aceite de borraja (Borago officinalis)
¿Qué hace? Borago officinalis, también conocido como starflower, es una semilla que tiene ácido gamma-linolénico (GLA). GLA es un ácido graso omega-6 que se cree que ayuda a la AR al reducir la inflamación.
funciona? Algunos estudios más antiguos muestran que el aceite de semilla de borraja puede ayudar a los síntomas de la AR. Un estudio en 2001 encontró que el aceite de borraja redujo la actividad de la AR.,
un estudio más antiguo de 1993 de 37 personas con AR encontró que el uso de aceite de borraja que contiene 1.4 gramos de GLA redujo el dolor articular y el número de articulaciones sensibles en un 36 por ciento y el número de articulaciones inflamadas en un 28 por ciento.
en un ensayo clínico de 2014, tomar aceite de borraja que contenía 1.8 gramos de GLA redujo los síntomas de la AR. Algunas personas también pudieron reducir el uso de otros medicamentos para la AR.
dosis: tomado en forma de cápsula, el aceite de borraja puede reducir la sensibilidad e inflamación de las articulaciones. La Arthritis Foundation recomienda 1,300 miligramos (mg) de aceite al día. Cómpralo aquí.,
Los efectos secundarios incluyen diarrea o heces blandas, eructos, hinchazón y náuseas. Hable con su médico antes de tomar el suplemento.
pimienta de Cayena (Capsicum spp.)
¿Qué hace? La pimienta de cayena tiene una larga historia de uso medicinal como ayuda digestiva. Hoy en día se utiliza más ampliamente para tratar el dolor. El principio activo, la capsaicina, bloquea las células nerviosas contra una sustancia química que envía mensajes de dolor.
funciona? Esta hierba es un tratamiento tópico conocido para reducir el dolor. Una revisión de la capsaicina reconoció que concentraciones más altas (8 por ciento) podrían ayudar con el manejo del dolor., Hay varios medicamentos de venta libre que contienen 0.025 por ciento a 0.1 por ciento que también pueden ser eficaces para reducir el dolor.
dosis: puede encontrar capsaicina en cremas tópicas para dolores menores y dolores. Compra aquí. La Arthritis Foundation recomienda usar cremas de capsaicina tres veces al día.
comenzará a ayudar de inmediato, pero puede tomar un par de semanas para tener pleno efecto. El consumo de pimientos de cayena también se recomienda como parte de su dieta antiinflamatoria.
uña de gato (Uncaria tomentosa)
¿Qué hace?, La uña de gato se origina en las selvas tropicales de América del Sur. Los científicos han investigado las propiedades antiinflamatorias de la planta por su efectividad para aliviar el dolor articular, la hinchazón y la rigidez matutina.
funciona? Un ensayo más antiguo estudió la efectividad de la uña de gato en la AR y encontró que el 53 por ciento de los participantes que tomaron los suplementos informaron una disminución del dolor en comparación con el 24 por ciento del grupo de placebo.
los participantes tomaron uña de gato junto con sus medicamentos. Todavía se necesitan estudios más grandes para confirmar los beneficios de la uña de gato.,
dosis: la Arthritis Foundation recomienda 250 a 350 mg de las cápsulas todos los días para el apoyo inmunológico. Consigue un poco ahora.
la uña de Gato produce muy pocos efectos secundarios. Algunas personas reportan problemas digestivos. Otros efectos secundarios pueden incluir:
- dolor de cabeza
- mareo
- náuseas
onagra (Onagraceae)
¿Qué hacer? La onagra es un medicamento herbal común que se usa para muchas afecciones, desde AR hasta problemas menstruales. Esta flor silvestre tiene de 7 a 10 GLA, el mismo ácido graso que hace que el aceite de borraja sea efectivo., También es conocido por sus propiedades antiinflamatorias.
funciona? El aceite de onagra es rico en GLA, que ayuda a reducir la inflamación. Pero los estudios sobre onagra y AR son más antiguos, y la investigación no es concluyente. Los estudios han tenido resultados mixtos.
dosis: puede tomar 540 mg de este aceite todos los días. Compra onagra ahora.
