a lo largo de los años, hemos recibido esta pregunta regularmente: «¿es ruborizarse un síntoma de ansiedad social?»
Aquí hay una pregunta típica:
Hola Dr. Richards,
¿estoy realmente equivocado al creer que la gente piensa que es extraño ver a alguien sonrojarse y actuar nervioso frente a ellos sin razón aparente?
¿Podría haber estado juzgando mal a la gente y sus respuestas a mí todos estos años? Usted dice que las hormigas (pensamientos negativos automáticos) siempre están equivocados – ¿mis pensamientos están equivocados?,
si solo supiera que realmente no era tan importante, entonces creo que podría superar la ansiedad social para siempre.
Además, ¿qué folletos (es decir, métodos de terapia) abordarían mejor mi problema directamente? Estoy pasando por la serie de audio «superar la ansiedad Social», y he notado un gran progreso, pero todavía tengo miedo de sonrojarme y de lo que la gente piensa al respecto.
Dear Jen
querida Jen:
ruborizarse es una respuesta fisiológica instantánea a una situación que encontramos potencialmente embarazosa, y es un gran problema para muchas personas que tienen trastorno de ansiedad social.,
(No todos los que se sonroja ha de ansiedad social, y no todas las personas con ansiedad social se ruboriza.)
ser puesto en el lugar puede desencadenar el rubor.
un ejemplo de esto podría ser cuando sientes que estás hecho el Centro de atención y todo el mundo te está mirando. O, tal vez alguien te ha señalado y te ha puesto en el lugar al hacerte una pregunta frente a otras personas. Tal vez el supervisor en el trabajo viene detrás de ti, te sorprende y te hace una pregunta para la cual no tienes la respuesta., Todas estas situaciones son posibles desencadenantes para las personas cuyos síntomas de ansiedad social incluyen ruborizarse.
Muchas veces hay un elemento de sorpresa involucrado… no esperabas que pasara algo y cuando pasa, te ruborizas. El rubor entonces te avergüenza y tienes miedo de que otros interpreten tu rubor como extraño o extraño.
la respuesta fisiológica del rubor es traumáticamente real, pero generalmente se desencadena por circunstancias que pueden no ser de naturaleza racional.
permítanme tratar de explicar esto más claramente.,
es nuestra percepción de lo que está sucediendo lo que nos hace responder de la manera en que lo hacemos. Es decir, es la forma en que vemos la situación, combinada con nuestra ansiedad social instantánea «respuesta de miedo», lo que determina por qué y si nos sonrojaremos.
Cada persona tiene sus propios «desencadenantes» para ruborizarse. Una persona puede sonrojarse cuando una persona en el trabajo llama a su nombre en una habitación llena de gente. Otro puede sonrojarse cuando se convierte en el Centro de atención en un aula universitaria.,
El «miedo a sonrojarse» ayuda a mantener la ruborización vivo
En otras personas el temor de rubor puede ser tan fuerte que traen el rubor en sí mismos, aunque en bastante menor situaciones públicas. Si estamos consumidos, obsesionados y preocupados por ruborizarnos, entonces nuestro cerebro está enfocado en ruborizarnos y, por lo tanto, nos sucederá con mucha más frecuencia.
ruborizarse puede ocurrir cuando nos ponen en el lugar, cuando otros dicen algo que percibimos como vergonzoso o humillante, e incluso cuando anticipamos que podríamos sonrojarnos., La anticipación o expectativa de rubor puede conducir a sonrojarse.
Es este miedo a sonrojarse worrying preocuparnos por ello, sentir que es horrible y que otros se darán cuenta y no nos aprobarán us y la ansiedad anticipatoria que tenemos sobre que ocurra that lo que alimenta y alimenta el acto de sonrojarse a sí mismo.
la preocupación y el miedo por ruborizarnos nos hace ruborizarnos más a menudo. Es el miedo a sonrojarse, y cómo pensamos que los demás lo ven, lo que nos «convence» de que sonrojarse es algo terrible.
sin embargo, el acto de sonrojarse en sí mismo no es un «pensamiento negativo automático» o hormiga.,
si te ruborizas, entonces eso es solo un hecho desafortunado de la vida en este momento.
es su interpretación cognitiva de su rubor que puede ser un pensamiento negativo automático (hormiga).
por definición, un pensamiento negativo automático (ANT) es irracional, y siempre está mal. Tienes razón: si sientes que todos notan que te ruborizas, juzgas al respecto y piensas menos de ti por eso, estos son pensamientos negativos automáticos.,
ruborizarse es una reacción que se desencadena por nuestra posible vergüenza y humillación, e involucra sentimientos de ansiedad social, como la autoconciencia y el miedo a ser el Centro de atención. Estos síntomas conducen a una baja autoestima, falta de confianza y sentimientos de impotencia.
ruborizarse significa que estás reaccionando a un evento como lo has hecho en el pasado. Es una experiencia caliente, aguda y emocional.
debido a que el rubor es una experiencia tan fuerte, caliente, aguda y embarazosa, nuestras emociones se invocan de inmediato. Parece que no hay nada que podamos hacer para detenerlos., Se siente como si el rubor es incontrolable y siempre tendremos que vivir con ella.
Esto no es cierto. Pero así es como se siente una persona antes de entender cómo se puede superar la ansiedad social.
solo para que quede claro: la ansiedad Social y todos sus síntomas, incluido el rubor, se pueden superar.
Por favor razona conmigo por un minuto.
