Azi am de partajare cu tine un foarte intim postul meu post intermitent rezultate, inclusiv postul intermitent înainte și după imagini.,

am o mărturisire, la 6 luni după ce mi-am împărtășit rezultatele de la alergare de patru ori pe săptămână timp de trei luni, am căzut din vagonul de alergare. Cred că pentru că mi-am atins obiectivul (am pierdut 20lbs pentru călătoria mea în Punta Cana alergând de patru ori pe săptămână), am simțit că pot face o pauză. Am arătat grozav, m-am simțit minunat și am crezut că nu trebuie să alerg atât de des pentru a menține modul în care arăt și simt., Desigur, lipsa unei alergări pe săptămână a dispărut rapid două alergări pe săptămână, iar următorul lucru pe care știam că nu l-am alergat în lunile 6 și greutatea mea a crescut, așa că am decis să încerc postul intermitent.

– Pin acest post pentru mai târziu –

Ce este Postul Intermitent?

postul intermitent este într-adevăr o alegere a stilului de viață în care mănânci în anumite perioade de timp și rapid pentru restul timpului., Există multe variații ale postului intermitent și diferite persoane tind să aleagă ceea ce funcționează cel mai bine pentru stilul lor de viață.unul dintre obiectivele postului intermitent este de a vă limita aportul de calorii prin punerea temporară a corpului într-o stare de repaus. Aceasta, la rândul său, invocă diverse procese de vindecare și regenerare în organism { * }.

cum faci postul intermitent?

cea mai standard abordare se numește metoda 16/8. În cadrul acestui sistem, alegeți o fereastră rapidă de 16 ore, timp în care nu consumați altceva decât apă, ceai sau cafea neagră., Celelalte 8 ore sunt pentru consumul de alimente.

care sunt alte tipuri de post intermitent?

5:2 Postul intermitent – dieta 5: 2 solicită practic doar să mănânci 500 de calorii sau mai puțin în zilele de post timp de 2 zile din săptămână și să mănânci normal celelalte 5.

24 de ore rapid-unii oameni practică postul timp de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. Aceasta se mai numește și metoda „mănâncă-Stop-mănâncă”.

ce se întâmplă cu corpul tău în timpul postului intermitent?

când mănânci, corpul tău transformă în mod natural carbohidrații în glucoză., Apoi, pancreasul produce insulină pentru a ajuta la absorbția glucozei pentru a arde ca energie. Glucoza care nu este necesară imediat pentru energie, apoi este stocată în celulele grase. în timpul postului intermitent, cantitatea scăzută de carbohidrați pe care o consumați, la rândul său, semnalează corpului dvs. să ajungă la glucoza stocată din acele celule grase plictisitoare pentru energie. și astfel, ardem calorii din grăsimi și reducem depozitele noastre de grăsimi.

De ce am decis să încerc postul intermitent?

sincer, am decis să încerc postul intermitent pentru că trebuia să fac ceva drastic., Mâncam totul și orice, totul.la.timp și am câștigat 30lbs pe parcursul a doi ani. Cea mai mare parte a greutății pe care am câștigat-o în ultimul an. Am vrut să rup ciclul de creștere în greutate, dar trebuia să fac ceva drastic, dar ușor. De asemenea, nu am vrut să încerc nimic periculos.

metoda postului intermitent 16:8

am decis să fac metoda 16: 8 de post intermitent, deoarece părea a fi o metodă de post intermitent care se potrivește cel mai bine stilului meu de viață. Majoritatea persoanelor care încearcă această metodă nu mai mănâncă la 8 pm, apoi repede timp de 16 ore până la prânz.,

sunt unul dintre acei oameni care se trezesc în fiecare dimineață absolut înfometați, așa că așteptarea până la prânz pentru a mânca nu a fost ceva ce am crezut că mă pot descurca, așa că am decis să încep postul la 6pm până la 10am a doua zi dimineața. Asta însemna că mă voi trezi, voi avea o cafea neagră (da, puteți avea băuturi fără calorii în timpul perioadei de post), pregătiți-vă pentru muncă, conduceți copiii la școală, conduceți la muncă, apoi așteptați până la 10am pentru a începe să mâncați.am păstrat alimente sănătoase la locul de muncă pe care le-aș putea mânca ori de câte ori mi-aș dori, dacă ar fi în timpul ferestrei mele de „mâncare” de 8 ore.,

cum am început cu postul intermitent

cea mai bună parte despre postul intermitent este că este o metodă unică de pierdere în greutate, prin faptul că nu necesită mult efort sau pregătire. „Fereastra” mea de mâncare a fost de la 10am la 6pm, astfel încât majoritatea meselor mele au fost în timpul zilei în timp ce eram la serviciu. Pentru că timpul meu este limitat în timp ce eu sunt la locul de muncă, am destul de mult doar timp să mănânce ceea ce aduc la birou. Nu am timp pentru a alerga afară în timpul zilei pentru a cumpăra un prânz. Avem un frigider, congelator și cuptor cu microunde la birou, așa că am umplut frigiderul și congelatorul în zilele de luni cu mâncarea mea pentru săptămână.,

