Login #3: Você está trabalhando demais

é claro, o exercício deve estar na sua lista de prioridades, mas ele não precisa ser o número de uma coisa, todos os dias para ver os resultados. Escolher um exercício ao longo do tempo a sua família, obrigações de trabalho, ou saídas sociais em uma base consistente são sinais de que você pode ser hiper-focado no exercício. Isto nem sempre é uma coisa má, mas se você se encontrar obcecado com agendar esse próximo exercício, você pode estar indo em direção a um vício pouco saudável., A chave é certificar — se de que você está criando um senso de equilíbrio em sua vida-o que sim, pode significar faltar a uma viagem ao ginásio em favor de uma atividade de auto-cuidado ou tempo com sua família.

Muitos dos meus clientes dobrar para trás para certificar-se de que siga um programa de exercícios exatamente, só para descobrir que, ao longo de alguns meses, eles se extinguiram, doente de dedicar todo seu tempo para o exercício, e decidir jogar a toalha.esta mentalidade de tudo ou nada-dentro ou fora — está a preparar-se para o fracasso., Eu sempre digo aos meus clientes que prefiro que eles trabalhem de forma consistente alguns dias por semana do que se esforçarem todos os dias. Se você se sentir culpado ou ansioso para tirar dias de descanso, lembre-se que muitos dias de exercício de alta intensidade a cada semana não vai permitir que o corpo para curar corretamente, e você não vai progredir tão rapidamente quanto você poderia ser. Os dias de descanso são uma parte importante de todos os planos de treino!,

signo #4: você faz exercício pouco frequente e empurra muito forte

na extremidade oposta do espectro, ver exercício como uma última prioridade pode fazer com que você pressione muito quando você finalmente entrar em um exercício. Já vi tantas mulheres a exercitarem-se em segundo plano; quando chegam a tempo, colocam todos os exercícios numa única sessão, o que as deixa a coxear (e incapazes de exercitar) durante dias, ou mesmo uma semana.mais uma vez, é importante introduzir lentamente o exercício na sua rotina e aumentá-lo em incrementos gerenciáveis., O nosso treino de 15 minutos de HIIT é uma óptima maneira de ganhar um grande estrondo para o teu exercício sem exagerar.se tiver medo de treinos, dê um passo atrás e pergunte-se porquê. Estás a esforçar-te tanto que não são agradáveis? Ou é a atividade em si que não te excita? O exercício não deve parecer tortura. Pesquisar algumas atividades que você acha mais agradável e ansioso para participar em uma base consistente, em vez de ser simplesmente um outro “por-fazer.,”Faça uma mudança mental, concentrando-se em fazer o seu exercício sobre tirar tempo para si mesmo, deixando de lado o stress do dia e apreciando o que o seu corpo pode fazer.

Sign # 5: you’re over indexing on one type of movement

Another sign of over-training “has to do with an un balanced program,” says Will Torres, a personal trainer and owner of WILL SPACE gym in New York City. “Vemos isso com pessoas que apenas perseguem um tipo de atividade. Quando um corredor apenas corre, melhora a sua resistência, mas os outros elementos do corpo tornam-se negligenciados., As pernas tornam-se fortes, mas também muito apertado e ao longo do tempo isso leva a dores e tensões, porque o corredor, na maioria das vezes, não gasta o tempo adequado que é necessário para esticar os músculos que estão batendo o pavimento. Ao longo do tempo, os músculos tornam-se tão apertados que começam a stressar as articulações. Este tipo de treino excessivo apresenta-se como dor no joelho, fascite plantar ou dor nas costas.”

Este erro pode ser feito com qualquer tipo de exercício., Pessoas que só perseguem yoga e Pilates têm grande flexibilidade, mas muitas vezes não estão desenvolvendo força superior do corpo, que ao longo do tempo pode apresentar-se como dor nas costas e ombros, diz Torres. Aqueles que estão focados na elevação do peso dedicam seu tempo ao “desenvolvimento dos grandes músculos do corpo com pouca atenção dada aos tecidos conjuntivos ou à mobilidade”, acrescenta. “Este tipo de treino excessivo irá apresentar-se como dor nas articulações.”

a solução aqui é simples: diversifique a sua rotina de treino. “Deve haver equilíbrio no treinamento”, diz Torres., “Por equilíbrio quero dizer fortalecimento dos grandes músculos, condicionamento dos tecidos conjuntivos, contra-alongamento após o trabalho de força, flexibilidade ativa e dosagem de cada articulação e vértebra do corpo com o movimento adequado.”

se reconhecer alguns destes sinais em si mesmo, dê um passo atrás e retire o seu calendário. Agendar no exercício 3-4 dias por semana e reservar os outros 3-4 dias como “dias de descanso”., Dependendo de quão rigorosos são os seus treinos, você pode optar por ter um ou dois dias completos de descanso, ou escolher dias de recuperação ativa onde você entra em algum movimento de baixa intensidade, como andar, andar de bicicleta ou nadar.,

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