ao longo dos anos, recebemos esta pergunta regularmente: “é blushing um sintoma de ansiedade social?”

Aqui está uma pergunta típica:

Hi Dr. Richards,

estou realmente errado em acreditar que as pessoas acham estranho ver alguém corar e agir nervoso na frente deles sem nenhuma razão aparente?poderia ter julgado mal as pessoas e as suas respostas a mim todos estes anos? Você diz que formigas (pensamentos negativos automáticos) estão sempre errados-meus pensamentos estão errados?,se eu soubesse que não era assim tão importante, acho que conseguia superar a ansiedade social para sempre.além disso, quais as esmolas (ou seja, métodos terapêuticos) que melhor resolveriam o meu problema diretamente? Eu estou passando pela série de áudio” superando a ansiedade Social”, e eu notei um grande progresso, mas eu ainda tenho medo de corar e sobre o que as pessoas pensam sobre isso.a cor é uma resposta fisiológica instantânea a uma situação que achamos potencialmente embaraçosa, e é um grande problema para muitas pessoas que têm transtorno de ansiedade social.,

(nem todos os que coram têm ansiedade social, e nem todas as pessoas com corações de ansiedade social.)

ser colocado no local pode provocar corante.

um exemplo disso pode ser quando você sente que você é feito o centro das atenções e todos estão olhando para você. Ou, talvez alguém te tenha escolhido e te tenha colocado no lugar, fazendo-te uma pergunta à frente de outras pessoas. Talvez o supervisor do trabalho te surpreenda e te faça uma pergunta para a qual não tens resposta., Todas estas situações são potenciais gatilhos para pessoas cujos sintomas de ansiedade social incluem corante.

muitas vezes há um elemento surpresa envolvido… não estavas à espera que algo acontecesse e quando acontece, coras. A cor depois envergonha-te e tens medo que outros interpretem a cor como sendo estranha ou estranha.

a resposta fisiológica de cor é traumaticamente real, mas é tipicamente desencadeada por circunstâncias que podem não ser racionais na natureza.deixe – me tentar explicar isto mais claramente.,é a nossa percepção do que está a acontecer que nos faz responder da forma como o fazemos. Ou seja, é a maneira como vemos a situação, combinada com a nossa ansiedade social instantânea “resposta do medo”, que determina o porquê e se vamos corar.cada pessoa tem os seus próprios “gatilhos” para corar. Uma pessoa pode corar quando uma pessoa no trabalho chama o seu nome numa sala cheia de gente. Outra pode corar quando ela é feita o centro das atenções em uma sala de aula da Faculdade.,

o “medo de corar” ajuda a manter a cor viva

em outras pessoas o medo de corar pode ser tão forte que eles trazem a cor para si mesmos, mesmo em situações públicas menores. Se estamos consumidos, obcecados e preocupados com a cor, então nosso cérebro está focado em corar e, portanto, isso vai acontecer conosco muito mais frequentemente.a cor pode acontecer quando somos colocados no local, quando outros dizem algo que percebemos como sendo embaraçoso ou humilhante, e mesmo quando antecipamos que podemos corar., A antecipação ou expectativa de corar pode levar a corar ainda mais.é esse medo de corar — se preocupando com isso, sentindo que é horrível e que outros notarão e não aprovarão a nós — e a ansiedade de antecipação que temos sobre isso ocorrendo — que alimenta e alimenta o ato de corar a si mesmo.

a preocupação e o medo de corar nos faz corar mais frequentemente. É o medo de corar, e como pensamos que os outros o vêem, que nos “convence” de que corar é uma coisa terrível.

no entanto, o ato de corar em si não é um “pensamento negativo automático” ou formiga.,se você corar, então isso é apenas um infeliz fato da vida agora.

é a sua interpretação cognitiva da cor que pode ser um pensamento negativo automático (ANT).

Por definição, um pensamento negativo automático (ANT) é irracional, e está sempre errado. Você está certo: se você sente que todos notam que você Cora, é crítico sobre isso, e pensa menos de você por causa disso, estes são pensamentos negativos automáticos.,corar é uma reação que é desencadeada pelo nosso potencial embaraço e humilhação, e envolve sentimentos de ansiedade social, tais como autoconsciência e medo de ser o centro das atenções. Estes sintomas levam a baixa auto-estima, falta de confiança e sentimentos de desamparo.

corar significa que você está reagindo a um evento como você tem no passado. É uma experiência quente, afiada e emocional.

porque corar é uma experiência tão forte, quente, afiada e embaraçosa nossas emoções são invocadas imediatamente. Parece que não há nada que possamos fazer para os impedir., Parece que a cor é incontrolável e teremos sempre de viver com ela.isto não é verdade. Mas é assim que uma pessoa se sente antes de entender como a ansiedade social pode ser superada.

