Hoy voy a compartir con ustedes una muy íntima post… mi ayuno intermitente resultados, incluyendo mi ayuno intermitente antes y después de las imágenes.,

Tengo una confesión, 6 meses después de compartir mis resultados de correr cuatro veces a la semana durante tres meses, me caí del vagón de correr. Creo que debido a que había alcanzado mi objetivo (perdí 20 libras por mi viaje a Punta Cana corriendo cuatro veces a la semana) sentí que podía tomar un descanso. Me veía genial, me sentía genial y pensé que no tenía que correr tan a menudo para mantener la forma en que me veía y me sentía., Por supuesto, perder una carrera a la semana rápidamente se convirtió en perder dos carreras a la semana, y lo siguiente que supe es que no había corrido en 6 meses y mi peso aumentó, así que decidí probar el ayuno intermitente.

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¿Qué es el Ayuno Intermitente?

El ayuno intermitente es realmente una opción de estilo de vida donde come durante períodos específicos de tiempo y ayuna por el resto del tiempo., Hay muchas variaciones de ayuno intermitente y diferentes personas tienden a elegir lo que funciona mejor para su estilo de vida.

uno de los objetivos del ayuno intermitente es limitar su ingesta de calorías poniendo temporalmente su cuerpo en un estado de ayuno. Esto a su vez invoca varios procesos de curación y regeneración en el cuerpo {*}.

¿cómo se hace el ayuno intermitente?

el enfoque más estándar se llama el método 16/8. Bajo este sistema, usted elige una ventana rápida de 16 horas durante la cual no consume nada más que agua, té o café negro., Las otras 8 horas son para consumir alimentos.

¿Cuáles son otros tipos de ayuno intermitente?

5: 2 ayuno intermitente-la dieta 5:2 básicamente requiere solo comer 500 calorías o menos en sus días de ayuno durante 2 días de la semana y comer normalmente los otros 5.

ayuno de 24 horas-algunas personas practican el ayuno durante 24 horas completas una o dos veces a la semana. Esto también se conoce como el método «comer-dejar-comer».

¿qué le sucede a su cuerpo durante el ayuno intermitente?

cuando usted come, su cuerpo convierte naturalmente los carbohidratos en glucosa., Luego, el páncreas produce insulina para ayudar a absorber la glucosa y quemarla como energía. La glucosa que no se necesita inmediatamente para obtener energía se almacena en las células de grasa.

durante el ayuno intermitente, la disminución de la cantidad de carbohidratos que está comiendo, a su vez, indica a su cuerpo que busque la glucosa almacenada de esas molestas células de grasa para obtener energía.

y por lo tanto, estamos quemando calorías de la grasa y reduciendo nuestras reservas de grasa.

¿por qué decidí probar el ayuno intermitente?

sinceramente, decidí probar el ayuno intermitente porque necesitaba hacer algo drástico., Estaba comiendo todo y cualquier cosa, todo.el.time y yo ganamos 30 libras en el transcurso de dos años. La mayor parte de ese peso lo gané durante el último año. Quería romper ese ciclo de aumento de peso, pero necesitaba hacer algo drástico, pero fácil. Tampoco quería intentar nada peligroso.

El Método de ayuno intermitente 16:8

decidí hacer el método de ayuno intermitente 16:8 porque parecía ser un método de ayuno intermitente que se ajustaba mejor a mi estilo de vida. La mayoría de las personas que prueban este método dejan de comer a las 8 pm, luego ayunan durante 16 horas hasta el mediodía.,

Soy una de esas personas que se despiertan cada mañana absolutamente hambrientas, así que esperar hasta el mediodía para comer no era algo que pensé que podía manejar, así que decidí que comenzaría a ayunar a las 6 pm hasta las 10 AM de la mañana siguiente. Eso significaba que me despertaba, tienen un café negro (sí, usted puede tener en calorías libre de bebidas durante el período de ayuno), prepárate para trabajar, llevar a los niños a la escuela, ir a trabajar, a continuación, espere hasta las 10am para comenzar a comer.

