Segno #3: Stai lavorando troppo

Naturalmente, l’esercizio dovrebbe essere nella tua lista di priorità, ma non ha bisogno di essere la cosa numero uno, ogni singolo giorno per vedere i risultati. La scelta di un allenamento nel corso del tempo la vostra famiglia, obblighi di lavoro, o gite sociali su una base coerente sono segni che si può essere iper-focalizzato su esercizio. Questa non è sempre una brutta cosa, ma se ti ritrovi a diventare ossessionato con la pianificazione che il prossimo allenamento, si può essere diretti verso una dipendenza malsana., La chiave è assicurarsi che tu stia creando un senso di equilibrio nella tua vita, il che sì, può significare saltare un viaggio in palestra a favore di un’attività di cura di sé o del tempo con la tua famiglia.

Molti dei miei clienti si piegano all’indietro per assicurarsi che seguano esattamente un programma di allenamento, solo per scoprire che nel corso di pochi mesi si bruciano, stanchi di dedicare tutto il loro tempo all’esercizio e decidono di gettare la spugna.

Questa mentalità tutto o niente — all in o all out — ti sta preparando per il fallimento., Dico sempre ai miei clienti che preferirei farli lavorare costantemente alcuni giorni ogni settimana piuttosto che spingersi ogni singolo giorno. Se vi trovate a sentirsi in colpa o ansiosi prendendo giorni di riposo, ricordare a te stesso che troppi giorni di esercizio ad alta intensità ogni settimana non permetterà al corpo di guarire correttamente, e non progredirà rapidamente come si potrebbe essere. I giorni di riposo sono una parte importante di ogni piano di allenamento!,

Segno # 4: Ti alleni raramente e spingi troppo forte

All’estremità opposta dello spettro, la visualizzazione dell’esercizio come ultima priorità può farti spingere troppo forte quando finalmente entri in un allenamento. Ho visto così tante donne mettere a lavorare nel dimenticatoio; quando fanno il tempo, stipano tutti gli esercizi in una sessione, che li lascia zoppicare (e incapace di esercitare) per giorni, o anche una settimana.

Ancora una volta, è importante introdurre lentamente l’esercizio nella tua routine e aumentarlo con incrementi gestibili., Il nostro allenamento HIIT di 15 minuti è un ottimo modo per ottenere un big bang per il tuo esercizio senza esagerare.

Se ti ritrovi a temere gli allenamenti, fai un passo indietro e chiediti perché. Ti stai spingendo così forte che non sono piacevoli? O è l’attività stessa che non ti eccita? L’esercizio fisico non dovrebbe sembrare una tortura. Ricerca alcune attività che si trovano più piacevole e non vedo l’ora di partecipare su una base coerente, invece di essere semplicemente un altro “to-do.,”Fai un cambiamento mentalmente concentrandosi sul rendere il tuo allenamento di prendere tempo per te stesso, lasciando andare lo stress della giornata e apprezzando ciò che il tuo corpo può fare.

Segno #5: Sei sopra indicizzazione su un tipo di movimento

Un altro segno di over-training “ha a che fare con un programma sbilanciato,” dice Will Torres, un personal trainer e proprietario di WILL SPACE gym a New York City. “Lo vediamo con persone che perseguono solo un tipo di attività. Quando un corridore corre, migliora la sua resistenza, ma gli altri elementi del corpo vengono trascurati., Le gambe diventano forti ma anche molto strette e nel tempo questo porta a dolori e tensioni perché il corridore, il più delle volte, non trascorre il tempo appropriato necessario per allungare i muscoli che stanno martellando il marciapiede. Nel tempo i muscoli diventano così stretti che iniziano a stressare le articolazioni. Questo tipo di allenamento eccessivo si presenta come dolore al ginocchio, fascite plantare o mal di schiena.”

Questo errore può essere fatto con qualsiasi tipo di esercizio., Le persone che perseguono solo yoga e Pilates hanno una grande flessibilità, ma spesso non sviluppano la forza della parte superiore del corpo, che nel tempo può presentarsi come dolore alla schiena e alle spalle, dice Torres. Coloro che si concentrano sul sollevamento pesi dedicano il loro tempo a “sviluppare i grandi muscoli del corpo con poca attenzione ai tessuti connettivi o alla mobilità”, aggiunge. “Questo tipo di allenamento eccessivo si presenterà come dolore alle articolazioni.”

La soluzione qui è semplice: diversificare la routine di allenamento. ” Ci deve essere equilibrio nell’allenamento”, dice Torres., “Per equilibrio intendo il rafforzamento dei muscoli grandi, il condizionamento dei tessuti connettivi, il contro-allungamento dopo il lavoro di forza, la flessibilità attiva e il dosaggio di ogni articolazione e vertebre del corpo con un movimento adeguato.”

Se riconosci alcuni di questi segni in te stesso, fai un passo indietro e tira fuori il tuo calendario. Programmare in esercizio 3-4 giorni alla settimana e prenotare gli altri 3-4 giorni come “giorni di riposo”., A seconda di quanto siano rigorosi i tuoi allenamenti, puoi scegliere di avere uno o due giorni di riposo completo o scegliere giorni di recupero attivi in cui ti muovi a bassa intensità come camminare, andare in bicicletta o nuotare.,

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