I bambini amano fare cartwheels. O almeno cercando di fare loro. Ma la maggior parte degli adulti probabilmente direbbe che sono troppo grandi e pesanti ora per provare qualcosa come una ruota di carro.
“Non vale il rischio.”
–Adulthood
Ma la verità è che i bambini amano le ruote per le ragioni esatte che li rendono grandi per gli adulti per imparare (o ri-imparare).,
C’era una volta, questo potrebbe essere stato un grosso problema, ma per la maggior parte degli adulti può sembrare molto scoraggiante
Non è solo che sono divertenti da fare. Le ruote sono un modo sorprendentemente ottimo per valutare e migliorare le aree chiave di forza e mobilità, nonché il coordinamento generale e l’agilità.
E questo è in realtà il motivo per cui i bambini li amano. Siamo cablati per godere di sfide del genere.
In questo articolo, imparerete come fare in modo sicuro una ruota di carro (anche se è stato 20+ anni da quando hai provato).,
Grazie a @gmbfit ho finalmente imparato a fare una ruota di carro come un padre di 37 anni di 3. I due più anziani stanno ora insistendo sul fatto che insegno loro come.,
E si apprenderà inoltre:
- Come la formazione per la ruota di carro permetterà di migliorare la vostra forza, la flessibilità e controllo motore
- Perché la paura è la cosa più grande partecipazione di persone di ritorno da fare capriole, come gli adulti, e come indirizzo
- Ulteriori esercizi che aiuteranno la ruota di carro pratica così vi ritroverete a fare una perfetta capriola (e molto altro) in pochissimo tempo
- Avanzate variazioni che è possibile lavorare su una volta che hai ottenuto il tuo standard di ruota di carro down
Anatomia di una ruota di carro – che Cosa ci vorrà per Voi di Possedere Questa Abilità?,
Ci vuole un sacco di coordinamento per atterrare una ruota di carro solida.
Per quanto molti bambini facciano sembrare la ruota di carro una mossa facile e passiva, in realtà c’è un bel po ‘ che va a spostare il tuo corpo da una posizione eretta a una posizione capovolta e viceversa.
Senza il giusto coordinamento dei movimenti, molte persone finiscono per cadere o andare nella direzione sbagliata.,
Vedrai nel tutorial qui sotto che parlo di creare una linea immaginaria (o reale, se questo ti aiuta a visualizzare dove stai andando) su cui cercherai di atterrare. Per farlo, avrai bisogno che il tuo corpo lavori insieme:
- Gambe – La tua gamba di piombo punterà nella direzione in cui vuoi andare. Quindi, se vuoi atterrare su quella linea, pianterai il piede anteriore sulla linea, puntato dritto verso l’altra estremità della linea.,
- Mani-Inizierai con la mano di piombo (stesso lato del piede di piombo) in aria, con il palmo puntato nella stessa direzione del piede di piombo. La mano posteriore sarà fuori al lato.
- Corpo superiore e inferiore-Manterrai la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo sullo stesso piano verticale per oscillare le gambe su e oltre e atterrare su quella linea retta.
Naturalmente, per far funzionare tutti quei pezzi insieme, avrai bisogno di una combinazione di forza e flessibilità nei polsi, fianchi e busto., E avrete bisogno di una buona quantità di controllo del motore per essere in grado di rendere il movimento liscio e controllato.
Perché è così difficile imparare le ruote da adulti?
Forse hai cercato di imparare a fare una ruota di carro negli ultimi anni e non hai avuto fortuna, o forse hai sempre pensato di non poterlo fare.
Perché sembra così difficile imparare questo da adulto?
Uno dei nostri istruttori principali, Kirsty Grosart, ha scritto su questo stesso problema per quanto riguarda l’apprendimento handstands come un adulto – ed è davvero lo stesso concetto., Dice che si tratta di tre sfide principali (parafrasate dal suo articolo):
- Gli adulti hanno corpi molto più grandi dei bambini, che sono semplicemente più difficili da manovrare.
