Kids love doing cartwheels. Ou pelo menos tentar fazê-los. Mas a maioria dos adultos provavelmente diria que são muito grandes e pesados para tentar algo como uma roda.

” It’s not worth the risk.”
–Adulthood

But the truth is, kids love cartwheels for the exact reasonable for adults to learn (or re-learn).,

era uma vez, isso pode ter sido grande coisa, mas para a maioria dos adultos, ele pode parecer muito assustador

não É apenas o que eles são divertidos de fazer. As rodas são uma forma surpreendentemente grande de avaliar e melhorar as principais áreas de força e mobilidade, bem como a coordenação e agilidade globais.e é por isso que as crianças as adoram. Estamos programados para desfrutar de desafios como esse.

neste artigo, você vai aprender a fazer uma roda de forma segura (mesmo que tenha sido mais de 20 anos desde que você tentou).,

graças a @gmbfit eu finalmente aprendi a fazer uma roda como um pai de 37 anos de idade de 3. Os dois mais velhos estão agora insistindo que eu lhes ensine como.,

E você vai aprender também:

• Como formação para o cartwheel melhorar a sua força, a flexibilidade e o controle motor
• Por que o medo é a maior coisa que prende pessoas fazendo cartwheels como adultos, e como endereço de
• Adicionais de exercícios que irão ajudar a rodada fora da sua cartwheel de prática, de modo que você estará fazendo uma perfeita cartwheels (e muito mais) em nenhum momento
• Avançado variações que você pode trabalhar em uma vez que você tem o seu padrão de cartwheel para baixo

Anatomia do Cartwheel – o Que será que Vai Demorar para Você possuir Essa Habilidade?,

tanto quanto um monte de crianças fazem a roda da roda parecer um movimento fácil e passivo, há realmente muito que vai para mover o seu corpo de uma posição de pé para uma posição de cabeça para baixo e de volta novamente.

sem a coordenação certa dos movimentos, muitas pessoas acabam por cair ou indo na direção errada.,

Você verá no tutorial abaixo que eu falo sobre fazer uma linha imaginária (ou real, se isso o ajudar a visualizar para onde você está indo) que você vai tentar pousar. Para fazer isso, você precisará que seu corpo trabalhe em conjunto:

• Pernas – sua perna de chumbo vai apontar na direção que você quer ir. Então, se você quiser pousar nessa linha, você vai colocar seu pé na linha da frente, apontado direto para o outro lado da linha.,mãos-você vai começar com a sua mão de chumbo (mesmo lado que o pé de chumbo) no ar, com a palma apontada na mesma direção que o seu pé de chumbo. A mão de trás será para o lado.corpo superior e inferior-manter a parte superior e inferior do corpo no mesmo plano vertical para balançar as pernas para cima e para cima, e aterrar nessa linha recta.é claro, para que todas essas peças funcionem juntas, você precisará de uma combinação de força e flexibilidade nos pulsos, quadris e tronco., E você vai precisar de uma boa quantidade de controle motor para ser capaz de fazer o movimento suave e controlado.por que é tão difícil aprender a andar de Carroça como adulto?

  talvez você tenha tentado aprender a fazer uma roda nos últimos anos e não teve qualquer sorte, ou talvez você sempre assumiu que não poderia fazê-lo.porque é que parece tão difícil aprender isto como adulto?um dos nossos formadores principais, Kirsty Grosart, escreveu sobre esta mesma questão no que diz respeito à aprendizagem manual como um adulto – e é realmente o mesmo conceito., Ela diz que se resume a três desafios principais (parafraseado de seu artigo):

  1. Os adultos têm corpos muito maiores do que as crianças, que são simplesmente mais difíceis de manobrar.os adultos tendem a ter muito menos flexibilidade do que as crianças naturalmente.enquanto as crianças tendem a ser destemidas, os adultos têm uma certa quantidade de medo associado a estarem de cabeça para baixo e atirarem os seus corpos.,por isso, há realmente duas partes a enfrentar: o desafio físico da mobilidade e força limitadas, e o desafio mental do medo que muitas pessoas têm com uma habilidade como a roda.ironicamente, a melhor maneira de lidar com estes desafios é… praticando rodas dentadas.
     

     Surpresa, surpresa! A melhor maneira de ficar melhor em cartwheels é praticar cartwheels.

     as progressões que eu vou mostrar em um minuto remova grande parte do fator de medo que você poderia experimentar de outra forma., Em vez de saltar e tentar atirar suas pernas sobre sua cabeça, e esperando que você aterre sem se machucar, você vai começar com pequenos passos que ajudam você a aliviar a sensação de estar de cabeça para baixo.

     Mais, à medida que você trabalha nestas progressões, você vai começar a construir força, flexibilidade, e controle em todo o seu corpo, o que não só vai tornar as rodas mais fáceis, mas também qualquer outra habilidade que você quer aprender.ainda assim, algumas pessoas são particularmente apertadas ou têm pouca força em certas áreas de seus corpos.,

     Se você é uma dessas pessoas, eu vou rever algumas recomendações adicionais de exercício abaixo, logo após o tutorial cartwheel detalhado. O uso destes exercícios, além de sua prática de carrinho de mão irá ajudá-lo a obter os benefícios máximos desta diversão e habilidade desafiadora.,r esta variação, que vai começar na linha (em vez de para o lado), com a sua liderança perna apontando para a frente
     • Coloque uma mão para baixo e, em seguida, a próxima, e, em seguida, saltar as pernas para o outro lado
     • não se preocupe com o desembarque na linha de quanto certificando-se que as suas pernas não remata cruzado Progressão #3 • Para a última progressão, foco na partida e de destino na linha
     • ao Longo do tempo, trabalhar para ter as pernas tão reta quanto possível, como você passar para o outro lado

     Continua a Ter Problemas?, Estas três áreas estão provavelmente a retê-lo para trás

     muitas pessoas têm restrições em todo o seu corpo que tornam difícil obter tanto quanto possível da roda.

