» somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, pues, no es un acto, sino un hábito.»- Aristotle

por Leo Babauta

Si pudieras elegir uno o dos (o siete) hábitos para crear en los próximos meses-hábitos que tendrán el mayor impacto en tu vida — ¿cuáles serían?

a menudo me hacen esta pregunta, porque las personas se sienten abrumadas cuando se trata de comenzar cambios positivos en la vida.,

me preguntan: ¿con qué uno o dos hábitos deben comenzar?

no Es una pregunta fácil. Hay tantos cambios que he pasado, desde dejar de fumar hasta simplificar mi vida y reducir las deudas a muchos más. Y todos parecen cambiar la vida, y todos parecen importantes.

pero si tuviera que empezar de nuevo, y tuviera que elegir uno o dos, sería el uno o dos enumerados a continuación. La lista que sigue está en orden de lo que creo que haría los primeros 6-7 meses de cambiar mi vida but pero me doy cuenta de que cada persona es diferente., Nadie debe seguir mis elecciones exactamente-tienes que averiguar lo que funciona para ti.

dicho esto, si siguieras el programa a continuación y trabajaras para desarrollar estos hábitos, probablemente lo harías bastante bien.

«las naturalezas de los hombres son iguales; son sus hábitos los que los separan.»- Confucius

Cómo desarrollar los hábitos
he escrito varias veces sobre el desarrollo de hábitos, pero aquí están los conceptos básicos:

• Hacer un desafío de 30 días, centrándose en un solo hábito.,
• Escribir en papel, junto con sus motivaciones, obstáculos y estrategias para superarlos.
• comprometerse completamente, de forma pública.
• Registra tu progreso.
• siga siendo públicamente responsable-informe sobre su progreso cada día.
• tenga soporte para cuando falle — ya sea en la vida real o en línea.
• recompensa cada pequeño éxito.
• si falla, averigüe qué salió mal, planifique y vuelva a intentarlo.,

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Los siete pequeños hábitos que pueden cambiar su vida
OK, así que ahora ya sabe cómo formar un hábito-y recuerde, solo hágalos uno a la vez — pero conocer los siete pequeños hábitos. Aquí están, en mi orden de preferencia (pero el tuyo puede ser diferente):

1. Desarrollar el pensamiento positivo., Pongo esto primero porque creo que es el hábito clave que te ayudará a formar los otros hábitos importantes. Claro, el pensamiento positivo por sí mismo no conducirá al éxito, pero ciertamente va un largo camino para motivarlo a hacer las otras cosas requeridas.

aprendí esto cuando dejé de fumar-cuando me permití tener pensamientos negativos, terminaría fracasando. Pero cuando aprendí a aplastar los pensamientos negativos y pensar en los positivos, lo logré. Este descubrimiento me llevó a practicar esto una y otra vez, hasta que fui capaz de formar casi cualquier hábito que necesitaba., Ha sido invaluable para mí, y creo que podría serlo para la mayoría de la gente.

enfócate en este hábito primero, y tendrás un tiempo mucho más fácil con cualquiera de los otros. Comience por ser más consciente de su conversación interna negativa: haga una pequeña hoja de conteo a lo largo del día, marcando un conteo cada vez que note un pensamiento negativo. Pronto los reconocerás y podrás aplastarlos.

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2. Ejercicio. La gente que me ha estado escuchando hablar de ejercicio podría poner los ojos en blanco., Claro, el ejercicio es saludable y todo eso, pero ¿cómo exactamente está cambiando la vida? Me alegra que hayas preguntado:

• te hace sentir mejor contigo mismo y más seguro. Eso conduce a un mejor éxito con otros cambios positivos.
• refuerza el hábito de pensamiento positivo: necesita pensar en positivo para mantener el ejercicio.
• alivia el estrés y le da tiempo para pensar, esto conduce a un mejor bienestar mental en su vida en general.
• ayuda con la creatividad., No me pidas que lo demuestre, excepto para decir que mis mejores ideas y sesiones de lluvia de ideas provienen de cuando hago ejercicio.

he Aquí cómo:

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3. Una sola tarea. Lo contrario de la multitarea-usted me ha oído arpa sobre este también. ¿Por qué cambia la vida? Un par de razones poderosas:

• serás más efectivo con tus tareas y harás más., Es difícil lograr cosas importantes si estás constantemente cambiando tareas y distraído por otras cosas «urgentes».
• estarás menos estresado en general y (en mi experiencia) más feliz durante todo el día.

• Cómo no Multi-tarea: trabajar más simple y más sano
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4. Concéntrate en un objetivo. Así como enfocarse en una tarea a la vez es más efectivo, y enfocarse en un hábito a la vez es más efectivo, también lo es enfocarse en una meta a la vez., Si bien puede parecer muy difícil, centrarse en un objetivo a la vez es la forma más poderosa de lograr sus objetivos. Cuando intentas alcanzar muchos objetivos a la vez, estás diluyendo tu enfoque y energía, los dos componentes críticos para lograr un objetivo.

¿Qué pasa si tienes 5 objetivos que quieres alcanzar? Elige uno para enfocarte primero. Divídelo en un mini objetivo que puede lograr este mes, si es un objetivo a largo plazo. Elige una acción que puedas hacer hoy. Siga haciendo esto hasta que se logre el objetivo: haga una acción todos los días, termine el mini-objetivo, elija el próximo mini-objetivo para trabajar., Luego, cuando se complete su objetivo, concéntrese en el siguiente objetivo.

algunas metas son continuas, como bloguear todos los días o hacer ejercicio todos los días. En esos casos, conviértalos en hábitos — enfócate exclusivamente en convertir la meta en un hábito, hasta que el hábito esté arraigado. Luego concéntrate en el siguiente objetivo.

• Una guía Simple para establecer y alcanzar sus metas de vida

5. Eliminar lo no esencial. Primero, identifique lo esencial: las cosas en su vida que son más importantes para usted, que más ama. Entonces elimina todo lo demás., Esto simplifica las cosas y te deja con el espacio para enfocarte en lo esencial. Este proceso funciona con cualquier cosa – con su vida en general, con proyectos de trabajo y tareas, con correos electrónicos y otras comunicaciones.

esto cambiará tu vida porque te ayudará a simplificar, a enfocarte en lo que es importante y a construir la vida que deseas.

• elimine todas las tareas excepto las esenciales
• Haiku productividad: El Arte de limitarse a lo esencial

6. Bondad. Sí, la amabilidad es un hábito. Y se puede cultivar., Concéntrese en él todos los días durante un mes y verá cambios profundos en su vida. Te sentirás mejor contigo mismo como persona. Verás que las personas reaccionan de manera diferente y te tratan mejor, a largo plazo. Es karma.

¿Cómo se desarrolla el hábito de la bondad? Primero, haz que sea un objetivo hacer algo amable por alguien cada día. Al comienzo del día, averigüe qué tipo de acto será y luego hágalo durante el día. Segundo, cada vez que interactúes con alguien, trata de ser amable, amigable, compasivo., Tercero, trate de ir más allá de las pequeñas bondades a actos más grandes de compasión, ofreciéndose como voluntario para ayudar a los necesitados y tomando la iniciativa para aliviar el sufrimiento.

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7. Rutina diaria., Es muy simple, pero crear una rutina diaria para ti mismo puede hacer una gran diferencia en tu vida. Las mejores rutinas, he encontrado, vienen al principio y al final del día, tanto su día de trabajo como su día en general. Esto significa que debes desarrollar una rutina para cuando te despiertes, para cuando empieces a trabajar, para cuando termines tu jornada laboral y para el final de tu noche.

¿Cómo cambiará eso tu vida? Te ayudará a empezar bien tu día y terminar tu día preparándote para el día siguiente. Te ayudará a arraigar firmemente los hábitos productivos que quieres reafirmar en tu vida cotidiana., Te ayudará a concentrarte en lo que es importante, no solo en lo que surge. Te ayudará a asegurarte de hacer todas las cosas que realmente quieres hacer todos los días. Y eso puede significar mucho.