- Gli adulti tendono ad avere molta meno flessibilità rispetto ai bambini naturalmente.
- Mentre i bambini tendono ad essere senza paura, gli adulti hanno una certa quantità di paura associata ad essere capovolti e gettare i loro corpi in giro.,
Quindi ci sono davvero due parti da affrontare: la sfida fisica della mobilità e della forza limitate e la sfida mentale della paura che molte persone hanno con un’abilità come la ruota di carro.
Ironia della sorte, il modo migliore per affrontare queste sfide è practicing praticare le ruote.
Sorpresa, sorpresa! Il modo migliore per ottenere una migliore a cartwheels è quello di praticare cartwheels.
Le progressioni che ti mostrerò in un minuto rimuovono gran parte di quel fattore di paura che potresti altrimenti sperimentare., Invece di saltare e cercare di gettare le gambe sopra la testa, e sperando di atterrare senza farti del male, inizierai con piccoli passi che ti aiutano a rilassarti nella sensazione di essere sottosopra.
Inoltre, mentre lavori su queste progressioni, inizierai a costruire forza, flessibilità e controllo in tutto il tuo corpo, il che non solo renderà più facili le ruote ma anche qualsiasi altra abilità che vuoi imparare.
Tuttavia, alcune persone sono particolarmente strette o hanno una forza limitata in alcune aree del loro corpo.,
Se sei una di quelle persone, esaminerò alcuni consigli di esercizio aggiuntivi di seguito, subito dopo il tutorial dettagliato di cartwheel. Utilizzando questi esercizi in aggiunta alla vostra pratica ruota di carro vi aiuterà a ottenere i massimi benefici da questa abilità divertente e stimolante.,r questa variazione, si può iniziare sulla linea (piuttosto che di lato), con il piombo gamba di puntamento in avanti
• Luogo una mano verso il basso, quindi il prossimo, e poi passare le gambe su un lato
• non preoccuparti di atterraggio sulla linea di quanto assicurandosi che le gambe non wind up attraversato
• nel Corso del tempo, lavorare su come ottenere le gambe il più diritta possibile, come si va verso l’altro lato
Ancora Problemi?, Queste tre aree probabilmente ti stanno trattenendo
Molte persone hanno restrizioni in tutto il loro corpo che rendono difficile ottenere il più possibile dalla ruota di carro.
Se ritieni di non poter muoverti con facilità in questa abilità, anche dopo aver lavorato per un po ‘ sul primo paio di progressioni, molto probabilmente hai problemi nelle seguenti aree.
Polsi stretti e/o deboli
La maggior parte di noi non sono abituati a mettere peso attraverso le nostre mani, in modo che i polsi possono utilizzare un po ‘ di condizionamento aggiuntivo per farli muovere bene e farli abbastanza forte per sostenere il vostro peso comodamente.,
Nel nostro tutorial completo sui polsi, troverai tre video e un sacco di esercizi che ti aiuteranno a rendere i tuoi polsi flessibili e forti, ma ecco uno di quei video per iniziare:
Fai 3 serie di 10-12 ripetizioni di ciascuno di questi esercizi. Questi possono essere fatti ogni giorno fino a quando non inizi a sentire più forza e mobilità nei polsi.
Movimento di flessione laterale limitato
Man mano che ci si avvicina alla ruota di carro retta, essere in grado di sidebend correttamente sarà sempre più importante., E proprio come con i polsi, questa è un’area che è abbastanza ristretta per molte persone semplicemente perché non lo facciamo molto.
Per migliorare il sidebending useremo due dei miei tratti preferiti, la posa del triangolo e la mezza frittella.
