Nonostante il recente aumento a livello mondiale la consapevolezza circa germi e di igiene, i mesi invernali ancora di razza il comune raffreddore e l’influenza., Se sei uno degli sfortunati a contrarre questi disturbi invernali, il meglio che puoi fare è trattare i sintomi e consentire al tuo sistema immunitario di fare il resto. Uno dei motivi principali per cui è così difficile dormire con il raffreddore è che il tuo corpo sta combattendo attivamente il virus con ogni strumento disponibile. Non solo questo significa che i tuoi sistemi non si stanno concentrando sulla loro solita “manutenzione”, ma significa anche risposte del sistema immunitario come naso che cola, mal di gola o persino febbre., Potresti non ottenere il miglior sonno che tu abbia mai avuto, ma abbiamo alcune idee per rendere i tuoi Zzz un po ‘ meglio mentre combatti un raffreddore.
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Se ti senti soffocante, caldo, dolorante, o tutto quanto sopra, ci sono farmaci disponibili presso il vostro negozio di droga locale si può provare che possono alleviare temporaneamente i sintomi. Assicurati sempre di leggere gli ingredienti e i dosaggi prima di consumare qualsiasi farmaco. Alcuni farmaci non dovrebbero essere presi insieme e altri potrebbero non migliorare i sintomi specifici., Se hai domande su ciò che è giusto per la tua malattia, consulta il farmacista prima di acquistare. Ottenere il giusto sollievo dai sintomi potrebbe significare calmare la tosse, eliminare i seni paranasali e ridurre la febbre e le sensazioni di dolore, in modo da poter godere di un riposo ininterrotto e necessario. Se i sintomi non migliorano presto, o se sembrano peggiorare, contattare il medico per scoprire se si trarrebbe beneficio dall’assunzione di farmaci di prescrizione.,
Fai una doccia calda e bollente
Se i tuoi seni funzionano come un tubo che perde, può sembrare una battaglia persa cercando di chiarirli. Fare una doccia calda con un sacco di vapore può aiutare a sciogliere il muco e lenire i seni scomodi. Utilizzare questo tempo per cancellare il naso che cola in modo da poter licenziare i tessuti quando si va a letto. Il calore rilasserà anche il tuo corpo stanco, quindi sarai più vicino alla temperatura ideale del sonno e il sonno arriverà più rapidamente., Inoltre, si consiglia di riscaldare i piedi e tenerli caldi e comodi a letto per accelerare il processo di addormentarsi.
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Creare un Ottimale Ambiente di Sonno
malattie Invernali può essere aggravata da alcune condizioni ambientali., Investire in un purificatore d’aria per aiutare a rimuovere le sostanze irritanti che possono peggiorare ulteriormente i sintomi del raffreddore, o investire in un buon umidificatore per aggiungere umidità nell’aria che manterrà il naso e la gola leniti e confortevoli, sono passi per creare una zona notte più ideale. Un errore comune che i malati di freddo fanno è alzare il calore quando vanno a letto. Una temperatura fresca camera da letto (circa 60-68F) contribuirà a ridurre la sudorazione e svegliarsi di notte, che è particolarmente importante se si sta vivendo una febbre.,
Rimani idratato
C’è un motivo per cui i medici raccomandano comunemente molti liquidi e riposo a letto quando sei malato. Quando si combatte un raffreddore, il tuo corpo sta perdendo acqua tramite sudore, muco e altre risposte immunitarie, e quindi è importante aumentare la quantità di acqua che stai assumendo. Basta fare attenzione a non bere troppo prima di andare a letto o si può fare viaggi indesiderati al bagno per tutta la notte. Un tè caldo e senza caffeina o un’altra bevanda senza caffeina è un ottimo modo per dare al mal di gola un po ‘ di sollievo dai sintomi del raffreddore la sera.,
Trova una buona posizione di sonno
Gli esperti suggeriscono che posizioni particolari possono aiutare o ostacolare il sonno quando si ha il raffreddore. Quando dormi sulla schiena, può peggiorare la congestione. Prova a dormire dalla tua parte e appoggia i cuscini in modo da dormire con una leggera angolazione per evitare che la congestione interrompa il sonno.
Assicurati di avere sonno
Se ti ritrovi a rigirarti nel letto, incapace di rilassarti o di metterti comodo, alzati dal letto e fai qualcos’altro per un po’., Andare in un’altra stanza per leggere un libro sotto la luce fioca, ascoltare musica o suoni rilassanti da una macchina rumore bianco, o provare qualche altra attività a bassa intensità fino a quando ci si sente assonnato. Aspettare fino a quando non ti senti pronto per dormire prima di andare a letto promuoverà abitudini di sonno più sane tutto l’anno.
La buona notizia è il comune raffreddore e l’influenza generalmente durano solo poche settimane al massimo. Sono scomodi e irritanti, ma sono solo un’altra parte della vita., Adottare misure per evitare di ammalarsi come indossare una maschera negli spazi pubblici, mantenere la distanza fisica dagli altri, lavarsi spesso le mani con sapone, usare un disinfettante antibatterico per le mani e sterzare lontano da amici e familiari malati. Se ti ammali, fai del tuo meglio per implementare questi suggerimenti per aiutarti a dormire bene tenendo presente che alcune cose potrebbero funzionare meglio o peggio per il tuo corpo. Seguendo questi suggerimenti si dovrebbe mettere sulla pista veloce per il recupero, così sarete presto sentirsi ben riposati e pronti a riprendere le vostre attività regolari.,
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