copiii iubesc face cartwheels. Sau cel puțin încercarea de a le face. Dar majoritatea adulților ar spune probabil că sunt prea mari și grele acum pentru a încerca ceva de genul unui cărucior.

„nu merită riscul.dar adevărul este, copiii iubesc cartwheels pentru motivele exacte care le fac mare pentru adulți să învețe (sau re-learn).,

după ce, la un moment dat, acest lucru poate să fi fost mare lucru, dar pentru majoritatea adulților se poate părea foarte dificilă

nu este doar că acestea sunt distractiv de a face. Roata sunt surprinzător de mare mod de a evalua și de a îmbunătăți domenii-cheie de putere și mobilitate, precum și coordonarea generală și agilitate.

și de aceea copiii îi iubesc. Suntem conectați să ne bucurăm de astfel de provocări.în acest articol, veți învăța cum să faceți în siguranță o roată (chiar dacă au trecut peste 20 de ani de când ați încercat).,

datorită @gmbfit am învățat în sfârșit să fac o roată ca tată de 37 de ani de 3 ani. Cei doi mai în vârstă insistă acum să-i învăț cum.,

Și veți afla, de asemenea:

• Modul de formare pentru roata va îmbunătăți puterea ta, flexibilitate, și de control al motorului
• de Ce frica este cel mai mare lucru care îi ține pe oameni înapoi de la a face tumbe ca adulți, și cum să abordeze care
• exerciții Suplimentare, care va ajuta întregesc roata practică astfel încât veți face perfect roata (și un întreg lot mai mult) în timp
• Avansat variații puteți lucra pe o dată ai standard roata jos

Anatomia Roata – Ce Va Lua pentru Tine de a deține Această Abilitate?,

Este nevoie de o mulțime de coordonare pentru teren solid roata.la fel de mult ca o mulțime de copii face cartwheel arata ca o mișcare ușoară și pasivă, există de fapt destul de mult, care merge în mișcare corpul dintr-o poziție în picioare într-o poziție cu susul în jos și înapoi din nou.fără o coordonare corectă a mișcărilor, mulți oameni ajung fie să se aplece, fie să meargă în direcția greșită.,

veți vedea în tutorialul de mai jos că vorbesc despre realizarea unei linii imaginare (sau una reală, dacă asta vă ajută să vizualizați unde mergeți) pe care veți încerca să aterizați. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de corpul dvs. pentru a lucra împreună:

• picioare – piciorul dvs. de plumb va indica direcția în care doriți să mergeți. Deci, dacă doriți să aterizați pe acea linie, veți planta piciorul din față pe linie, îndreptat direct spre celălalt capăt al liniei.,
• mâini-veți începe cu mâna de plumb (de aceeași parte cu piciorul de plumb) în aer, cu palma îndreptată în aceeași direcție cu piciorul de plumb. Mâna din spate va fi în lateral.corpul superior și inferior – veți păstra corpul superior și corpul inferior în același plan vertical pentru a vă mișca picioarele în sus și peste și a ateriza pe acea linie dreaptă.desigur, pentru a face toate aceste piese să funcționeze împreună, veți avea nevoie de o combinație de rezistență și flexibilitate la încheieturi, șolduri și tors., Și veți avea nevoie de o cantitate bună de control al motorului pentru a putea face mișcarea lină și controlată.

  De ce este atât de greu să înveți Cartwheels ca Adult?

  poate ai încercat să înveți să faci o roată în ultimii ani și nu ai avut noroc, sau poate ai presupus întotdeauna că nu o poți face.

  de ce pare atât de greu să înveți asta ca adult?unul dintre instructorii noștri principali, Kirsty Grosart, a scris despre aceeași problemă în ceea ce privește învățarea handstands ca adult – și este într-adevăr același concept., Ea spune că se reduce la trei provocări principale (parafrazate din articolul ei):

