12 sfaturi pentru gestionarea anxietății


înțelegerea anxietății

anxietatea este o afecțiune comună în Australia – una din trei femei și una din cinci bărbați vor experimenta anxietate la un moment dat în viața lor. În timp ce anxietatea și stresul sunt experiențe naturale în viață, există momente în care poate avea un impact sever asupra sănătății mintale și a calității vieții.
În general, stresul și anxietatea sunt pur și simplu reacții biologice și fiziologice la amenințările la adresa siguranței sau pericolului extern. Odată ce situația stresantă sau „stresorul” a dispărut, aceste sentimente ar trebui să dispară., o stare de anxietate ar putea fi prezentă atunci când aceste sentimente nu dispar, se întâmplă fără o anumită cauză sau îngreunează viața de zi cu zi. Există mai multe tipuri de condiții de anxietate, inclusiv anxietate la locul de muncă.anxietatea la locul de muncă este atunci când o persoană dezvoltă temeri sau fobii în special în legătură cu locul de muncă sau capacitatea lor de a-și face treaba. este important să se facă distincția între nivelurile sănătoase, productive ale stresului și cele ale anxietății., Anxietatea poate afecta concentrarea mentală, satisfacția, motivația și capacitatea unei persoane de a-și îndeplini sarcinile de muncă.

7 comune la locul de muncă anxietatii includ:

1) Frica de a vorbi in public sau de a vorbi în întâlniri

2) Teama de a lucra în grupuri sau persoane cu autoritate

3) Teama de a nu termenelor

4) Îngrijorător faptul că munca nu va fi de până la zero

5) Teama de umilire

6) Evitarea de a comite noi sarcini

7) Senzație de inadecvate pentru o promovare., atunci când o persoană nu abordează aceste anxietăți, acestea se pot agrava și pot provoca implicații grave atât pentru bunăstarea emoțională, cât și pentru performanța la locul de muncă. Ignorarea semnelor de avertizare poate duce la probleme mai mari, cum ar fi lipsa promoțiilor, mai puține ore de lucru, reducerea salariilor și chiar pierderea locului de muncă.,>

Semne și simptome de anxietate la locul de muncă

Unele dintre cele mai comune semne pentru a viziona afară pentru a include:

  • Sentiment iritabil sau depresie
  • Dezamăgire cu tine chiar și atunci când nu am făcut greșeli
  • Crește în reacțiile emoționale
  • Pierderea de interes în muncă
  • Pierderea încrederii în abilitățile tale
  • memorie Slabă
  • Schimbări în obiceiurile alimentare și probleme de stomac
  • Problemele de somn si oboseala
  • Probleme de concentrare și dureri de cap
  • retragere Socială și modificări în condica de prezență
  • Utilizarea de alcool sau droguri pentru a face față.,în cazul în care recunoașteți oricare dintre aceste simptome, luați măsuri pentru a reduce stresul la locul de muncă, având grijă de dumneavoastră. când stresul interferează cu capacitatea dvs. de a vă desfășura activitatea la locul de muncă, de a vă gestiona viața personală sau de a vă afecta negativ sănătatea, este timpul să luați măsuri. Protejându-vă sănătatea fizică și emoțională, veți deveni mai puternici și mai rezistenți la stres. În esență, cu cât te simți mai bine, cu atât ești mai bine echipat pentru a gestiona anxietatea la locul de muncă.vestea bună este că chiar și schimbările minore pot face diferența., Gestionarea stresului nu înseamnă o revizuire totală a stilului de viață. O serie de schimbări pozitive va afecta foarte mult nivelul de stres în timp.

    12 sfaturi pentru gestionarea anxietății la locul de muncă

    1. Obțineți suficient somn

    stresul la locul de muncă poate provoca un ciclu vicios când vine vorba de somn. Stresul vă poate determina să rămâneți treaz noaptea, iar această lipsă de somn vă va lăsa vulnerabilă la și mai mult stres. A fi bine odihnit vă va face mult mai ușor să vă gestionați emoțiile și să faceți față stresului. Pentru a vă pregăti pentru un somn mai bun, citiți sfaturi pentru a obține un somn bun.

