compreender a ansiedade

a ansiedade é uma condição comum na Austrália – uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens irão sentir ansiedade em alguma fase da sua vida. Embora a ansiedade e o stress sejam experiências naturais na vida, há momentos em que pode ter um sério impacto na sua saúde mental e qualidade de vida.geralmente, stress e ansiedade são simplesmente reações biológicas e fisiológicas a ameaças à sua segurança ou perigo externo. Uma vez que a situação estressante, ou o ‘stressor’ tenha ido, esses sentimentos devem desaparecer., uma condição de ansiedade pode estar presente quando estes sentimentos não desaparecem, acontecem sem qualquer causa particular, ou tornam difícil lidar com a vida diária. Existem vários tipos de condições de ansiedade, incluindo ansiedade no local de trabalho.a ansiedade no local de trabalho é quando uma pessoa desenvolve medos ou fobias especificamente em relação ao seu local de trabalho ou à sua capacidade de fazer o seu trabalho. é importante distinguir entre níveis saudáveis e produtivos de stress e de ansiedade., A ansiedade pode afetar o foco mental, satisfação, motivação e capacidade de uma pessoa para realizar seus deveres de trabalho.7 as ansiedades comuns no local de trabalho incluem: medo de falar em público ou falar em reuniões; medo de trabalhar em grupos ou figuras da Autoridade; medo de não cumprir prazos; medo de não cumprir prazos; medo de que o trabalho não esteja até ao zero; medo de humilhação; medo de se comprometer com novas tarefas; medo de se sentir inadequado para uma promoção., quando uma pessoa não lida com essas ansiedades, pode piorar e causar graves implicações para o bem-estar emocional e desempenho no local de trabalho. Ignorar os sinais de aviso pode levar a problemas maiores, tais faltas em promoções, menos horas de trabalho, redução de salário, e até mesmo perda de emprego.,>

Sinais e sintomas de ansiedade local de trabalho

Alguns dos sinais comuns de prestar atenção para fora para incluem:

• Sentir-se irritado ou deprimido
• Decepção com você mesmo, mesmo quando você não cometeu erros
• Aumento reações emocionais
• a Perda de interesse no trabalho
• Perda de confiança em suas habilidades
• memória Fraca
• Mudanças nos hábitos alimentares e problemas de estômago
• Problemas de sono e fadiga
• Dificuldade de concentração e dores de cabeça
• isolamento Social e alterações na freqüência de trabalho
• o Uso de álcool ou drogas para lidar com a situação.,como gerir a ansiedade no local de trabalho se reconhecer algum destes sintomas, tome medidas para reduzir o stress no trabalho cuidando de si próprio. quando o stress interfere com a sua capacidade de desempenhar o seu trabalho, gerir a sua vida pessoal ou afecta negativamente a sua saúde, é altura de tomar medidas. Ao proteger a sua saúde física e emocional, tornar-se-á mais forte e resistente ao stress. Essencialmente, quanto melhor se sente, melhor equipado está para gerir a ansiedade no local de trabalho.

  A boa notícia é que mesmo pequenas mudanças podem fazer a diferença., Gerir o stress não significa uma reforma total do estilo de vida. Uma série de mudanças positivas irá ter um grande impacto nos seus níveis de stress ao longo do tempo.12 dicas para gerir a ansiedade no local de trabalho O Stress no trabalho pode causar um ciclo vicioso quando se trata de dormir. O Stress pode fazer com que fiques acordado à noite, e esta falta de sono vai deixar-te vulnerável a ainda mais stress. Estar bem descansado tornará muito mais fácil gerir as suas emoções e lidar com stress. Para se preparar para uma noite de sono melhor, ler dicas para ter uma boa noite de sono.2., Fale com um ouvinte atento que fale cara a cara com um bom ouvinte pode ajudar a acalmar o seu sistema nervoso e aliviar o stress. O objetivo não é ter a pessoa “consertar” seus problemas, é apenas uma oportunidade de descarregar.3. A dieta pode ter um efeito profundo no seu humor e sentido de bem-estar, com carnes processadas, refeições embaladas e lanches açucarados, todos eles fortemente ligados às taxas mais elevadas de depressão, estresse, transtorno bipolar e ansiedade de hoje. Alimentos ricos em zinco, magnésio, ácidos gordos omga-3, probióticos e vitaminas B foram encontrados para reduzir a ansiedade.4., Criar uma agenda equilibrada

  aqueles que se encontram muito stressados no trabalho muitas vezes pode estar dando muito valor ao que acontece no local de trabalho. Enquanto não há nada de errado em tentar duro e ser ambicioso, tente lembrar que o propósito do trabalho é permitir que você tenha uma grande vida. Se você pode aprender a mudar suas prioridades de modo que o trabalho não é sua única prioridade, você pode descobrir que a sua ansiedade no local de trabalho vai diminuir. Analise o seu horário, responsabilidades e tarefas diárias e tente encontrar algum tipo de equilíbrio saudável., Todo o trabalho e nenhuma brincadeira é uma receita para um esgotamento, por isso certifique-se de incluir o tempo para o trabalho, vida familiar, atividades sociais, atividades solitárias, deveres diários e tempo de parada.5. Saia mais cedo de manhã com pressa para a sua secretária todas as manhãs vai deixá-lo nervoso e aumentar os seus níveis de stress. Tenta sair 15 minutos mais cedo todas as manhãs e abranda a viagem. Sair um pouco mais cedo vai deixar-te descansar no teu dia. Isso também pode significar que você perde a pior parte da hora de ponta, o que significa que você terá uma viagem mais relaxada.6., Aprender quando dizer não e quando delegar

