Les enfants adorent faire des roues de chariot. Ou au moins essayer de le faire. Mais la plupart des adultes diraient probablement qu’ils sont trop gros et trop lourds maintenant pour essayer quelque chose comme une roue de chariot.
« Ça ne vaut pas le risque. »
-Adulthood
Mais la vérité est que les enfants adorent les roues de charrette pour les raisons exactes qui les rendent idéales pour les adultes à apprendre (ou réapprendre).,
une fois, cela peut être pas une grosse affaire, mais pour la plupart des adultes, il peut sembler très intimidant
Ce n’est pas juste qu’ils sont amusants à faire. Les roues de chariot sont un excellent moyen d’évaluer et d’améliorer les domaines clés de la force et de la mobilité, ainsi que la coordination globale et l’agilité.
et c’est en fait pourquoi les enfants les aiment. Nous sommes programmés pour profiter de défis comme ça.
dans cet article, vous apprendrez à faire une roue de chariot en toute sécurité (même si cela fait plus de 20 ans que vous n’avez pas essayé).,
grâce à @gmbfit, j’ai enfin appris à faire une roue de charrette en tant que père de 3 enfants âgé de 37 ans. Les deux plus âgés insistent maintenant pour que je leur enseigne comment.,
et vous apprendrez également:
- Comment l’entraînement pour la roue de chariot améliorera votre force, votre flexibilité et votre contrôle moteur
- pourquoi la peur est la plus grande chose qui empêche les gens de faire des roues de chariot à l’âge adulte, et comment y remédier
- des exercices supplémentaires/li>
- variations avancées vous pouvez travailler sur une fois que vous avez votre roue standard vers le bas
anatomie de la roue – que faudra-t-il pour que vous possédiez cette compétence?,
Il faut beaucoup de coordination à la terre d’une solide spirale.
même si beaucoup d’enfants font que la roue ressemble à un mouvement facile et passif, il y a en fait beaucoup de choses qui vont dans le déplacement de votre corps d’une position debout à une position à l’envers et inversement.
Sans la bonne coordination des mouvements, beaucoup de gens finissent par se renverser ou aller dans la mauvaise direction.,
vous verrez dans le tutoriel ci-dessous que je parle de faire une ligne imaginaire (ou une vraie, si cela vous aide à visualiser où vous allez) sur laquelle vous essaierez d’atterrir. Pour ce faire, vous aurez besoin de votre corps à travailler ensemble:
- Pieds – Votre jambe va pointer dans la direction où vous voulez aller. Donc, si vous voulez atterrir sur cette ligne, vous planterez votre pied avant sur la ligne, pointé droit vers l’autre extrémité de la ligne.,
- les Mains, Vous aurez votre part (même côté que le pied de plomb) dans l’air, avec la paume pointé dans la même direction que votre pied de plomb. La main arrière sera sur le côté.
- haut et bas du corps-vous garderez le haut et le bas du corps dans le même plan vertical pour balancer vos jambes de haut en bas et atterrir sur cette ligne droite.
bien sûr, pour que toutes ces pièces fonctionnent ensemble, vous aurez besoin d’une combinaison de force et de flexibilité dans les poignets, les hanches et le torse., Et vous aurez besoin d’une bonne quantité de contrôle du moteur pour être en mesure de rendre le mouvement lisse et contrôlé.
Pourquoi est-il si difficile d’apprendre les roues de charrette à L’âge adulte?
peut-être que vous avez essayé d’apprendre à faire une roue au cours des dernières années et que vous n’avez pas eu de chance, ou peut-être que vous avez toujours supposé que vous ne pouviez pas le faire.
Pourquoi il semble si difficile à apprendre ce qu’un adulte?
L’une de nos formatrices en chef, Kirsty Grosart, a écrit sur ce même problème en ce qui concerne l’apprentissage des handstands à l’âge adulte – et c’est vraiment le même concept., Elle dit que cela se résume à trois défis principaux (paraphrasés de son article):
- Les adultes ont des corps beaucoup plus grands que les enfants, qui sont tout simplement plus difficiles à manœuvrer.
