algunos beneficios para las personas con asma.

alimentos o suplementos de vitamina D

La evidencia sugiere que los niveles bajos de vitamina D tienen vínculos con un mayor riesgo de ataques de asma en niños y adultos., También indica que tomar un suplemento de vitamina D todos los días puede reducir significativamente el riesgo de ingreso hospitalario por un ataque de asma grave.

La vitamina D también puede apoyar la función pulmonar y reducir las infecciones respiratorias superiores, como el resfriado común.

La vitamina D se encuentra naturalmente en unos pocos alimentos, por lo que la mayoría de las personas en los Estados Unidos obtienen su vitamina D dietética de alimentos fortificados, como los cereales para el desayuno, el yogur y el jugo de naranja.,

Las buenas fuentes alimentarias de vitamina D incluyen:

• pescado graso, como salmón, atún y caballa
• champiñones
• yemas de huevo
• queso
• hígado

Obtenga más información sobre los beneficios de la vitamina D aquí.

frutas y verduras frescas

una dieta saludable y equilibrada rica en frutas y verduras puede reducir el riesgo de desarrollar asma.

un artículo de 2020 afirma que varios estudios han encontrado que el alto consumo de frutas y verduras reduce el riesgo de que adultos y niños desarrollen asma.,

una revisión de 2017 de más de 80 estudios encontró asociaciones entre un alto consumo de frutas y verduras y una reducción de los síntomas del asma, como las sibilancias.

Obtenga más información sobre las frutas más saludables aquí.

vitaminas

las frutas y verduras frescas son ricas fuentes de antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno, que ayudan al cuerpo a combatir las toxinas que pueden dañar los tejidos.

esto, a su vez, puede ayudar a mejorar la función pulmonar y controlar los síntomas del asma.,

Ricas fuentes de vitamina C incluyen:

• los cítricos, como las naranjas y el pomelo
• kiwi
• fresas
• melón
• pimientos rojo y verde
• brócoli
• patatas al horno
• tomates

Aprender más acerca de los mejores alimentos para la vitamina C aquí.,

Las buenas fuentes de vitamina E incluyen:

• nueces, como almendras, cacahuetes y avellanas
• semillas de girasol
• brócoli
• alimentos fortificados como cereal para el desayuno, jugo de frutas, margarina y productos para untar

conozca los mejores alimentos para la vitamina E aquí.

betacaroteno

Las frutas y verduras Naranjas y rojas contienen betacaroteno.,
Los ejemplos incluyen:

• zanahorias
• batatas
• calabaza
• pimientos rojos y amarillos
• melón
• albaricoques
• verduras de hoja oscura, como la col rizada y la espinaca

Obtenga más información sobre el betacaroteno aquí.

flavonoides y selenio

Las frutas y verduras también contienen antioxidantes llamados flavonoides y selenio, que tienen beneficios antiinflamatorios.,

Una amplia variedad de frutas contienen flavonoides, incluyendo:

• manzanas
• bayas
• uvas
• negro y el té verde

los Alimentos que contienen selenio incluyen:

• mariscos
• carne
• las aves de corral
• huevos
• productos lácteos
• pan
• cereales

Aprender más acerca de los alimentos y antioxidantes aquí.

alimentos integrales

Los alimentos integrales también pueden contribuir a reducir los síntomas del asma.,

un estudio de 2017 encontró que las personas que disfrutaban de una dieta saludable, incluidos los alimentos integrales, experimentaron menos síntomas de asma y un mejor control de su afección.

los alimentos integrales incluyen avena integral, pasta integral, trigo sarraceno y trigo bulgur.
Obtenga más información sobre los alimentos integrales y ricos en fibra aquí.