    2., Vorbește cu un ascultător atent

    vorbind față în față cu un bun ascultător poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la ameliorarea stresului. Scopul nu este de a avea persoana „repara” problemele tale, este doar o oportunitate de a descărca.

    3. Dieta poate avea un efect profund asupra stării de spirit și a sentimentului de bunăstare, carnea procesată, mesele ambalate și gustările zaharoase fiind puternic legate de ratele mai mari de depresie, stres, tulburare bipolară și anxietate. Alimentele bogate în zinc, magneziu, acizi grași omga-3, probiotice și vitamine B au fost găsite pentru a reduce anxietatea.

    4., Creați un program echilibrat

    cei care se simt foarte stresați la locul de muncă ar putea adesea să dea prea multă valoare ceea ce se întâmplă la locul de muncă. Deși nu este nimic în neregulă cu a încerca din greu și a fi ambițios, încercați să vă amintiți că scopul muncii este de a vă permite să trăiți o viață minunată. Dacă puteți învăța să vă schimbați prioritățile, astfel încât munca să nu fie singura dvs. prioritate, puteți constata că anxietatea dvs. la locul de muncă va scădea. Analizați-vă programul, responsabilitățile și sarcinile zilnice și încercați să găsiți un fel de echilibru sănătos., Toată munca și niciun joc este o rețetă pentru o epuizare, așa că asigurați-vă că includeți timp pentru muncă, viață de familie, activități sociale, activități solitare, îndatoriri zilnice și timpii morți.

    5. Plecați mai devreme dimineața

    graba la birou în fiecare dimineață vă va lăsa să vă simțiți amețit și să vă adăugați la nivelul de stres. Încercați să plecați cu 15 minute mai devreme în fiecare dimineață și încetiniți naveta. Lăsând un pic mai devreme vă va permite să vă ușurați în ziua voastră. Acest lucru poate însemna, de asemenea, că ți-e dor de cea mai rea parte a oră de vârf, ceea ce înseamnă că va avea o călătorie mai relaxat.

    6., Aflați când să spuneți nu și când să delegați

    angajarea excesivă în multe proiecte ar putea însemna că pur și simplu aveți prea multe pe farfurie. În primul rând, înțelegeți când să spuneți nu și apoi găsiți modalități de a delega sarcini pe care nu trebuie să le faceți singur. Renunță la dorința de a controla totul și realizează că nu poți face totul de unul singur. E în regulă să ceri ajutor.

    7. Dacă un proiect mare pare copleșitor, împărțiți – l în sarcini mai mici și creați un plan pas cu pas., Concentrați-vă mai întâi pe cele mai ușor de gestionat și importante sarcini și, înainte de a vă da seama, va fi lumină la capătul tunelului. Puteți încerca, de asemenea, să faceți mai întâi cele mai neplăcute sarcini, astfel încât restul proiectului să pară mai plăcut.

    8. Îmbunătățește-ți inteligența emoțională

    inteligența emoțională este la fel de importantă ca și capacitatea intelectuală, dacă nu chiar mai mult. Are patru componente majore: conștiința de sine, autogestionarea, conștientizarea socială și gestionarea relațiilor., Luarea de măsuri pentru îmbunătățirea acestor componente, cum ar fi căutarea unor modalități de a inspira, influența și conecta cu ceilalți la locul de muncă, vă poate ajuta să vă stresați mediul de lucru. Recunoașterea propriilor emoții și impactul pe care îl au va ajuta, de asemenea, situația. Râdeți mai mult, rezolvați rapid conflictul și luați în considerare sentimentele și cele ale colegilor dvs. atunci când luați decizii.

