comprendre l’anxiété

L’anxiété est une maladie courante en Australie – une femme sur trois et un homme sur cinq ressentiront de l’anxiété à un moment donné de leur vie. Alors que l’anxiété et le stress sont des expériences naturelles dans la vie, il y a des moments où il peut prendre un lourd tribut sur votre santé mentale et la qualité de vie.
En général, le stress et l’anxiété sont simplement des réactions biologiques et physiologiques à des menaces pour votre sécurité ou un danger externe. Une fois que la situation stressante, ou le « stresseur » a disparu, ces sentiments devraient disparaître.,

Une condition d’anxiété peut être présente lorsque ces sentiments ne disparaissent pas, se produisent sans cause particulière, ou rendent difficile la vie quotidienne. Il existe plusieurs types de conditions d’anxiété, y compris l’anxiété en milieu de travail.

comprendre l’anxiété en milieu de travail

l’anxiété en milieu de travail est lorsqu’une personne développe des peurs ou des phobies spécifiquement en relation avec son lieu de travail ou sa capacité à faire son travail.

il est important de faire la distinction entre un niveau de stress sain et productif et un niveau d’anxiété., L’anxiété peut avoir un impact sur la concentration mentale, la satisfaction, la motivation et la capacité d’une personne à s’acquitter de ses tâches professionnelles.

7 les angoisses courantes sur le lieu de travail incluent:

1) La peur de prendre la parole en public ou de s’exprimer en réunion

2) La peur de travailler en groupe ou dans des figures d’autorité

3) la peur de ne pas respecter les délais

4) S’inquiéter que le travail ne soit pas à la hauteur

5) La peur de l’humiliation

6) éviter de s’engager dans de nouvelles tâches

7) se sentir inadéquat pour une promotion.,

lorsqu’une personne ne répond pas à ces angoisses, elles peuvent s’aggraver et avoir de graves conséquences à la fois sur le bien-être émotionnel et le rendement au travail. Ignorer les signes avant-coureurs peut entraîner des problèmes plus importants, tels que le manque de promotions, moins d’heures de travail, une réduction de salaire et même une perte d’emploi.,>

signes et symptômes de l’anxiété au travail

parmi les signes courants à surveiller, citons:

• se sentir irritable ou déprimé
• déception envers soi-même même si vous n’avez pas fait d’erreurs
• augmentation des réactions émotionnelles
• perte d’intérêt pour le travail
• perte de confiance en ses capacités
• mauvaise mémoire
• changements dans les habitudes alimentaires et les problèmes d’estomac
• problèmes de sommeil et de fatigue
• problèmes de concentration et maux de tête
• retrait social et changements dans la fréquentation du travail
• consommation d’alcool ou de drogues pour faire face.,

comment gérer l’anxiété au travail

Si vous reconnaissez l’un de ces symptômes, prenez des mesures pour réduire le stress au travail en prenant soin de vous.

lorsque le stress interfère avec votre capacité à accomplir votre travail, à gérer votre vie personnelle ou à nuire à votre santé, il est temps d’agir. En protégeant votre santé physique et émotionnelle, vous deviendrez plus fort et plus résilient au stress. Essentiellement, mieux vous vous sentez, mieux vous êtes équipé pour gérer l’anxiété en milieu de travail.

la bonne nouvelle est que même des changements mineurs peuvent faire une différence., Gérer le stress ne signifie pas une refonte totale du mode de vie. Une gamme de changements positifs aura un impact considérable sur vos niveaux de stress au fil du temps.

12 conseils pour gérer l’anxiété en milieu de travail

1. Dormez suffisamment

le Stress au travail peut provoquer un cercle vicieux en matière de sommeil. Le Stress peut vous faire rester éveillé la nuit, et ce manque de sommeil vous rendra vulnérable à encore plus de stress. Être bien reposé facilitera la gestion de vos émotions et la gestion du stress. Pour vous préparer à une meilleure nuit de sommeil, lisez des conseils pour passer une bonne nuit de sommeil.

2., Parlez à un auditeur attentif

parler en face à face avec un bon auditeur peut aider à calmer votre système nerveux et à soulager le stress. Le but n’est pas que la personne « corrige” vos problèmes, c’est juste une occasion de décharger.

3. Bien manger

L’alimentation peut avoir un effet profond sur votre humeur et votre sentiment de bien-être, les viandes transformées, les repas emballés et les collations sucrées étant tous fortement liés aux taux plus élevés de dépression, de stress, de trouble bipolaire et d’anxiété d’aujourd’hui. Les aliments riches en zinc, magnésium, acides gras omga-3, probiotiques et vitamines B ont été trouvés pour réduire l’anxiété.

4., Créer un horaire équilibré

ceux qui se trouvent très stressés au travail donnent souvent trop de valeur à ce qui se passe sur le lieu de travail. Bien qu’il n’y ait rien de mal à essayer dur et être ambitieux, essayez de vous rappeler que le but du travail est de vous permettre de vivre une grande vie. Si vous pouvez apprendre à changer vos priorités afin que le travail ne soit pas votre seule priorité, vous constaterez peut-être que votre anxiété au travail diminuera. Analysez votre emploi du temps, vos responsabilités et vos tâches quotidiennes et essayez de trouver une sorte d’équilibre sain., Tout le travail et pas de jeu est une recette pour un épuisement professionnel, alors assurez-vous d’inclure du temps pour le travail, la vie de famille, les activités sociales, les activités solitaires, les tâches quotidiennes et les temps d’arrêt.

