Partajare pe Pinterest

urmatoarele alimente ar putea avea unele beneficii pentru persoanele cu astm.dovezile sugerează că nivelurile scăzute de vitamina D au legături cu un risc crescut de atacuri de astm la copii și adulți., De asemenea, indică faptul că administrarea unui supliment de vitamina D în fiecare zi poate reduce semnificativ riscul de internare în spital pentru un atac sever de astm. vitamina D poate, de asemenea, să susțină funcția pulmonară și să reducă infecțiile respiratorii superioare, cum ar fi răceala obișnuită.vitamina D apare în mod natural în doar câteva alimente, astfel încât majoritatea oamenilor din SUA își obțin vitamina D dietetică din alimente fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, iaurtul și sucul de portocale., surse alimentare bune de vitamina D includ:

• pește gras, cum ar fi somon, ton și macrou
• ciuperci
• gălbenușuri de ou
• brânză
• ficat

Aflați mai multe despre beneficiile vitaminei D aici.

fructe și legume proaspete

o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în fructe și legume, poate reduce riscul apariției astmului. un articol din 2020 afirmă că mai multe studii au descoperit că consumul ridicat de fructe și legume reduce riscul ca adulții și copiii să dezvolte astm.,o revizuire din 2017 a peste 80 de studii a găsit asocieri între un aport ridicat de fructe și legume și simptome de astm reduse, cum ar fi respirația șuierătoare.aflați mai multe despre fructele cele mai sănătoase aici. fructele și legumele proaspete sunt surse bogate de antioxidanți, cum ar fi vitamina C, vitamina E și beta-caroten, care ajută organismul să lupte împotriva toxinelor care pot deteriora țesuturile. aceasta, la rândul său, poate ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare și la controlul simptomelor astmului.,

Bogate surse de vitamina C includ:

• citrice, cum ar fi portocale și grapefruit
• kiwi
• căpșuni
• pepene galben
• ardei roșu și verde
• broccoli
• cartofi la cuptor
• rosii

Aflați mai multe despre cele mai bune alimente pentru vitamina C aici.,surse bune de vitamina E includ: nuci, cum ar fi migdale, arahide și alune semințe de floarea soarelui broccoli alimente fortificate, cum ar fi cereale pentru micul dejun, suc de fructe, margarină și tartinabile Aflați mai multe despre cele mai bune alimente pentru vitamina e aici.

Beta-caroten

fructele și legumele portocalii și roșii conțin beta-caroten.,
Exemple:

• morcovi
• cartofi dulci
• suc de fructe
• ardei roșu și galben
• pepene galben
• caise
• întuneric frunze verzi, cum ar fi varza și spanac

Afla mai mult despre beta-caroten aici.fructele și legumele conțin, de asemenea, antioxidanți numiți flavonoide și seleniu, care au beneficii antiinflamatorii.,

O mare varietate de fructe contin flavonoide, inclusiv:

• mere
• fructe de padure
• struguri
• ceaiuri negre și verzi

Alimente care contin seleniu includ:

• fructe de mare
• carne
• păsări de curte
• oua
• produse lactate
• paine
• cereale

Afla mai multe despre produsele alimentare si antioxidanti aici.alimentele din cereale integrale pot juca, de asemenea, un rol în reducerea simptomelor astmului., un studiu din 2017 a constatat că persoanele care se bucurau de o dietă sănătoasă, inclusiv alimente cu cereale integrale, au prezentat mai puține simptome de astm și un control mai bun al stării lor.alimentele din cereale integrale includ ovăz integral, paste din grâu integral, hrișcă și grâu bulgur.
Aflați mai multe despre cerealele integrale și alimentele bogate în fibre aici.