Apesar do recente aumento da conscientização global sobre germes e higiene, os meses de inverno ainda reproduzem a gripe comum e a gripe., Se você é um dos azarados para contrair estas doenças de inverno, o melhor que você pode fazer é tratar os seus sintomas e permitir que o seu sistema imunológico para fazer o resto. Uma das principais razões pelas quais é tão difícil dormir com uma constipação é que seu corpo está lutando ativamente contra o vírus com todas as ferramentas disponíveis. Não só isso significa que seus sistemas não estão se concentrando em sua “manutenção” usual tanto, mas também significa respostas do sistema imunológico, como um nariz a pingar, Garganta dorida, ou até mesmo uma febre., Podes não ter o melhor sono que já tiveste, mas temos algumas ideias para melhorar os teus Zzzs enquanto estás constipado.Explore medicamentos de venda livre se estiver a sentir-se abafado, quente, dorido ou tudo o que precede, existem medicamentos disponíveis na sua loja de medicamentos local que pode tentar que podem aliviar temporariamente os seus sintomas. Certifique-se sempre de ler os ingredientes e dosagens antes de consumir qualquer medicação. Alguns medicamentos não devem ser tomados juntos, e outros podem não melhorar seus sintomas específicos., Se você tiver dúvidas sobre o que é certo para a sua doença, consulte o farmacêutico antes de comprar. Obter o alívio certo dos sintomas pode significar acalmar a tosse, limpar os seios nasais, e reduzir a febre e os sentimentos de dor, para que possa desfrutar de um descanso muito necessário e ininterrupto. Se os seus sintomas não melhorarem rapidamente, ou se parecerem estar a piorar, contacte o seu médico para saber se beneficiaria de tomar medicamentos sujeitos a receita médica.,tome um duche quente e escaldante se a sinusite estiver a correr como um cano a pingar, pode sentir-se como uma batalha perdida a tentar esclarecê-los. Tomar um banho quente com muito vapor pode ajudar a relaxar o muco e acalmar os teus seios desconfortáveis. Use este tempo para limpar o nariz a pingar para que possa tirar os lenços quando for para a cama. O calor também relaxará seu corpo cansado, então você estará mais perto da temperatura ideal de Dormir e o sono virá mais rapidamente., Além disso, recomendamos aquecer seus pés e mantê-los quentes e confortáveis na cama para ajudar a acelerar o processo de adormecer.
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Criar um Óptimo Ambiente de Sono
de Inverno, as doenças podem ser agravadas por certas condições ambientais., Investir em um purificador de ar para ajudar a remover irritantes que podem piorar ainda mais seus sintomas de frio, ou investir em um bom humidificador para adicionar umidade no ar que vai manter o nariz e garganta relaxada e confortável, são passos para criar uma área de sono mais ideal. Um erro comum que as pessoas que sofrem de frio cometem é aumentar o calor quando vão para a cama. Uma temperatura fria do quarto (cerca de 60-68F) vai ajudar a reduzir a transpiração e acordar à noite, o que é particularmente importante se você está sofrendo de febre.,há uma razão pela qual os médicos recomendam muitos fluidos e repouso quando se está doente. Ao lutar contra uma constipação, seu corpo está perdendo água através do suor, muco e outras respostas imunitárias, e portanto é importante aumentar a quantidade de água que você está tomando. Apenas tenha cuidado para não beber muito antes de dormir ou você pode estar fazendo viagens indesejadas para a casa de banho durante toda a noite. Um chá quente, sem cafeína ou outra bebida sem cafeína é uma ótima maneira de dar a sua garganta dorida algum alívio dos sintomas frios à noite.,os peritos sugerem que determinadas posições podem ajudar ou dificultar o sono quando está constipado. Quando dormes de costas, pode piorar ainda mais a congestão. Tente dormir do seu lado, e levante as almofadas para que você esteja dormindo em um ângulo leve para ajudar a evitar congestão de interromper seu sono.certifique-se de que está sonolento se se deitar e se virar na cama, incapaz de relaxar ou ficar confortável, sair da cama e fazer outra coisa por um tempo., Vá para outra sala para ler um livro sob luz fraca, ouvir música ou sons calmantes de uma máquina de ruído branco, ou tente alguma outra atividade de baixa intensidade até que você se sinta sonolento. Esperar até que você se sinta pronto para dormir antes de se deitar irá promover hábitos de sono mais saudáveis durante todo o ano.a boa notícia é que a constipação e a gripe geralmente duram apenas algumas semanas no máximo. São desconfortáveis e irritantes, mas são apenas mais uma parte da vida., Tome medidas para evitar ficar doente como usar uma máscara em espaços públicos, mantendo a distância física dos outros, frequentemente lavar as mãos com sabão, usando desinfectante anti-bacteriano de mãos, e dirigir longe de amigos doentes e família. Se você ficar doente, tente o seu melhor para implementar estas dicas para ajudá-lo a dormir bem, mantendo em mente que algumas coisas podem funcionar melhor ou pior para o seu próprio corpo. Seguindo estas sugestões deve colocá-lo no caminho rápido para a recuperação, então você logo estará se sentindo bem descansado e pronto para retomar suas atividades regulares.,não tem a certeza se está a ter a quantidade recomendada de sono para a sua idade e sexo, se está ou não a sentir-se mal? Baixe o aplicativo SleepScore da App Store ou Google Play Store gratuitamente, para ver como o seu sono muda ao longo do tempo e para obter insights personalizados sobre o seu sono.