5. Partir plus tôt le matin

se précipiter à votre bureau tous les matins vous laissera agité et ajoutera à votre niveau de stress. Essayez de partir 15 minutes plus tôt chaque matin et ralentissez votre trajet. Partir un peu plus tôt vous permettra de vous détendre dans votre journée. Cela peut également signifier que vous manquez la pire partie de l’heure de pointe, ce qui signifie que vous aurez un plus détendu voyage.

6., Apprenez quand dire non et quand déléguer

trop vous engager dans de nombreux projets pourrait signifier que vous avez tout simplement trop dans votre assiette. Tout d’abord, comprenez quand dire non, puis trouvez des moyens de déléguer des tâches que vous n’avez pas besoin de faire vous-même. Abandonnez le désir de tout contrôler et réalisez que vous ne pouvez pas tout faire par vous-même. Il est normal de demander de l’aide.

7. Décomposez les projets et hiérarchisez les

Si un grand projet semble écrasant, divisez-le en tâches plus petites et créez un plan étape par étape., Concentrez-vous d’abord sur les tâches les plus gérables et les plus importantes, et avant de le savoir, il y aura de la lumière au bout du tunnel. Vous pouvez également essayer de faire les tâches les plus désagréables en premier afin que le reste du projet semble plus agréable.

8. Améliorer votre intelligence émotionnelle

l’intelligence émotionnelle est tout aussi importante que la capacité intellectuelle, sinon plus. Il comporte quatre composantes principales: la conscience de soi, l’autogestion, la conscience sociale et la gestion des relations., Prendre des mesures pour améliorer ces éléments, par exemple chercher des moyens d’inspirer, d’influencer et de communiquer avec les autres sur votre lieu de travail, peut aider à perturber votre environnement de travail. Reconnaître vos propres émotions et l’impact qu’elles ont aidera également la situation. Riez plus, résolvez les conflits rapidement et tenez compte de vos sentiments et de ceux de vos collègues lors de la prise de décisions.

9. Briser les mauvaises habitudes

l’anxiété au travail peut être le résultat de certaines de vos propres annulations, telles que le travail dans un environnement désordonné, exigeant toujours la perfection et essayant de contrôler l’incontrôlable., Changer ces habitudes peut avoir un impact sur votre niveau d’anxiété global. Comprenez qu’aucun projet ne sera jamais parfait, et qu’il ne doit pas l’être. Classez le travail immédiatement et gardez votre bureau clair. Cherchez le bien dans votre travail au lieu du mal et acceptez les aspects qui sont hors de votre contrôle.

10. Trouver le bouton” off  »

transporter votre travail avec vous où que vous alliez peut être extrêmement épuisant, alors assurez-vous d’appuyer sur l’interrupteur « off” de temps en temps. Éteignez vos téléphones et gadgets entre 19h et 7h du matin et évitez de consulter vos e-mails au déjeuner., Prenez votre sandwich loin de votre bureau et concentrez-vous simplement sur manger ou discuter avec des amis.

11. Exercice

L’exercice est essentiel pour maintenir la forme mentale et est connu pour réduire le stress et l’anxiété. L’activité physique produit des endorphines qui agissent comme des stimulateurs naturels de l’humeur et aident à favoriser le sommeil, ce qui réduit le stress. Une marche rapide ou une autre activité simplement physique peut fournir plusieurs heures de soulagement de l’anxiété, et l’exercice régulier a été montré pour avoir des effets à long terme. Essayez de viser trois heures par semaine d’exercice modéré ou deux heures d’exercice rigoureux d’une semaine., Recherchez la cohérence plutôt que la perfection, en incluant 20 minutes d’exercice dans chaque jour.

12. Savoir quand ouvrir

Si vous estimez que votre charge de travail est déraisonnable ou que vos délais sont trop courts, parlez-en à votre superviseur. Engagez – les dans le processus et expliquez vos préoccupations afin que si vous manquez une date limite, ils en connaissent les raisons à l’avance. Parler de votre stress et de votre anxiété à votre patron est une décision personnelle que vous seul pouvez prendre. Demandez toujours conseil à un professionnel si vous pensez souffrir d’un trouble anxieux.,

où obtenir de l’aide

obtenir de l’aide maintenant par téléphone ou en ligne

Si vous ou un proche avez besoin d’aide maintenant, plusieurs lignes téléphoniques et sites Web sont disponibles.,

pour une aide immédiate en cas de crise:

• Lifeline sur 13 11 14
• Suicide Call Back Service sur 1300 659 467

pour un soutien général en santé mentale:

• Beyond Blue sur 1300 22 46 36
• MensLine Australia sur 1300 789 978
• SANE Australia on 1800 18 7263

Voir votre médecin

votre médecin peut vous évaluer, vous prescrire certains médicaments et vous référer à un professionnel de la santé mentale si nécessaire. Ils peuvent vous mettre sur un plan de santé mentale, et cela signifie Medicare peut aider à payer jusqu’à 10 séances avec un professionnel de la santé mentale., Vous pouvez en apprendre davantage sur les différents types de professionnels de la santé mentale à Healthdirect Australie.

plus d’informations

• traitements de l’anxiété chez BeyondBlue
• stratégies nutritionnelles pour soulager l’anxiété à la Harvard Medical School
• exercice et santé mentale chez healthdirect

Sources

toutes les informations contenues dans cet article sont uniquement destinées à des fins d’information générale., Les renseignements fournis ne doivent pas être considérés comme des conseils médicaux et ne remplacent pas une consultation avec un professionnel de la santé dûment qualifié.