de-a lungul anilor, am primit această întrebare în mod regulat: „roșirea este un simptom al anxietății sociale?bună Dr. Richards, sunt într-adevăr greșit în a crede că oamenii cred că e ciudat pentru a vedea pe cineva fard de obraz și acționează nervos în fața lor pentru nici un motiv aparent?

aș fi putut judeca greșit oamenii și răspunsurile lor la mine în toți acești ani? Spui că furnicile (gândurile negative automate) sunt întotdeauna greșite – gândurile mele sunt greșite?,

dacă aș ști doar că într-adevăr nu a fost atât de mare de o afacere, atunci Cred că aș putea depăși anxietatea socială pentru totdeauna.

De asemenea, care fișe (adică metode de terapie) ar aborda cel mai bine problema mea direct? Trec prin seria audio „depășirea anxietății sociale” și am observat multe progrese bune, dar încă îmi este frică să mă înroșesc și despre ce cred oamenii despre asta.Roșirea este un răspuns fiziologic instantaneu la o situație pe care o considerăm potențial jenantă și este o mare problemă pentru mulți oameni care au tulburare de anxietate socială.,(nu toți cei care se înroșesc au anxietate socială și nu fiecare persoană cu anxietate socială se înroșește.)

a fi pus pe loc poate declanșa înroșirea.

Un exemplu în acest sens ar putea fi atunci când simți că ești făcut centrul atenției și toată lumea se uită la tine. Sau, poate cineva te-a desemnat și te-a pus la fața locului, punându-ți o întrebare în fața altor persoane. Poate că supraveghetorul de la serviciu vine în spatele tău, te surprinde și îți pune o întrebare pentru care nu ai răspunsul., Toate aceste situații sunt potențiale declanșatoare pentru persoanele ale căror simptome de anxietate socială includ înroșirea.de multe ori există un element de surpriză implicat… nu te așteptai să se întâmple ceva și când se întâmplă, roșești. Roșind apoi te jenează și ți-e teamă că alții au interpretat roșirea ta ca fiind ciudată sau ciudată.răspunsul fiziologic al înroșirii este real din punct de vedere traumatic, dar este de obicei declanșat de circumstanțe care pot să nu fie raționale în natură.

permiteți-mi să încerc să explic mai clar acest lucru.,percepția noastră asupra a ceea ce se întâmplă ne face să răspundem în modul în care o facem. Adică, modul în care privim situația, combinat cu anxietatea noastră socială instantanee „răspunsul la frică”, determină de ce și dacă vom roși.fiecare persoană are propriile „declanșatoare” pentru înroșire. O persoană se poate bloca atunci când o persoană de la serviciu își cheamă numele într-o cameră aglomerată. Un altul se poate bloca atunci când este făcut centrul atenției într-o clasă de colegiu.,

„frica de a înroșit” vă ajută să roșești în viață

În alte persoane, teama de a înroșit poate fi atât de puternic încât au adus îmbujorată pe ei înșiși, chiar și în destul de minore situații publice. Dacă suntem consumați, obsedați și îngrijorați de înroșire, atunci creierul nostru este concentrat pe înroșire și, prin urmare, ni se va întâmpla mult mai frecvent.

Roșirea se poate întâmpla atunci când suntem puși pe loc, când alții spun ceva ce percepem ca fiind jenant sau umilitor și chiar atunci când anticipăm că am putea roși., Anticiparea sau așteptarea înroșirii poate duce la înroșirea ulterioară.această teamă de a roși — de a-ți face griji, de a simți că este îngrozitoare și că alții vor observa și nu ne vor aproba — și anxietatea anticipativă pe care o avem cu privire la apariția ei — este cea care alimentează și alimentează actul de înroșire în sine.îngrijorarea și teama de înroșire ne determină să roșim mai des. Este teama de a roși și modul în care credem că alții o văd, care ne „convinge” că roșirea este un lucru îngrozitor. cu toate acestea, actul de înroșire în sine nu este un „gând negativ automat” sau furnică.,dacă vă roșiți, atunci acesta este doar un fapt nefericit al vieții chiar acum.

este interpretarea dvs. cognitivă a înroșirii dvs. care poate fi un gând automat negativ (furnică).prin definiție, un gând negativ automat (ANT) este irațional și este întotdeauna greșit. Ai dreptate: dacă simți că toată lumea te observă, te judecă și te gândește mai puțin la tine din cauza asta, acestea sunt gânduri negative automate.,Roșirea este o reacție care este declanșată de potențiala noastră jenă și umilință și implică sentimente de anxietate socială, cum ar fi conștiința de sine și teama de a fi centrul atenției. Aceste simptome duc la stima de sine scazuta, lipsa de incredere si sentimente de neputinta.

roșind înseamnă că reacționează la un eveniment ca ai în trecut. Este o experiență fierbinte, ascuțită, emoțională.deoarece roșirea este o experiență atât de puternică, fierbinte, ascuțită și jenantă, emoțiile noastre sunt invocate imediat. Se pare că nu putem face nimic să-i oprim., Se simte ca și cum roșirea este incontrolabilă și va trebui întotdeauna să trăim cu ea.

acest lucru nu este adevărat. Dar acesta este modul în care o persoană se simte înainte de a înțelege cum poate fi depășită anxietatea socială.doar pentru a clarifica: anxietatea socială și toate simptomele acesteia, inclusiv înroșirea, pot fi depășite.