Puede tomar seis meses para sentir todos los beneficios de tomar aceite de onagra. El aceite de onagra puede causar efectos secundarios como náuseas, diarrea y erupciones. No tome este aceite si tiene epilepsia.
aceite de Pescado
¿Qué hacer?, Los ácidos grasos Omega-3, el componente principal en fish oil, son grasas saludables que su cuerpo necesita. Los Omega-3 pueden ayudar a prevenir la inflamación crónica y aliviar los síntomas asociados con el dolor de la artritis. Los pescados ricos en omega-3 incluyen arenque, caballa, salmón y atún.
funciona? Un estudio de 2013 encontró que tomar aceite de pescado resultó en mayores tasas de remisión de los síntomas de AR que en un grupo de control que no tomó aceite de pescado. Hay muchos otros beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3, pero es difícil obtener suficiente aceite de pescado solo de los alimentos.,
al menos un estudio más antiguo encontró que tomar aceite de pescado podría reducir la rigidez articular matutina y disminuir el número de articulaciones dolorosas o sensibles. Algunas personas que toman aceite de pescado también pueden reducir su uso de medicamentos antiinflamatorios.
dosis: la Arthritis Foundation recomienda 2.6 gramos de aceite de pescado dos veces al día. Pero más de 3 gramos de aceite de pescado por día pueden aumentar su riesgo de sangrado. En general, se recomiendan dos porciones de pescado a la semana.
hable con su médico si está tomando anticoagulantes., Las mujeres embarazadas deben evitar comer demasiado pescado, ya que podría contener niveles peligrosos de mercurio.
cúrcuma (Curcuma longa)
¿Qué hace? La cúrcuma se ha utilizado en la medicina herbal ayurvédica y China durante más de cuatro mil años. El ingrediente activo en ella es la curcumina. Se ha demostrado que es antiinflamatorio, lo que puede ayudar a disminuir la hinchazón y la sensibilidad a la artritis reumatoide.
funciona? Según este análisis de ocho estudios clínicos, 500 mg de cúrcuma dos veces al día redujo el dolor articular y la rigidez en personas con osteoartritis y artritis reumatoide.,
dosis: puede introducir la cúrcuma en su dieta a través de tés, curry y como especia. También está disponible como un suplemento llamado curcumina. Compra aquí. Las dosis utilizadas en los estudios fueron de 500 mg dos veces al día. La curcumina es generalmente segura y baja en toxicidad.
Ginger (Zingiber officinale)
¿Qué hace? El jengibre es una hierba común que la gente usa para tratar todo, desde resfriados y digestión hasta migrañas e hipertensión. Es conocido por sus efectos antiinflamatorios que son similares al ibuprofeno.
funciona? La evidencia para el jengibre como medicamento para la AR continúa siendo investigada., Un estudio de 2014 sugirió que el jengibre tiene el potencial de ayudar a los síntomas de la AR. También puede tener efectos protectores adicionales en las articulaciones.
dosis: la raíz fresca está disponible en las tiendas de comestibles y se puede preparar en té. Puede beber hasta cuatro tazas de té de jengibre por día. También se puede encontrar fácilmente en forma de suplemento.
Las personas que toman anticoagulantes o que tienen cálculos biliares no deben tomar jengibre debido al riesgo de efectos secundarios no deseados.
té verde
¿Qué hace? Más allá de ser una bebida sabrosa, el té verde es un remedio herbal de siglos de antigüedad con alto contenido de antioxidantes., Tradicionalmente se ha utilizado como diurético para promover la digestión y mejorar la salud del corazón.
un estudio de 2015 en ratas encontró que el té verde puede tener un compuesto activo que reduce la inflamación y la hinchazón. El té verde es rico en catequinas, un compuesto con actividad antirreumática.
funciona? La investigación de 2016 analizó a las personas con AR que bebieron té verde durante seis meses. Los participantes también participaron en un programa de ejercicio moderadamente intensivo en el que caminaron en una cinta de correr durante 45 a 60 minutos tres veces al día.,
el estudio encontró que el té verde y el ejercicio fueron efectivos en la disminución de los síntomas de AR.
dosis: beba de cuatro a seis tazas de té verde por día. Compra algo ahora.
siempre consulte con un médico antes de introducir el té verde en su dieta. Se sabe que el té verde tiene interacciones negativas con algunos medicamentos.