Sign # 3: estás trabajando demasiado
por supuesto, el ejercicio debe estar en tu lista de prioridades, pero no tiene que ser la cosa número uno, todos los días para ver los resultados. Elegir un entrenamiento a lo largo del tiempo su familia, sus obligaciones laborales o sus salidas sociales de manera consistente son signos de que puede estar hipercentrado en el ejercicio. Esto no siempre es algo malo, pero si te obsesionas con programar el próximo entrenamiento, es posible que te dirijas a una adicción poco saludable., La clave es asegurarte de que estás creando un sentido de equilibrio en tu vida, lo que sí, puede significar saltarte un viaje al gimnasio en favor de una actividad de cuidado personal o pasar tiempo con tu familia.
muchos de mis clientes hacen todo lo posible para asegurarse de que siguen un programa de entrenamiento exactamente, solo para descubrir que en el transcurso de unos meses se queman, cansados de dedicar todo su tiempo a hacer ejercicio, y deciden tirar la toalla.
esta mentalidad de todo o nada-ya sea todo dentro o todo fuera-te está preparando para el fracaso., Siempre les digo a mis clientes que prefiero que hagan ejercicio consistentemente unos días a la semana que presionarse todos los días. Si te sientes culpable o ansioso tomando días de descanso, recuérdate que demasiados días de ejercicio de alta intensidad cada semana no permitirán que el cuerpo se cure adecuadamente y que no progresarás tan rápido como podrías. Los días de descanso son una parte importante de cada plan de entrenamiento!,
signo #4: haces ejercicio con poca frecuencia y empujas demasiado fuerte
en el extremo opuesto del espectro, ver el ejercicio como una última prioridad puede hacer que presiones demasiado fuerte cuando finalmente entras en un entrenamiento. He visto a muchas mujeres hacer ejercicio en un segundo plano; cuando hacen el tiempo, llenan todos los ejercicios en una sesión, lo que las deja cojeando (e incapaces de hacer ejercicio) durante días, o incluso una semana.
de nuevo, es importante introducir lentamente el ejercicio en su rutina y aumentarlo en incrementos manejables., Nuestro entrenamiento HIIT de 15 minutos es una excelente manera de obtener un big bang para su dinero de ejercicio sin exagerar.
si te encuentras temiendo los entrenamientos, da un paso atrás y pregúntate por qué. ¿Te estás esforzando tanto que no son agradables? ¿O es la actividad en sí misma lo que no te excita? El ejercicio no debe sentirse como una tortura. Investigue algunas actividades que encuentre más agradables y espere participar de manera consistente, en lugar de simplemente ser otra «tarea pendiente».,»Haz un cambio mental enfocándote en hacer que tu entrenamiento se centre en tomar tiempo para ti mismo, dejar ir el estrés del día y apreciar lo que tu cuerpo puede hacer.
signo #5: estás sobre indexado en un tipo de movimiento
otro signo de sobre-entrenamiento «tiene que ver con un programa desequilibrado», dice Will Torres, entrenador personal y propietario de WILL SPACE gym en la ciudad de Nueva York. «Vemos esto con personas que solo persiguen un tipo de actividad. Cuando un corredor simplemente corre, mejora su resistencia, pero los otros elementos del cuerpo se descuidan., Las piernas se vuelven fuertes pero también muy apretadas y con el tiempo esto conduce a dolores y tensiones porque el corredor, la mayoría de las veces, no pasa el tiempo adecuado que se necesita para estirar los músculos que están golpeando el pavimento. Con el tiempo, los músculos se vuelven tan tensos que comienzan a estresar las articulaciones. Este tipo de sobre-entrenamiento se presenta como dolor de rodilla, fascitis plantar o dolor de espalda.»
Este error se puede cometer con cualquier tipo de ejercicio., Las personas que solo practican yoga y Pilates tienen una gran flexibilidad, pero a menudo no están desarrollando la fuerza de la parte superior del cuerpo, lo que con el tiempo puede presentarse como dolor en la espalda y los hombros, dice Torres. Los que están enfocados en el levantamiento de pesas dedican su tiempo a «desarrollar los grandes músculos del cuerpo con poca atención prestada a los tejidos conectivos o a la movilidad», agrega. «Este tipo de sobre-entrenamiento se presentará como dolor en las articulaciones.»
la solución aquí es simple: diversificar su rutina de entrenamiento. «Debe haber equilibrio en el entrenamiento», dice Torres., «Por equilibrio me refiero al fortalecimiento de los músculos grandes, el acondicionamiento de los tejidos conectivos, el contra estiramiento después del trabajo de fuerza, la flexibilidad activa y la dosificación de cada articulación y vértebra del cuerpo con el movimiento adecuado.»
si reconoces algunos de estos signos en ti mismo, da un paso atrás y saca tu calendario. Programe en ejercicio 3-4 días a la semana y reserve los otros 3-4 días como «días de descanso»., Dependiendo de cuán rigurosos sean sus entrenamientos, puede elegir tener uno o dos días de descanso completos, o elegir días de recuperación activa donde realice algún movimiento de baja intensidad como caminar, andar en bicicleta o nadar.,
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