apenas para deixar claro: a ansiedade Social e todos os seus sintomas, incluindo cor, podem ser superados.por favor, convide-me por um minuto.as pessoas que não são coradoras não sentem que corar é terrível, horrível ou embaraçoso. Na maioria das vezes, nem dão por isso., Se eles notam, é porque você presta atenção, aponta, faz um comentário sobre isso, ou parece envergonhado, humilhado, e derrotado por ele.por outro lado, se continuar com o que está a fazer ou a dizer quando corar e, se não se esforçar para se concentrar nos sintomas, os outros nem sequer irão notar. Mesmo que o façam, terás aprendido a não te importares.então, se eu fosse ser racional e responder à primeira parte da sua pergunta: “poderia estar a julgar mal as pessoas e as suas respostas para mim?”a resposta seria um grande “sim”., A cor ocorre porque sentimos que é tão horrível e tão embaraçoso que outros nos julgarão negativamente.porque tememos a avaliação ou julgamento de outros, explodimos a situação fora de proporção e tornamo-la em algo catastrófico. Não sei quantas vezes ouvi as pessoas dizerem que se sentiam a rastejar para um buraco e a desaparecer simplesmente porque coraram e alguém reparou.não só exageramos a nossa Cor, Como também exageramos o efeito que a nossa cor tem nas outras pessoas.qual é a solução? o que podemos fazer? Bastante.,

Em primeiro lugar, a terapia cognitiva para a ansiedade social aborda diretamente todos os “germes”, catalisadores, ou gatilhos envolvidos no ciclo de manutenção de cor. Uma vez que a cor é mantida pela nossa ansiedade, na terapia cognitiva aprendemos a pensar, acreditar e sentir de forma diferente do que temos no passado sobre a nossa ansiedade.por vezes, as pessoas querem terapia “só para corar”. Aprendemos muito rapidamente que isso não funciona, porque a causa de corar é a ansiedade social. Para que a cor seja erradicada, então a ansiedade social também deve ser erradicada., Terapia cognitiva para superar a ansiedade social e seus sintomas, seja corada, transpiração excessiva, mãos que tremem, ou contracções do pescoço, é sempre necessário.

além disso, existem exercícios comportamentais específicos para ajudar a reduzir a cor, e devem ser praticados e postos em prática como o material cognitivo e racional está se enraizando no cérebro.há uma combinação de métodos cognitivos e estratégias que o levarão a mudar a forma como pensa, percebe e sente sobre corar. São estas mudanças que vos permitirão controlar e “estar no comando” da vossa cor.,embora isto demore tempo e paciência, funciona. A terapia racional tem que funcionar, porque muda o cérebro literalmente (isto é, fisiologicamente).

algumas pessoas podem reagir negativamente a cor; no entanto, mais pessoas reagem por ser gentil ou ignorando-A. É ainda mais verdade que a maioria das pessoas não percebe que a cor está acontecendo.

O que é uma formiga é a sua interpretação da sua cor e como ela afeta você e as pessoas ao seu redor.retire a pressão.,

assim, adotar uma atitude” so what, who cares ” e tirar a pressão de si mesmo é a melhor solução. Isto é muito difícil de fazer sozinho, e acontece muito mais frequentemente no contexto de um grupo ativo e estruturado de terapia de ansiedade social.superar a ansiedade social (e corar) é um paradoxo. Só quando aprendemos a parar de lutar, a lutar e a tentar afastar a ansiedade é que podemos começar a recuperar da ansiedade social. Isso requer persistência, paciência e vontade de ser gentil consigo mesmo.,por favor, continue com a leitura cognitiva (pelo menos 30 minutos por dia) e comece a colocar os passos comportamentais no seu dia-a-dia.a prática cognitiva é para que você comece a se lembrar automaticamente durante o dia quando necessário.

até lá, tenha calma o mais que puder, encontre uma distracção ou agarre-se a uma declaração racional quando tiver medo de corar. Não te concentres nem penses nisso.se corar, não tente escondê-lo ou olhar para baixo, mas apenas continue com a sua interacção ou conversa com a outra pessoa., Quanto mais perceberes que não é nada de mais… quanto mais podes continuar… e simplesmente focar externamente no que você ou eles estão falando e deixar o blush ir embora por conta própria.depois, dê uma palmadinha nas costas por ter passado pelo conversation….do não te martirizes… porque o teu cérebro vai ler este encontro como negativo e depois vai temer a próxima conversa.abranda e descontrai a pressão. Podes corar… quanto mais acreditares que está tudo bem … quanto menos corares.,muitas esmolas serão benéficas para você, como: a ansiedade social “automática” Ciclo, O Paradoxo da luta, atitudes, foco – e como ela nos mantém longe da ansiedade, e aceitar-me como estou agora estão entre eles.

outras ajudas ou temas que são úteis para mudar o seu pensamento incluem:

As afirmações merecedoras, movendo-se em uma direção positiva, declarações de poder (perguntas racionais para se perguntar) e ficar longe do perfeccionismo e pressão.se está à procura de tratamento para a ansiedade social, comece aqui. Thomas A. Richards, Ph. D.,Psicóloga / Directora do Instituto de ansiedade Social