Semn #3: lucrați afară prea mult

desigur, exercitarea ar trebui să fie pe lista ta de priorități, dar nu trebuie să fie numărul unu lucru, în fiecare zi pentru a vedea rezultatele. Alegerea unui antrenament în timp familia, obligațiile de muncă sau ieșirile sociale în mod consecvent sunt semne că puteți fi hiper-concentrat pe exerciții fizice. Acest lucru nu este întotdeauna un lucru rău, dar dacă vă aflați devenind obsedat de programarea următorului antrenament, este posibil să vă îndreptați spre o dependență nesănătoasă., Cheia este să vă asigurați că creați un sentiment de echilibru în viața dvs. — ceea ce da, poate însemna să săriți o excursie la sala de sport în favoarea unei activități de auto-îngrijire sau a timpului cu familia.mulți dintre clienții mei se apleacă înapoi pentru a se asigura că urmează exact un program de antrenament, doar pentru a descoperi că pe parcursul a câteva luni se ard, s-au săturat să-și dedice tot timpul exercițiilor fizice și decid să arunce prosopul.

această mentalitate totul sau nimic — fie all in, fie all out — te pregătește pentru eșec., Întotdeauna le spun clienților mei că aș prefera să le lucrez în mod constant câteva zile în fiecare săptămână decât să se împingă în fiecare zi. Dacă vă simțiți vinovați sau anxioși luând zile de odihnă, reamintiți-vă că prea multe zile de exerciții de intensitate ridicată în fiecare săptămână nu vor permite organismului să se vindece în mod corespunzător și nu veți progresa cât de repede ați putea fi. Zilele de odihnă sunt o parte importantă a fiecărui plan de antrenament!,

semnul #4: faceți exerciții fizice rar și împingeți prea tare

la capătul opus al spectrului, vizualizarea exercițiului ca o ultimă prioritate vă poate determina să împingeți prea tare atunci când ajungeți în sfârșit într-un antrenament. Am văzut atât de multe femei care lucrează pe arzătorul din spate; când își fac timpul, ei înghesuie toate exercițiile într-o singură sesiune, ceea ce le lasă să șchiopăteze (și nu pot să-și exercite) zile întregi sau chiar o săptămână.din nou ,este important să introduceți încet exercițiile fizice în rutina dvs. și să le măriți în pași gestionabili., Antrenamentul nostru HIIT de 15 minute este o modalitate excelentă de a obține un big bang pentru exercițiul dvs. fără a exagera.dacă vă aflați antrenamente temătoare, faceți un pas înapoi și întrebați-vă de ce. Te împingi atât de tare încât nu sunt plăcute? Sau activitatea în sine nu te excită? Exercițiul nu ar trebui să se simtă ca o tortură. Cercetare unele activități pe care le găsiți mai plăcută și aștept cu nerăbdare să participe în mod consecvent, în loc de a fi pur și simplu un alt „to-do.,”Faceți o schimbare mental, concentrându-vă pe a vă face antrenamentul despre a vă lua timp pentru dvs., a renunța la stresul zilei și a aprecia ceea ce poate face corpul dumneavoastră.

semnul # 5: sunteți peste indexarea pe un tip de mișcare

Un alt semn de supra-formare „are de a face cu un program dezechilibrat”, spune Will Torres, antrenor personal și proprietar al WILL SPACE gym din New York City. „Vedem acest lucru cu oameni care urmăresc un singur tip de activitate. Atunci când un alergător doar ruleaza, el / ea imbunatateste rezistenta lui, dar alte elemente ale corpului devin neglijate., Picioarele devin puternice, dar și foarte strânse și, în timp, acest lucru duce la dureri și tulpini, deoarece alergătorul, de cele mai multe ori, nu petrece timpul potrivit necesar pentru a întinde mușchii care lovesc trotuarul. În timp, mușchii devin atât de strânși încât încep să streseze articulațiile. Acest tip de supra-antrenament se prezintă ca dureri de genunchi, fasciită plantară sau dureri de spate.această greșeală poate fi făcută cu orice tip de exercițiu., Oamenii care urmăresc doar yoga și Pilates au o mare flexibilitate, dar de multe ori nu dezvoltă forța superioară a corpului, care în timp se poate prezenta ca durere în spate și umeri, spune Torres. Cei care se concentrează pe ridicarea greutății își dedică timpul „dezvoltării mușchilor mari ai corpului, cu puțină atenție acordată țesuturilor conjunctive sau mobilității”, adaugă el. „Acest tip de supra-antrenament se va prezenta ca durere în articulații.soluția de aici este simplă: diversificați-vă rutina de antrenament. „Trebuie să existe echilibru în formare”, spune Torres., „Prin echilibru mă refer la întărirea mușchilor mari, condiționarea țesuturilor conjunctive, contra-întinderea după munca de forță, flexibilitatea activă și dozarea fiecărei articulații și a vertebrelor corpului cu mișcare adecvată.dacă recunoașteți unele dintre aceste semne în dvs., faceți un pas înapoi și scoateți calendarul. Programați în exercițiu 3-4 zile pe săptămână și rezervați celelalte 3-4 zile ca „zile de odihnă”., În funcție de cât de riguroase sunt antrenamentele, puteți alege să aveți una sau două zile complete de odihnă sau să alegeți zile active de recuperare în care vă aflați într-o mișcare de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul.,

încercați aceste rutine de FITNESS

• un antrenament fără transpirație, plin de corp pentru zilele aglomerate
• 5 exerciții de bandă de rezistență pentru un antrenament total al corpului
• o rutină de antrenament de forță de 30 de zile-fără echipament necesar
• ton și strângeți-vă fundul cu această rutină de 31 de zile
• o rutină de yoga de 31 de p> vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Semn sus pentru newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.