vă rugăm să motiv cu mine pentru un minut.oamenii care nu sunt blushers nu simt că roșirea este teribilă, îngrozitoare sau jenantă. Cel mai adesea, nici măcar nu o observă., Dacă o observă, este pentru că îi acorzi atenție, o subliniezi, faci un comentariu despre asta sau arăți jenat, umilit și învins de ea.în schimb, dacă continuați cu ceea ce faceți sau spuneți atunci când vă roșiți și, dacă nu depuneți niciun efort să vă concentrați asupra simptomelor, alții nu o vor observa de obicei. Chiar dacă o fac, vei fi învățat să nu-ți pese.deci, dacă ar fi să fiu rațional și să răspund la prima parte a întrebării tale: „aș putea judeca greșit oamenii și răspunsurile lor la mine?”răspunsul ar fi un mare „da”., Roșirea apare pentru că simțim că este atât de îngrozitor și atât de jenant încât alții ne vor judeca negativ.pentru că ne temem de evaluarea sau judecata altora, aruncăm situația în aer și o facem în ceva catastrofal. Nu stiu de cate ori am auzit oameni spunand ca simt ca se tarasc intr-o gaura si dispar pur si simplu pentru ca s-au inrosit si altcineva a observat-o.

nu numai că exagerăm roșirea noastră, dar exagerăm și efectul roșirii noastre asupra altor persoane.

care este soluția?

ce putem face în acest sens? Mult.,

în Primul rând, terapia cognitivă a anxietății sociale în mod direct adresa de toate „germeni”, catalizatori, sau declanseaza implicate în ciclul de roșind de întreținere. Deoarece roșirea este menținută de anxietatea noastră, în terapia cognitivă învățăm să gândim, să credem și să simțim diferit decât am avut în trecut despre anxietatea noastră.uneori oamenii doresc terapie „doar roșind”. Am aflat foarte repede că acest lucru nu funcționează, deoarece cauza principală a înroșirii este anxietatea socială. Pentru ca roșirea să fie eradicată, atunci și anxietatea socială trebuie eradicată., Terapia cognitivă pentru a depăși anxietatea socială și simptomele acesteia, fie că este vorba de înroșire, transpirație excesivă, mâini care se agită sau răsucirea gâtului, este întotdeauna necesară.în plus ,există exerciții comportamentale specifice care ajută la reducerea înroșirii și ar trebui practicate și puse în aplicare, deoarece materialul cognitiv și rațional se înrădăcinează în creier.există o combinație de metode și strategii cognitive care vă vor conduce la schimbarea modului în care gândiți, percepeți și simțiți despre înroșire. Aceste schimbări vă vor permite să controlați și să „fiți responsabili” de roșirea voastră.,deși acest lucru necesită timp și răbdare, funcționează. Terapia rațională trebuie să funcționeze, deoarece schimbă creierul literal (adică fiziologic). unii oameni pot reacționa negativ la înroșire; cu toate acestea, mai mulți oameni reacționează prin a fi amabili sau ignorând-o. Este chiar mai adevărat că cei mai mulți oameni nu observa roșind se întâmplă.ce este o furnică este interpretarea ta despre roșirea ta și cum te afectează pe tine și pe oamenii din jurul tău.

ia presiunea de pe tine.,deci, adoptarea unei atitudini „deci ce, cui îi pasă” și luarea presiunii de pe tine este cea mai bună soluție. Acest lucru este foarte greu de făcut pe cont propriu și se întâmplă mult mai frecvent în contextul unui grup activ, structurat de terapie a anxietății sociale.depășirea anxietății sociale (și înroșirea) este un paradox. Numai atunci când învățăm să nu mai luptăm, să ne luptăm și să încercăm să forțăm anxietatea departe, putem începe să ne recuperăm din anxietatea socială. Acest lucru necesită persistență, răbdare și dorința de a fi bun cu tine însuți.,vă rugăm să țineți pasul cu citirea cognitivă (cel puțin 30 de minute pe zi) și să începeți să puneți pașii comportamentali în loc puțin câte puțin în viața de zi cu zi.practica cognitivă este astfel încât să începeți să o amintiți automat în timpul zilei, atunci când este necesar.până atunci, luați-o cât de ușor puteți, Găsiți o distragere sau apucați-vă de o afirmație rațională atunci când vă este frică să vă roșiți. Nu te concentra sau insista pe ea.dacă vă roșiți, nu încercați să o ascundeți sau să priviți în jos, ci continuați cu interacțiunea sau conversația cu cealaltă persoană., Cu cât îți dai seama că nu e mare lucru… cu atât mai mult puteți merge doar pe… și pur și simplu concentrați-vă extern asupra a ceea ce vorbiți sau despre ei și lăsați fardul să dispară singur.

după aceea, bateți-vă pe spate pentru a trece prin conversation….do nu te învinovăți… pentru că creierul tău va citi această întâlnire ca una negativă și apoi se va teme de următoarea conversație.

încetiniți-l și scoateți-vă presiunea. E în regulă să roșești… cu atât mai mult crezi că e în regulă … cu atât mai puțin vă va fard de obraz.,

multe fișe vă vor fi benefice, cum ar fi:

Ciclul „automat” al anxietății sociale, paradoxul de luptă, atitudinile, focalizarea – și modul în care ne ține departe de anxietate și acceptarea mea așa cum sunt acum sunt printre ei.alte materiale sau teme care sunt utile pentru a vă schimba gândirea includ:

declarațiile merituoase, mișcarea într-o direcție pozitivă, declarațiile de putere (întrebări raționale pentru a vă pune) și stați departe de perfecționism și presiune.

*dacă căutați tratament pentru anxietate socială, începeți de aici *

–Thomas A. Richards, Ph. D.,
psiholog / Director, Institutul de anxietate socială