    9. Anxietatea la locul de muncă poate fi rezultatul unor renunțări proprii, cum ar fi lucrul într-un mediu dezordonat, care necesită întotdeauna perfecțiune și încercarea de a controla incontrolabilul., Transformarea acestor obiceiuri poate avea un impact asupra nivelului general de anxietate. Înțelegeți că niciun proiect nu va fi vreodată perfect și că nu trebuie să fie. Fișier de lucru imediat și să păstreze birou clar. Căutați binele în munca dvs. în loc de rău și acceptați aspectele care vă scapă de sub control.

    10. Găsiți butonul ” off „

    care vă poartă munca cu dvs. oriunde mergeți poate fi extrem de obositor, așa că asigurați-vă că apăsați butonul „off” din când în când. Opriți telefoanele și gadgeturile între 7pm și 7am și abțineți-vă de la verificarea e-mailurilor la prânz., Ia sandwich-ul departe de birou și să se concentreze pe pur și simplu mănâncă sau chat cu prietenii.

    11. Exercițiul fizic este vital pentru menținerea aptitudinii mentale și este cunoscut pentru a reduce stresul și anxietatea. Activitatea fizică produce endorfine care acționează ca stimulatoare naturale ale dispoziției și ajută la promovarea somnului, ceea ce, la rândul său, reduce stresul. O plimbare rapidă sau o altă activitate fizică simplă poate oferi câteva ore de ușurare de anxietate, iar exercițiile fizice regulate s-au dovedit a avea efecte pe termen lung. Încercați să vizați trei ore pe săptămână de exerciții moderate sau două ore de exerciții riguroase pe săptămână., Uita-te pentru consistență, mai degrabă decât perfecțiune, prin includerea 20 de minute de exercițiu în fiecare zi.

    12. Dacă simțiți că volumul dvs. de muncă este nerezonabil sau termenele dvs. sunt prea grăbite, discutați cu supraveghetorul dvs. Implicați-i în acest proces și explicați-vă preocupările, astfel încât, dacă pierdeți un termen limită, ei sunt conștienți de motivele în avans. A spune șefului tău despre stresul și anxietatea ta este o decizie personală și numai tu poți face. Căutați întotdeauna sfaturi profesionale dacă credeți că ați putea suferi de o tulburare de anxietate., în cazul în care pentru a obține sprijin

    obținerea de ajutor acum prin telefon sau on-line

    Dacă tu sau cineva apropiat are nevoie de ajutor acum, există mai multe phonelines și site-uri disponibile.,

    Pentru ajutor imediat într-o criză:

    • Colac de salvare pe 13 11 14
    • s-a Sinucis de Serviciu pe 1300 659 467

    Pentru generale de sănătate mintală suport:

    • Dincolo de Albastru pe 1300 22 46 36
    • MensLine Australia pe 1300 789 978
    • NORMAL Australia pe 1800 18 7263

    Vedea medicul dumneavoastră de familie

    medicul Dumneavoastră poate evalua tine, prescrie unele medicamente, și se referă la un profesionist de sănătate mintală, dacă este necesar. Acestea vă pot pune pe un plan de sănătate mintală, iar acest lucru înseamnă că Medicare vă poate ajuta să plătiți până la 10 sesiuni cu un profesionist în domeniul sănătății mintale., Puteți afla mai multe despre diferitele tipuri de profesioniști din domeniul sănătății mintale la Healthdirect Australia.

    Mai multe informatii

    • Tratamente pentru anxietate la BeyondBlue
    • strategii Nutriționale pentru a ușura anxietatea de la Harvard Medical School
    • Exercitii fizice si de sanatate mintala la healthdirect

    Surse

    Toate informațiile conținute în acest articol este destinat doar pentru scopuri generale de informare numai., Informațiile furnizate nu ar trebui să fie considerate sfaturi medicale și nu înlocuiesc sau înlocuiesc o consultare cu un personal medical calificat corespunzător.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *