malgré la récente prise de conscience mondiale sur les germes et l’hygiène, les mois d’hiver reproduisent toujours le rhume et la grippe., Si vous êtes l’un des malchanceux à contracter ces maladies hivernales, le mieux que vous puissiez faire est de traiter vos symptômes et de permettre à votre système immunitaire de faire le reste. L’une des principales raisons pour lesquelles il est si difficile de dormir avec un rhume est que votre corps combat activement le virus avec tous les outils disponibles. Non seulement cela signifie que vos systèmes ne se concentrent pas autant sur leur « entretien » habituel, mais cela signifie également des réponses du système immunitaire telles qu’un nez qui coule, des maux de gorge ou même de la fièvre., Vous ne pouvez pas obtenir le meilleur sommeil que vous avez jamais eu, mais nous avons quelques idées pour rendre vos Zzzs un peu mieux tout en luttant contre un rhume.
explorez les remèdes En vente libre
Si vous vous sentez étouffant, chaud, douloureux ou tout ce qui précède, il existe des médicaments disponibles dans votre pharmacie locale que vous pouvez essayer qui peuvent temporairement atténuer vos symptômes. Assurez-vous toujours de lire les ingrédients et les doses avant de consommer des médicaments. Certains médicaments ne doivent pas être pris ensemble, et d’autres peuvent ne pas améliorer vos symptômes spécifiques., Si vous avez des questions sur ce qui convient à votre maladie, consultez le pharmacien avant d’acheter. Obtenir le bon soulagement des symptômes pourrait signifier calmer votre toux, dégager vos sinus et réduire votre fièvre et vos sensations de douleur, afin que vous puissiez profiter d’un repos ininterrompu dont vous avez besoin. Si vos symptômes ne s’améliorent pas rapidement ou s’ils semblent s’aggraver, contactez votre médecin pour savoir si vous bénéficieriez de la prise de médicaments sur ordonnance.,
prenez une douche chaude et torride
Si vos sinus fonctionnent comme un tuyau qui fuit, cela peut ressembler à une bataille perdue d’avance en essayant de les effacer. Prendre une douche chaude avec beaucoup de vapeur peut aider à desserrer le mucus et apaiser vos sinus inconfortables. Utilisez ce temps pour dégager votre nez qui coule afin que vous puissiez déposer les tissus lorsque vous allez au lit. La chaleur détendra également votre corps fatigué, vous serez donc plus proche de la température de sommeil idéale et le sommeil viendra plus rapidement., En outre, nous vous recommandons de réchauffer vos pieds et de les garder au chaud et à l’aise au lit pour aider à accélérer le processus d’endormissement.
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Créer un un Sommeil Optimal de l’Environnement
les maladies Hivernales peut être aggravée par des conditions environnementales., Investir dans un purificateur d’air pour aider à éliminer les irritants qui peuvent aggraver encore vos symptômes du rhume, ou investir dans un bon humidificateur pour ajouter de l’humidité dans l’air qui gardera votre nez et votre gorge apaisés et confortables, sont des étapes pour créer une zone de couchage plus idéale. Une erreur commune que les personnes souffrant de froid font est de monter la chaleur quand ils vont au lit. Une température fraîche de la chambre (autour de 60-68F) aidera à réduire la transpiration et le réveil la nuit, ce qui est particulièrement important si vous avez de la fièvre.,
restez hydraté
Il y a une raison pour laquelle les médecins recommandent généralement beaucoup de liquides et de repos au lit lorsque vous êtes malade. Lorsque vous luttez contre un rhume, votre corps perd de l’eau par la sueur, le mucus et d’autres réponses immunitaires, et il est donc important d’augmenter la quantité d’eau que vous absorbez. Veillez simplement à ne pas trop boire avant de vous coucher ou vous pourriez faire des voyages indésirables aux toilettes toute la nuit. Un thé chaud sans caféine ou une autre boisson sans caféine est un excellent moyen de soulager votre mal de gorge des symptômes du rhume le soir.,
trouver une bonne position de sommeil
Les Experts suggèrent que certaines positions peuvent aider ou entraver le sommeil lorsque vous avez un rhume. Lorsque vous dormez sur le dos, cela peut aggraver la congestion. Essayez de dormir sur le côté et étendez vos oreillers de manière à ce que vous dormiez légèrement pour éviter que la congestion ne perturbe votre sommeil.
assurez-vous D’avoir sommeil
Si vous vous retrouvez à vous jeter et à vous retourner dans votre lit, incapable de vous détendre ou de vous mettre à l’aise, sortez du lit et faites autre chose un peu., Allez dans une autre pièce pour lire un livre sous une lumière tamisée, écoutez de la musique ou des sons apaisants d’une machine à bruit blanc, ou essayez une autre activité de faible intensité jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent. Attendre jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à dormir avant de vous coucher favorisera des habitudes de sommeil plus saines toute l’année.
la bonne nouvelle est que le rhume et la grippe ne durent généralement que quelques semaines au maximum. Ils sont inconfortables et irritants, mais ils ne sont qu’une autre partie de la vie., Prenez des mesures pour éviter de tomber malade, Comme porter un masque dans les espaces publics, maintenir une distance physique avec les autres, vous laver fréquemment les mains avec du savon, utiliser un désinfectant antibactérien pour les mains et vous éloigner des amis et de la famille malades. Si vous tombez malade, faites de votre mieux pour mettre en œuvre ces conseils pour vous aider à bien dormir tout en gardant à l’esprit que certaines choses peuvent fonctionner mieux ou pire pour votre propre corps. Suivre ces suggestions devrait vous mettre sur la voie rapide de la récupération, de sorte que vous vous sentirez bientôt bien reposé et prêt à reprendre vos activités régulières.,
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