- Les adultes ont tendance à avoir beaucoup moins de flexibilité que les enfants naturellement.
- alors que les enfants ont tendance à être intrépides, les adultes ont une certaine peur associée au fait d’être à l’envers et de jeter leur corps.,
Il y a donc vraiment deux parties à aborder: le défi physique de la mobilité et de la force limitées, et le défi mental de la peur que beaucoup de gens ont avec une compétence comme la roue de chariot.
ironiquement, la meilleure façon de relever ces défis est de practicing pratiquer des roues de chariot.
et, oh Surprise! La meilleure façon de s’améliorer aux roues de charrue est de pratiquer les roues de charrue.
les progressions que je vais vous montrer dans une minute éliminent une grande partie de ce facteur de peur que vous pourriez éprouver autrement., Au lieu de sauter et d’essayer de jeter vos jambes sur votre tête, et en espérant que vous atterrissez sans vous blesser, vous commencerez par de très petits pas qui vous aideront à vous sentir à l’envers.
de Plus, en travaillant sur ces progressions, vous commencerez à développer de la force, de la flexibilité et du contrôle dans tout votre corps, ce qui facilitera non seulement les roues de charrette, mais également toute autre compétence que vous souhaitez apprendre.
Pourtant, certaines personnes sont particulièrement serrées ou ont une force limitée dans certaines zones de leur corps.,
Si vous êtes l’une de ces personnes, je vais passer en revue quelques recommandations d’exercice supplémentaires ci-dessous, juste après le tutoriel détaillé de cartwheel. L’utilisation de ces exercices en plus de votre pratique de la roue de chariot vous aidera à tirer le maximum d’avantages de cette compétence amusante et stimulante.,r cette variante, vous commencerez sur la ligne (plutôt que sur le côté), avec votre jambe de tête pointant vers l’avant
• placez une main vers le bas, puis la suivante, puis sautez vos jambes de l’autre côté
• ne vous inquiétez pas d’atterrir sur la ligne autant que de vous assurer que vos jambes ne se croisent pas
• au fil du temps, travaillez à obtenir les jambes aussi droites que possible alors que vous passez de l’autre côté
vous avez toujours des problèmes?, Ces trois zones vous retiennent probablement
beaucoup de gens ont des restrictions dans tout leur corps qui rendent difficile d’obtenir autant que possible de la roue.
Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous déplacer facilement dans cette compétence, même après avoir travaillé sur les deux premières progressions pendant un certain temps, vous avez probablement des problèmes dans les domaines suivants.
poignets serrés et/ou faibles
La Plupart d’entre nous ne sont pas habitués à mettre du poids entre nos mains, de sorte que les poignets peuvent utiliser un conditionnement supplémentaire pour les faire bouger bien et les rendre assez forts pour supporter votre poids confortablement.,
dans notre tutoriel complet sur les poignets, vous trouverez trois vidéos et tout un tas d’exercices qui vous aideront à rendre vos poignets flexibles et forts, mais voici une de ces vidéos pour vous aider à démarrer:
faites 3 séries de 10-12 répétitions de chacun de ces exercices. Ceux-ci peuvent être faits quotidiennement jusqu’à ce que vous commenciez à sentir plus de force et de mobilité dans vos poignets.
mouvement de pliage latéral limité
à mesure que vous vous rapprochez de la roue de chariot en ligne droite, être capable de s’incliner correctement sera de plus en plus important., Et tout comme avec les poignets, c’est une zone qui est assez restreinte pour beaucoup de gens simplement parce que nous ne le faisons pas beaucoup.
pour améliorer le sidebending, nous utiliserons deux de mes étirements préférés, la pose en triangle et la demi-crêpe.
