a pesar del reciente aumento en la conciencia global sobre los gérmenes y la higiene, los meses de invierno todavía crían el resfriado común y la gripe., Si usted es uno de los desafortunados para contraer estas dolencias de invierno, lo mejor que puede hacer es tratar sus síntomas y permitir que su sistema inmunológico haga el resto. Una de las razones principales por las que es tan difícil dormir con un resfriado es que su cuerpo está luchando activamente contra el virus con todas las herramientas disponibles. Esto no solo significa que sus sistemas no se están centrando tanto en su «mantenimiento» habitual, sino que también significa respuestas del sistema inmunológico, como secreción nasal, dolor de garganta o incluso fiebre., Puede que no tengas el mejor sueño que hayas tenido, pero tenemos algunas ideas para mejorar un poco tus Zzzs mientras luchas contra un resfriado.
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si se siente sofocado, caliente, adolorido o todo lo anterior, hay medicamentos disponibles en su farmacia local que puede probar que pueden aliviar temporalmente sus síntomas. Siempre asegúrese de leer los ingredientes y las dosis antes de consumir cualquier medicamento. Algunos medicamentos no deben tomarse juntos, y otros pueden no mejorar sus síntomas específicos., Si tiene preguntas sobre lo que es adecuado para su enfermedad, consulte con el farmacéutico antes de comprar. Obtener el alivio adecuado para los síntomas podría significar calmar la tos, limpiar los senos paranasales y reducir la fiebre y la sensación de dolor, para que pueda disfrutar de un descanso muy necesario e ininterrumpido. Si sus síntomas no mejoran pronto, o si parecen estar empeorando, comuníquese con su médico para averiguar si se beneficiaría de tomar medicamentos recetados.,
tome una ducha caliente y humeante
Si sus senos nasales están funcionando como una tubería con fugas, puede sentirse como una batalla perdida tratando de despejarlos. Tomar una ducha caliente con mucho vapor puede ayudar a aflojar el moco y calmar sus incómodos senos paranasales. Use este tiempo para limpiar su secreción nasal para que pueda dejar los pañuelos cuando se vaya a la cama. El calor también relajará su cuerpo cansado, por lo que estará más cerca de la temperatura ideal para dormir y el sueño llegará más rápidamente., Además, recomendamos calentar los pies y mantenerlos calientes y cómodos en la cama para ayudar a acelerar el proceso de quedarse dormido.
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Crear un Óptimo Entorno de Sueño
Invierno enfermedades pueden empeorar por ciertas condiciones ambientales., Invertir en un purificador de aire para ayudar a eliminar los irritantes que pueden empeorar aún más sus síntomas del resfriado, o invertir en un buen humidificador para agregar humedad al aire que mantendrá su nariz y garganta calmadas y cómodas, son pasos para crear un área para dormir más ideal. Un error común que cometen los enfermos de frío es aumentar el calor cuando se van a la cama. Una temperatura fresca en la habitación (alrededor de 60-68F) ayudará a reducir la sudoración y el despertar por la noche, lo cual es particularmente importante si tienes fiebre.,
mantente hidratado
Hay una razón por la que los médicos suelen recomendar muchos líquidos y reposo en cama cuando estás enfermo. Al luchar contra un resfriado, su cuerpo está perdiendo agua a través del sudor, moco y otras respuestas inmunitarias, y por lo tanto es importante aumentar la cantidad de agua que está tomando. Solo tenga cuidado de no beber demasiado antes de acostarse o puede estar haciendo viajes no deseados al baño durante toda la noche. Un té caliente sin cafeína u otra bebida sin cafeína es una excelente manera de aliviar el dolor de garganta de los síntomas del resfriado por la noche.,
encuentra una buena posición para dormir
Los expertos sugieren que determinadas posiciones pueden ayudar o dificultar el sueño cuando tienes un resfriado. Cuando duermes boca arriba, puede empeorar la congestión. Intente dormir de lado y sostenga sus almohadas para que duerma en un ángulo leve para ayudar a evitar que la congestión interrumpa su sueño.
asegúrese de que tiene sueño
si se encuentra dando vueltas en la cama, incapaz de relajarse o sentirse cómodo, levántese de la cama y haga algo más por un rato., Vaya a otra habitación para leer un libro bajo una luz tenue, escuche música o sonidos relajantes de una máquina de ruido blanco, o intente alguna otra actividad de baja intensidad hasta que sienta sueño. Esperar hasta que te sientas listo para dormir antes de acostarte promoverá hábitos de sueño más saludables durante todo el año.
la buena noticia es que el resfriado común y la gripe generalmente solo duran unas pocas semanas como máximo. Son incómodos e irritantes, pero son solo otra parte de la vida., Tome medidas para evitar enfermarse, como usar una máscara en espacios públicos, mantener la distancia física de los demás, lavarse las manos con frecuencia con jabón, usar desinfectante antibacteriano para las manos y alejarse de los amigos y familiares enfermos. Si se enferma, haga todo lo posible para implementar estos consejos para ayudarlo a dormir bien, teniendo en cuenta que algunas cosas pueden funcionar mejor o peor para su propio cuerpo. Seguir estas sugerencias debería ponerlo en la vía rápida hacia la recuperación, por lo que pronto se sentirá bien descansado y listo para reanudar sus actividades regulares.,
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