além de água, chá, ou café preto., As outras 8 horas são para consumir comida.quais são outros tipos de Jejum Intermitente?

5:2 Jejum Intermitente-a dieta 5:2 basicamente exige apenas comer 500 calorias ou menos nos seus dias de jejum durante 2 dias da semana e comer normalmente os outros 5.24 horas Rápido – algumas pessoas praticam jejum durante 24 horas uma ou duas vezes por semana. Isto também é chamado o método” comer-parar-comer”.o que acontece ao seu organismo durante o Jejum Intermitente?quando comer, o seu organismo converte naturalmente hidratos de carbono em glucose., Depois, o seu pâncreas produz insulina para ajudar a absorver a glucose para queimar como energia. A glicose que não é necessária imediatamente para a energia, em seguida, é armazenado em células de gordura. durante o Jejum Intermitente, a quantidade reduzida de hidratos de carbono que está a comer, por sua vez, sinaliza ao seu organismo para obter a glucose armazenada a partir dessas células gordas por energia. e assim, estamos queimando calorias da gordura e reduzindo nossas reservas de gordura.por que decidi tentar Jejum Intermitente?na verdade, decidi tentar o Jejum Intermitente porque precisava de fazer algo drástico., Estava a comer tudo e mais alguma coisa.o.o tempo e eu ganhamos 30 libras ao longo de dois anos. A maior parte do peso que ganhei no último ano. Queria quebrar o ciclo de ganho de peso, mas precisava de fazer algo drástico, mas fácil. Também não queria tentar nada perigoso.

o método de jejum intermitente de 16:8

decidi fazer o método de jejum intermitente de 16: 8 porque parecia ser um método de jejum intermitente que se encaixava melhor no meu estilo de vida. A maioria das pessoas que tentar este método parar de comer às 8 pm, em seguida, jejuar por 16 horas até o meio-dia., eu sou uma daquelas pessoas que acorda todas as manhãs absolutamente faminto, então esperar até o meio-dia para comer não era algo que eu pensava que poderia lidar, então eu decidi que eu iria começar o jejum às 6: 00 até as 10: 00 da manhã seguinte. Isso significava que eu iria acordar, tomar um café preto (Sim, você pode ter bebidas calorias grátis durante o período de jejum), se preparar para o trabalho, levar as crianças para a escola, dirigir para o trabalho, em seguida, esperar até 10 da manhã para começar a comer.mantive alimentos saudáveis no trabalho que podia comer sempre que quisesse, se fosse durante a minha janela de 8 horas para “comer”.,

como comecei com Jejum Intermitente

a melhor parte do jejum intermitente é que é um método único de perda de peso, na medida em que não requer muito esforço ou preparação. A minha “janela” de comer era das 10h às 18h, por isso a maior parte das minhas refeições eram durante o dia enquanto eu estava no trabalho. Porque o meu tempo é limitado enquanto estou no trabalho, praticamente só tenho tempo para comer o que trago para o escritório. Não tenho tempo para sair durante o dia para comprar um almoço. Temos frigorífico, congelador e microondas no escritório, por isso enchi o frigorífico e o congelador às segundas-feiras com a minha comida para a semana., às 10 da manhã, quebrava o meu jejum com um iogurte grego e uma fruta, uma maçã ou uma banana. Ao meio-dia eu descongelava um jantar congelado no microondas no trabalho para o almoço, e comia um fio de queijo, ou tinha uma salada, geralmente com um peito de frango. À tarde eu snacked em cenouras e hummus,e às 17: 30 eu iria comer minha última refeição do dia-geralmente o que o meu marido tinha preparado para nós comer (massa, dedos de frango & batatas fritas, chicken caesar wraps, etc).,

os primeiros dias de Jejum Intermitente

tenho de admitir que os primeiros dias de Jejum Intermitente foram difíceis. As minhas filhas estão no meio das estações de hóquei, por isso todas as noites estamos numa arena de hóquei onde as batatas fritas e as pipocas cheiram tão bem! na primeira noite foi muito difícil resistir à tentação de lanchar depois das 18: 00, senti que era preciso toda a minha força de vontade para resistir. Na segunda noite eu trouxe uma garrafa de água comigo para beber enquanto eu esperava que suas práticas terminassem., Rapidamente percebi que a água potável realmente ajudou com o desejo de lanchar…. Acontece que à noite eu não estava realmente com fome, os meus lanches da noite e desejos eram porque eu estava entediado e com sede!como mencionei acima, as minhas manhãs de dia de semana estão ocupadas, por isso atrasar o meu pequeno-almoço para as 10 da manhã não foi difícil. Houve algumas noites em que eu teria um lanche noturno, então eu adiaria quebrar meu jejum até o meio-dia. Esses dias foram consideravelmente mais difíceis. Felizmente café preto é ok enquanto jejum, e eu normalmente beber o meu café preto para que não havia ajuste lá.,após alguns dias, descobri que o meu desejo normal por todas as coisas doces diminuía. Uma tarde tentei beber uma limonada e descobri que tinha de a regar porque era demasiado doce para mim!

meu jejum intermitente antes e depois de fotos

é apenas porque uma foto diz mil palavras que estou compartilhando essas fotos com você. A foto na esquerda foi tirada no dia 1, quando pesava 147.9 lbs, na direita você pode ver que eu me sentia muito mais confiante quando pesava a 140.5 lbs. Uma perda de peso de 7,4 kg!,

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o Meu Jejum Intermitente Resultados

A primeira semana perdi apenas 1/2 quilo, então eu estava bastante desanimado. Na segunda semana Eu perdi 2,5 lbs, em seguida, eu perdi 2 lbs na semana seguinte, e 2,4 lbs na última semana para um total de 7,4 lbs perdidos.,

pensamentos Finais sobre Jejum Intermitente

eu já tentei um monte de perda de peso dietas da moda sobre a minha vida de algum tempo, alguns são loucos difícil de fazer (Inteira 30 eu estou olhando para você), e outros métodos tem sido mais fácil. De tudo o que tentei, achei o Jejum Intermitente o mais fácil de começar, e também o mais fácil de se manter. Não é um plano complicado de perda de peso, nem foi difícil encaixá-lo no meu estilo de vida. Eu gostava que os meus desejos por açúcar diminuíssem e eu snacked muito menos., No geral, tenho quase a certeza que consumi muito menos calorias porque estava a comer menos. Acho que foi por isso que experimentei a perda de peso que experimentei. Eu posso ver como a parceria de jejum intermitente com exercício regular e até mesmo uma dieta keto pode levar a sua perda de peso para o próximo nível.

eu gosto de tentar coisas para um mês de cada vez, pois ele me dá um tempo suficiente janela para ver alguns resultados, por isso meu próximo passo será o parceiro de Jejum Intermitente com a execução de quatro vezes por semana. Gosto de correr de manhã antes do trabalho para que a minha corrida seja feita em jejum, e ouvi dizer que a cardiologia em jejum é óptima para a perda de gordura., Correr quatro vezes por semana tem sido muito eficaz para mim no passado, então será interessante ver os resultados de correr quatro vezes por semana, juntamente com o Jejum Intermitente. Fique sintonizado para o meu próximo post em alguns meses quando eu compartilhar meus resultados dessa experiência!