comprender la ansiedad

La Ansiedad es una afección común en Australia: una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres experimentarán ansiedad en alguna etapa de su vida. Si bien la ansiedad y el estrés son experiencias naturales en la vida, hay momentos en los que pueden afectar gravemente su salud mental y su calidad de vida.
generalmente, el estrés y la ansiedad son simplemente reacciones biológicas y fisiológicas a las amenazas a su seguridad o peligro externo. Una vez que la situación estresante, o el «factor estresante» ha desaparecido, estos sentimientos deben desaparecer.,

una condición de ansiedad puede estar presente cuando estos sentimientos no desaparecen, ocurren sin ninguna causa en particular o hacen que sea difícil sobrellevar la vida diaria. Hay varios tipos de condiciones de ansiedad, incluyendo la ansiedad en el lugar de trabajo.

comprender la ansiedad en el lugar de trabajo

la ansiedad en el lugar de trabajo es cuando una persona desarrolla miedos o fobias específicamente en relación con su lugar de trabajo o su capacidad para hacer su trabajo.

Es importante distinguir entre los niveles saludables y productivos de estrés y los de ansiedad., La ansiedad puede afectar el enfoque mental, la satisfacción, la motivación y la capacidad de una persona para llevar a cabo sus tareas laborales.

7 las ansiedades comunes en el lugar de trabajo incluyen:

1) miedo a hablar en público o hablar en reuniones

2) miedo a trabajar en grupos o figuras de autoridad

3) miedo a no cumplir con los plazos

4) preocuparse de que el trabajo no esté a la altura

5) miedo a la humillación

6) evitar comprometerse con nuevas tareas

7) sentirse inadecuado para un ascenso.,

Cuando una persona no aborda estas ansiedades, pueden empeorar y causar serias implicaciones tanto para el bienestar emocional como para el rendimiento en el lugar de trabajo. Ignorar las señales de advertencia puede conducir a problemas más grandes, como perder promociones, menos horas de trabajo, reducción salarial e incluso pérdida de empleo.,>

signos y síntomas de ansiedad en el lugar de trabajo

algunos de los signos comunes a tener en cuenta incluyen:

• sentirse irritable o deprimido
• decepción contigo mismo incluso cuando no has cometido errores
• Aumento de las reacciones emocionales
• Pérdida de interés en el trabajo
• Pérdida de confianza en tus habilidades
• mala memoria
• Cambios en los hábitos alimenticios y problemas estomacales
• problemas para dormir y fatiga
• problemas para concentrarse y dolores de cabeza
• abstinencia social y cambios en la asistencia al trabajo
• usar alcohol o drogas para sobrellevar la situación.,

cómo controlar la ansiedad en el lugar de trabajo

Si reconoce alguno de estos síntomas, tome medidas para reducir el estrés laboral cuidándose.

Cuando el estrés interfiere con su capacidad para desempeñarse en su trabajo, manejar su vida personal o afecta negativamente su salud, es hora de tomar medidas. Al proteger tu salud física y emocional, te volverás más fuerte y más resistente al estrés. En esencia, cuanto mejor se sienta, mejor equipado está para manejar la ansiedad en el lugar de trabajo.

la buena noticia es que incluso los cambios menores pueden marcar la diferencia., Manejar el estrés no significa una revisión total del estilo de vida. Una serie de cambios positivos impactarán en gran medida sus niveles de estrés con el tiempo.

12 consejos para controlar la ansiedad en el lugar de trabajo

1. Dormir lo suficiente

El Estrés en el trabajo puede causar un círculo vicioso cuando se trata de dormir. El estrés puede hacer que te mantengas despierto por la noche, y esta falta de sueño te dejará vulnerable a aún más estrés. Estar bien descansado hará que manejar sus emociones y lidiar con el estrés sea mucho más fácil. Para prepararte para una mejor noche de sueño, lee consejos para dormir bien por la noche.

2., Hable con un oyente atento

hablar cara a cara con un buen oyente puede ayudar a calmar su sistema nervioso y aliviar el estrés. El objetivo no es que la persona «arregle» sus problemas, es solo una oportunidad para descargar.

3. Comer bien

La dieta puede tener un efecto profundo en su estado de ánimo y sensación de bienestar, con carnes procesadas, comidas empacadas y bocadillos azucarados, todos fuertemente vinculados a las tasas más altas de depresión, estrés, trastorno bipolar y ansiedad de hoy. Se ha encontrado que los alimentos ricos en zinc, magnesio, ácidos grasos omga-3, probióticos y vitaminas B reducen la ansiedad.

4., Crear un horario equilibrado

aquellos que se encuentran muy estresados en el trabajo a menudo podrían estar dando demasiado valor a lo que sucede en el lugar de trabajo. Si bien no hay nada de malo en esforzarse y ser ambicioso, trate de recordar que el propósito del trabajo es permitirle vivir una gran vida. Si puede aprender a cambiar sus prioridades para que el trabajo no sea su única prioridad, puede encontrar que su ansiedad en el lugar de trabajo disminuirá. Analice su horario, responsabilidades y tareas diarias e intente encontrar algún tipo de equilibrio saludable., Todo trabajo y nada de juego es una receta para un agotamiento, así que asegúrese de incluir Tiempo para el trabajo, la vida familiar, las actividades sociales, las actividades solitarias, las tareas diarias y el tiempo de inactividad.