  1. adulții au corpuri mult mai mari decât copiii, care sunt pur și simplu mai greu de manevrat.adulții tind să aibă mult mai puțină flexibilitate decât copiii în mod natural.
  2. în timp ce copiii tind să fie neînfricați, adulții au o anumită teamă asociată cu a fi cu susul în jos și a-și arunca trupurile în jur.,deci, există într-adevăr două părți pentru a aborda: provocarea fizică a mobilității și a forței limitate și provocarea mentală a fricii pe care mulți oameni o au cu o abilitate precum roata cartușului.în mod ironic ,cel mai bun mod de a aborda aceste provocări este prin… practicarea cartwheels.
     

     surpriză, Surpriză! Cel mai bun mod de a obține mai bine la cartwheels este de a practica cartwheels.progresiile pe care vi le voi arăta într-un minut elimină o mare parte din factorul de teamă pe care altfel l-ați putea experimenta., În loc să sari în sus și să încerci să-ți arunci picioarele peste cap și să speri că aterizezi fără să te rănești, vei începe cu pași foarte mici care te ajută să ușurezi sentimentul de a fi cu susul în jos.în Plus, pe măsură ce lucrați la aceste progresii, veți începe să construiți forță, flexibilitate și control pe tot corpul, ceea ce nu numai că va ușura roțile, ci și orice altă abilitate pe care doriți să o învățați.totuși, unii oameni sunt deosebit de strânși sau au o rezistență limitată în anumite zone ale corpului lor.,dacă sunteți unul dintre acei oameni, voi trece peste câteva recomandări suplimentare de exerciții de mai jos, imediat după tutorialul detaliat al cartwheel. Utilizarea acestor exerciții în plus față de practica dvs. de roată vă va ajuta să obțineți beneficiile maxime din această abilitate distractivă și provocatoare.,r această variantă, veți începe pe linie (mai degrabă decât pe o parte), cu plumb picior îndreptat înainte
     • Puneți o mână în jos, apoi următoarea, și apoi sari în picioare pe partea cealaltă
     • nu vă faceți griji despre aterizare pe linie la fel de mult ca și asigurându-vă că picioarele tale nu ajung trecut Progresie #3 • Pentru ultima progresie, se concentreze pe de plecare și de destinație pe linie
     • de-a Lungul timpului, de lucru pe obtinerea de picioare, cât mai drept posibil ca te duci pe partea cealalta

     în Continuare Probleme?, Aceste trei zone vă țin probabil înapoi

     mulți oameni au restricții în tot corpul lor, ceea ce face dificilă obținerea cât mai mult posibil din roata cartușului.dacă simțiți că nu vă puteți mișca cu ușurință în această abilitate, chiar și după ce ați lucrat la primele două progresii pentru o vreme, cel mai probabil aveți probleme în următoarele domenii.cei mai mulți dintre noi nu suntem obișnuiți să punem greutatea prin mâinile noastre, astfel încât încheieturile pot folosi o condiționare suplimentară pentru a le face să se miște bine și pentru a le obține suficient de puternice pentru a vă susține greutatea confortabil.,în tutorialul nostru complet despre încheieturi, veți găsi trei videoclipuri și o grămadă de exerciții care vă vor ajuta să vă faceți încheieturile flexibile și puternice, dar iată unul dintre acele videoclipuri pentru a vă începe:

     Faceți 3 seturi de câte 10-12 repetări din fiecare dintre aceste exerciții. Acestea se pot face zilnic până când începeți să simțiți mai multă forță și mobilitate în încheieturi.pe măsură ce vă apropiați de roata dreaptă, capacitatea de a se înclina în mod corespunzător va fi din ce în ce mai importantă., Și la fel ca în cazul încheieturilor, aceasta este o zonă care este destul de restricționată pentru mulți oameni pur și simplu pentru că nu o facem prea mult.pentru a îmbunătăți înclinarea laterală, vom folosi două dintre întinderile mele preferate, poziția triunghiului și jumătatea clătită.