  sobre-comprometer-se em muitos projetos pode significar que você simplesmente tem muito em seu prato. Em primeiro lugar, entenda quando dizer não, e então encontre maneiras de delegar tarefas que você não precisa fazer você mesmo. Esquece o desejo de controlar tudo e perceber que não podes fazer tudo sozinho. Não faz mal pedir ajuda.7. Separe os projetos e dê prioridade a

  Se um grande projeto parecer esmagador, separe-o em tarefas menores e crie um plano passo a passo., Concentrem-se nas tarefas mais fáceis de gerir e importantes em primeiro lugar, e antes que percebam haverá luz ao fundo do túnel. Você também pode tentar obter o mais desagradável das tarefas feitas primeiro para que o resto do projeto parece mais agradável.8. A inteligência emocional é tão importante quanto a capacidade intelectual, se não mais. Tem quatro componentes principais: autoconsciência, autogestão, consciência social e gestão de relacionamentos., Tomar medidas para melhorar estes componentes, tais como procurar formas de inspirar, influenciar e conectar-se com outros no seu local de trabalho pode ajudar a perturbar o seu ambiente de trabalho. Reconhecer suas próprias emoções e o impacto que elas têm também ajudará a situação. Rir mais, resolver o conflito rapidamente, e ter em conta os seus sentimentos e os dos seus colegas quando tomam decisões.9. Quebrar maus hábitos

  ansiedade no local de trabalho pode ser o resultado de alguns de seus próprios desfiles, tais como trabalhar em um ambiente confuso, sempre exigindo perfeição, e tentando controlar o incontrolável., Dar a volta a estes hábitos pode causar um impacto nos seus níveis de ansiedade. Entenda que nenhum projeto jamais será perfeito, e que não tem que ser. Arquive o trabalho imediatamente e mantenha a sua secretária limpa. Procure o bem em seu trabalho em vez do mal e aceite os aspectos que estão fora de seu controle.10. Encontre o botão ” off ”

  carregar o seu trabalho consigo onde quer que vá pode ser extremamente cansativo, por isso não se esqueça de carregar no botão “off” de vez em quando. Desliguem os telemóveis e dispositivos entre as 19h e as 19h e não verifiquem e-mails ao almoço., Tire a sua sanduíche da sua mesa e concentre-se em comer ou conversar com os amigos.11. O exercício físico é vital para a manutenção da aptidão mental e é conhecido por reduzir o stress e a ansiedade. A atividade física produz endorfinas que atuam como estimuladores do humor natural e ajudam a promover o sono, o que por sua vez reduz o estresse. Uma caminhada rápida ou outra atividade simplesmente física pode fornecer várias horas de alívio da ansiedade, e exercício regular tem sido mostrado para ter efeitos a longo prazo. Tente apontar para três horas por semana de exercício moderado ou duas horas de exercício rigoroso por semana., Procure consistência ao invés de perfeição, incluindo 20 minutos de exercício em cada dia.12. Saiba quando abrir

  Se achar que a sua carga de trabalho não é razoável ou que os seus prazos são demasiado apressados, fale com o seu supervisor. Engajá-los no processo e explicar suas preocupações para que, se você falhar um prazo, eles estejam cientes das razões com antecedência. Contar ao teu chefe sobre o stress e a ansiedade é uma decisão pessoal, e só tu podes tomar. Procure sempre aconselhamento profissional se achar que pode estar a sofrer de um distúrbio de ansiedade.,

  onde obter suporte

  obter ajuda agora por telefone ou online

  Se você ou alguém próximo de você precisar de Ajuda agora, existem várias linhas e websites disponíveis.,

  Para ajuda imediata em uma crise:

  • cabo de segurança em 13 11 14
  • o Suicídio Serviço de Chamada de Volta em 1300 659 467

  gerais De apoio de saúde mental:

  • Além do Azul em 1300 22 46 36
  • MensLine Austrália em 1300 789 978
  • SÃ Austrália 1800 18 7263

  Vendo seu GP

  o Seu médico pode avaliar, prescrever alguns medicamentos, e encaminhá-lo para um profissional de saúde mental, se necessário. Eles podem colocá-lo em um plano de saúde mental, e isso significa que o Medicare pode ajudar a pagar até 10 sessões com um profissional de saúde mental., Você pode aprender mais sobre os diferentes tipos de profissionais de saúde mental na Healthdirect Austrália.

  Mais informações

  • Tratamentos para a ansiedade em BeyondBlue
  • estratégias Nutricionais para aliviar a ansiedade na Harvard Medical School
  • Exercício e saúde mental direta

  Fontes

  Todas as informações contidas neste artigo destina-se a fins de informação geral., A informação fornecida não deve ser considerada um aconselhamento médico e não substitui nem substitui uma consulta por um profissional de saúde devidamente qualificado.