Comprendere l’ansia

L’ansia è una condizione comune in Australia – una donna su tre e uno su cinque uomini sperimenteranno l’ansia a un certo punto della loro vita. Mentre l’ansia e lo stress sono esperienze naturali nella vita, ci sono momenti in cui si può prendere un grave pedaggio sulla vostra salute mentale e la qualità della vita.
Generalmente, lo stress e l’ansia sono semplicemente reazioni biologiche e fisiologiche alle minacce alla tua sicurezza o al pericolo esterno. Una volta che la situazione stressante, o il ‘fattore di stress’ è andato, questi sentimenti dovrebbero andare via.,

Una condizione di ansia potrebbe essere presente quando questi sentimenti non vanno via, accadere senza alcuna causa particolare, o rendono difficile far fronte con la vita quotidiana. Ci sono diversi tipi di condizioni di ansia tra cui l’ansia sul posto di lavoro.

Comprendere l’ansia sul posto di lavoro

L’ansia sul posto di lavoro è quando una persona sviluppa paure o fobie specificamente in relazione al proprio posto di lavoro o alla sua capacità di fare il proprio lavoro.

È importante distinguere tra livelli sani e produttivi di stress e quello di ansia., L’ansia può influenzare la concentrazione mentale di una persona, la soddisfazione, la motivazione e la capacità di svolgere i propri compiti lavorativi.

7 comune ansie del posto di lavoro includono:

1) la Paura di parlare in pubblico o di parlare in incontri

2) Paura di lavorare in gruppo o figure di autorità

3) la Paura di non rispettare le scadenze

4) Preoccupazione che il lavoro non sarà all’altezza,

5) La paura dell’umiliazione

6) Evitando di impegnarsi in nuove attività

7) il Sentimento di inadeguatezza per una promozione.,

Quando una persona non affronta queste ansie, possono peggiorare e causare gravi implicazioni sia per il benessere emotivo che per le prestazioni sul posto di lavoro. Ignorare i segnali di pericolo può portare a problemi più grandi, come perdere promozioni, meno ore di lavoro, riduzione dello stipendio e persino perdita di lavoro.,>

Segni e sintomi di ansia sul posto di lavoro

Alcuni dei più comuni segni di guardare fuori per includere:

• Sentirsi irritabile o depresso
• Delusione con te, anche quando non hai fatto errori
• Aumento delle reazioni emotive
• Perdita di interesse nel lavoro
• la Perdita di fiducia nelle tue capacità
• la Scarsa memoria
• i Cambiamenti delle abitudini alimentari e dello stomaco problemi
• Problemi di sonno e la stanchezza
• Problemi di concentrazione e mal di testa
• ritiro Sociale e modifiche in presenza del lavoro
• Uso di alcol o droghe per far fronte.,

Come gestire l’ansia sul posto di lavoro

Se riconosci uno qualsiasi di questi sintomi, prendi provvedimenti per ridurre lo stress sul lavoro prendendoti cura di te stesso.

Quando lo stress interferisce con la tua capacità di svolgere il tuo lavoro, gestire la tua vita personale o influire negativamente sulla tua salute, è il momento di agire. Proteggendo la tua salute fisica ed emotiva, diventerai più forte e più resistente allo stress. In sostanza, il meglio si sente, il meglio attrezzato si è per gestire l’ansia sul posto di lavoro.

La buona notizia è che anche piccole modifiche possono fare la differenza., Gestire lo stress non significa una revisione totale dello stile di vita. Una serie di cambiamenti positivi influenzerà notevolmente i livelli di stress nel tempo.

12 suggerimenti per la gestione dell’ansia sul posto di lavoro

1. Dormire a sufficienza

Lo stress sul lavoro può causare un circolo vizioso quando si tratta di dormire. Lo stress può causare a rimanere svegli di notte, e questa mancanza di sonno vi lascerà vulnerabili a ancora più stress. Essere ben riposati renderà molto più facile gestire le tue emozioni e affrontare lo stress. Per impostare voi stessi per una notte di sonno migliore, leggere i suggerimenti per ottenere una buona notte di sonno.

2., Parlare con un ascoltatore attento

Parlare faccia a faccia con un buon ascoltatore può aiutare a calmare il sistema nervoso e alleviare lo stress. L’obiettivo non è quello di avere la persona “risolvere” i tuoi problemi, è solo un’opportunità per scaricare.

3. Mangia bene

La dieta può avere un profondo effetto sul tuo umore e sul tuo senso di benessere, con carni lavorate, pasti confezionati e snack zuccherati tutti fortemente legati agli odierni più alti tassi di depressione, stress, disturbo bipolare e ansia. Gli alimenti ricchi di zinco, magnesio, acidi grassi omga-3, probiotici e vitamine del gruppo B sono stati trovati per ridurre l’ansia.

4., Creare un programma equilibrato

Coloro che si trovano molto stressati sul lavoro spesso potrebbero dare troppo valore a ciò che accade sul posto di lavoro. Mentre non c’è niente di sbagliato nel provare duro e nell’essere ambiziosi, cerca di ricordare che lo scopo del lavoro è quello di permetterti di vivere una grande vita. Se puoi imparare a cambiare le tue priorità in modo che il lavoro non sia la tua unica priorità, potresti scoprire che l’ansia sul posto di lavoro diminuirà. Analizza il tuo programma, le responsabilità e le attività quotidiane e cerca di trovare una sorta di sano equilibrio., Tutto il lavoro e nessun gioco è una ricetta per un burnout, quindi assicurati di includere il tempo per il lavoro, la vita familiare, le attività sociali, le attività solitarie, i doveri quotidiani e i tempi di inattività.