     

     • Triangle Pose – Aceasta este o postură de Hatha Yoga, care într-adevăr abordează sidebending nevoie pentru complete, linie dreaptă roata. Începeți cu genunchii îndoiți, astfel încât să puteți ajunge la podea și, în timp, să lucrați la îndreptarea picioarelor.,
     • jumătate Pancake cu Sidebend – aceasta va viza sidebending, precum și hamstring stretching. Începeți prin a vă lăsa cotul în interiorul piciorului drept, apoi concentrați-vă pe rotirea pieptului până la tavan.Deplasați-vă și ieșiți din fiecare întindere de 10 ori, apoi țineți întinderea timp de 15-30 de secunde la ultima repetare. Puteți face aceste zilnic până când începe să se simtă mai confortabil cu sidebending.,

       șolduri strânse

       destul de mult toată lumea în aceste zile are șolduri strânse, iar restricțiile la nivelul șoldurilor pot face cu siguranță dificilă obținerea întregii game de mișcare necesară pentru o roată dreaptă.

       avem un tutorial complet despre mobilitatea șoldului, dar în special pentru roată, clătita este o mare întindere pentru a practica.

       

       nu vă faceți griji dacă nu puteți aduce pieptul la podea ca am demonstrat-o în imagine – dacă poți face asta, șoldurile sunt deja destul de flexibil! Îți arăt doar cum arată poziția completă.,

       în schimb, iată la ce ar trebui să lucrați:

       • începeți prin a vă așeza cu picioarele cât de largi puteți merge. Dacă acest lucru nu este foarte larg, nu vă faceți griji – începeți de unde puteți.
       • țineți spatele drept și înclinați-vă înainte. Dacă nu vă puteți așeza mâinile pe pământ fără a vă rotunji spatele, atunci aveți un scaun/cutie/scaun în fața dvs. pentru sprijin.

       Deplasați-vă și ieșiți din întindere de 10 ori, apoi țineți întinderea timp de 15-30 de secunde la ultima repetare.

       ce urmează?,

       odată ce ați luat cartwheel jos, aveți o mulțime de opțiuni pentru abilitățile pe care le puteți lucra spre.

       roata cartușului este începutul unui concept pe care îmi place să-l numesc „push and lift”, în care împingi un picior pentru a ridica celălalt picior în sus și peste. Acest lucru poate duce la abilități precum:

       un braț Cartwheels

       aici puteți vedea trainerul GMB Nick Konow demonstrând cum puteți începe să lucrați la scoaterea unei mâini din amestec cu roata.,

       Un video postat de Nick Konow (@graceinmvmnt) pe 3 Mai 2016, ora 9:08am PDT

       Fluture Lovituri

       Aici am demonstra împinge și ridicați concept un pic mai clar, încetinirea-l jos, astfel încât să puteți vedea cum acest lucru vă ajută să lucrați spre fluture kick.,

       Un video postat de GMB Fitness (@gmbfitness) pe Mar 30, 2014 la 7:44pm PDT

       Antene

       Acest lucru este, de asemenea, numit „nu de mână roată” și este o combinație bună de împingere și ridicare concept, și competențele dobândite de practicant pe un braț roată. Aici puteți vedea GMB lead Trainer Kirsty Grosart care arată antena în acțiune.,

       Un video postat de Kirsty Grosart (@garagegymgirl) pe Aug 14, 2016 la 7:42 dimineața PDT

       Mai multa Putere si Agilitate Înseamnă Mai Distractiv

       Având atributele fizice să scot o roata, ori de câte ori vă place înseamnă mult mai mult decât a fi o „persoană fit.”Înseamnă că ați construit un anumit nivel de libertate de mișcare și control al corpului.

       și asta înseamnă că puteți face mai multe lucruri distractive.,pe măsură ce îți îmbunătățești puterea și agilitatea, deschizi noi posibilități în tot ceea ce faci cu corpul tău. Indiferent dacă sunteți în arte marțiale, Sporturi de acțiune, aventuri în aer liber sau orice altă activitate, vă aflați brusc capabil de performanțe mai bune și de a lua noi provocări.de aceea am creat rutina noastră gratuită de antrenament pentru circuitul de greutate corporală.

       este o rutină video ușor de urmărit (inclusiv variații pentru orice nivel de abilitate) pentru construirea rezistenței în tot corpul., Dar include și mișcări care construiesc mobilitatea și controlul corpului de care aveți nevoie pentru o mișcare agilă.în acest fel puteți construi atributele de care aveți nevoie nu doar pentru roți, ci pentru toate activitățile pe care le iubiți.