Las personas que no son ruborizantes no sienten que ruborizarse es terrible, horrible o vergonzoso. La mayoría de las veces, ni siquiera lo notan., Si lo notan, es porque le prestas atención, lo señalas, haces un comentario al respecto o pareces avergonzado, humillado y derrotado por ello.
por el contrario, si continúa con lo que está haciendo o diciendo Cuando se sonroja y, si no se esfuerza en concentrarse en los síntomas, otros generalmente ni siquiera lo notarán. Incluso si lo hacen, habrás aprendido a no importarte.
entonces, si tuviera que ser racional y responder a la primera parte de su pregunta: «¿podría estar juzgando mal a las personas y sus respuestas a mí?»la respuesta sería un gran «sí»., El rubor se produce porque sentimos que es tan horrible y tan vergonzoso que otros nos juzgarán negativamente.
debido a que tememos la evaluación o el juicio de otros, sacamos la situación fuera de proporción y la convertimos en algo catastrófico. No sé cuántas veces he oído a gente decir que se sentía como meterse en un agujero y desaparecer simplemente porque se sonrojó y alguien más se dio cuenta.
no solo exageramos nuestro rubor, también exageramos el efecto que nuestro rubor tiene en otras personas.
¿Cuál es la solución?
¿Qué podemos hacer al respecto? Mucho., 
primero, la terapia cognitiva para la ansiedad social aborda directamente todos los «gérmenes», catalizadores o desencadenantes involucrados en el ciclo de mantenimiento del rubor. Dado que el rubor se mantiene por nuestra ansiedad, en la terapia cognitiva aprendemos a pensar, creer y sentir de manera diferente a la que teníamos en el pasado sobre nuestra ansiedad.
A veces la gente quiere terapia de «solo ruborizarse». Aprendimos muy rápidamente que esto no funciona, porque la causa raíz del rubor es la ansiedad social. Para que el rubor sea erradicado, entonces la ansiedad social también debe ser erradicada., La terapia cognitiva para superar la ansiedad social y sus síntomas, ya sea rubor, sudoración excesiva, manos que tiemblan o espasmos en el cuello, siempre es necesaria.
además, hay ejercicios conductuales específicos para ayudar a reducir el rubor, y deben practicarse y ponerse en práctica a medida que el material cognitivo y racional se está arraigando en el cerebro.
hay una combinación de métodos y estrategias cognitivas que lo llevarán a cambiar la forma en que piensa, percibe y siente sobre el rubor. Son estos cambios los que le permitirán controlar y «estar a cargo» de su rubor.,
aunque esto lleva tiempo y paciencia, funciona. La terapia racional tiene que funcionar, porque cambia el cerebro literalmente (es decir, fisiológicamente).
algunas personas pueden reaccionar negativamente al rubor; sin embargo, más personas reaccionan siendo amables o ignorándolo. Es aún más cierto que la mayoría de la gente no se da cuenta de la ruborización está pasando.
lo que es una hormiga es su interpretación de su rubor y cómo le afecta a usted y a las personas que lo rodean.
Quítate la presión.,
por lo tanto, adoptar una actitud de «y qué, a quién le importa» y quitarse la presión es la mejor solución. Esto es muy difícil de hacer por su cuenta, y sucede con mucha más frecuencia en el contexto de un grupo de terapia de ansiedad social activo y estructurado.
superar la ansiedad social (y ruborizarse) es una paradoja. Es solo cuando aprendemos a dejar de luchar, luchar y tratar de forzar la ansiedad de distancia que podemos empezar a recuperarse de la ansiedad social. Esto requiere persistencia, paciencia y la voluntad de ser amable contigo mismo.,
Por favor, manténgase al día con la lectura cognitiva (al menos 30 minutos al día) y comience a poner los pasos conductuales en su lugar poco a poco en su vida diaria.
la práctica cognitiva es para que empieces a recordarla automáticamente durante el día cuando sea necesario.
hasta entonces, tómalo tan fácil como puedas, encuentra una distracción o agárrate a una declaración racional cuando tengas miedo de sonrojarte. No te concentres ni te detengas en ello.
si te ruborizas, no trates de ocultarlo o mirar hacia abajo, sino simplemente continúa con tu interacción o conversación con la otra persona., Cuanto más te das cuenta de que no es gran cosa… cuanto más puedes seguir… y simplemente enfócate externamente en lo que tú o ellos están hablando y deja que el rubor desaparezca por sí solo.
después, date una palmadita en la espalda para conseguir a través de la conversation….do no te castigues… porque tu cerebro leerá este encuentro como negativo y entonces temerá la siguiente conversación.
reduzca la velocidad y quítese la presión. Está bien ruborizarse… cuanto más creas que está bien … cuanto menos te sonrojas.,
muchos folletos serán beneficiosos para usted, tales como:
el ciclo «automático» de ansiedad Social, la paradoja de lucha, las actitudes, el enfoque, y cómo nos mantiene alejados de la ansiedad, y aceptarme a mí mismo como soy en este momento están entre ellos.
otros folletos o temas que son útiles para cambiar su pensamiento incluyen:
Las declaraciones que merecen, moverse en una dirección positiva, declaraciones de poder (preguntas racionales para hacerse) y mantenerse alejado del perfeccionismo y la presión.
*Si está buscando tratamiento para la ansiedad social, comience aquí*
Thomas Thomas A. Richards, Ph. D.,psicólogo / Director, Instituto de ansiedad social