5. Lasciare la mattina presto

Correre alla scrivania ogni mattina vi lascerà sensazione agitata e aggiungere ai vostri livelli di stress. Prova a lasciare 15 minuti prima ogni mattina e rallenta il tuo tragitto. Lasciando un po ‘ prima vi permetterà di facilitare nella vostra giornata. Questo può anche significare che ti manca la parte peggiore dell’ora di punta, il che significa che avrai un viaggio più rilassato.

6., Impara quando dire di no e quando delegare

Impegnarsi troppo in molti progetti potrebbe significare che hai semplicemente troppo nel piatto. In primo luogo, capire quando dire di no, e poi trovare il modo di delegare le attività che non è necessario fare da soli. Lascia andare il desiderio di controllare tutto e realizzare che non puoi fare tutto da solo. Va bene chiedere aiuto.

7. Suddividere i progetti e dare priorità

Se un progetto di grandi dimensioni sembra travolgente, suddividerlo in attività più piccole e creare un piano passo-passo., Concentrati prima sui compiti più gestibili e importanti, e prima che tu lo sappia ci sarà luce alla fine del tunnel. Si potrebbe anche provare a ottenere il più sgradevole dei compiti fatto prima in modo che il resto del progetto sembra più piacevole.

8. Migliora la tua intelligenza emotiva

L’intelligenza emotiva è importante quanto la capacità intellettuale, se non di più. Ha quattro componenti principali: consapevolezza di sé, autogestione, consapevolezza sociale e gestione delle relazioni., Adottare misure per migliorare questi componenti, come la ricerca di modi per ispirare, influenzare e connettersi con gli altri sul posto di lavoro può aiutare a distrarre il tuo ambiente di lavoro. Riconoscere le proprie emozioni e l’impatto che hanno aiuterà anche la situazione. Ridi di più, risolvi rapidamente i conflitti e tieni conto dei tuoi sentimenti e di quelli dei tuoi colleghi quando prendi decisioni.

9. Rompere le cattive abitudini

L’ansia sul posto di lavoro può essere il risultato di alcune delle tue disfunzioni, come lavorare in un ambiente disordinato, richiedere sempre la perfezione e cercare di controllare l’incontrollabile., Trasformare queste abitudini in giro può avere un impatto sui livelli di ansia complessivi. Capire che nessun progetto sarà mai perfetto, e che non deve essere. File di lavoro subito e mantenere la scrivania chiara. Cerca il bene nel tuo lavoro invece del male e accetta gli aspetti che sono fuori dal tuo controllo.

10. Trova il pulsante” off ”

Portare il tuo lavoro con te ovunque tu vada può essere estremamente estenuante, quindi assicurati di premere l’interruttore “off” di tanto in tanto. Spegnere i telefoni e gadget tra 7pm e 7am, e astenersi dal controllare le e-mail a pranzo., Porta via il tuo panino dalla scrivania e concentrati semplicemente sul mangiare o chattare con gli amici.

11. Esercizio

L’esercizio è vitale per mantenere la forma fisica mentale ed è noto per ridurre lo stress e l’ansia. L’attività fisica produce endorfine che agiscono come stimoli naturali dell’umore e aiutano a promuovere il sonno, che a sua volta riduce lo stress. Una camminata veloce o un’altra attività semplicemente fisica possono fornire diverse ore di sollievo dall’ansia e l’esercizio fisico regolare ha dimostrato di avere effetti a lungo termine. Prova a mirare per tre ore a settimana di esercizio moderato o due ore di esercizio rigoroso a settimana., Cerca la coerenza piuttosto che la perfezione, includendo 20 minuti di esercizio in ogni giorno.

12. Sapere quando aprire

Se ritieni che il tuo carico di lavoro sia irragionevole o che le tue scadenze siano troppo affrettate, parla con il tuo supervisore. Coinvolgerli nel processo e spiegare le vostre preoccupazioni in modo che se si perde una scadenza, sono consapevoli delle ragioni in anticipo. Raccontare il tuo capo circa lo stress e l’ansia è una decisione personale, e uno solo si può fare. Cerca sempre un consiglio professionale se pensi di soffrire di un disturbo d’ansia.,

Dove ottenere supporto

Ottenere aiuto ora per telefono o online

Se tu o qualcuno vicino a te ha bisogno di aiuto ora, ci sono diverse linee telefoniche e siti web disponibili.,

Per un aiuto immediato in crisi:

• Lifeline 13 11 14
• il Suicidio Servizio di richiamata su 1300 659 467

Per i generali di salute mentale di supporto:

• al di Là di Blu su 1300 22 46 36
• MensLine Australia 1300 789 978
• SANE, Australia 1800 18 7263

Vedendo il vostro medico di famiglia

il Tuo medico può valutare, prescrivere alcuni farmaci, e di consultare un professionista della salute mentale, se necessario. Si può mettere su un piano di salute mentale, e questo significa Medicare può aiutare a pagare per un massimo di 10 sessioni con un professionista della salute mentale., È possibile saperne di più sui diversi tipi di professionisti della salute mentale a Healthdirect Australia.

Ulteriori informazioni

• Trattamenti per l’ansia a “beyondblue” al numero
• strategie Nutrizionali per alleviare l’ansia della Harvard Medical School
• Esercizio fisico e salute mentale healthdirect

Fonti

Tutte le informazioni contenute in questo articolo è destinato solo per informazione generale., Le informazioni fornite non devono essere considerate come consulenza medica e non sostituiscono o sostituiscono una consulenza con un operatore sanitario adeguatamente qualificato.