     Se você sente que não pode se mover com facilidade nesta habilidade, mesmo depois de trabalhar no primeiro par de progressões por um tempo, você provavelmente tem problemas nas seguintes áreas.a maioria de nós não é usada para colocar peso através das mãos, de modo que os pulsos podem usar algum condicionamento adicional para fazê-los se mover bem e obtê-los forte o suficiente para suportar o seu peso confortavelmente.,

     em nosso tutorial completo sobre os pulsos, você vai encontrar três vídeos e um monte de exercícios que irão ajudá-lo a tornar seus pulsos flexíveis e fortes, mas aqui está um desses vídeos para começar:

     Faça 3 conjuntos de 10-12 reps de cada um desses exercícios. Estes podem ser feitos diariamente até que você comece a sentir mais força e mobilidade em seus pulsos.

     movimento de flexão lateral limitado

     À medida que se aproxima da roda de linha reta, ser capaz de contornar corretamente vai ser cada vez mais importante., E assim como com os pulsos, esta é uma área bastante restrita para muitas pessoas simplesmente porque não fazemos muito.para melhorar o domínio lateral, usaremos dois dos meus trechos favoritos, a pose triangular e a meia panqueca.

     

     • Triângulo Pose – esta é uma pose do Hatha Yoga que realmente aborda o desvio necessário para a roda de linha reta completa. Comece com os joelhos dobrados para que você possa chegar ao chão, e ao longo do tempo trabalhar em endireitar as pernas.,metade panqueca com Sidebend – este vai ter como alvo a venda lateral e alongamento do tendão. Comece por baixar o cotovelo para o interior da perna direita, e depois concentre-se em rodar o peito até ao tecto.

     entrar e sair de cada trecho 10 vezes, em seguida, manter o trecho por 15-30 segundos na última repetição. Você pode fazer estes diariamente até que você começar a se sentir mais confortável com o sidebending.,

     Ancas apertadas

     praticamente todos os dias têm Ancas apertadas, e restrições nas ancas podem definitivamente tornar difícil obter toda a gama de movimento necessário para uma roda de linha reta.

     temos um tutorial completo sobre a mobilidade da anca, mas para a roda em particular, a panqueca é um grande esticão para a prática.

     

     não se preocupe se não conseguir trazer o seu peito para o chão como estou a demonstrar na imagem – se conseguir fazer isso, as suas ancas já são bastante flexíveis! Só estou a mostrar – te como é a posição completa.,

     em vez disso, aqui está o que você deve estar trabalhando em:

     • comece por sentar-se com as pernas o mais largo possível. Se não for muito largo, não se preocupe, comece onde puder.mantenha as costas direitas e incline-se para a frente. Se você não pode colocar as mãos no chão sem dar a volta, em seguida, ter um Banco/Caixa/Cadeira na frente de você para o apoio.

     Mova-se para dentro e para fora do trecho 10 vezes, e então mantenha o trecho por 15-30 segundos na última repetição.o que vem a seguir?,

     Uma vez que você tem a roda para baixo, você tem um monte de opções para habilidades que você pode trabalhar para.

     a roda é o início de um conceito que eu gosto de chamar de “empurrar e levantar”, onde você está empurrando de uma perna para levantar a outra perna para cima e para cima. Isto pode levar a habilidades como:

     uma roda de braço

     Aqui você pode ver o treinador GMB Nick Konow demonstrando como você pode começar a trabalhar em tirar uma mão da mistura com a roda.,

     Um vídeo postado por Nick Konow (@graceinmvmnt) em 3 de Maio de 2016, às 9:08am PDT

     Borboleta Chutes

     Aqui eu demonstro o empurrar e levantar conceito um pouco mais claramente, abrandando-o, então você pode ver como isso ajuda você a trabalhar em direção a borboleta chute.,

     Um vídeo postado pela GMB Fitness (@gmbfitness) em Mar 30, 2014 às 7:44pm PDT

     Antenas

     Esta é também chamada de “nenhuma mão cartwheel” e é uma boa combinação de impulsão e elevador conceito, e as competências obtidas a partir de praticar o braço de um cartwheel. Aqui você pode ver o treinador principal da GMB Kirsty Grosart mostrando a antena em ação.,

     Um vídeo postado por Kirsty Grosart (@garagegymgirl) em Agosto 14, de 2016 a 7:42am PDT

     Mais Força e Agilidade Significa Mais Diversão

     Ter os atributos físicos busto para fora um cartwheel sempre que quiser, significa muito mais do que apenas ser uma “pessoa fit.”Significa que você construiu um certo nível de liberdade de movimento e controle corporal.e isso significa que podes fazer coisas mais divertidas.,à medida que melhora a sua força e agilidade, abre novas possibilidades em tudo o que faz com o seu corpo. Quer você goste de artes marciais, esportes de ação, aventuras ao ar livre, ou qualquer outra atividade, você se encontra de repente capaz de melhor desempenho e assumir novos desafios.foi por isso que criámos a nossa rotina de exercício de peso corporal.

     é uma rotina de vídeo fácil de acompanhar (incluindo variações para qualquer nível de capacidade) para a força de construção em todo o seu corpo., Mas também inclui movimentos que constroem a mobilidade e o controle do corpo que você precisa para o movimento ágil.

     dessa forma você pode construir os atributos que você precisa não só para o cartwheels, mas para todas as atividades que você ama.