la ora 10 dimineața mi-aș rupe postul cu un iaurt grecesc și un fruct, fie un măr, fie o banană. La prânz aș dezgheța o cină înghețată în cuptorul cu microunde la serviciu pentru prânz și aș mânca un șnur de brânză sau aș avea o salată, de obicei cu piept de pui. După-amiaza am gustat morcovi și hummus, iar la 5: 30 PM mi – aș mânca ultima masă a zilei-de obicei, orice ne pregătise soțul meu pentru a mânca (paste, degete de pui & cartofi prăjiți, pui caesar împachetări, etc).,

primele zile de post intermitent

trebuie să recunosc că primele zile de post intermitent au fost grele. Fiicele mele sunt în mijlocul sezonului lor de hochei, așa că în fiecare seară suntem la o arenă de hochei unde cartofii prăjiți și floricele miros atât de bine! în prima noapte a fost foarte greu să rezist tentației de a gusta după 6pm, am simțit că mi-a luat toată voința de a rezista. În a doua noapte am adus o sticlă de apă cu mine pentru a bea în timp ce așteptam ca practicile lor să se încheie., Mi-am dat seama repede că apa potabilă a ajutat într-adevăr cu nevoia de a gusta … Se pare că seara nu mi-a fost de fapt foame, gustările mele de seară și poftele au fost pentru că eram plictisit și însetat!după cum am menționat mai sus, diminețile săptămânii mele sunt ocupate, așa că întârzierea micului dejun la 10am nu a fost deloc grea. Au fost câteva seri în care aș avea o gustare de seară, așa că aș întârzia să-mi rup postul până la prânz. Acele zile au fost considerabil mai greu. Din fericire, cafeaua neagră este în regulă în timpul postului și, în mod normal, îmi beau cafeaua neagră, astfel încât nu a existat nicio ajustare acolo.,după câteva zile am constatat că poftele mele normale pentru toate lucrurile dulci s-au diminuat. Am încercat să beau o limonadă într-o după-amiază și am constatat că trebuie să o ud pentru că era mult prea dulce pentru mine!

postul meu intermitent înainte și după fotografii

doar pentru că o imagine spune o mie de cuvinte că împărtășesc aceste fotografii cu tine. Imaginea din stânga a fost făcută în ziua 1 când am cântărit 147.9 lbs, în dreapta puteți vedea că m-am simțit mult mai încrezător când am cântărit la 140.5 lbs. O pierdere în greutate de 7.4 lbs!,

– Pin acest post pentru mai târziu –

Meu Post Intermitent Rezultate

Prima săptămână am pierdut doar de 1/2 de kilogram, așa că am fost destul de descurajat. A doua săptămână am pierdut 2.5 lbs, apoi am pierdut 2 lbs săptămâna viitoare, și 2.4 lbs în ultima săptămână pentru un total de 7.4 lbs pierdut.,

gânduri Finale despre Postul Intermitent

am încercat o mulțime de pierdere în greutate capricii peste timpul meu de viață, unii sunt nebuni greu să faci (30 ma uit la tine), și alte metode au fost mai ușor. Din tot ceea ce am încercat, Am constatat că postul intermitent este cel mai ușor de început și, de asemenea, cel mai ușor de respectat. Nu este un plan complicat de pierdere în greutate și nici nu a fost greu să-l încadrez în stilul meu de viață. Mi-a plăcut că pofta mea de zahăr s-a diminuat și am gustat mult mai puțin., În general, sunt destul de sigur că am consumat mult mai puține calorii pentru că gustam mai puțin. Cred că acesta este motivul pentru care am experimentat pierderea în greutate pe care am făcut-o. Pot vedea cum parteneriatul postului intermitent cu exerciții fizice regulate și chiar o dietă keto ar putea duce pierderea în greutate la nivelul următor.

imi place sa incerc lucruri pentru o lună la un moment dat pentru că ea dă-mi un timp destul de fereastră pentru a vedea unele rezultate, așa că următorul meu pas va fi partener Postul Intermitent cu jet de patru ori pe săptămână. Îmi place să alerg dimineața înainte de muncă, așa că alergarea mea se va face într-o stare de repaus și am auzit că cardio-ul postit este excelent pentru pierderea de grăsime., Rularea de patru ori pe săptămână a fost foarte eficientă pentru mine în trecut, așa că va fi interesant să văd rezultatele alergării de patru ori pe săptămână, împreună cu postul intermitent. Rămâi acordat pentru următoarea mea postare în câteva luni când îmi împărtășesc rezultatele din acel experiment!