Nel corso degli anni, abbiamo ricevuto questa domanda su base regolare: “Arrossire è un sintomo di ansia sociale?”

Ecco una tipica richiesta:

Ciao Dr. Richards,

Ho davvero torto nel credere che la gente pensi che sia strano vedere qualcuno arrossire e agire nervoso di fronte a loro senza una ragione apparente?

Avrei potuto giudicare male le persone e le loro risposte a me in tutti questi anni? Dici che le FORMICHE (pensieri negativi automatici) sono sempre sbagliate – i miei pensieri sono sbagliati?,

Se solo sapessi che non era davvero un grosso problema, allora penso di poter superare l’ansia sociale per sempre.

Inoltre, quali dispense (cioè metodi terapeutici) risolverebbero meglio il mio problema direttamente? Sto attraversando la serie audio “Overcoming Social Anxiety”, e ho notato molti buoni progressi, ma ho ancora paura di arrossire e di ciò che la gente pensa a riguardo.

J Jen

Caro Jen:

Arrossire è una risposta fisiologica istantanea a una situazione che troviamo potenzialmente imbarazzante, ed è un grosso problema per molte persone che hanno disturbo d’ansia sociale.,

(Non tutti quelli che arrossiscono hanno ansia sociale, e non tutte le persone con ansia sociale arrossiscono.)

Essere messo sul posto può innescare arrossire.

Un esempio di questo potrebbe essere quando senti di essere al centro dell’attenzione e tutti ti guardano. O, forse qualcuno ti ha individuato e ti ha messo sul posto facendoti una domanda di fronte ad altre persone. Forse il supervisore al lavoro arriva dietro di te, ti sorprende e ti fa una domanda per la quale non hai la risposta., Tutte queste situazioni sono potenziali fattori scatenanti per le persone i cui sintomi di ansia sociale includono arrossire.

Molte volte c’è un elemento di sorpresa coinvolto… non ti aspettavi che succedesse qualcosa e quando succede, arrossisci. Il rossore poi ti imbarazza e hai paura che altri abbiano interpretato il tuo rossore come strano o strano.

La risposta fisiologica del rossore è traumaticamente reale, ma in genere è scatenata da circostanze che potrebbero non essere di natura razionale.

Fammi provare a spiegarlo più chiaramente.,

È la nostra percezione di ciò che sta accadendo che ci fa rispondere nel modo in cui lo facciamo. Cioè, è il modo in cui vediamo la situazione, combinato con la nostra immediata ansia sociale “risposta alla paura”, che determina perché e se arrossiremo.

Ogni persona ha i propri “trigger” per arrossire. Una persona può arrossire quando una persona al lavoro chiama il suo nome in una stanza affollata. Un altro può arrossire quando è fatta al centro dell’attenzione in un’aula universitaria.,

La “paura di arrossire” aiuta a mantenere vivo il rossore

In altre persone la paura di arrossire può essere così forte che portano il rossore su se stessi, anche in situazioni pubbliche abbastanza minori. Se siamo consumati, ossessionati e preoccupati di arrossire, allora il nostro cervello si concentra sul rossore e, quindi, ci accadrà molto più frequentemente.

Arrossire può accadere quando siamo messi sul posto, quando gli altri dicono qualcosa che percepiamo come imbarazzante o umiliante, e anche quando prevediamo che potremmo arrossire., L’anticipazione o l’aspettativa di arrossire può portare a ulteriori arrossimenti.

È questa paura di arrossire-preoccuparsi, sentire che è terribile e che gli altri noteranno e non approveranno di noi-e l’ansia anticipatoria che abbiamo su di esso che si verifica-che alimenta e alimenta l’atto di arrossire se stesso.

La preoccupazione e la paura di arrossire ci fa arrossire più spesso. È la paura di arrossire, e come pensiamo che gli altri lo vedano, che ci “convince” che arrossire è una cosa terribile.

Tuttavia, l’atto di arrossire in sé non è un “pensiero negativo automatico” o FORMICA.,

Se arrossisci, allora questo è solo un fatto spiacevole della vita in questo momento.

È la tua interpretazione cognitiva del tuo arrossire che può essere un pensiero negativo automatico (ANT).

Per definizione, un pensiero negativo automatico (ANT) è irrazionale, ed è sempre sbagliato. Hai ragione: se ritieni che tutti si accorgano che arrossisci, ti giudichi e pensi meno di te a causa di ciò, questi sono pensieri negativi automatici.,

Arrossire è una reazione che viene innescata dal nostro potenziale imbarazzo e umiliazione, e coinvolge sentimenti di ansia sociale, come l’autocoscienza e la paura di essere al centro dell’attenzione. Questi sintomi portano a bassa autostima, mancanza di fiducia e sentimenti di impotenza.

Arrossire significa che stai reagendo a un evento come hai fatto in passato. È un’esperienza calda, acuta, emotiva.

Poiché il rossore è un’esperienza così forte, calda, acuta e imbarazzante, le nostre emozioni vengono invocate immediatamente. Sembra che non possiamo fare nulla per fermarli., Sembra che il rossore sia incontrollabile e dovremo sempre conviverci.

Questo non è vero. Ma è così che una persona si sente prima di capire come l’ansia sociale può essere superata.

Solo per chiarire: l’ansia sociale e tutti i suoi sintomi, incluso il rossore, POSSONO essere superati.

Per favore ragiona con me per un minuto.