- Triangle Pose – Questa è una posa di Hatha Yoga che affronta davvero il sidebending necessario per la ruota di carro piena e retta. Inizia con le ginocchia piegate in modo da poter raggiungere il pavimento e nel tempo lavorare per raddrizzare le gambe.,
- Mezza frittella con Sidebend – Questo si rivolge sidebending così come tendine del ginocchio stretching. Inizia facendo cadere il gomito verso l’interno della gamba dritta, quindi concentrati sulla rotazione del torace fino al soffitto.
Muovi dentro e fuori di ogni tratto 10 volte, quindi tieni premuto il tratto per 15-30 secondi sull’ultima ripetizione. Si può fare questi tutti i giorni fino a quando si inizia a sentirsi più a suo agio con sidebending.,
Fianchi stretti
Praticamente tutti in questi giorni hanno fianchi stretti, e le restrizioni nei fianchi possono sicuramente rendere difficile ottenere l’intera gamma di movimenti necessari per una ruota di carro in linea retta.
Abbiamo un tutorial completo sulla mobilità dell’anca, ma per la ruota di carro in particolare, il pancake è un ottimo tratto da praticare.
Non preoccuparti se non riesci a portare il petto piatto sul pavimento come sto dimostrando nella foto – se puoi farlo, i tuoi fianchi sono già abbastanza flessibili! Ti sto solo mostrando come appare la posizione completa.,
Invece, ecco su cosa dovresti lavorare:
- Inizia sedendoti con le gambe più larghe che puoi. Se questo non è molto ampio, non preoccuparti: inizia dove puoi.
- Tieni la schiena dritta e piegati in avanti. Se non è possibile posizionare le mani a terra senza arrotondare la schiena, quindi avere uno sgabello/scatola/sedia di fronte a voi per il supporto.
Muovi dentro e fuori dal tratto 10 volte, quindi tieni premuto il tratto per 15-30 secondi sull’ultima ripetizione.
Cosa viene dopo?,
Una volta che hai la ruota di carro verso il basso, hai un sacco di opzioni per le competenze si può lavorare verso.
La ruota di carro è l’inizio di un concetto che mi piace chiamare “push and lift”, in cui stai spingendo fuori da una gamba per sollevare l’altra gamba su e oltre. Questo può portare ad abilità come:
One Arm Cartwheels
Qui puoi vedere l’allenatore GMB Nick Konow che dimostra come puoi iniziare a lavorare prendendo una mano dal mix con la ruota di carro.,
Farfalla Calci
Qui di dimostrare la spinta e ascensore concetto un po ‘ più chiaramente, rallentando così si può vedere come questo aiuta a lavorare verso la farfalla di punizione.,
Antenne
Questo è anche chiamato il “no mano ruota di carro”, ed è una buona combinazione di spingere e sollevare concetto, e le competenze maturate dal praticare il braccio ruota di carro. Qui potete vedere GMB piombo Trainer Kirsty Grosart mostrando l’antenna in azione.,
Più la Forza e l’Agilità Significa Più Divertimento
il fatto di Avere gli attributi fisici di busto fuori una capriola ogni volta che ti piace significa molto di più che il solo fatto di essere “a misura di persona.”Significa che hai costruito un certo livello di libertà di movimento e controllo del corpo.
E questo significa che puoi fare cose più divertenti.,
Mentre migliori la tua forza e agilità, apri nuove possibilità in tutto ciò che fai con il tuo corpo. Se siete in arti marziali, sport d’azione, avventure all’aria aperta, o qualsiasi altra attività, ti ritrovi improvvisamente in grado di migliorare le prestazioni e affrontare nuove sfide.
Ecco perché abbiamo creato la nostra routine di allenamento del circuito del peso corporeo libero.
È una routine video facile da seguire (comprese le variazioni per qualsiasi livello di abilità) per costruire la forza in tutto il corpo., Ma include anche movimenti che costruiscono la mobilità e il controllo del corpo di cui hai bisogno per un movimento agile.
In questo modo puoi costruire gli attributi di cui hai bisogno non solo per le ruote, ma per tutte le attività che ami.