- Triangle Pose – c’est une pose de Hatha Yoga qui s’attaque vraiment à la flexion latérale nécessaire pour la roue de chariot pleine et droite. Commencez avec vos genoux pliés afin que vous puissiez atteindre le sol, et au fil du temps travailler sur le redressement des jambes.,
- demi – crêpe avec extrémité latérale-celle-ci ciblera la flexion latérale ainsi que l’étirement des ischio-jambiers. Commencez par faire tomber votre coude à l’intérieur de votre jambe droite, puis concentrez-vous sur la rotation de la poitrine jusqu’au plafond.
entrez et sortez de chaque étirement 10 fois, puis maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes lors de la dernière répétition. Vous pouvez les faire tous les jours jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir plus à l’aise avec la flexion latérale.,
hanches serrées
à peu près tout le monde de nos jours a des hanches serrées, et les restrictions dans les hanches peuvent certainement rendre difficile d’obtenir la gamme complète de mouvement nécessaire pour une roue de chariot en ligne droite.
Nous avons un tutoriel complet sur la mobilité des hanches, mais pour la roue en particulier, la crêpe est un excellent étirement à pratiquer.
ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas mettre votre poitrine à plat sur le sol comme je le démontre sur la photo – si vous pouvez le faire, vos hanches sont déjà assez flexibles! Je vous montre à quoi ressemble le poste complet.,
Au Lieu de cela, voici ce sur quoi vous devriez travailler:
- commencez par vous asseoir avec vos jambes aussi larges que possible. Si ce n’est pas très large, ne vous inquiétez pas – commencez simplement où vous le pouvez.
- gardez le dos droit et penchez-vous en avant. Si vous ne pouvez pas poser vos mains sur le sol sans arrondir votre dos, ayez un tabouret/une boîte/une chaise devant vous pour vous soutenir.
entrez et sortez de l’étirement 10 fois, puis maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes lors de la dernière répétition.
Ce qui Vient Ensuite?,
une Fois que vous avez la spirale vers le bas, vous avez beaucoup d’options pour les compétences que vous pouvez travailler vers.
la roue de chariot est le début d’un concept que j’aime appeler le « push and lift”, où vous poussez d’une jambe pour soulever l’autre jambe. Cela peut conduire à des compétences telles que:
roues à un bras
ici, vous pouvez voir L’entraîneur GMB Nick Konow démontrer comment vous pouvez commencer à travailler sur la prise d’une main du mélange avec la roue.,
Butterfly kicks
ici, je démontre le concept push and lift un peu plus clairement, en le ralentissant afin que vous puissiez voir comment cela vous aide à travailler vers le Butterfly kick.,
antennes
c’est aussi appelé la « roue sans main” et c’est une bonne combinaison du concept de poussée et de levage, et des compétences acquises en pratiquant la roue à un bras. Ici vous pouvez voir L’entraîneuse principale de GMB Kirsty Grosart montrant l’antenne en action.,
plus de force et d’agilité signifie plus de plaisir
avoir les attributs physiques pour sortir une roue quand vous le souhaitez signifie beaucoup plus que d’être une « personne en forme. »Cela signifie que vous avez construit un certain niveau de liberté de mouvement et de contrôle du corps.
et cela signifie que vous pouvez faire des choses plus amusantes.,
en améliorant votre force et votre agilité, vous ouvrez de nouvelles possibilités dans tout ce que vous faites avec votre corps. Que vous aimiez les arts martiaux, les sports d’action, les aventures en plein air ou toute autre activité, vous vous trouvez soudainement capable de meilleures performances et de relever de nouveaux défis.
C’est pourquoi nous avons créé notre routine D’entraînement Free Bodyweight Circuit.
c’est une routine vidéo facile à suivre (y compris des variations pour tous les niveaux de capacité) pour renforcer la force dans tout votre corps., Mais il comprend également des mouvements qui construisent la mobilité et le contrôle du corps dont vous avez besoin pour un mouvement agile.
de cette façon, vous pouvez créer les attributs dont vous avez besoin non seulement pour les roues de chariot, mais pour toutes les activités que vous aimez.