Le persone che non sono fard non si sentono che arrossire è terribile, terribile, o imbarazzante. Molto spesso, non se ne accorgono nemmeno., Se lo notano, è perché si presta attenzione ad esso, indicarlo, fare un commento su di esso, o guardare imbarazzato, umiliato, e sconfitto da esso.

Al contrario, se si continua a destra su con quello che stai facendo o dicendo quando si arrossisce e, se si mette nessuno sforzo a concentrarsi sui sintomi, gli altri di solito non si accorgono nemmeno. Anche se lo fanno, avrete imparato a non preoccuparsi.

Quindi, se dovessi essere razionale e rispondere alla prima parte della tua domanda: “Potrei giudicare male le persone e le loro risposte a me?”la risposta sarebbe un grande “sì”., Arrossire si verifica perché riteniamo che sia così terribile e così imbarazzante che gli altri ci giudicheranno negativamente.

Poiché temiamo la valutazione o il giudizio di altri, facciamo saltare la situazione in modo sproporzionato e lo trasformiamo in qualcosa di catastrofico. Non lo so quante volte ho sentito persone dire che si sentivano come strisciare in un buco e scomparire semplicemente perché arrossivano e qualcun altro se ne accorse.

Non solo esageriamo il nostro arrossire, ma esageriamo anche l’effetto che il nostro arrossire ha su altre persone.

Qual è la soluzione?

Cosa possiamo fare al riguardo? Sacco.,

In primo luogo, la terapia cognitiva per l’ansia sociale direttamente affrontare tutti i” germi”, catalizzatori, o trigger coinvolti nel ciclo di arrossire manutenzione. Poiché il rossore è mantenuto dalla nostra ansia, nella terapia cognitiva impariamo a pensare, credere e sentire in modo diverso rispetto al passato sulla nostra ansia.

A volte le persone vogliono “solo arrossire” terapia. Abbiamo imparato molto rapidamente che questo non funziona, perché la causa principale del rossore è l’ansia sociale. Per arrossire da sradicare, allora anche l’ansia sociale deve essere sradicata., La terapia cognitiva per superare l’ansia sociale e i suoi sintomi, che si tratti di arrossire, sudorazione eccessiva, mani che tremano o contrazioni del collo, è sempre necessaria.

Inoltre, ci sono specifici esercizi comportamentali per aiutare a ridurre il rossore, e dovrebbero essere praticati e messi in atto come il materiale cognitivo e razionale sta mettendo radici nel cervello.

Ci sono una combinazione di metodi cognitivi e strategie che vi porterà a cambiare il modo di pensare, percepire e sentire di arrossire. Sono questi cambiamenti che ti permetteranno di controllare e “essere responsabile” del tuo rossore.,

Anche se questo richiede tempo e pazienza, funziona. La terapia razionale deve funzionare, perché cambia letteralmente il cervello (cioè fisiologicamente).

Alcune persone POSSONO reagire negativamente al rossore; tuttavia, più persone reagiscono essendo gentili o ignorandolo. E ‘ ancora più vero che la maggior parte delle persone non si accorgono il rossore sta succedendo.

Cos’è una FORMICA è la tua interpretazione del tuo arrossire e di come influisce su di te e sulle persone intorno a te.

Togliere la pressione da soli.,

Quindi, adottare un atteggiamento “so what, who cares” e togliere la pressione da soli è la soluzione migliore. Questo è molto difficile da fare da soli, e accade molto più frequentemente nel contesto di un attivo, strutturato gruppo di terapia ansia sociale.

Superare l’ansia sociale (e arrossire) è un paradosso. È solo quando impariamo a smettere di combattere, lottare e cercare di forzare l’ansia che possiamo iniziare a riprenderci dall’ansia sociale. Ciò richiede persistenza, pazienza e volontà di essere gentili con te stesso.,

Si prega di tenere il passo con la lettura cognitiva (almeno 30 minuti al giorno) e iniziare a mettere i passi comportamentali in atto a poco a poco nella vostra vita quotidiana.

La pratica cognitiva è così inizierai a ricordarla automaticamente durante il giorno quando necessario.

Fino ad allora, basta prendere il più facilmente possibile, trovare una distrazione o afferrare una dichiarazione razionale quando si ha paura di arrossire. Non concentrarti o soffermarti su di esso.

Se arrossisci, non cercare di nasconderlo o guardare in basso, ma continua semplicemente con la tua interazione o conversazione con l’altra persona., Più ti rendi conto che non è un grosso problema… quanto più si può solo andare avanti… e semplicemente concentrati esternamente su ciò di cui stai parlando e lascia che il rossore vada via da solo.

In seguito, pacca sulla schiena per ottenere attraverso il conversation….do NON picchiarti… perché il tuo cervello leggerà questo incontro come negativo e poi temerà la prossima conversazione.

Rallentalo e togli la pressione da solo. Va BENE arrossire… più credi che sia OK … meno arrossirai.,

Molte dispense saranno utili per te come:

Il ciclo “automatico” dell’ansia sociale, il paradosso della lotta, gli atteggiamenti, la messa a fuoco – E come ci tiene lontani dall’ansia, e Accettarmi come sono adesso sono tra questi.

Altre dispense o temi che sono utili per cambiare il tuo pensiero includono:

Le dichiarazioni meritevoli, muovendosi in una direzione positiva, Dichiarazioni di potere (Domande razionali da porsi) e stare lontano dal perfezionismo e dalla pressione.

* Se stai cercando un trattamento per l’ansia sociale, inizia qui *

Thomas Thomas A. Richards, Ph. D.,
Psicologo / Direttore, Istituto di ansia sociale