mantuve alimentos saludables en el trabajo que podía comer cuando quisiera si era durante mi ventana de «comer» de 8 horas.,

cómo empecé con el ayuno intermitente

la mejor parte del ayuno intermitente es que es un método único para perder peso ya que no requiere mucho esfuerzo o preparación. Mi alimentación «de la ventana» fue 10am a 6pm por lo que la mayoría de mis comidas durante el día, mientras yo estaba en el trabajo. Debido a que mi tiempo es limitado mientras estoy en el trabajo, casi solo tengo tiempo para comer lo que traigo a la oficina. No tengo tiempo para funcionar durante el día para comprar un almuerzo. Tenemos una nevera, congelador y microondas en la oficina, así que llené la nevera y el congelador los lunes con mi comida para la semana.,

a las 10am rompía mi ayuno con un yogur griego y una fruta, ya sea una manzana o un plátano. Al mediodía descongelaba una cena congelada en el microondas en el trabajo para el almuerzo, y comía una cuerda de queso, o tenía una ensalada, generalmente con una pechuga de pollo. Por las tardes me picaba zanahorias y hummus, y a las 5:30 PM me comía mi última comida del día, por lo general lo que mi esposo había preparado para que comiéramos (pasta, dedos de pollo & papas fritas, wraps de pollo César, etc).,

Los primeros días de Ayuno Intermitente

tengo que admitir que los primeros días de Ayuno Intermitente fueron duros. Mis hijas están en medio de sus temporadas de hockey, así que cada noche estamos en una arena de hockey donde las papas fritas y las palomitas de maíz huelen tan bien!

en la primera noche fue muy difícil resistir la tentación de merendar después de las 6 pm, sentí que tomó toda mi fuerza de voluntad para resistir. En la segunda noche traje una botella de agua conmigo para beber mientras esperaba que sus prácticas terminaran., Rápidamente me di cuenta de que el agua potable realmente ayudó con la necesidad de merendar…. Resulta que por las noches en realidad no tenía hambre, mis bocadillos y antojos por la noche eran porque estaba aburrido y sediento!

como mencioné anteriormente, mis mañanas de lunes a viernes están ocupadas, por lo que retrasar mi desayuno a las 10 A.M. no fue difícil en absoluto. Había algunas noches en las que tenía un refrigerio por la noche, así que retrasaba romper mi ayuno hasta el mediodía. Esos días fueron considerablemente más difíciles. Afortunadamente, el café negro está bien mientras ayunas, y normalmente bebo mi café negro, por lo que no hubo ajuste allí.,

Después de unos días descubrí que mis antojos normales por todas las cosas dulces disminuyeron. Traté de beber una limonada, una tarde, y encontró que había agua porque era demasiado dulce para mí!

mis fotos de ayuno intermitente antes y después

es solo porque una imagen dice mil palabras que estoy compartiendo estas fotos contigo. La foto de la izquierda fue tomada el día 1 cuando pesaba 147.9 libras, a la derecha se puede ver que me sentí mucho más seguro cuando pesé en 140.5 libras. Una pérdida de peso de 7.4 libras!,

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Mi Ayuno Intermitente Resultados

La primera semana perdí sólo 1/2 de una libra, así que estaba bastante desanimado. La segunda semana perdí 2.5 libras, luego perdí 2 libras la semana siguiente, y 2.4 libras en la última semana para un total de 7.4 libras perdido.,

pensamientos finales sobre el ayuno intermitente

he intentado un montón de modas de pérdida de peso durante mi vida, Algunos son locos difíciles de hacer (todo 30 Te Estoy mirando), y otros métodos han sido más fácil. De todo lo que he intentado, encontré que el ayuno intermitente es el más fácil de comenzar y también el más fácil de seguir. No es un plan de pérdida de peso complicado, ni fue difícil encajarlo en mi estilo de vida. Me gustó que mis antojos de azúcar disminuyeran y comí mucho menos., En general, estoy bastante seguro de que consumí mucho menos calorías porque estaba comiendo menos. Creo que esta es la razón por la que experimenté la pérdida de peso que hice. Puedo ver cómo la Asociación de ayuno intermitente con ejercicio regular e incluso una dieta cetogénica podría llevar su pérdida de peso al siguiente nivel.

disfruto probando cosas durante un mes a la vez porque me da una ventana lo suficientemente larga como para ver algunos resultados, por lo que mi siguiente paso será asociar el ayuno intermitente con correr cuatro veces a la semana. Me gusta correr por la mañana antes del trabajo, por lo que mi carrera se realizará en ayunas, y escucho que el cardio en ayunas es ideal para la pérdida de grasa., Correr cuatro veces a la semana ha sido muy efectivo para mí en el pasado, por lo que será interesante ver los resultados de correr cuatro veces a la semana junto con el ayuno intermitente. Estad atentos para mi próximo post en unos meses cuando comparta mis resultados de ese experimento!