signe #3: vous travaillez trop

bien sûr, l’exercice devrait être sur votre liste de priorités, mais il n’a pas besoin d’être la chose numéro un, tous les jours pour voir les résultats. Choisir une séance d’entraînement au fil du temps votre famille, vos obligations professionnelles ou vos sorties sociales sur une base cohérente sont des signes que vous pouvez être hyper concentré sur l’exercice. Ce n’est pas toujours une mauvaise chose, mais si vous vous retrouvez obsédé par la planification de cette prochaine séance d’entraînement, vous pouvez vous diriger vers une dépendance malsaine., La clé est de vous assurer que vous créez un sentiment d’équilibre dans votre vie — ce qui, Oui, peut signifier sauter un voyage au gymnase en faveur d’une activité d’auto-soin ou du temps avec votre famille.

Beaucoup de mes clients à se plier en quatre pour s’assurer qu’ils suivent un programme d’entraînement exactement, seulement pour découvrir que, au cours de quelques mois, épuisé, malade, de consacrer tout leur temps à l’exercice, et de décider de jeter l’éponge.

cette mentalité tout ou rien — tout ou rien — vous prépare à l’échec., Je dis toujours à mes clients que je préfère les faire travailler régulièrement quelques jours par semaine plutôt que de se pousser tous les jours. Si vous vous sentez coupable ou anxieux en prenant des jours de repos, rappelez-vous que trop de jours d’exercice de haute intensité chaque semaine ne permettront pas au corps de guérir correctement et que vous ne progresserez pas aussi rapidement que possible. Les jours de repos sont une partie importante de chaque plan d’entraînement!,

signe #4: vous faites rarement de l’exercice et poussez trop fort

à l’extrémité opposée du spectre, le fait de considérer l’exercice comme une dernière priorité peut vous amener à pousser trop fort lorsque vous vous entraînez enfin. J’ai vu tellement de femmes mettre l’entraînement en veilleuse; quand elles font le temps, elles entassent tous les exercices en une seule séance, ce qui les laisse boiter (et incapables de faire de l’exercice) pendant des jours, voire une semaine.

encore une fois, il est important d’introduire lentement l’exercice dans votre routine et de l’augmenter par incréments gérables., Notre séance D’entraînement HIIT de 15 minutes est un excellent moyen d’obtenir un big bang pour votre argent d’exercice sans en faire trop.

Si vous vous trouvez en redoutant les séances d’entraînement, prenez du recul et demandez-vous pourquoi. Vous poussez-vous si fort qu’ils ne sont pas agréables? Ou est-ce l’activité elle-même qui ne vous excite pas? L’exercice ne devrait pas ressembler à de la torture. Recherchez certaines activités que vous trouvez plus agréables et attendez-vous à participer de manière cohérente, au lieu d « être simplement une autre » à faire., »Faites un changement mentalement en vous concentrant sur votre entraînement en prenant du temps pour vous, en lâchant le stress de la journée et en appréciant ce que votre corps peut faire.

signe #5: vous êtes sur l’indexation sur un type de mouvement

Un autre signe de surentraînement « a à voir avec un programme déséquilibré”, explique Will Torres, entraîneur personnel et propriétaire de WILL SPACE gym à New York. « Nous voyons cela avec des gens qui ne poursuivent qu’un seul type d’activité. Quand un coureur court, il améliore son endurance, mais les autres éléments du corps deviennent négligés., Les jambes deviennent fortes mais aussi très serrées et au fil du temps, cela entraîne des douleurs et des tensions car le coureur, la plupart du temps, ne passe pas le temps nécessaire pour étirer les muscles qui battent le pavé. Au fil du temps, les muscles deviennent si serrés qu’ils commencent à stresser les articulations. Ce type de surentraînement se présente comme une douleur au genou, une fasciite plantaire ou un mal de dos.”

Cette erreur peut être fait avec n’importe quel type d’exercice., Les personnes qui ne poursuivent que le yoga et le Pilates ont une grande flexibilité, mais ne développent souvent pas la force du haut du corps, qui au fil du temps peut se présenter comme une douleur dans le dos et les épaules, dit Torres. Ceux qui se concentrent sur l’haltérophilie consacrent leur temps à « développer les gros muscles du corps avec peu d’attention accordée aux tissus conjonctifs ou à la mobilité”, ajoute-t-il. « Ce type de surentraînement se présentera comme une douleur dans les articulations. »

la solution ici est simple: diversifiez votre routine d’entraînement. ” Il doit y avoir un équilibre à l’entraînement », explique Torres., « Par équilibre, j’entends le renforcement des gros muscles, le conditionnement des tissus conjonctifs, le contre-étirement après le travail de force, la flexibilité active et le dosage de chaque articulation et vertèbre du corps avec un mouvement approprié. »

Si vous reconnaissez certains de ces signes en vous-même, prenez du recul et sortez votre calendrier. Planifiez l’exercice 3-4 jours par semaine et réservez les 3-4 autres jours en tant que « jours de repos”., Selon la rigueur de vos entraînements, vous pouvez choisir d’avoir un ou deux jours de repos complets ou de choisir des jours de récupération active où vous effectuez des mouvements de faible intensité comme la marche, le vélo ou la natation.,

essayez ces ROUTINES de FITNESS

• Un entraînement complet du corps sans sueur pour les journées occupées
• 5 exercices de bandes de résistance pour un entraînement total du corps
• une routine d’entraînement de force de 30 jours-aucun équipement requis
• tonifiez et serrez vos fesses avec cette routine de 31 jours
• Une

  vous voulez plus de conseils comme ceux-ci? NBC News BETTER est obsédé par la recherche de façons plus faciles, plus saines et plus intelligentes de vivre. Instagram et facebook: inscrivez-vous à notre infolettre et suivez-nous sur Twitter, Facebook et Instagram.