5. Salir temprano en la mañana

apresurarse a su escritorio todas las mañanas lo hará sentirse nervioso y aumentará sus niveles de estrés. Trate de salir 15 minutos más temprano cada mañana y reducir la velocidad de su viaje. Salir un poco más temprano le permitirá relajarse en su día. Esto también puede significar que se pierda la peor parte de la hora punta, lo que significa que tendrá un viaje más relajado.

6., Aprenda cuándo decir no y cuándo delegar

comprometerse demasiado con muchos proyectos podría significar simplemente tener demasiado en su plato. En primer lugar, entienda cuándo decir que no, y luego encuentre formas de delegar tareas que no necesita hacer usted mismo. Deja ir el deseo de controlar todo y date cuenta de que no puedes hacerlo todo por tu cuenta. Está bien pedir ayuda.

7. Divida los proyectos y priorice

si un proyecto grande parece abrumador, divídalo en tareas más pequeñas y cree un plan paso a paso., Enfócate primero en las tareas más manejables e importantes, y antes de que te des cuenta habrá luz al final del túnel. También puedes intentar hacer primero las tareas más desagradables para que el resto del proyecto parezca más agradable.

8. Mejora tu inteligencia emocional

La Inteligencia Emocional es tan importante como la capacidad intelectual, si no más. Tiene cuatro componentes principales: autoconciencia, autogestión, conciencia social y gestión de relaciones., Tomar medidas para mejorar estos componentes, como buscar formas de inspirar, influir y conectarse con otras personas en su lugar de trabajo puede ayudar a angustiar su entorno de trabajo. Reconocer tus propias emociones y el impacto que tienen también ayudará a la situación. Ríete más, resuelve el conflicto rápidamente y ten en cuenta tus sentimientos y los de tus colegas al tomar decisiones.

9. Romper los malos hábitos

la ansiedad en el lugar de trabajo puede ser el resultado de algunos de sus propios deshechos, como trabajar en un entorno desordenado, siempre requiriendo perfección y tratando de controlar lo incontrolable., Cambiar estos hábitos puede tener un impacto en sus niveles generales de ansiedad. Entiende que ningún proyecto va a ser perfecto, y que no tiene que serlo. Archive el trabajo de inmediato y mantenga su escritorio despejado. Busca lo bueno en tu trabajo en lugar de lo malo y acepta los aspectos que están fuera de tu control.

10. Encuentra el botón» off »

llevar tu trabajo contigo donde quiera que vayas puede ser extremadamente agotador, así que asegúrate de pulsar el botón «off» de vez en cuando. Apague sus teléfonos y dispositivos entre las 7 pm y las 7 am, y evite revisar los correos electrónicos en el almuerzo., Saque su sándwich de su escritorio y concéntrese en simplemente comer o charlar con amigos.

11. Ejercicio

El ejercicio es vital para mantener la aptitud mental y se sabe que reduce el estrés y la ansiedad. La actividad física produce endorfinas que actúan como impulsores naturales del Estado de ánimo y ayudan a promover el sueño, lo que a su vez reduce el estrés. Una caminata rápida u otra actividad simplemente física puede brindar varias horas de alivio de la ansiedad, y se ha demostrado que el ejercicio regular tiene efectos a largo plazo. Trate de apuntar a tres horas a la semana de ejercicio moderado o dos horas de ejercicio riguroso a la semana., Busque consistencia en lugar de perfección, incluyendo 20 minutos de ejercicio en cada día.

12. Sepa cuándo abrir

si siente que su carga de trabajo no es razonable o que sus plazos son demasiado apresurados, hable con su supervisor. Involucrarlos en el proceso y explicar sus preocupaciones para que si se pierde una fecha límite, que son conscientes de las razones de antemano. Decirle a tu jefe sobre tu estrés y ansiedad es una decisión personal, y solo tú puedes tomarla. Siempre busque asesoramiento profesional si cree que puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad.,

dónde obtener ayuda

obtener ayuda ahora por teléfono o en línea

si usted o alguien cercano a usted necesita ayuda ahora, hay varias líneas telefónicas y sitios web disponibles.,

Para ayuda inmediata en una crisis:

• Lifeline en 13 11 14
• Servicio de devolución de llamadas de suicidio en 1300 659 467

para apoyo general de salud mental:

• Beyond Blue en 1300 22 46 36
• MensLine Australia en 1300 789 978
• SANE Australia en 1800 18 7263

ver a su médico de cabecera

su médico de cabecera puede evaluarlo, recetarle algunos medicamentos y remitirlo a un profesional de la salud mental si es necesario. Te pueden poner en un plan de salud mental, y esto significa que Medicare puede ayudar a pagar hasta 10 sesiones con un profesional de salud mental., Puede obtener más información sobre los diferentes tipos de profesionales de salud mental en Healthdirect Australia.

más información

• tratamientos para la ansiedad en BeyondBlue
• estrategias nutricionales para aliviar la ansiedad en la Escuela de Medicina de Harvard
• Ejercicio y salud mental en healthdirect

fuentes

toda la información contenida en este artículo está destinada únicamente a fines de Información general., La información proporcionada no debe ser utilizada como consejo médico y no reemplaza o reemplaza una consulta con un profesional de la salud adecuadamente calificado.